بقلم : أ.د. أمل المخزومي
هي ما يأتي :
1. شرب كوب حليب دافئ وذلك لاحتواءالحليب على الحامض الأميني الذي يطلق عليه ترينيوفان ـ ش . يساعد هذا الحامض على تكوينالمادة الكيماوية المسماة بالسروتونين مما يبعث على الاسترخاء ويعجل بالنوم .
2. التقليل من كمية وجبة العشاءوتناولها على الأقل قبل ثلاث ساعات لان إتخام المعدة قبل النوم يؤدي إلى عدم الراحةوبالتالي إلى تعذر النوم وإذا نام الفرد تنتابه الكوابيس والأحلام المزعجة .
3. المشي في الهواء الطلق وان تعذرذلك اخذ نفسا عميقا 15 مرة قبل الذهاب إلى النوم مع ممارسة التمارين الرياضية البسيطة .
4. اخذ حمام دفيء قبل الذهاب إلىالنوم لمدة 15 دقيقة مما يؤدي إلى تبديد الكهربائية
5. الموجودة في الجسم من جراء العملاليومي ويعمل هذا على ارتخاء خلايا الجسم وراحتها ومن ثم الاسترخاء والنوم .
6. التأكد من اعتدال درجة حرارةغرفة النوم لان الحرارة والبرودة الزائدتين تؤديان إلى تعذر النوم .
7. تجنب أخذ أعمال تتعلق بالعملاليومي إلى غرفة النوم أو الفراش وإن رغب المرء في القراءة عليه قراءة المواضيع التيتبعث على التسلية والاسترخاء .
8. تبديل اتجاه النوم بنقل الوسادةالى اتجاه مغاير تماما .
9. إذا لم تنفع تلك الإرشادات المذكورةآنفا على المرء أن يترك الفراش ويذهب إلى مكان آخر لممارسة نشاط معين لقضاء الوقت وعليهتجنب الإلحاح في طلب النوم لان الإلحاح يؤدي إلى نتائج عكسية .
