بعض الطرق العلاجية للأرق

  • ربع مليون زائر شهريّاً لمنتدى الحصن النفسي

    شكراً من القلب 

    لا تكتف بالزيارة ، شارك واصنع التغيير واترك أثراً جميلاً في الدنيا 

    ملاحظة: التسجيل في المنتدى يستغرق أقل من دقيقة واحدة ، وبدون بيانات خاصة

أ.د. امل

مستشار نفسي واجتماعي
5 يوليو 2001
11,210
2,265
0
بقلم : أ.د. أمل المخزومي
هي ما يأتي :
1. شرب كوب حليب دافئ وذلك لاحتواءالحليب على الحامض الأميني الذي يطلق عليه ترينيوفان ـ ش . يساعد هذا الحامض على تكوينالمادة الكيماوية المسماة بالسروتونين مما يبعث على الاسترخاء ويعجل بالنوم .
2. التقليل من كمية وجبة العشاءوتناولها على الأقل قبل ثلاث ساعات لان إتخام المعدة قبل النوم يؤدي إلى عدم الراحةوبالتالي إلى تعذر النوم وإذا نام الفرد تنتابه الكوابيس والأحلام المزعجة .
3. المشي في الهواء الطلق وان تعذرذلك اخذ نفسا عميقا 15 مرة قبل الذهاب إلى النوم مع ممارسة التمارين الرياضية البسيطة .
4. اخذ حمام دفيء قبل الذهاب إلىالنوم لمدة 15 دقيقة مما يؤدي إلى تبديد الكهربائية
5. الموجودة في الجسم من جراء العملاليومي ويعمل هذا على ارتخاء خلايا الجسم وراحتها ومن ثم الاسترخاء والنوم .
6. التأكد من اعتدال درجة حرارةغرفة النوم لان الحرارة والبرودة الزائدتين تؤديان إلى تعذر النوم .
7. تجنب أخذ أعمال تتعلق بالعملاليومي إلى غرفة النوم أو الفراش وإن رغب المرء في القراءة عليه قراءة المواضيع التيتبعث على التسلية والاسترخاء .
8. تبديل اتجاه النوم بنقل الوسادةالى اتجاه مغاير تماما .
9. إذا لم تنفع تلك الإرشادات المذكورةآنفا على المرء أن يترك الفراش ويذهب إلى مكان آخر لممارسة نشاط معين لقضاء الوقت وعليهتجنب الإلحاح في طلب النوم لان الإلحاح يؤدي إلى نتائج عكسية .

 

طائر الخرطوم

مشرف بوابة النفس المطمئنة
29 سبتمبر 2010
11,642
7,739
113
ندى الياسمين
www.bafree.net
علينا ان لا نستسلم للواقع ,ولنبحث عن كل مفيد وما ينفع ولن نخسر شيء من التجارب
كما علقت في مقالك أحلام اليقظة ,إنو نعمل كل حل من المشروبات المهدئة للأعصاب كما
ذكرتي الحليب وغيره وفي الآخر نأتي بالتحصين وقراءة القرآن واذكار النوم لنجعل نومنا هنيء وسعيد ولنجعلنا إستيقاظنا ويومنا كله نشاط وقوة ,بإذن الله القوي القدير

طرق قيمة ومفيدة
لك كل الشكر والتقدير للتقديم النافع
 

فضيلة

المشرف العام
11 مارس 2004
37,962
8,091
113
اسبانيا
36580419dfec13efc9aef18d8f788ce8.gif


حياك الله اختي الفاضلة أ. د. امل


جزاك الله خيرا على النصائح القيمة ولكن اختي الفاضلة
وان جربت كل هذه الطرق ولكن النوم لا يدخل عيني حتى لو اخذ اي منوم وقراءة القرآن
والاستماع اليه ولكن كل ذلك لا ينفع الا بصعوبة انام



أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم





وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم





ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم





وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم





ودمتم على طاعة الرحمن






وعلى طريق الخير نلتقي دوما

c6a221da9792d95dceef38d2c1660993.gif
 

أ.د. امل

مستشار نفسي واجتماعي
5 يوليو 2001
11,210
2,265
0
علينا ان لا نستسلم للواقع ,ولنبحث عن كل مفيد وما ينفع ولن نخسر شيء من التجارب
كما علقت في مقالك أحلام اليقظة ,إنو نعمل كل حل من المشروبات المهدئة للأعصاب كما
ذكرتي الحليب وغيره وفي الآخر نأتي بالتحصين وقراءة القرآن واذكار النوم لنجعل نومنا هنيء وسعيد ولنجعلنا إستيقاظنا ويومنا كله نشاط وقوة ,بإذن الله القوي القدير

طرق قيمة ومفيدة
لك كل الشكر والتقدير للتقديم النافع
اضافة موفقة
 

أ.د. امل

مستشار نفسي واجتماعي
5 يوليو 2001
11,210
2,265
0
36580419dfec13efc9aef18d8f788ce8.gif


حياك الله اختي الفاضلة أ. د. امل


جزاك الله خيرا على النصائح القيمة ولكن اختي الفاضلة
وان جربت كل هذه الطرق ولكن النوم لا يدخل عيني حتى لو اخذ اي منوم وقراءة القرآن
والاستماع اليه ولكن كل ذلك لا ينفع الا بصعوبة انام



أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم





وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم





ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم





وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم





ودمتم على طاعة الرحمن






وعلى طريق الخير نلتقي دوما

c6a221da9792d95dceef38d2c1660993.gif
عزيزتي انت في حالة خاصة الان وبعون الله ستتحسن حالتك والله يصبرك ويعينك