يوميات المكتئبين .. تعال نسولف

  • ربع مليون زائر شهريّاً لمنتدى الحصن النفسي

    شكراً من القلب 

    لا تكتف بالزيارة ، شارك واصنع التغيير واترك أثراً جميلاً في الدنيا 

    ملاحظة: التسجيل في المنتدى يستغرق أقل من دقيقة واحدة ، وبدون بيانات خاصة

mohajera97

New member
6 ديسمبر 2020
10
0
0
لم أفعل أي شيء حتى الآن
سيتنهي اليوم
استيقظت الساعة 9 الصبح
ذهبت لشرب قهوة في أحد الفنادق وباقي الوقت بين الفراش والهاتف والكمبيوتر
أشعر بضيق شديد لا أريد أن أجلس مع أحد
سينتهي اليوم بعد قليل ولا يوجد أي إنجاز في حياتي اليوم
 
18 يناير 2021
6
0
1
عليكم ببيرة الشعير يا اخواني تشرح الصدر
وزي ما قال رسول الله في ما معنى الحديث ان التلبينه تذهب شئ من الحزن
و التلبينه عبارة عن شعير

اللي ما يستسيغها يشربها بنكهات
بالنسبه لي استلذها ساده
 

فضيلة

المشرف العام
11 مارس 2004
37,971
8,092
113
اسبانيا
لم أفعل أي شيء حتى الآن
سيتنهي اليوم
استيقظت الساعة 9 الصبح
ذهبت لشرب قهوة في أحد الفنادق وباقي الوقت بين الفراش والهاتف والكمبيوتر
أشعر بضيق شديد لا أريد أن أجلس مع أحد
سينتهي اليوم بعد قليل ولا يوجد أي إنجاز في حياتي اليوم​




حياك الله ولدي تقول سينتهي اليوم ولم تفعل اي شيئ حتى الان

لماذا يا ولدي من المهم عدم السماح للمشاعر بالسيطرة على الذات، وذلك من خلال إدراك الشعور الداخليّ الخاص،
وفهمه، وإيجاد طريقة لمعالجته دون إعطائه حجماً أكبر من حجمه، أو العيش معه والاندماج داخله،
فعند الغرق في المشكلة لن يكون العقل قادراً على اتخاذ قرارات عقلانيّة،
صحيح إنّ الهروب من المشاكل لا يساعد على حلّها، ولكن الإنسان يحتاج إلى منفذ يستطيع من استنشاق الهواء،
والتفكير في الأمر بهدوء لتقييم سلبيّات وإيجابيّات القرارات، ولهذا فمن المهم الابتعاد عن المشاكل لوقتٍ كافٍ للتمكن من التفكير بوضوح


إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد الدماغ على إنتاج موادّ كيميائية طبيعيّة تعزّز المزاج الإيجابي،
بالإضافة إلى تحرير التوتر ومنع تراكمه، والبقاء بعيداً عن المشاعر السلبيّة


العناية بالذات من الأمور المهمّة للخروج من الظروف الصعبة،
وحتى إن لم يكن هنالك متسع من الوقت، لا يزال بالإمكان الاهتمام بالذات فعلى سبيل المثال
إن لم يكن هنالك متّسع من الوقت للذهاب إلى الصالة الرياضيّة لممارسة الرياضة،
فمن الممكن التجوّل سيراً على الأقدام حول المبنى، والاحتفاظ بوجبة صحيّة في الحقيبة،
والتأمّل أو القيلولة لمدّة 20 دقيقة إن شاء الله ستزول عنك هذه الحالة حالة الاكتئاب والوحدة
خالط الناس الجيدين ولا تبتع وتنفرد بهمومك
 

فضيلة

المشرف العام
11 مارس 2004
37,971
8,092
113
اسبانيا
عليكم ببيرة الشعير يا اخواني تشرح الصدر
وزي ما قال رسول الله في ما معنى الحديث ان التلبينه تذهب شئ من الحزن
و التلبينه عبارة عن شعير

اللي ما يستسيغها يشربها بنكهات
بالنسبه لي استلذها ساده



حياك الله ابحث عن أمل ما ذكرته عن بيرة الشعير هذه ليست بالتلبينة النبوية

التلبينة النبوية أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بالتداوي فيها، فإن فوائد التلبينة النبوية

في تخفيف الاكتئاب والأمراض الأخرى عظيمة،


tbl_articles_article_23356_390b4d73668-28f9-46cb-9516-cbc92cadda42.jpg



إن
التلبينة النبوية هي حساء يتم تحضيره عن طريق طبخ الشعير المحمص المطحون مع الحليب لعدة دقائق ثم تحليته باستخدام العسل.


قد أوصى النبي محمد صلى الله عليه وسلم بالتداوي بها عند وقوع أحداث حزينة لأنها تريح القلب
وتهدئه وتعمل على تخفيف الحزن، وقد شاع استخدامها بين العرب لتخفيف
الاكتئاب.

فلنتعرف في ما يأتي على فوائد التلبينة النبوية بالتفصيل إضافةً لطريقة تحضيرها الصحيحة:
فوائد التلبينة النبوية في تخفيف الاكتئاب

بشكل عام، تعد التلبينة النبوية طعام مغذي يمكن أن يقلل التوتر، ويحسن من الحالة المزاجية والنفسية.
وجد العديد من فوائد التلبينة النبوية في تخفيف الاكتئاب، وكان السبب في ذلك يعود إلى تركيبتها الغنية بالعناصر الغذائية الاتية:


  • [*=center]
    [*=center]
    [*=center]الكربوهيدرات


من فوائد التلبينة النبوية في تخفيف الاكتئاب أنها تحتوي على كمية مرتفعة من الكربوهيدرات،
حيث وجد من خلال تحليل مكونات التلبينة أنها تحتوي على الكربوهيدرات بكمية تكافئ 22.9 غرام لكل 100 سعرة حرارية.

حيث أن المحتوى العالي من الكربوهيدرات له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب،
وذلك قد يكون بسبب تأثير الكربوهيدرات على تصنيع السيروتونين (Serotonin).

بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الكربوهيدرات، فإن التلبينة تمتاز باحتوائها على السكر ومذاقها الحلو،
حيث ثبت أن هذه الخصائص لها قدرة على تحسين المزاج والحالة النفسية.




  • [*=center]الزنك


يعد الزنك أحد المعادن المكونة للتلبينة النبوية الذي يعمل على تخفيف الاكتئاب،

حيث وجد أن هناك علاقة وثيقة بين نقص الزنك والإصابة بالاكتئاب،
فقد تبين أن هناك ارتباط بين انخفاض مستويات الزنك في الدم ومرضى الاكتئاب الشديد.

قد تم إثبات فعالية استخدام الزنك كمكمل غذائي في العلاج المضاد للاكتئاب،
لذا فإن محتوى الزنك في كل وجبة من التلبينة النبوية قد يساهم أيضًا في تقليل الاكتئاب.


  • [*=center]ارتفاع نسبة التربتوفان إلى الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (Trp: BCAA)
ترتبط الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام بمستويات السيروتونين في الدماغ،
وخاصة نسبة التربتوفان (Tryptophan) إلى الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (Branched Chain Amino Acid).

حيث أن التلبينة النبوية تتميز بارتفاع نسبة التربتوفان إلى الأحماض الأمينية متفرعة
السلسلة فيها مقارنة مع نسبته في كل من الحليب و
الشعير، وتزيد هذه النسبة المرتفعة من التربتوفان المتاح للدماغ.

أي أن ذلك يؤثر بالايجاب على صحة الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب،
وهذه المعادلة من اهم فوائد التلبينة النبوية في تخفيف الاكتئاب.



كيفية تحضير التلبينة النبوية



هناك عدة طرق لتحضير التلبينة النبوية، لكن في هذا المقال سنوضح الطريقة الصحيحة
وأكثر فائدة، وذلك للتأكد من الحصول على فوائد التلبينة النبوية في تخفيف الاكتئاب.




  • [*=center]المكونات


تحضر المكونات الاتية:


  • [*=center]375 ملي ليتر من الماء، أي ما يعادل كوبين ونص.
    [*=center]125 غرام من الشعير، أي ما يعادل ربع كوب.
    [*=center]لتران ونصف من الحليب السائل، ويفضل اختيار الأنواع الطازجة وموثوقة المصدر.
    [*=center]ربع كوب من العسل.
    [*=center]القليل من المكسرات، وذلك حسب الرغبة.
يمكن استبدال الحليب السائل بحليب البودرة المحلول بالماء لكن ستكون الفائدة أقل.


  • [*=center]
    [*=center]
    [*=center]طريقة التحضير


تتبع الخطوات الاتية لتحضير التلبينة النبوية:


  1. [*=center]ينظف الشعير جيدًا ويغسل، ثم يوضع في مكان مكشوف ليجف تمامًا، قد يحتاج ذلك يومًا كاملًا.
    [*=center]يطحن الشعير، ويوضع في قدر على النار إلى أن يحمص، ثم يضاف إليه الماء إلى أن يغليا سويًا.
    [*=center]ترفع التلبية عن النار، وتترك جانبًا إلى أن تبرد.
    [*=center]تسكب التلبية في أكواب، بحيث كل كوب يسكب فيه ملعقتين كبيرتان.
    [*=center]يضاف على كل كوب تلبية الحليب السائل بشرط أن يكون بارد.
    [*=center]يضاف للتلبينة العسل، ثم تزين بالمكسرات وتقدم.
بهذه الطريقة يتم ضمان الحصول على فوائد التلبينة النبوية في تخفيف الاكتئاب وفي الحصول على العديد من الفوائد الصحية الأخرى.





 

طائر الخرطوم

مشرف بوابة النفس المطمئنة
29 سبتمبر 2010
11,642
7,739
113
ندى الياسمين
www.bafree.net
بمر علي مثل هذا الشعور كثير جدا
لكن ما بستسلم له كثير من الأوقات بقوم على طول بغير وبكسر
الروتين وبقطع التفكير ,مثلا تبدأها كما ذكر لك بطعام او أعشاب مفيدة لصحة الدماغ
ولتهدئة الأعصاب والنظام العصبي المركذي وتخفيف من ضغط النشاط
والفكر الإكراهي ممكن بعدها تبدا بالاستحمام والوضوء وصلاة مثلا ركعتان
الضحى ,وايضا كما ذكرت لك الأخت الفاضلة أبحث عن آمل وأمنا فضيلة التلبينة
والرياضة ,لو كنت مثلا في مجال تبحث عن عمل ,فابحث عن ما يناسبك وصحتك
مثلا لو كان وضعك ما طبيعي والإكتئاب مزمن ..ممكن تشوف عمل يكون مريح
وقته بسيط مثلا من بعد الشروق إلى قبل الظهر ..وهذا الوقت لمن تمشي
والواحد يجي راجع ينام قيلولة ويصحى يصلي الظهر او ينام بعض الظهر
سيعيد النشاط ويريح الواحد ويحس بالانجاز وللفاعلية في الحياة والرضى والثقة

المهم غير من برنامجك إلى الأفضل, ممكن وقت الفراغ تقرأ كتب مفيدة نافعة ودينية تسمع محاضرة تعمل أعشاب وغذاء مفيد للصحة رياضة مثلا شرب شاي اخضر بنعناع او بابونج او مليسا او عشبة القلب القديس يوحنا او كمان ممكن تفاحة على الريق الصباح وعند الفطور زبادي بعسل مفيد جدا ,وايضا السمك مفيد جدا ولكن اولا وآخرا تفاءل وأبشر وتوكل على الله وأدعوه دائما ليرزقك الحياة الطيبة الهانئة السعيدة
دعاء مسالة وعبادة ! مسألة ان تدعو الله سبحانه وتعالى وتتحرى أوقات الإجابة وتدعوه باسماءه الحسنى ,وكثير نزلت ونقلت مواضيع في المطمئنة من كتاب فقه الاسماء الحسنى للشيخ عبد الرزاق ..اسم الله الشافيالجباراللطيف الحي القيوم الوهابالفتاح الكريم الأكرم الرؤوف ,سنكمل كل مرة بإذن الله تابعنا
اما دعاء العبادة كالصلاة والذكر وكل الطاعات والقربات من دعاء العبادة
الله سبحانه وتعالى الفتاح الوهاب الرازق أسأل ان يصلح حالنا جميعا ويفتح لنا من فضله ويهب لنا صلاح البال ونور البصيرة ويرزقنا العيش الهني المثمر المتفاءل الجميل
إنه بكل جميل كفيل وهو حسبنا ونعم الوكيل

((وَكَانَ اللَّهُ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ مُقْتَدِرًا))
الكهف 45
لا تستبعد أي شيء عن قدرة الله، فمقاليد الأمور بيده، يبدل الحال من العسر إلى اليسر، ومن الشدة إلى الرخاء.

هكذا هي الدّنيا كسرٌ وجبر، تعثّر ونهوض،
المهم يا صاحبي أن تكون مع الله دومًا، هذا هو الرّبح الذي إن فُزت فيه
فقد ملكت كلّ شيء

في دربك ترتفع الرايات ...وتلوح على الافق الغايات
ما عادت تكفيك الخطوات...بادرها هيا بالوثبات
منسوخ
 
التعديل الأخير:
4 مايو 2021
5
0
0
هكذا كان يومي
استيقظت الساعة 5 صباحا صليت الفجر
وذهبت مبكرا للعمل ، وجلست أعمل إلى ساعة متأخرة تقريبا أذان المغرب ثم تغديت وخلدت للراحة
أشعر بضيق شديد من الداخل ، لا أدري ما السبب ، شعور لا يختفي طوال اليوم

لا أستطيع الشعور بالسعادة ، أبسط الأمور التي تحدث في العمل تجعلني أتكدر لعدة ساعات

أسأل الله أن يكشف عني هذا الهم والغم
 

طائر الخرطوم

مشرف بوابة النفس المطمئنة
29 سبتمبر 2010
11,642
7,739
113
ندى الياسمين
www.bafree.net
هكذا كان يومي
استيقظت الساعة 5 صباحا صليت الفجر
وذهبت مبكرا للعمل ، وجلست أعمل إلى ساعة متأخرة تقريبا أذان المغرب ثم تغديت وخلدت للراحة
أشعر بضيق شديد من الداخل ، لا أدري ما السبب ، شعور لا يختفي طوال اليوم

لا أستطيع الشعور بالسعادة ، أبسط الأمور التي تحدث في العمل تجعلني أتكدر لعدة ساعات

أسأل الله أن يكشف عني هذا الهم والغم

بداياتك جميلة في يومك ,كونو تقوم تصلي الفجر حاضر في وقته
وايضا لا تنسى الأدعية النبوية

بعد صلاة الصبح
كان النَّبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم
يقولُ إذا صلَّى الصُّبحَ حينَ يسلِّمُ ((اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ عِلمًا نافعًا ورزقًا طيِّبًا وعملًا متقبَّلًا))

صحيح ابن ماجه
وايضا اذكار النوم و الصباح والمساء لها الآثر الكبير في تغيير حياة الإنسان والحفظ والراحة والسعادة والطمانينة بإذن الله
حاول بقدر الإمكان أي شي يغضبك ويجعلك تتضايق أبعد منه واتقيه لتتوقى شره
بيقولو الوقاية خيرا من العلاج

احيانا الواحد قد يكون السبب في شقاء نفسه ,اذكر بالامس كنت
في مناسبة وفي طعام الفطور قدامنا بعض الطعام المعمول ومحمر بالزيت
وما قدرت اتماسك نفسي وأكلت منه,وحاسي كل اليوم بصداع
لكن احمد ربك القوي الحميد الذي قواك ,في ناس اساسا لا يقدرون ان يذهبوا
إلى العمل ,تلقى احدهم لا يستطيع بسبب الخجل الوجهي الرهاب ..كنت مع احد اقربائي
وهو قد ابتلاه ربنا اللطيف بالعمى ,ومن اثار المصيبة قال لي المشكلة انا فقدت العمل
وما داير اكون عالة عى أهلي وما بحب القعاد في البيت ..وانا بغلي من الداخل ..لكن الحمد لله متفاءل وحاسي بقدوم الفرح ونصر الله
وطبعا بدايات الصدمات صعبة بالاخص الصدمة الاولى كما جا ء في الحديث عن النبي صلى الله عليه وسلم
"إنما الصبر عند الصدمة الأولى"
لكن ذكرت اسمالله اللطيف سبحانه وتعالى لان هذا الشاب بسبب العمى صار يصلي جميع الأوقات
ويحب الدين والقرءان الكريم وينسى الأغاني والافلام وغيرها ..وصارت نفسه طيبة وذكية وتغيرت حياته ,ابتدا يحب معالي الامور ..
هنا نستشعر اسم الله اللطيف الخبير ..يظهر لطف الله في المصيبة لترتقي بالإنسان ..وكثير من نعم الله بعد المصيبة واثناءها لا نستشعرها
اللهم آمين نسأل الله سبحانه وتعالى الشافي الجبار ان يكشف عنك وعنا
الهم والغم وأن يجبر فترنا بقوة ونشاط وخوفنا بالآمن والنعاس والهناء والطمانية ووجعنا
بالراحة والسكينة
انه بكل جميل كفيل هو حسبنا ونعم الوكيل
 
التعديل الأخير:
  • Like
التفاعلات: فضيلة
9 مايو 2022
5
0
1
شعور غريب عند رؤية الناس يضحكون ويفرحون ، وأنا غير قادرة
هل هذه الحياة الدنيا نعيشها مرة واحدة فقط؟
 

HIV Phobia

Active member
27 نوفمبر 2020
145
38
28
الكل يمر بمشاكل ... كل يوم
مافي إنسان حياته كلها سعادة من الصباح حتى المساء
كل إنسان تصيبه الغموم والهموم
الفرق هو أن هناك انسان يعرف كيف يتعامل معها وانسان لا يعرف