السلام عليكم أخوتي
عن أبي هريرة رضي الله عنه قال : جاء رجل إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم و قال له: أوصيني يا رسول الله فقال له الرسول لا تغضب! و ردد ذلك مراراً (لا تغضب) !
الغضب : هو رد فعل أو استجابة معوّقه تحدث حينما لا يتحقق ما كنت تتوقعه أو تنتظره و هذه الاستجابة تكون في شكل ثورة.
و الغضب عاده .فهو خيار من ضمن الخيارات انه رد فعل مكتسب تجاه الإحباط حيث تتصرف بطرق من الأفضل ألاّ تتصرف بها . في الواقع يعد الغضب شكلا من أشكال الجنون و ليس هناك من نفع سيكولوجي يعود علك من الغضب.
و ورد في السنة النبوية علاجات للتخلص منه و للحد من آثاره ..
1-التعوذ بالله من الشيطان وقال صلى الله عليه وسلم: إذا غضب الرجل فقال أعوذ بالله ، سكن غضبه.
2-الوضوء عند الشعور بالغضب
و قال علية الصلاة والسلام : (ليس الشديد بالصرعة , إنما الشديد من يملك نفسه عند الغضب)
و من الطرق التي تخلصك من الغضب :
1-الأول و الأهم أن تكون واعياً بأفكارك وقت الغضب أن تذكر نفسك بأنك لست في حاجة لأن تفكر بهذه الطريقة.
2-جرّب إرجاء الغضب .فإذا كنت قد اعتدت أن نغضب ظرف معين, قم بتأجيل غضبك لمدة خمس عشرة ثانيه ثم انفجر على النحو الذي اعتدت عليه. في المرة التالية قم بإرجاء غضبك لمدة 30 ثانية و استمر في زيادة الوقت.و عندما تبدءا في إدراك انك قادر على إرجاء غضبك , تكون حينئذٍ قد تعلمت تمالك نفسك عند الغضب.
3-حاول أن تستغل الغضب بشكل بناء كي تعلم طفلا شيئا ما , حاول أن تتظاهر بأنك غاضب, ارفع من صوتك و تظاهر بالعبوس دون أن تمر بكل هذا الألم النفسي و البدني
4-ذكر نفسك في لحظة الغضب بان كل إنسان لديه الحق في أن يكون على النحو الذي يختاره لنفسه
5-اطلب المساعدة من شخص تثق به . اجعله يقوم بتنبيهك لفظياً أو بإشارة معينه حينما يراك تغضب .
6-و حينما تتلقى منه الإشارة فكر فيما تفعل ثم جرب أسلوب الإرجاء.
7-احتفظ بصحيفة الغضب و قم بتسجيل الوقت بدقه و المكان و الحدث اللذين اخترت فيهما الشعور بالغضب.
كن دقيقاً فيما تدوّن و أجبر نفسك على أن تسجل كل سلوكياتك الغاضبة. سوف تكتشف بسرعة _إن كنت مثابراً _ أن قيامك بتدوين الحدث بدقه سوف يقنعك بأن تقلل من اختيارك للغضب.
8-بعد أن تنفجر غضباً صرّح بأن هذه مجرد زلة وقعت منك
9-حاول أن تقترب بدنياً من الشخص الذي تحبه في لحظة غضبك
الغضب عقبة في طريقك, و هو لا يفيدك في شيء . الغضب وسيله لاستخدام الأشياء التي تحيط بك لتبرر ما تشعر به. عليك بنسيان الآخرين .أختر لنفسك ما تشاء ولا تجعل من بين اختياراتك أن تغضب.
المصدر: كتاب موطن الضعف لديك لدكتور واين دبليو
أختكم Maram
عن أبي هريرة رضي الله عنه قال : جاء رجل إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم و قال له: أوصيني يا رسول الله فقال له الرسول لا تغضب! و ردد ذلك مراراً (لا تغضب) !
الغضب : هو رد فعل أو استجابة معوّقه تحدث حينما لا يتحقق ما كنت تتوقعه أو تنتظره و هذه الاستجابة تكون في شكل ثورة.
و الغضب عاده .فهو خيار من ضمن الخيارات انه رد فعل مكتسب تجاه الإحباط حيث تتصرف بطرق من الأفضل ألاّ تتصرف بها . في الواقع يعد الغضب شكلا من أشكال الجنون و ليس هناك من نفع سيكولوجي يعود علك من الغضب.
و ورد في السنة النبوية علاجات للتخلص منه و للحد من آثاره ..
1-التعوذ بالله من الشيطان وقال صلى الله عليه وسلم: إذا غضب الرجل فقال أعوذ بالله ، سكن غضبه.
2-الوضوء عند الشعور بالغضب
و قال علية الصلاة والسلام : (ليس الشديد بالصرعة , إنما الشديد من يملك نفسه عند الغضب)
و من الطرق التي تخلصك من الغضب :
1-الأول و الأهم أن تكون واعياً بأفكارك وقت الغضب أن تذكر نفسك بأنك لست في حاجة لأن تفكر بهذه الطريقة.
2-جرّب إرجاء الغضب .فإذا كنت قد اعتدت أن نغضب ظرف معين, قم بتأجيل غضبك لمدة خمس عشرة ثانيه ثم انفجر على النحو الذي اعتدت عليه. في المرة التالية قم بإرجاء غضبك لمدة 30 ثانية و استمر في زيادة الوقت.و عندما تبدءا في إدراك انك قادر على إرجاء غضبك , تكون حينئذٍ قد تعلمت تمالك نفسك عند الغضب.
3-حاول أن تستغل الغضب بشكل بناء كي تعلم طفلا شيئا ما , حاول أن تتظاهر بأنك غاضب, ارفع من صوتك و تظاهر بالعبوس دون أن تمر بكل هذا الألم النفسي و البدني
4-ذكر نفسك في لحظة الغضب بان كل إنسان لديه الحق في أن يكون على النحو الذي يختاره لنفسه
5-اطلب المساعدة من شخص تثق به . اجعله يقوم بتنبيهك لفظياً أو بإشارة معينه حينما يراك تغضب .
6-و حينما تتلقى منه الإشارة فكر فيما تفعل ثم جرب أسلوب الإرجاء.
7-احتفظ بصحيفة الغضب و قم بتسجيل الوقت بدقه و المكان و الحدث اللذين اخترت فيهما الشعور بالغضب.
كن دقيقاً فيما تدوّن و أجبر نفسك على أن تسجل كل سلوكياتك الغاضبة. سوف تكتشف بسرعة _إن كنت مثابراً _ أن قيامك بتدوين الحدث بدقه سوف يقنعك بأن تقلل من اختيارك للغضب.
8-بعد أن تنفجر غضباً صرّح بأن هذه مجرد زلة وقعت منك
9-حاول أن تقترب بدنياً من الشخص الذي تحبه في لحظة غضبك
الغضب عقبة في طريقك, و هو لا يفيدك في شيء . الغضب وسيله لاستخدام الأشياء التي تحيط بك لتبرر ما تشعر به. عليك بنسيان الآخرين .أختر لنفسك ما تشاء ولا تجعل من بين اختياراتك أن تغضب.
المصدر: كتاب موطن الضعف لديك لدكتور واين دبليو
أختكم Maram
