الجديد في علاج الأرق

  • نعتذر عن الأخطاء التقنية في الموقع ، جاري العمل على إصلاحها

    هذا المنتدى وقف لله تعالى


أ.د. امل

مستشار نفسي واجتماعي
5 يوليو 2001
11,210
2,267
0
إن الجهاز العصبي المركزي مسئول عن نشاطات المخ المختلفة كما انه مسئول عن جهاز الانتباه

واليقظة . إن السبب المباشر للنوم هو وجود مادة السيروتونين في الجسم إذ تقوم الخلايا العصبية

الخاصة في المخ بإفراز تلك المادة فتؤثر على التكوين الشبكي الموجود في الجهاز العصبي

المركزي .

يحدث عدم توازن في نسبة السيروتونين التي تفرز من تلك الخلايا أحيانا ، فإذا زادت كمية تلك

المادة الكيماوية فإنها تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ، وعندها يشعر الفرد بالحاجة إلى النوم .

يحدث ذلك كثيرا في المناطق الحارة وخاصة عند الظهيرة أو عند الإرهاق والتعب الفكري

والجسمي أو بعد اخذ حمام حار . أما إن قلت كمية السيروتونين في الجسم فان الفرد لا يستطيع

النوم و لا يشعر بالحاجة إليه مما يؤدي إلى الإصابة بالأرق . وأهم ما في الأمر هو التوازن في

كمية تلك المادة ، لكي ينام ويستيقظ الفرد بشكل اعتيادي .

كما إن هناك صعوبات يعاني منها بعض الأفراد مما يؤدي إلى الأرق ، وتختلف تلك الصعوبات

باختلاف الأفراد وظروفهم النفسية والاجتماعية . إن كان الفرد متوترا أثناء النهار أو مصابا بمرض

الكابة أو القلق النفسي سيكون احتمال إصابته بالأرق كبير. كما يصيب الذين يعانون مشاكل

اقتصادية أو مشاكل تتعلق بالعمل الذي يمارسونه . كما يحدث الأرق للمراهقين أيضا .

هناك أسباب أخرى تؤدي إلى الأرق كشرب الشاي والقهوة لاحتوائهما على المادة المنبهة

للجهاز العصبي .

الطرق العلاجية للأرق هي ما يأتي :

1 ـ شرب كوب حليب دافئ وذلك لاحتواء الحليب على الحامض الأميني الذي يطلق عليه ترينيوفان

ـ ش . يساعد هذا الحامض على تكوين المادة الكيماوية المسماة بالسروتونين مما يبعث على

الاسترخاء ويعجل بالنوم .

2 ـ التقليل من كمية وجبة العشاء وتناولها على الأقل قبل ثلاث ساعات لان إتخام المعدة قبل

النوم يؤدي إلى عدم الراحة وبالتالي إلى تعذر النوم وإذا نام الفرد تنتابه الكوابيس والأحلام

المزعجة .

3 ـ المشي في الهواء الطلق وان تعذر ذلك اخذ نفسا عميقا 15 مرة قبل الذهاب إلى النوم مع

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة .

4 ـ اخذ حمام دفيء قبل الذهاب إلى النوم لمدة 15 دقيقة مما يؤدي إلى تبديد الكهربائية

الموجودة في الجسم من جراء العمل اليومي ويعمل هذا على ارتخاء خلايا الجسم وراحتها ومن ثم

الاسترخاء والنوم .

5 ـ التأكد من اعتدال درجة حرارة غرفة النوم لان الحرارة والبرودة الزائدتين تؤديان إلى تعذر النوم

6 ـ تجنب أخذ أعمال تتعلق بالعمل اليومي إلى غرفة النوم أو الفراش وإن رغب المرء في القراءة

عليه قراءة المواضيع التي تبعث على التسلية والاسترخاء .

7 ـ إذا لم تنفع تلك الإرشادات المذكورة آنفا على المرء أن يترك الفراش ويذهب إلى مكان آخر

لممارسة نشاط معين لقضاء الوقت وعليه تجنب الإلحاح في طلب النوم لان الإلحاح يؤدي إلى نتائج

عكسية .

الأحلام كعلاج :

هذه طريقة جديدة لعلاج الأرق ، وهي عبارة عن استدعاء حلم معين من أحلام اليقظة التي كثيرا ما

يمارسها المرء وخاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة . وأحلام اليقظة معروفة من تسميتها وهي

الأحلام التي تراود الفرد في حالة اليقظة , وتنقسم هذه الأحلام إلى قسمين هما ما ياتي :

1 ـ الأحلام غير الإرادية : ـ هي التي تسيطر على الفرد ولا يستطيع التخلص منها . وكثيرا ما تؤدي

إلى العزلة والانطواء وذلك لانشغاله بتلك الأحلام وتفاعله معها مما يبعده عن التعامل والانسجام

مع المجتمع وتعتبر هذه الحالة مرضية .

يجب علاجها والتخلص منها وذلك بالطرق والوسائل النفسية العديدة ومنها التحليل النفسي .

2 ـ الأحلام الإرادية : وهي الأحلام التي يستدعيها الفرد متى أراد وأينما شاء ، أي إن الفرد هو

المسيطر على تلك الأحلام . تضفي تلك الأحلام على الفرد الراحة والاسترخاء والتمتع بها . كما إنها

مفيدة لعلاج الأرق . وعلى المصاب بالأرق أن يستدعي حلما معينا يستمتع به ويؤدي به إلى

الاسترخاء ثم النوم . والطريقة التي يمكن إتباعها في هذا الموقف هو أن يذهب الفرد إلى النوم

وفي رأسه شريط سينمائي لهذا الحلم . يضع الفرد رأسه على الوسادة ويبدأ بالاسترخاء التام ثم

يستعرض الحلم الذي أعده لنفسه . ففي الليلة الأولى ينتهي الحلم وقد يستغرق في النوم بعدها ،

أو يبقى مؤرقا لفترة ثم ينام ، أما في الليلة الثانية فإنه يستغرق في النوم بعد الانتهاء من ذلك

الحلم ، وبتكرار العملية يغفو الفرد في منتصف استعراضه لذلك الحلم وهكذا يقضي على الأرق الذي

عانى منه الفرد ما عاني بطريقة سهلة ومريحة .


عليك أن لا تبدل ذلك الحلم إلا بعد فترة لان كل حلم يحتاج إلى فترة معينة كي يستطيع الجهاز

العصبي على التكيف عليه ليتمكن من التغلب على حالة الأرق . نوما سعيدا هانئا وأحلام وردية

للجميع .

لقد نشرت هذه المقالة في مجلة العربي العدد 355 يونيو 1988 صفحة 90 ـ 92 بعنوان الجديد في

علاج الأرق وقد ترجمت إلى اللغة التركية أيضا .
 

فهد الزهراني

عضو نشط
9 ديسمبر 2002
42
1
0
شكرا جزيلا اختي الدكتوره

وانشاء الله نجربها ونشوف النتائج

بس مش انا :D

تحياتي
 

جميلة

عضو نشط
23 ديسمبر 2002
34
0
0
46
سلام

شكرا لك يا دكتورة على هدا الموضوع المثمر
حيث يعاني الان البعض من القلق والتوتر بسبب ما نسمعة ونراه في الاخبار وخاصة عند الشباب المراهق شكرا [/b]
 

نورررة

عضو جديد
28 ديسمبر 2002
2
0
0
دكتورة امل صراحة موضوع حلو و مفيد كثيرررررررر خاصة كوب الحليب
لكن المشكلة عندي اني انووووم كثيرررررررر يعني الي زيي ايش يسوون :|
 

ابومحمد

عضو متميز
8 يونيو 2002
128
0
0
islamonlin.net
السيدة الفاضلة الدكتورة امـل
لقد سبق وان تحصلت منك على توصيات بشأن التغلب على تشوش الافكار وتزاخمهـا واختلاط عدد من المواضيع بالذهن اثناء بدء حالة النوم مما يؤدى الى حالة من القلق وعدم النوم براحة , ولقد استفدت من هذه التوصيات بشكل كبير ونجحت معى 100 بالمئة .
ولكى تعم الفائدة لاعضاء المنتدى فانهـا كانت كالتالــى:
1- التقليل من مشاهدة التفلزيون خلال الفترة الليلية وعدم خلط البرامج التى يتم مشاهدتها .
2- شرب كوب حليب قبل الذهاب للفراش .
3- عمل مساج بسيط على الجبين قبل النوم .
4- اجراء تمرين التنفس العميق بالفراش .
5- الاسترخاء بالفراش وتذكر موقف او مواقف تحبها .
اكرر شكرى الجزيل ,,, وأوكد نجاح هذا العلاج من خلال تجربتى له .
عفاك الله يادكتورة ومزيد من العطاء
 

يقين

عضو
31 يناير 2003
24
0
0
شكرا لك دكتورة أمل



:p :p :p :p



:wink: يقين :wink:


t3203.jpg
 

ابو سلطان

عضو نشط
22 نوفمبر 2002
32
0
0
شكرا لك دكتوره
موضوعك عن الارق هو فعلا موضوع يحتاجه جميع افراد المجتمع في ظل ظروف العصر الذي نعيش فيه والضغوط النفسية التي يعاني منها الكثير
اتمنى اختي الدكتوره ان تكتبي لنا موضوعا عن الضغط النفسي واثاره وكيفية التعامل معه
 

koki

عضو متميز
4 فبراير 2003
306
1
0
40
الفستق للآرق

يقال اذا شعرت بأرق ولم تتمكن من النوم ليلا
فعليك بقبضه من الفستق الحلبي لان الدهن
الموجود به يساعدك على النعاس والنوم.
يبين احد الابحاث العلميه انه عندما تناولت
مجموعه اشخاص نسبه ضئيله من الدهون
كانت امكانية نومهم اسرع بكثير من اشخاص
تناولوا ملحا او سكرا حيث يعمل الدهن
الاحادي غير المشبع في الفستق الحلبي على
تحسين مستويات الكوليسترول.
 

احمد22

عضو متميز
7 يونيو 2003
68
0
0
شكرا لك

يا استاذه امل

ولكن عندي اقتراح

لوتكبرين الخط وتباعدين بين السطور في الكتابه

نكون لك من الشاكرين
 

أ.د. امل

مستشار نفسي واجتماعي
5 يوليو 2001
11,210
2,267
0
عزيزي أحمد 22

لقد باعدت بين الاسطر بناءا على طلبك

اما تكبير حجم الحروف فهذا يعود لنظام المنتدى

يمكنك الاتصال بالمشرف وهو اهل لتلبية طلباتكم ان كان في الامكان .

اتمنى ان تكون سعيدا مع ما يكون في المنتدى

تحياتي لك
 

احمد22

عضو متميز
7 يونيو 2003
68
0
0
شكرا

أ.د. امل

وعذرا لهذا الطلب ولكن

انا اتكاسل عن قراءه المواضيع ذات الاسطر المتلاصقه

لانها تتعب بصري .

وارجو من الجميع ان يتنبهوا لهذه المساله خصوصا في المواضيع الطويله حتى لايمل القارىء
 

منورة

عضو نشط
5 يناير 2004
38
0
0
موضوع جميل وانا قرات ان لبن الماعز بالذات له اثر اكبر من غيره يشرب حسب الوصفة نصف كوب قبل كل وجبة طعام وقبل النوم لمدة اسبوع فيتخلص الشخص من الارق نهائيا
 

نسرين A.G.

عضو متميز
16 أغسطس 2002
484
0
0
www.bafree.net
أ.د.امل شكرا على هذا الموضوع الجميل...الحين صار عندنا كل ليلة سينما مجانية و مريحة :) و بعدها احلام وردية ...ويش احلى من كذه...

انا مرة قلت لامي اني مو جايني النوم...وانا ابقا انام،قالت لي قولي:ياحي ياقيوم ارسل علي النوم،وكانوا جداتي يقولوا لنا وما زالوا يقولوا: اقراؤ اية الكرسي و المعوذات والحمد مرة و الاخلاص 3 مرات و استمروا في القرائة لين ما تناموا...

:rolleyes: نوم مريح و احلام وردية للجميع...

اختكم المحبة:
نسرين :wink:
 

وسام الامتياز

عُضْو شَرَفٍ
4 يونيو 2008
588
30
0
34
شكر على الموضوع
 

emayyy

عضو متميز
14 فبراير 2008
446
0
0
35
بارك الله لنا فيكي دكتوره امل