ادارة التــوتــر :

  • نعتذر عن الأخطاء التقنية في الموقع ، جاري العمل على إصلاحها

    هذا المنتدى وقف لله تعالى


أ.عمر زيديه

مستشار اجتماعي نفسي
16 مارس 2011
3,988
3,645
113
فلسطين
www.safe-psy.com




إدارة التوتر

التوتر هو حالة ذهنية ونفسية لها انعكاسات جسمانية , تؤثر على مخرجات ومواقف الأفراد والفرق , و علي الأداء والتوجهات بالاضافة الي أسلوب ومضمون التواصل.


النصائح التالية تساعد على خفض التوتر:


المرح والضحك:


الضحك والفكاهة من أفضل وأسرع وسائل تخفيف التوتر. المرح يجعل العقل يعمل بإتجاه مختلف مما يبعد الفرد عن أسباب التوتر,
الفكاهة تتسبب في ضخ إنزيمات مفيدة للدماغ مما يجعل الإنسان يشعر بإختلاف واضح بعد أن يضحك أو يتجاوب مع موقف فكاهي.



تمشى قليلاً:


عند الإحاس بالتوتر ينصح بالتمشى قليلاً نحو خارج المبنى – حيثما أمكن. سر بقوة. إستنشق هواءاً نقياً. ساعد نفسك على الإرتخاء.


إشرب ماء:


الجسم يحتاج للماء. كما يحتاج الدماغ إلى ماء، فالماء يساعد على تحسين أداء الدماغ.


خذ غفوة قصيرة:


حيثما أمكن تساعد الغفوة على إستعادة نشاط الجسم والدماغ، فالنوم يضخ طاقة إلى الجسم ويجدد حيوية الإنسان.



إشرب مشروب ساخن:



إختار نكهة مناسبة مثل النعناع. هذا الشراب له أثر طيب على الجهاز الهضمي ويساعد على الإسترخاء.. كما له آثار علاجية.



البكاء:


البكاء – حيثما أمكن – يساعد على الإسترخاء. ليس من السهل أن يبكي الإنسان أمام الآخرين.. ولكن ذرف الدموع يساعد على الإسترخاء.



تحدث مع زميل:


الحديث مع الآخرين يخفف من التوتر.



أشرك الآخرين بما يقلقك:



إشراك الآخرين يزيد من الإحساس بالأمان.. ويخفف من التوتر.


خفف من التدخين وتعاطي المنبهات:


التدخين والمنبهات تزيدان من قابلية الإحساس بالتوتر.


إحضر إلى العمل بعد حصولك على قسط كافي من النوم:

النوم يجعل الإنسان يستعيد طاقته. النوم الكافي يريح الدماغ ويجعله أقل عرضة للتوتر.


عدل نظامك الغذائي:


الغذاء المتوازن يساعد على تخفيف الإحساس بالتوتر. الغذاء الغني بالأملاح والفيتامينات يفيد بتخفيف نوبات التوتر.


قصة :


كان الأستاذ يشرح لطلابه درساً عن ادارة التوتر،عندما رفع كأساً ملآنة بالماء،وسأل الطلاب :

"
كم تزن هذه الكأس الملآنة ماءً" ؟


الجواب كان مابين 20-500 غرام.


قال الأستاذ على الفور :


ليس مهما ً وزنها الحقيقي أياً كان !


المهم في الأمر ،هي المدة التي سأرفع فيها هذه الكأس !


فإذا رفعتها مدة دقيقة واحدة مثلاً ،فليس هناك أية مشكلة.


وإذا رفعتها مدة ساعة واحدة ،فإنه سأشعر بالألم في ذراعي.


وإذا رفعتها يوماً كاملاً،فستضطرون لإحضار سيارة الأسعاف !.


فالوزن هو واحد في جميع الحالات ... ولكن كلما طالت مدة رفع الكأس

شعرتم بثقلها أكثر .


كذلك لو نحمل همومنا بشكل دائم فسنشعر عاجلاً أو آجلاً بفقدان المقدرة على حملها،
وسنشعر أيضاً بازدياد هذه الهموم بشكل مضطرد.

فما عليكم سوى ترك الكأس من يدكم للراحة فترة من الزمن ،ومعاودة رفعها ثانية.


وهكذا بين الفينة والأخرى يجب علينا أن نضع عنا أحمالنا ونستريح فترة ، لنستمر على حملها بشكل مريح.


وعندما تعودون من العمل لتتركوا همومكم خارج المنزل ،لاتحملوها معكم الى داخل البيت،وذلك من أجل أن تستطيعوا حملها في الغد
...





 

~ღ شــــــام ღ~

نائب مشرف عام سابق
7 مارس 2011
30,034
28,262
0
ღ الحصن ღ
موضوع قيم
جزاك الله خيراا استاذ عمر
 

وروود الجنة

عضو متميز
3 نوفمبر 2010
15,366
15,245
0
الجنة
بارك الله فيك أخي عمر
نصائح جد رائعة،
أسعدك الله أينما كنت.
 

أ.عمر زيديه

مستشار اجتماعي نفسي
16 مارس 2011
3,988
3,645
113
فلسطين
www.safe-psy.com
اختي صوت الهديل , شكرا لك علي مرورك

اختي واثقة الخطي , شكرا لك علي تواجدك

اختي وروود الجنة , شكرا لك علي متابعتك


تحياتي لكم جميعا ,,
 

جوليا السكري

عضو متميز
28 يوليو 2011
178
104
0
المملكة العربية السعودية
يعتقد البعض ان التوتر ناتج عن الظروف التي تمر بنا بينما في الحقيقة
التوتر نابع من ذات الفرد وردة فعله تجاه الحدث
فإن كانت الظروف قدرا فالتوتر اختيارا
شكرا استاذ عمر