جهمان
03-04-2008, 11:48 PM
السلام عليكم
هذه 16 خطوة لقهر الاكتئاب وعيش الحياة بكل ابعادها ملؤها الانتعاش والتفاؤل
1 ـ الصلاة... الصلاة الخط الاول لمقاومة الاكتئاب
2 ـ ارضى بكل مامنحك الله فيما حولك من اهل واخوة واقارب واصدقاء وجيران واحمد الله على ذلك
3 ـ اعمل على التغيير والتجديد المتواصل في كل ماحولك : التغيير للافضل
4 ـ كف عن التذمر وتخلص من عقدة الصح طوال الوقت
5 ـ نمي تفاؤلك حتى يصبح تلقائيا :ابدا بالامور البسيطة ككوب من الماء أو فنجان القهوة أوشروق الشمس
6 ـ قانون الاتزان : انظر للامور التي تعملها في حياتك ما انت مفرط فيه خفف منه وما انت مقل
ومقصر فيه اكثر قليلا منه
7 ـ تقنية الحرية النفسية فعالة جدا عند الاحساس بالاكتئاب
8 ـ باي باي كأبة: تمرين عقلي عند ممارسته وتكراره لمدة14يوما متواصلة يصعب الشعور بالاكتئاب :
فكر في امر يجعلك تشعر بشعور سيئ
دع صورة او صوتا ياتي الى عقلك
اعرف النية الطيبة وراء هذا الشعور
ضع حلولا للتعامل مع هذا الامر
فرغ الصورة من الالوان صغرها حركها وابعدها للافق حتى تختفي
اختبر مشاعرك : النتائج فورية .. ذهب الشعور .. سبحان الله
9 ـ ادمج جانبي المخ للتخلص من الاكتئاب والقلق : قم بعمل حركات بعينيك على شكل (X) عشر
مرات مع ثبات الراس وستشعر براحة وصفاء وشعور ايجابي
10 ـ عند التفكير في الماضي : تذكر الاحداث الايجابية واستفد من الاحداث السلبية
11 ـ عند التفكير في المستقبل : تفاءل واعمل على ان يكون : خير واسعد وافضل ايامك هو اخر يوم
في حياتك ( يوم تلقى الله فيه )
12 ـ الغذاء : شرب كميات وافرة من الماء النقي يوميا
خفض كميات الملح والسكر في كل ماتتناوله
تاكد من كفاية مجموعة فيتامينات (ب) في طعامك : ......
امتنع عن : الغازيات والدهون المشبعة وخفف من المنبهات
عند الاكل تعود ان : لا تشبـــــع
تناول الجنسنغ فهو مضاد طبيعي للاكتئاب
الزنجبيل والشاي الاخضر والثوم مضادات طبيعية للتلوث
13 ـ الكسل يرافق الاكتئاب : طاقة منخفضة اعمل على رفعها بالحركة والتفكير الايجابي ولو تكلفا
ماتلبث سريعا ان تكون واقعا
14 ـ مارس المشي يوميا : المشي ينظم مسارات الطاقة وينشط جميع اجهزة الجسم ويفرز هرمون
السعادة المسئول عن البهجة والصفاء والحماس فالمشي اليومي أقساط
مقدمة تسترجعها لتعيش تقاعدا مفعما بالصحة بإذن الله
15 ـ اذا شعرت بالاكتئاب وكنت وحيدا احرص للتواجد في التجمعات واالعكس صحيح وقاوم اكتئاب
الظلام بالتعرض للاضواء وان كنت داخل المنزل فاخرج وان كنت مرهقا استرخ وان كنت
مسترخيا فقم وتحرك واعمل شيئا
16 ـ لغة الجسد : الراس لاعلى والكتفين والخطى عند المشي اكثر سرعة وثباتا بعكس وضعية جسم
المكتئب وسترى التاثير سريعا
17 ـ الخطوات السابقة كفيلة بإذن الله بقهر اكتئاب نهاية الاسبوع والاحباطات واكتئاب الدورة الشهرية واكتئاب اثناء الحمل واكتئاب مابعد الولادة
لاتنسونا من صالح دعواتكم
هذه 16 خطوة لقهر الاكتئاب وعيش الحياة بكل ابعادها ملؤها الانتعاش والتفاؤل
1 ـ الصلاة... الصلاة الخط الاول لمقاومة الاكتئاب
2 ـ ارضى بكل مامنحك الله فيما حولك من اهل واخوة واقارب واصدقاء وجيران واحمد الله على ذلك
3 ـ اعمل على التغيير والتجديد المتواصل في كل ماحولك : التغيير للافضل
4 ـ كف عن التذمر وتخلص من عقدة الصح طوال الوقت
5 ـ نمي تفاؤلك حتى يصبح تلقائيا :ابدا بالامور البسيطة ككوب من الماء أو فنجان القهوة أوشروق الشمس
6 ـ قانون الاتزان : انظر للامور التي تعملها في حياتك ما انت مفرط فيه خفف منه وما انت مقل
ومقصر فيه اكثر قليلا منه
7 ـ تقنية الحرية النفسية فعالة جدا عند الاحساس بالاكتئاب
8 ـ باي باي كأبة: تمرين عقلي عند ممارسته وتكراره لمدة14يوما متواصلة يصعب الشعور بالاكتئاب :
فكر في امر يجعلك تشعر بشعور سيئ
دع صورة او صوتا ياتي الى عقلك
اعرف النية الطيبة وراء هذا الشعور
ضع حلولا للتعامل مع هذا الامر
فرغ الصورة من الالوان صغرها حركها وابعدها للافق حتى تختفي
اختبر مشاعرك : النتائج فورية .. ذهب الشعور .. سبحان الله
9 ـ ادمج جانبي المخ للتخلص من الاكتئاب والقلق : قم بعمل حركات بعينيك على شكل (X) عشر
مرات مع ثبات الراس وستشعر براحة وصفاء وشعور ايجابي
10 ـ عند التفكير في الماضي : تذكر الاحداث الايجابية واستفد من الاحداث السلبية
11 ـ عند التفكير في المستقبل : تفاءل واعمل على ان يكون : خير واسعد وافضل ايامك هو اخر يوم
في حياتك ( يوم تلقى الله فيه )
12 ـ الغذاء : شرب كميات وافرة من الماء النقي يوميا
خفض كميات الملح والسكر في كل ماتتناوله
تاكد من كفاية مجموعة فيتامينات (ب) في طعامك : ......
امتنع عن : الغازيات والدهون المشبعة وخفف من المنبهات
عند الاكل تعود ان : لا تشبـــــع
تناول الجنسنغ فهو مضاد طبيعي للاكتئاب
الزنجبيل والشاي الاخضر والثوم مضادات طبيعية للتلوث
13 ـ الكسل يرافق الاكتئاب : طاقة منخفضة اعمل على رفعها بالحركة والتفكير الايجابي ولو تكلفا
ماتلبث سريعا ان تكون واقعا
14 ـ مارس المشي يوميا : المشي ينظم مسارات الطاقة وينشط جميع اجهزة الجسم ويفرز هرمون
السعادة المسئول عن البهجة والصفاء والحماس فالمشي اليومي أقساط
مقدمة تسترجعها لتعيش تقاعدا مفعما بالصحة بإذن الله
15 ـ اذا شعرت بالاكتئاب وكنت وحيدا احرص للتواجد في التجمعات واالعكس صحيح وقاوم اكتئاب
الظلام بالتعرض للاضواء وان كنت داخل المنزل فاخرج وان كنت مرهقا استرخ وان كنت
مسترخيا فقم وتحرك واعمل شيئا
16 ـ لغة الجسد : الراس لاعلى والكتفين والخطى عند المشي اكثر سرعة وثباتا بعكس وضعية جسم
المكتئب وسترى التاثير سريعا
17 ـ الخطوات السابقة كفيلة بإذن الله بقهر اكتئاب نهاية الاسبوع والاحباطات واكتئاب الدورة الشهرية واكتئاب اثناء الحمل واكتئاب مابعد الولادة
لاتنسونا من صالح دعواتكم