Prof. Dr. Sir Karim
29-02-2008, 08:31 PM
الإجهاد: ضغوط الحياة والعمل
للإجهاد عواقب نفسية وجسمية وعقلية واجتماعية وروحية، وعادة ما نشاهد بضعة تأثيرات معقدة، لأن الإجهاد أو الكرب يؤثر على الإنسان كاملاً. ربما يهدد الإجهاد استقرار الإنسان جسميا، وقد يؤدي إلى شعور هدام أو سلبي عن الذات من الناحية العاطفية، أما من الناحية الذهنية فيمكن للإجهاد أن يؤثر على إدراك الشخص وقدرته على حل المشكلات. يمكن للإجهاد من الناحية الاجتماعية أن يغير علاقات الفرد مع الآخرين، ومن الناحية الروحية ربما يؤدي إلى شك الإنسان بمعتقداته وقيمه ، وثمة الكثير من الأمراض التي ترتبط بالإجهاد. يعرف الإجهاد أو الكرب كمنبه، وكاستجابة، وكفعل.
الإجهاد كمنبه Stress as a Stimulus :نستطيع أن نفهم الإجهاد كمنبه، أو كحادث حياتي أو كتغير حياتي، أو مجموعة الظروف التي تؤدي لأستجابة مزعجة تزيد من قابلية الفرد للإصابة بالمرض . يجب التأكيد على أن درجة الاجهاد التي يسببها حادث ما فردية وليست عامة. إن الاشخاص الذين من درجة عالية من الإجهاد اكثر عرضة للمرض وأقل قدرة على التلاؤم معه فيما يتلوه من إجهاد.
الإجهاد كإستجابة:Stress as a Responseيعرف الإجهاد كاستجابة بأنه أي اضطراب يسببه منبه مؤذ أو مسبب للإجهاد في هذا التعريف على الاستجابة وليس على الحدث. الإجهاد هو إثارة الدماغ والجسم استجابة للاعباء المطلوبة أو الإجهاد بأنه استجابة الجسم تجاه أي نوع من الاعباء الملقاة على عاتقه . يتميز الاجهاد بالتسلسل نفسه أو النموذج نفسه من الاحداث الفيزيولوجية، تدعى هذا استجابة متلازمة التلاؤم العام أو متلازمة الإجهاد.
مصطلح العامل المسبب للإجهاد بإنه كل عامل أو حدث يؤدي لحالة من الإجهاد ويخل بتوازن الجسم . هذه الاستجابة، أي متلازمة الإجهاد او متلازمة التلاؤم العام مع انطلاق هرمونات التلاؤم التي تحدث تغيرات كيماوية وبنيوية في الجسم، بالإضافة للتلاؤم الشامل في الجسم يستجيب الجسم للإجهاد موضعيا أي بتفاعل عضو أو جزء من الجسم وحده، وهذا ما يدعى متلازمة التلاؤم الموضعي ، ومن الأمثلة عليها الالتهاب .
إن المتلازمتين ( متلازمة التلاؤم العام ومتلازمة التلاؤم الموضعي لهما ثلاثة مراحل: المرحلة الأولى: الارتكاس للتنبيه المنذر، المرحلة الثانية: المقاومة، المرحلة الثالثة: الإجهاد.
الارتكاس للتنبيه المنذر في الإجهاد:هو رد الفعل الأولي للجسم وهو ينبه دفاعات الجسم ضد العامل المسبب للإجهاد سواء أكان الحرارة أو الجراثيم أم الاعتداء الجسدي أو اللفظي من شخص ما، هذه المرحلة تنقسم إلى جزئيين ، مرحلة الصدمة ومرحلة معاكسة الصدمة.
في طور الصدمة: يدرك العامل المسبب للإجهاد بطريقة واعية غير واعية، وفي كلا الحالتين يستجيب الجهاز العصبي الذاتي وتنطلق كميات كبيرة من الادرينالين والكورتيزول إلى الدوران، ويصبح الفرد في هذا الطور قادرا على القتال أو الهرب. تكون الاستجابة البدئية قصيرة الأمد وتدوم من دقيقة حتى 24 ساعة. وأما الطور الثاني فيدعى طور معاكسة الصدمة. في حالة الإجهاد يفرز لب الكظر – الذي يرتبط وظيفياً بالجهاز العصبي الودي – الأدرينالين والنور أدرينالين استجابة للتنبيه الودي .
تأثيرات الأدرينالين على الجسم البشري:إن اهم استجابات الجسم للإدرينالين هي التالية:
- زيادة تخثر الدم.
- زيادة الاستقلاب داخل الخلية.
- زيادة قوة تقلص العضلة القلبية مما يزيد من نتاج القلب وجريان الدم وفعالية العضلات.
- توسع القصبات وهذا يسمح بزيادة وارد الأوكسجين .
- زيادة حركة الدسم لتوفير الطاقة وتركيب العناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم.
إن التأثير الرئيسي للنور أدرينالين على الجسم البشري هو انقاص جريان الدم إلى الكليتين وزيادة إفراز الرينين. والرينين هو أنزيم يميه أحد بروتينات الدم لينتج الانجيوتنسين. يزيد الانجيوتنسين من ضغط الدم بتقبيض الشرينات.
إن مجمل تأثيرات الهرمونات الكظرية هو زيادة قدرة الشخص على القيام بنشاطات جسمية شاقة أكثر من التي يستطيعها في الحالات العادية.
السلوك الذي يواجه به البشر الإجهاد.
- تجنب العامل المسبب للإجهاد.
- تغيير العامل المسبب للإجهاد.
- التلاؤم مع العامل المسبب للإجهاد.
يختار بعض الأشخاص تجنب العامل المسبب للإجهاد، بينما يختار بعضهم الآخر مواجهته، ويسعى آخرون للحصول على معلومات عنه أو يعتمدون على معتقداتهم الدينية للتفاعل مع المشكلة.
المظاهر الفيزيولوجية للإجهاد Physiologic Manifestations .
- يشحب الجلد بسبب تقبض الأوعية الدموية المحيطية نتيجة تأثير النور ادرينالين
- يزداد ضغط الدم بسبب:
أ – زيادة إفراز الرينين بتأثير النور ادرينالين.
ب- تقبض أوعية الدم الاحتياطية مثل اوعية الجلد والكليتين ومعظم الاحشاء الداخلية الكبيرة .
ج – زيادة احتباس الصوديوم والماء نتيجة تحرر الستيرويدات القشرية المعدنية، مما يؤدي لزيادة حجم الدم.
د – زيادة نتاج القلب.
-تزداد سرعة التنفس وعمقه بسبب توسع القصبات مما يعزز فرط التهوية.
- ينقص النتاج البولي.
- قد يجف الفم.
- قد يحدث النعاس وتعب الذهن والكسل.
- قد تنقص الوظائف الفيزيولوجية وتنقص مقوية العضلات الهيكلية.
- تنقص الحركات الحيوية للأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك والغازات.
- يزداد مستوى الانتباه في التهديدات الخطيرة.
- يزداد توتر العضلات للتحضير للفعالية الحركية السريعة أو الدفاع.
- يزداد سكر الدم بسبب تحرر الهرمونات القشرية السكرية وتصنيع السكر.
المظاهر النفسية للإجهاد Psychological Manifestations.
تشمل المظاهر النفسية للاجهاد القلق والخوف والغضب والهمود والسلوك المعرفي، والاستجابات اللفظية والحركية وآليات الدفاع اللاواعية (في اللاوعي) عن النفس، ويعد بعض هذه النماذج مفيدا، في حين يعد بعضها الآخر معوقا، ويعتمد ذلك على الوضع وعلى مدة التفاعل وغالبا ما يعد القلق استجابة للعامل المسبب للإجهاد وليس آلية للتلاؤم لأنه قد يعيق إزالة العامل المسبب للاجهاد .
يختلف القلق عن الخوف في أربعة أشياء: القلق هو نتيجة الصراع النفسي أو العاطفي، بينما يحدث الخوف نتيجة لسبب جسدي أو نفسي محدد. مصدر القلق مبهم بينما الخوف إحساس واضح محدد، مصدر القلق مجهول بينما يستطيع الإنسان أن يعرف سبب الخوف بدقة، مصدر القلق يرتبط بالمستقبل أي يحدث متوقع بينما يرتبط الخوف بالحاضر.
عناصر التعبير البناء عن الغضب:حينما يكون تعبير الشخص عن غضبه بناء فإنه يتكون من ثلاثة عناصر:
التنبيه: وهو عملية جذب اهتمام الآخرين.
الوصف: وهي عملية تحديد سبب الغضب أي ما الذي حدث أو يحدث الآن.
التحديد: وهي عملية طلب الاستجابة والدعم من الآخرين.
ويكون الغضب هداما إذا كان التواصل فيه مبهما ، حيث يفشل الشخص في وصف سبب شعوره بالغضب بطريقة واقية، ويرفض تحمل أي مسؤولية عن غضبه اللوم على الآخرين او تعميمه على الآخرين أو القائه على أوضاع ماضية.
المظاهر الإدراكية المعرفية للإجهادCognitive Manifestations .
المظاهر الإدراكية للإجهاد هي الاستجابات العقلية وتشمل حل المشكلات والسيطرة على الذات أو تنظيمها والتخيلات والكبت والصلاة والأدعية. يتضمن حل المشكلة التفكير بالحالة التي تهدد الفرد ويستخدم في ذلك خطوات خاصة، يقيم الفرد الحالة أو المشكلة، ويحللها أو يحددها، ويختار الحلول الممكنة، وينفذ الحل الذي اختاره، ويقوم مدى نجاح الحل.
ضبط النفس الذي يبديه البشر بمواجهة الإجهاد:هو اتخاذ نهج واظهار تعابير على الوجه تعطي الإحساس بالتحكم بالوضع أو بالمسؤولية مهما كان الوضع ، إن التحكم بالنفس يمنع الذعر والأذى والأفعال الهدامة، وبذلك يعد استجابة مفيدة تشعر الإنسان بالقوة، إلا أن ضبط النفس الشديد قد يعيق حل المشكلة أو يؤخرها، أو يحرم الشخص من تلقي الدعم حينما يعتقد الآخرون أنه يتداول الوضع باسلوب جيد أو ببرود أو من دون اهتمام.
الكبت الذي يبديه البشر بمواجهة الإجهاد:هو اخراج الفكرة من الذهن بطريقة واعية وإرادة كاملة ، لن أناقش هذا اليوم بل غدا، هذه الاستجابة تخفف الإجهاد مؤقتا لكنها لا تحل المشكلة ، فالإنسان الذي يتجاهل باستمرار ألم الإسنان ويبعده عن ذهنه لأنه يخاف من ألم الحشو لن يخفف أعراضه ولن يجد حلاً .
الدعاء بمواجهة الإجهاد:غالبا ما يتضمن الدعاء تحديداً أو توصيفا للمشكلة ، وطلب العون والمدد من الله سبحانه وتعالى ، ويكون الدعاء والصلاة وسيلتين بناءتين، إلى جانب الدعم الروحي ولا ريب أن الدعاء بالآيات القرآنية هو الخلاص (سبحانك اللهم إني كنت من الظالمين).
المظاهر اللفظية للإجهاد Verbal Manifestations.
قد تكون الاستجابات اللفظية أو الحركية للإجهاد أول الاستجابات الواضحة، هذه الاستجابات المختلفة: البكاء والاستغفار وذكر الله، والضحك، والسباب، والصراخ. يخفف البكاء التوتر الناتج عن حالة مثل الألم أو الإحساس بالسعادة أو الحزن ما لا يمكن تدبر الأمر بطريقة واعية . البكاء مقبول أكثر كاستجابة عند النساء وفي بعض المجتمعات، ويبكي الناس غالبا عندما يدركون أن الآخرين يهتمون، والبكاء مفيد كتخفيف للتوتر يتلوه حل المشكلة وهو لا يفيد اذا لم يتبعه حل المشكلة. السباب في بعض المجتمعات غير الإسلامية يعد آلية للتخفيف وغالبا ما توجه نحو الحدث أو العامل المسبب للإجهاد مثل آلة لا تعمل أو شيء مفقود أو لم يوضع في مكانه أو تجاه الطقس الماطر. الاستغفار والتسبيح وذكر الله، والصلاة على النبي وقراءة القرآن تعد وسائل ناجحة للتخفيف من الكرب والإجهاد .
ويعد الضحك ايضا استجابة منقصة للقلق، ربما يؤدي لحل بناء للمشكلة وقد يضحك الناس على احداث بسيطة أو على الطريقة التي يتداولون فيها الوضع: مثلا قد يضحك شخص يعاني من ضغط نفسي وذهنه مشغول وأصيبت زوجته بجرح فلبس فردتي حذاء مختلفتي اللون قبل أن يندفع إلى الاسعاف لطلب العون. الصراخ تعبير عن الخوف أو الغضب الشديد أو الإحباط الشديد، قد يصرخ الفرد استجابة لظهور شخص في الظلام فجأة، أو كرد فعل على فرد من العائلة يحاول أن يتملص من واجباته، الصراخ مثل الاستجابات اللفظية الأخرى لكنه قد يؤدي اذا لم يكن الشخص قادرا على السيطرة عليه وأصبح هستريائيا، الشخص الهستريائي الخائف يجب أن ينقل إلى مكان هادئ ويطمأن بأن التهديد أنتهى، يحتاج الشخص الهستريائي المحبط إلى اسلوب تلاؤم أكثر فعالية.
المظاهر الحركية للاجهادMotor Manifestations.
الضرب والركل قد يكونان كاستجابات عفوية للتهديد الجسدي أو للشعور بالاستياء، مثلا ضرب المنضدة بقبضة اليد أو ركل سلة المهملات.
التلاؤم Adaptation:التلاؤم هو العنصر الأساسي في الاستقرار ومقاومة الإجهاد، وهو قدرة التأثير في مجموعة من التصرفات والعمليات العقلية لكي يعدل الإجهاد يتعرض له ويعيد وظائفه إلى طبيعتها: والتلاؤم هو تحقيق التوازن بين العبء والإجهاد والامكانات ( التلاؤم ) وهو ينقص القلق ويعزز الإحساس بالتعافي. والتلاؤم يعني أن تعدل سلوكك لكي تعالج الحالات الجديدة أو المتغيرة أو المختلفة. إن التلاؤم هو ظاهرة مشتركة في كل الأشياء والكائنات الحية لذلك نجده مدروسا في عدة مواضع مثل علم النبات والفيزياء وعلم النفس والتعليم والكيمياء الحيوية والطب النفسي وعلوم البيئة، في جميع هذه الحالات يعني التلاؤم، التفاعل والتغيير الإيجابي الصحي نحو الأفضل.
طرق التلاؤم عند البشر:يتلاءم الإنسان بثلاث طرق متداخلة، فيزيولوجية، ونفسية، واجتماعية ثقافية.
الطرق الفيزيولوجية للتلاؤم: يحدث التلاؤم الفيزيولوجي أو البيولوجي في الإنسان حينما تؤدي زيادة العبء الذي يتحمله الجسم إلى تغيرات فيزيائية معاوضة، مثل زيادة حجم العضلات وقوتها، وزيادة استطاعة القلب والرئتين بعد التمارين الطويلة ، والمناعة بمواجهة بعض الأمراض بعد التعرض لغزو عوامل ممرضة خاصة.
الطرق النفسية للتلاؤم:يتضمن التلاؤم النفسي تغيير الإتجاه والسلوك تجاه الأوضاع المسببة للإجهاد العاطفية، ومن الأمثلة على ذلك، تغيير نمط الحياة مثل التغذية المتوازنة، أو إجراء التمارين بانتظام، أو التوازن بين أوقات الراحة والعمل، وحل المشكلات لاتخاذ القرارات بدل الغضب أو الاستجابات الهدامة، وإيقاف التدخين، وقد يكون الإرتكاس على الصعيد النفسي سيئا، كتعاطي المسكرات والمخدرات وإدمانها وإعطائها للآخرين لتجنب غضبهم.
الطرق الاجتماعية الثقافية للتلاؤم:تشمل تغيرا في سلوك الشخص ليتوافق مع المعتقدات والعادات والسلوك الذي يكون طبيعيا في مجتمعات مختلفة مثل العائلة والمجتمع والمجموعات العرقية والمجموعات الدينية والمجموعات المهنية والمجموعات الاقتصادية، ومن هذه الأمثلة التلاؤم مع الحياة المهنية أو الجيش، أو العيش في بلد جديد وتعلم لغته.
العوامل التي تؤثر على تظاهرات الإجهاد أو الضغوط.
( Factors Influencing The Manifestations of Stress )
ثمة العديد من العوامل التي تؤثر على تظاهرات الإجهاد هي:
– مدة التعرض للعامل المسبب للإجهاد.
– خبرة الشخص السابقة بعامل مماثل.
– العمر.
– طبيعة عامل الإجهاد.
– نمط إدراك الشخص للعامل المسبب للإجهاد.
– عدد العوامل المنبهة المسببة للإجهاد.
– وجود الدعم من المحيطين.
الإرشادات التي تجعل المريض متفهماً:يقترح بعض الباحثين اتباع الارشادات التالية لتكون الاستجابة للمريض متفهمة.
– إعادة عبارات المشاعر ومحتويات ما أوصله المريض.
– ملاحظة لغة جسم المريض.
– التركيز على عبارات المريض التي تتحدث عن المشاعر.
– ملاحظة المحتوى العام للرسالة.
– أن يسأل الطبيب نفسه "لو كنت مكانه بماذ كنت سأشعر".
بالإضافة لهذه الإرشادات العامة ثمة عدة طرق صحية ملائمة لمقاربة هؤلاء المرضى. من هذه الطرق التمارين الرياضية وإعادة البناء والتغذية الجيدة وكفاية الراحة والنوم وتنظيم الوقت وتقنيات الإسترخاء.
--------------------------------
جميع حقوق الطبع والنشر والتاليف محفوظة
"أجمل لحظات فشلي"
للإجهاد عواقب نفسية وجسمية وعقلية واجتماعية وروحية، وعادة ما نشاهد بضعة تأثيرات معقدة، لأن الإجهاد أو الكرب يؤثر على الإنسان كاملاً. ربما يهدد الإجهاد استقرار الإنسان جسميا، وقد يؤدي إلى شعور هدام أو سلبي عن الذات من الناحية العاطفية، أما من الناحية الذهنية فيمكن للإجهاد أن يؤثر على إدراك الشخص وقدرته على حل المشكلات. يمكن للإجهاد من الناحية الاجتماعية أن يغير علاقات الفرد مع الآخرين، ومن الناحية الروحية ربما يؤدي إلى شك الإنسان بمعتقداته وقيمه ، وثمة الكثير من الأمراض التي ترتبط بالإجهاد. يعرف الإجهاد أو الكرب كمنبه، وكاستجابة، وكفعل.
الإجهاد كمنبه Stress as a Stimulus :نستطيع أن نفهم الإجهاد كمنبه، أو كحادث حياتي أو كتغير حياتي، أو مجموعة الظروف التي تؤدي لأستجابة مزعجة تزيد من قابلية الفرد للإصابة بالمرض . يجب التأكيد على أن درجة الاجهاد التي يسببها حادث ما فردية وليست عامة. إن الاشخاص الذين من درجة عالية من الإجهاد اكثر عرضة للمرض وأقل قدرة على التلاؤم معه فيما يتلوه من إجهاد.
الإجهاد كإستجابة:Stress as a Responseيعرف الإجهاد كاستجابة بأنه أي اضطراب يسببه منبه مؤذ أو مسبب للإجهاد في هذا التعريف على الاستجابة وليس على الحدث. الإجهاد هو إثارة الدماغ والجسم استجابة للاعباء المطلوبة أو الإجهاد بأنه استجابة الجسم تجاه أي نوع من الاعباء الملقاة على عاتقه . يتميز الاجهاد بالتسلسل نفسه أو النموذج نفسه من الاحداث الفيزيولوجية، تدعى هذا استجابة متلازمة التلاؤم العام أو متلازمة الإجهاد.
مصطلح العامل المسبب للإجهاد بإنه كل عامل أو حدث يؤدي لحالة من الإجهاد ويخل بتوازن الجسم . هذه الاستجابة، أي متلازمة الإجهاد او متلازمة التلاؤم العام مع انطلاق هرمونات التلاؤم التي تحدث تغيرات كيماوية وبنيوية في الجسم، بالإضافة للتلاؤم الشامل في الجسم يستجيب الجسم للإجهاد موضعيا أي بتفاعل عضو أو جزء من الجسم وحده، وهذا ما يدعى متلازمة التلاؤم الموضعي ، ومن الأمثلة عليها الالتهاب .
إن المتلازمتين ( متلازمة التلاؤم العام ومتلازمة التلاؤم الموضعي لهما ثلاثة مراحل: المرحلة الأولى: الارتكاس للتنبيه المنذر، المرحلة الثانية: المقاومة، المرحلة الثالثة: الإجهاد.
الارتكاس للتنبيه المنذر في الإجهاد:هو رد الفعل الأولي للجسم وهو ينبه دفاعات الجسم ضد العامل المسبب للإجهاد سواء أكان الحرارة أو الجراثيم أم الاعتداء الجسدي أو اللفظي من شخص ما، هذه المرحلة تنقسم إلى جزئيين ، مرحلة الصدمة ومرحلة معاكسة الصدمة.
في طور الصدمة: يدرك العامل المسبب للإجهاد بطريقة واعية غير واعية، وفي كلا الحالتين يستجيب الجهاز العصبي الذاتي وتنطلق كميات كبيرة من الادرينالين والكورتيزول إلى الدوران، ويصبح الفرد في هذا الطور قادرا على القتال أو الهرب. تكون الاستجابة البدئية قصيرة الأمد وتدوم من دقيقة حتى 24 ساعة. وأما الطور الثاني فيدعى طور معاكسة الصدمة. في حالة الإجهاد يفرز لب الكظر – الذي يرتبط وظيفياً بالجهاز العصبي الودي – الأدرينالين والنور أدرينالين استجابة للتنبيه الودي .
تأثيرات الأدرينالين على الجسم البشري:إن اهم استجابات الجسم للإدرينالين هي التالية:
- زيادة تخثر الدم.
- زيادة الاستقلاب داخل الخلية.
- زيادة قوة تقلص العضلة القلبية مما يزيد من نتاج القلب وجريان الدم وفعالية العضلات.
- توسع القصبات وهذا يسمح بزيادة وارد الأوكسجين .
- زيادة حركة الدسم لتوفير الطاقة وتركيب العناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم.
إن التأثير الرئيسي للنور أدرينالين على الجسم البشري هو انقاص جريان الدم إلى الكليتين وزيادة إفراز الرينين. والرينين هو أنزيم يميه أحد بروتينات الدم لينتج الانجيوتنسين. يزيد الانجيوتنسين من ضغط الدم بتقبيض الشرينات.
إن مجمل تأثيرات الهرمونات الكظرية هو زيادة قدرة الشخص على القيام بنشاطات جسمية شاقة أكثر من التي يستطيعها في الحالات العادية.
السلوك الذي يواجه به البشر الإجهاد.
- تجنب العامل المسبب للإجهاد.
- تغيير العامل المسبب للإجهاد.
- التلاؤم مع العامل المسبب للإجهاد.
يختار بعض الأشخاص تجنب العامل المسبب للإجهاد، بينما يختار بعضهم الآخر مواجهته، ويسعى آخرون للحصول على معلومات عنه أو يعتمدون على معتقداتهم الدينية للتفاعل مع المشكلة.
المظاهر الفيزيولوجية للإجهاد Physiologic Manifestations .
- يشحب الجلد بسبب تقبض الأوعية الدموية المحيطية نتيجة تأثير النور ادرينالين
- يزداد ضغط الدم بسبب:
أ – زيادة إفراز الرينين بتأثير النور ادرينالين.
ب- تقبض أوعية الدم الاحتياطية مثل اوعية الجلد والكليتين ومعظم الاحشاء الداخلية الكبيرة .
ج – زيادة احتباس الصوديوم والماء نتيجة تحرر الستيرويدات القشرية المعدنية، مما يؤدي لزيادة حجم الدم.
د – زيادة نتاج القلب.
-تزداد سرعة التنفس وعمقه بسبب توسع القصبات مما يعزز فرط التهوية.
- ينقص النتاج البولي.
- قد يجف الفم.
- قد يحدث النعاس وتعب الذهن والكسل.
- قد تنقص الوظائف الفيزيولوجية وتنقص مقوية العضلات الهيكلية.
- تنقص الحركات الحيوية للأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك والغازات.
- يزداد مستوى الانتباه في التهديدات الخطيرة.
- يزداد توتر العضلات للتحضير للفعالية الحركية السريعة أو الدفاع.
- يزداد سكر الدم بسبب تحرر الهرمونات القشرية السكرية وتصنيع السكر.
المظاهر النفسية للإجهاد Psychological Manifestations.
تشمل المظاهر النفسية للاجهاد القلق والخوف والغضب والهمود والسلوك المعرفي، والاستجابات اللفظية والحركية وآليات الدفاع اللاواعية (في اللاوعي) عن النفس، ويعد بعض هذه النماذج مفيدا، في حين يعد بعضها الآخر معوقا، ويعتمد ذلك على الوضع وعلى مدة التفاعل وغالبا ما يعد القلق استجابة للعامل المسبب للإجهاد وليس آلية للتلاؤم لأنه قد يعيق إزالة العامل المسبب للاجهاد .
يختلف القلق عن الخوف في أربعة أشياء: القلق هو نتيجة الصراع النفسي أو العاطفي، بينما يحدث الخوف نتيجة لسبب جسدي أو نفسي محدد. مصدر القلق مبهم بينما الخوف إحساس واضح محدد، مصدر القلق مجهول بينما يستطيع الإنسان أن يعرف سبب الخوف بدقة، مصدر القلق يرتبط بالمستقبل أي يحدث متوقع بينما يرتبط الخوف بالحاضر.
عناصر التعبير البناء عن الغضب:حينما يكون تعبير الشخص عن غضبه بناء فإنه يتكون من ثلاثة عناصر:
التنبيه: وهو عملية جذب اهتمام الآخرين.
الوصف: وهي عملية تحديد سبب الغضب أي ما الذي حدث أو يحدث الآن.
التحديد: وهي عملية طلب الاستجابة والدعم من الآخرين.
ويكون الغضب هداما إذا كان التواصل فيه مبهما ، حيث يفشل الشخص في وصف سبب شعوره بالغضب بطريقة واقية، ويرفض تحمل أي مسؤولية عن غضبه اللوم على الآخرين او تعميمه على الآخرين أو القائه على أوضاع ماضية.
المظاهر الإدراكية المعرفية للإجهادCognitive Manifestations .
المظاهر الإدراكية للإجهاد هي الاستجابات العقلية وتشمل حل المشكلات والسيطرة على الذات أو تنظيمها والتخيلات والكبت والصلاة والأدعية. يتضمن حل المشكلة التفكير بالحالة التي تهدد الفرد ويستخدم في ذلك خطوات خاصة، يقيم الفرد الحالة أو المشكلة، ويحللها أو يحددها، ويختار الحلول الممكنة، وينفذ الحل الذي اختاره، ويقوم مدى نجاح الحل.
ضبط النفس الذي يبديه البشر بمواجهة الإجهاد:هو اتخاذ نهج واظهار تعابير على الوجه تعطي الإحساس بالتحكم بالوضع أو بالمسؤولية مهما كان الوضع ، إن التحكم بالنفس يمنع الذعر والأذى والأفعال الهدامة، وبذلك يعد استجابة مفيدة تشعر الإنسان بالقوة، إلا أن ضبط النفس الشديد قد يعيق حل المشكلة أو يؤخرها، أو يحرم الشخص من تلقي الدعم حينما يعتقد الآخرون أنه يتداول الوضع باسلوب جيد أو ببرود أو من دون اهتمام.
الكبت الذي يبديه البشر بمواجهة الإجهاد:هو اخراج الفكرة من الذهن بطريقة واعية وإرادة كاملة ، لن أناقش هذا اليوم بل غدا، هذه الاستجابة تخفف الإجهاد مؤقتا لكنها لا تحل المشكلة ، فالإنسان الذي يتجاهل باستمرار ألم الإسنان ويبعده عن ذهنه لأنه يخاف من ألم الحشو لن يخفف أعراضه ولن يجد حلاً .
الدعاء بمواجهة الإجهاد:غالبا ما يتضمن الدعاء تحديداً أو توصيفا للمشكلة ، وطلب العون والمدد من الله سبحانه وتعالى ، ويكون الدعاء والصلاة وسيلتين بناءتين، إلى جانب الدعم الروحي ولا ريب أن الدعاء بالآيات القرآنية هو الخلاص (سبحانك اللهم إني كنت من الظالمين).
المظاهر اللفظية للإجهاد Verbal Manifestations.
قد تكون الاستجابات اللفظية أو الحركية للإجهاد أول الاستجابات الواضحة، هذه الاستجابات المختلفة: البكاء والاستغفار وذكر الله، والضحك، والسباب، والصراخ. يخفف البكاء التوتر الناتج عن حالة مثل الألم أو الإحساس بالسعادة أو الحزن ما لا يمكن تدبر الأمر بطريقة واعية . البكاء مقبول أكثر كاستجابة عند النساء وفي بعض المجتمعات، ويبكي الناس غالبا عندما يدركون أن الآخرين يهتمون، والبكاء مفيد كتخفيف للتوتر يتلوه حل المشكلة وهو لا يفيد اذا لم يتبعه حل المشكلة. السباب في بعض المجتمعات غير الإسلامية يعد آلية للتخفيف وغالبا ما توجه نحو الحدث أو العامل المسبب للإجهاد مثل آلة لا تعمل أو شيء مفقود أو لم يوضع في مكانه أو تجاه الطقس الماطر. الاستغفار والتسبيح وذكر الله، والصلاة على النبي وقراءة القرآن تعد وسائل ناجحة للتخفيف من الكرب والإجهاد .
ويعد الضحك ايضا استجابة منقصة للقلق، ربما يؤدي لحل بناء للمشكلة وقد يضحك الناس على احداث بسيطة أو على الطريقة التي يتداولون فيها الوضع: مثلا قد يضحك شخص يعاني من ضغط نفسي وذهنه مشغول وأصيبت زوجته بجرح فلبس فردتي حذاء مختلفتي اللون قبل أن يندفع إلى الاسعاف لطلب العون. الصراخ تعبير عن الخوف أو الغضب الشديد أو الإحباط الشديد، قد يصرخ الفرد استجابة لظهور شخص في الظلام فجأة، أو كرد فعل على فرد من العائلة يحاول أن يتملص من واجباته، الصراخ مثل الاستجابات اللفظية الأخرى لكنه قد يؤدي اذا لم يكن الشخص قادرا على السيطرة عليه وأصبح هستريائيا، الشخص الهستريائي الخائف يجب أن ينقل إلى مكان هادئ ويطمأن بأن التهديد أنتهى، يحتاج الشخص الهستريائي المحبط إلى اسلوب تلاؤم أكثر فعالية.
المظاهر الحركية للاجهادMotor Manifestations.
الضرب والركل قد يكونان كاستجابات عفوية للتهديد الجسدي أو للشعور بالاستياء، مثلا ضرب المنضدة بقبضة اليد أو ركل سلة المهملات.
التلاؤم Adaptation:التلاؤم هو العنصر الأساسي في الاستقرار ومقاومة الإجهاد، وهو قدرة التأثير في مجموعة من التصرفات والعمليات العقلية لكي يعدل الإجهاد يتعرض له ويعيد وظائفه إلى طبيعتها: والتلاؤم هو تحقيق التوازن بين العبء والإجهاد والامكانات ( التلاؤم ) وهو ينقص القلق ويعزز الإحساس بالتعافي. والتلاؤم يعني أن تعدل سلوكك لكي تعالج الحالات الجديدة أو المتغيرة أو المختلفة. إن التلاؤم هو ظاهرة مشتركة في كل الأشياء والكائنات الحية لذلك نجده مدروسا في عدة مواضع مثل علم النبات والفيزياء وعلم النفس والتعليم والكيمياء الحيوية والطب النفسي وعلوم البيئة، في جميع هذه الحالات يعني التلاؤم، التفاعل والتغيير الإيجابي الصحي نحو الأفضل.
طرق التلاؤم عند البشر:يتلاءم الإنسان بثلاث طرق متداخلة، فيزيولوجية، ونفسية، واجتماعية ثقافية.
الطرق الفيزيولوجية للتلاؤم: يحدث التلاؤم الفيزيولوجي أو البيولوجي في الإنسان حينما تؤدي زيادة العبء الذي يتحمله الجسم إلى تغيرات فيزيائية معاوضة، مثل زيادة حجم العضلات وقوتها، وزيادة استطاعة القلب والرئتين بعد التمارين الطويلة ، والمناعة بمواجهة بعض الأمراض بعد التعرض لغزو عوامل ممرضة خاصة.
الطرق النفسية للتلاؤم:يتضمن التلاؤم النفسي تغيير الإتجاه والسلوك تجاه الأوضاع المسببة للإجهاد العاطفية، ومن الأمثلة على ذلك، تغيير نمط الحياة مثل التغذية المتوازنة، أو إجراء التمارين بانتظام، أو التوازن بين أوقات الراحة والعمل، وحل المشكلات لاتخاذ القرارات بدل الغضب أو الاستجابات الهدامة، وإيقاف التدخين، وقد يكون الإرتكاس على الصعيد النفسي سيئا، كتعاطي المسكرات والمخدرات وإدمانها وإعطائها للآخرين لتجنب غضبهم.
الطرق الاجتماعية الثقافية للتلاؤم:تشمل تغيرا في سلوك الشخص ليتوافق مع المعتقدات والعادات والسلوك الذي يكون طبيعيا في مجتمعات مختلفة مثل العائلة والمجتمع والمجموعات العرقية والمجموعات الدينية والمجموعات المهنية والمجموعات الاقتصادية، ومن هذه الأمثلة التلاؤم مع الحياة المهنية أو الجيش، أو العيش في بلد جديد وتعلم لغته.
العوامل التي تؤثر على تظاهرات الإجهاد أو الضغوط.
( Factors Influencing The Manifestations of Stress )
ثمة العديد من العوامل التي تؤثر على تظاهرات الإجهاد هي:
– مدة التعرض للعامل المسبب للإجهاد.
– خبرة الشخص السابقة بعامل مماثل.
– العمر.
– طبيعة عامل الإجهاد.
– نمط إدراك الشخص للعامل المسبب للإجهاد.
– عدد العوامل المنبهة المسببة للإجهاد.
– وجود الدعم من المحيطين.
الإرشادات التي تجعل المريض متفهماً:يقترح بعض الباحثين اتباع الارشادات التالية لتكون الاستجابة للمريض متفهمة.
– إعادة عبارات المشاعر ومحتويات ما أوصله المريض.
– ملاحظة لغة جسم المريض.
– التركيز على عبارات المريض التي تتحدث عن المشاعر.
– ملاحظة المحتوى العام للرسالة.
– أن يسأل الطبيب نفسه "لو كنت مكانه بماذ كنت سأشعر".
بالإضافة لهذه الإرشادات العامة ثمة عدة طرق صحية ملائمة لمقاربة هؤلاء المرضى. من هذه الطرق التمارين الرياضية وإعادة البناء والتغذية الجيدة وكفاية الراحة والنوم وتنظيم الوقت وتقنيات الإسترخاء.
--------------------------------
جميع حقوق الطبع والنشر والتاليف محفوظة
"أجمل لحظات فشلي"