بسم الله الرحمن الرحيم


من اجل صحتك ............... اشرب الماء

نحن مخلوقات من ماء حيث يكون الماء 50-75% من جسم الانسان

يحتوي جسم الانسان البالغ على :

10 -12 غالون من الماء .

هل تعلم ان نسبة الماء في :


الدم 83%

العضلات 73%

دهون الجسم 25%

العظام 22%


- اننا لا نستطيع تخزين الماء في اجسامنا لاستخدامه عند الحاجة
- وان فقدان 10% من ماء الجسم يسبب الاعياء والصدمة الحرارية
- اما فقدان 20% من ماء الجسم يهدد الحياة
- وان متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10 اكواب


كلما حرقت سعرات حرارية اكثر ازداد احتياجك لشرب الماء

- تحتاج 1سم مكعب من الماء لحرق سعرة حرارية واحدة
- وتحتاج الى 1 ونصف لتر من الماء لحرق 1000سعرة حرارية
- بينما تحتاج الى 8 اكواب من الماء لحرق 2000سعرة حرارية.



ما هي وظيفة الماء ؟

- تنظيم درجة حرارة الجسم

- حمل الاوكسجين والمواد الغذائية

- المحافظة على رطوبة الانسجة

- تكوين سوائل الجسم

- منع احتكاك المفاصل

- حماية اعضاء وانسجة الجسم



- واننا نفقد من 4-6 اكواب ماء يوميا عن طريق التبول .
- نفقد 2-4 اكواب يوميا خلال العرق.
- نفقد ثلثي كوب ماء يوميا مع حركة الامعاء .
- نفقد كوب ونصف ماء يوميا في عملية التنفس .


كيف تحصل اجسامنا على على السوائل؟

_ من شرب المواد السائلة 4-6ونصف كوب يوميا .

- من اكل المواد الصلبة 3-4ونصف يوميا.

- من عملية التمثيل الغذائي 3/4 -1/3 1كوي يوميا .


ما الذي يزيد من حاجتنا لشرب الماء؟


_ البرودة الشديدة والحرارة الشديدة .

-بذل مجهود شديد في العمل او التمارين .

- التعرض لتيارات الهواء في الطائرات .

- ارتفاع الحرارة والقئ والاسهال .

- زيادة الالياف في الطعام .

- الحمل والارضاع.



راقب لون بولك لمعرفة ان كانت السوائل التي تشربها كافية !


- ان كان لون البول مشابه للون عصير التفاح .......لا تشرب كفايتك من الماء .
- ان كان البول عديم اللون او لونه مشابه للون عصير الليمون الفاتح ............ فانك تشرب كفايتك من السوائل .


امثلة لبعض السوائل الصحية


- الماء .

- العصائر

- الحليب واللبن

- الحليب العزز بالصويا


كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل ؟

_ اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا .

-استبدل شرب القهوة والشاي بشرب الماء في اوقات الاستراحة .

- اضف طبق الشوربة الى طعامك.

_ اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام .


_ احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك .




هل الماء المعبأ افضل ؟

ليس من الضروري ان الماء المعبأ افضل من ماء الصنبور .

تأكد من خلو الماء المعبأ ذو النكهة من السكر .

اذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فأنه يستحق ثمنه .


لا تنس الحليب!
- يمنحك 30% من حاجتك اليومية من الكالسيوم .
- يمنحك 25% من حاجتك اليومية من فيتامين D و10 % من فيتامينA

_ يمنحك 16% من حاجتك من البروتين .


_ يمنحك 10-23% من حاجتك اليومية من مجموعة فيتامينات B



قاطع المشروبات الغازية

-عبوة المياه الغازية تحتوي على 3-4 ملاعق سكر .

- تحتوي علبة المياه الغازية (300 ملم ) على 130 سعرة .
- الرشف البطئ يعرض الاسنان لخطر التسوس .



ماذا عن الشاي ؟

لا يوجد دليل واضح على احتوائه على مواد مفيدة مانعة للتأكسد .
يحتوي الشاي على بعض المنبهات , الكافئين .


الكافئين


- يوجد في القهوة والشاي والكولا .
- يعمل كمدرر للبول .
- قد يؤثر على النوم .

طرق التخلص من الكافئين :

- انقع اكياس الشاي لفترة اقصر .
- استعمل الشاي الخالي من الكافئين .
- قلل من شرب المواد التي تحتوي على الكافئين تدريجيا .
- استعمل مشروبات غازية خالية من الكافئين .
- اجعل نصف قهوتك بالكافئين ونصف منزوع الكافئين .



الخلاصة

- يجب ان يمثل الماء اكبر كمية من السوائل التي تشربها .
- الحليب والعصائر والحليب العزز بالصويا تعتبر بدائل جيدة عندما لا يتوفر الماء .
- قلل من تناولك السوائل التي تحتوي على السكر والكافئين ,
- اشرب على الاقل 8 اكواب من السوائل ( الماء ) يوميا .
منقققققققققققققول



[align=right][align=justify][marq=right]

اكرام محمد ............ جزاك الله خير الجزاء

على هذه المعلومات المهمة




تحياتي لك


مخلصتكم
خفقة بريئة

جزاك الله خيرا

في ميزان حسناتك

*

مشكور أخو أكرم محمد على المعلومات
( و جعلنا من الماء كل شي حي )

بسم الله الرحمن الرحيم

الافاضل ما رجوته من طرح الموضوع هو الفائدة وان شاء الله صحة وعافية للكل .