السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاخوة الافاضل والاخوات..
سؤالي هو . كيفية قياس درجة الانزعاج؟
هذه النقطة لم افهمها....؟هل هو مجرد تخيل رقم معين ومن ثم القياس عليه.
ام هناك جهاز لقياس درجة الانزعاج..
ثانيا.اذا كنت تعاني من عدة مشاكل...هل يجب عليك ان تركز على كل مشكله على حده
حتى تتخلص منها ..ام تستطيع ان تعمل على كذا مشكله في وقت واحد..؟

وسؤال اخير..اين اجد الجزء الثاني من المذكره.

وجزاكم الله كل خير

السلام عليكم ورحمة الله

بالنسبة لقياس درجة الانزعاج يكون كالتالي

انت مثلا تحكي تجربة سيئة مرت عليك او شخص امام يحكي تجربة محزنة مثلا

تتوقف وتسأله كم درجة احساسك من 0-10 في هذه المشكلة او الحزن

يعني يقيس احساسه او مشاعره في هذه التجربة او الموقف من 10

فقد يكون الجواب 10 او 9 او 8 او حتى 5 المهم مايشعر به تقريبيا

ثم بعد تطبيق التقنية تعيد نفس السؤال على نفسك او على من قمت بعمل التقنية عليه
فتسألة الان كم درجة احاساسك تجاه هذا الموقف فيعطيك مقياس تقريبي تستطيع ان تقيس عليه التقدم الحاصل

ويعيد التمرين حتى يصل الى نتيجة تعادل الصفر وهي عندما :


عندما تطبق التمرين وتعيد التطبيق - التربيت - مرة واخرى وقد تحتاج ان تعدل على الجملة واضافه ( الباقي من هذه المشكلة still remaining problem )
حتى تصل الى مقياس صفر من عشرة ستعرف انك نجحت عندما :


- ليس عندك اي مشاعر او اهتمام تجاه المشكلة

- تشعر بالسلام والهدوء

- احيانا قد تندفع الى الضحك عندما تذكر المشكلة

- لايوجد شعور بعدم الراحة عندما تفكر في هذه المشكلة