السلام عليكم..

عندما اطبق التقنية اجد اني اتوتر أكثر ، طبقتها كذا مرة ولكني اجد التوتر يزيد او يذهب من منطقة وينتقل لاخرى.
قرأت الجزء الأول من المذكرة وأنه يجب التركيز ، ومشكلتي لا استطيع التركيز اذا ركزت اجد اني اتوتر واحس مثل التشويش في مخي واحيانا الم في الرقبة والاكتاف وصعوبة في التنفس الى حد ما ويشرد ذهني.
لدي مشاعر سلبية ومواقف كثيرة عندما ابدأ بأحدها تأتي لي العوارض السابقة لكني احاول ان اكمل استمريت 5 دقائق فتظهر لي مواقف اخرى تزيد من توتري فتوقفت.

أرجو مساعدتي.

ألا يوجد نصيحة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي سارة كما وضحتي انه لما تعملي التمرين على موقف فانه حال ماتخلصي منه على طول تنتقل مشاعرك الى موقف ثاني لذا تشعرين بهذه الاعراض

تخيلي نفسك في غابة من المواقف السلبية التي سببت لك كل هذه المشاعر وكل شجره في هذه الغابة تمثل لك ذكرى او موقف عليك ان تقتلعيها لكي تكون حياتك حديقة بدل هذه الغابة

احيانا تقتلعي شجرة فتتهاوى باقي الاشجار

لو قلنا مثلا انه لديك 100 موقف تريدين ان تعملي عليه تقنية الحرية النفسية فعملتي على 7 -10 مواقف احيانا تلقائيا تتهاوى باقي الاشجار

طيب الان نتكلم عن الموقف اهم شي تكونين محددة الموقف فلو قلنا مثلا ان شخص يعاني من معاملة والده في صغره . فلا يقول مع ان والدي لايحبني عليه ان يحدد المواقف التي عالقه بذهنه فيقول مثلا مع ان والدي اقفل علي الخزانة ...

اي يعمل على موقف موقف..
واحيانا اختي مثلا في عدة مشاعر مختلطة كالحزن والغضب والشعور بالاهمال او الخيانة فتنتقلين من شعور الى اخر
كما يمكنك تغيرين العبارة حسب ماتشعرين او تقولين مثلا مع اني ( مازلت ) اشعر بـ .. فاني راضية واتقبل نفسي تماما

واهم شي اختي تجلسين مع نفسك وتحكين الموقف ثم تتوقفين عند موقف معين وتقيسين درجة مشاعرك ثم تبدأين عمل التمرين بتكرار الجملة 3 مرات ثم باقي النقاط كما في الصورة المرفقة لما تنتهين تقيسين احساك بالموقف نفسه وتكررين التمرين مرة ثانية وثالثة

فان لم تحرزي تقدم جربي منطقة الالم بدل منطقة الكاراتيه في البدء بالتمرين

وبرأيي طريقة الجاموت مهمة جدا وتساعد كثيرا

منطقة الكاراتيه

http://www.technique-eft.com/images/eft-point-karate.jpeg

النقاط جميعها


http://www.emotionalfreedom.com/articles/images/EFT_Treatment_Points.jpg



http://fp.osteopath.plus.com/holistic-centre/images/eft-points-hand.jpg

مثال :

بالرغم من اهمال امي لي وانا طفلة فاني راضية واقبل نفسي تماما
ثم تغيرين الجملة
بالرغم من بقية مشاعري باهمال امي لي وانا طفلة فاني فاني اتقبل نفسي
بالرغم من امي لم تحبني فانا اتقبل نفسي تماما
وباقي النقاط تقولين وانتي ترتبين على النقاط تقولين امي لم تحبني

فتقيسين بعدها مشاعرك فان بقيت تكررين مع تغيير العبارة ولكن في نفس السياق

تقولين بالرغم من بقايا مشكلة حب امي لي




واي استفسار اختي انا حاضرة المهم ان شاء الله تستفيدين

اختك لمياء

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يعطيك العافية ..

لسه ما بكون خلصت منه بتجي في بالي مواقف اخرى.
انا عملتها على موقف شعرت فيه بالاحراج لكن وجدت اني تعبت اكثر من لما كنت افتكر الموقف واتوترت اكثر وانا بحاول اركز عليه.
هذا ما فعلته:
قست الدرجة وجدتها 10
العبارة : بالرغم اني شعرت بالتوتر والانحراج عندما ... لكني اتقبل نفسي تماما وبعمق.
قستها وجدتها اقل تقريبا 5
اكملت بالرغم اني ما زلت اعاني من بعض ...
مرتين عملتها وجدت الدرجة 5 واثناء عملي لها زاد التوتر والآم في الكتف والرقبة وتداخلت احاسيس اخرى
فتوقفت لم استطع الاكمال.

هل بالرغم ذلك استمر أم اولا اتخلص من توتر التركيز؟

سأستخدم الطريقة كاملة مع الجاموت.

السلام عليكم

ما رأيك لو طبقتي التجربة على مشكلة بسيطة لا تتعدى نسبة التوتر أو الإشكال فيها

5 % فقط .. ثم تتدرجين حتى تصلي للمشكلات المؤرقة ..

تعلمين بأن التدريب يحتاج أن نقوم به خارج أرض الملعب وعندما نقفز لداخل الملعب مباشرة

نشعر بأننا نفقد السيطرة وهذا ما يحصل معك ..

وعليكم السلام..

شكرا على ردك .. سأجرب الان.

قبل قليل جرت فقط على توتر والم في الاكتاف لاني عندما اردت الرد توترت وجاءتني آلآم في الاكتاف.
تحسنت حالتي وهدأت لكن اثناء ذلك وانا اطبق اصبحت اتثاءب بكثرة شديدة وبقوة حتى عندما انتهيت واحسست بالراحة.

جميل جداً

أي تقدم مهما كان بسيطاً يعد تقدم رائع ..

ستنجحين أنا واثق ..

التثاؤب أو غيره يدل على بعض المقاومة التي ستزول مع الوقت ..


بالتوفيق ان شاء الله

قبل قليل جرت فقط على توتر والم في الاكتاف لاني عندما اردت الرد توترت وجاءتني آلآم في الاكتاف

اعملي تمرين تقولين فيه جملة .. توتر والم بالاكتاف

يعني في الاول انتي بدأت بالكراتيه وهي تكرار الجملة كاملة ثم تنقلتي من موقف الى اخر احيانا لاتحتاجي الى الكاراتيه ولكن ابدأي بمنطقة العين وانتي تستخدمين جمل اخرى مثل (( توتر والم بالاكتاف .. على جميع النقاط

ثم قيسي درجة التوتر ان بقي شي تقولين (( باقي التوتر والم الاكتاف )) وهكذا

الامر فيه مرونة انتي تضعي الجملة التي تأتي في بالك وتعبر عن احساسك في لحظتها

وفقك الله

السلام عليكم

جربت على اشياء بسيطة وفيه تحسن بسيط والحمد لله.. ان شاء الله مع الاستمرار تنحل.

جزاكم الله خير.