هبه البكري
14-01-2007, 10:40 AM
يمكن للتوقف عن التدخين أن يفتح امامك عالم جديد من الصحة الجسدية بما في ذلك تناول الطعام الصحي. و لكن اذا كنت تخشى ترك التدخين حتى لا تصاب بالسمنة أو زيادة الوزن، فاليك الطريقة التي يمكنك فيها ترك التدخين واكتساب عادات غذائية صحية جيدة.
بعض الاشخاص يعتقدون بأن اعتمادهم على محفز مثل النيكوتين، قادهم الى تبني عادات سيئة، مثل تناول القهوة مع السيجارة قبل الوجبات، بدلا من تناول الطعام الذي يمنح الجسم الطاقة. وعلى المدى البعيد، يمكن ان يؤدي سوء التغذية، والعادات الغذائية السيئة الى زيادة خطر اصابة المدخن بامراض مثل السرطان.
وقبل ان تقوم بأطفاء سيجارتك، فكر في الطريقة التي تحسن فيها نظامك الغذائي كجزء من خطتك للتوقف عن التدخين، والبدأ في مرحلة جديدة من حياتك. وهكذا تصبح حمية الغذائية الجسر الذي يقودك الى الحياة الصحية بعيدا عن دخان السجائر.
نصائح غذائية لترك التدخين:
فكر في خطة غذائية يمكنك تبنيها .
تناول الكثير من الفواكه، والخضراوات لأنها غنية بالمواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. على الاقل خمس حصص يوميا.
تناول الخبز والحبوب الكاملة والتي تحتوي على 1.5 إلى 2.5 غرام من الالياف في كل وجبة طعام.
تجنب أو قلل من تناول اللحوم والمواد الغذائية المصنعة.
قلل من تناول المشروبات الكحولية.
تناول 8 اكواب من الماء كل يوم.
قلل من تناول الدهون المشبعة، تناول اللحوم والاجبان قليلة الدسم.
تناول اطعمة غنية بالكالسيوم، خالية من الدسم.
تناول اطعمة غنية بالحديد، مثل السبانخ، والحبوب المدعمة
بعض الاشخاص يعتقدون بأن اعتمادهم على محفز مثل النيكوتين، قادهم الى تبني عادات سيئة، مثل تناول القهوة مع السيجارة قبل الوجبات، بدلا من تناول الطعام الذي يمنح الجسم الطاقة. وعلى المدى البعيد، يمكن ان يؤدي سوء التغذية، والعادات الغذائية السيئة الى زيادة خطر اصابة المدخن بامراض مثل السرطان.
وقبل ان تقوم بأطفاء سيجارتك، فكر في الطريقة التي تحسن فيها نظامك الغذائي كجزء من خطتك للتوقف عن التدخين، والبدأ في مرحلة جديدة من حياتك. وهكذا تصبح حمية الغذائية الجسر الذي يقودك الى الحياة الصحية بعيدا عن دخان السجائر.
نصائح غذائية لترك التدخين:
فكر في خطة غذائية يمكنك تبنيها .
تناول الكثير من الفواكه، والخضراوات لأنها غنية بالمواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. على الاقل خمس حصص يوميا.
تناول الخبز والحبوب الكاملة والتي تحتوي على 1.5 إلى 2.5 غرام من الالياف في كل وجبة طعام.
تجنب أو قلل من تناول اللحوم والمواد الغذائية المصنعة.
قلل من تناول المشروبات الكحولية.
تناول 8 اكواب من الماء كل يوم.
قلل من تناول الدهون المشبعة، تناول اللحوم والاجبان قليلة الدسم.
تناول اطعمة غنية بالكالسيوم، خالية من الدسم.
تناول اطعمة غنية بالحديد، مثل السبانخ، والحبوب المدعمة