السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه طريقة تساعد على حل بعض مشاكل الشباب الخجولين الذين يشعرون بعدم الثقة بسبب الظروف التى تعرضوا لها فى الماضى من ضغوط وتربية قاسية ...او مواقف كانت صدمة بالنسبة لهم ادى الى شعورهم بعدم الثقة والخوف من الآخرين ....

طريقة بسيطة ومهمة جدا لتقوية الذات...

هناك خطة بسيطة لطرد الرسائل السلبية من العقل الباطني وما يصاحبه من توتر ...
1- دون خمسة رسائل سلبية أو أقل حسب عددها في عقلك الباطني.. لها تأثير سلبي عليك ...اكتب عليها لاغى بخط كبير وواضح ...وممكن بلون احمر...... ثم مزق الورقة والق بها بعيدا .....
2- دون خمسة رسائل إيجابية ..ووضعها في جيبك لقراءتها كلما تذكرتها .. مثلا (أنا واثق من نفسي أنا قوى في الإقناع بوجهة نظري...أنا إنسان هادئ نفسيا .... أنا محاضر قوى ومتميز ...أنا قوي الشخصية ).
3- كتابتها على ورقة بخط كبير ....وقراءتها يوميا .. في مكان هادئ .. وبتركيز عالي ...وبتنفس عميق لكل رسالة...,وتخيلها كأنك تنفذها حاليا وبشكل جديد .. وتكون فى الصباح وقبل النوم 21مرة ولمدة 14 يوم أو 21 يوما ..حسب نجاح برمجتها في العقل الباطني
4- وضع الورقة كلوحة حائط .. في عدة أماكن في غرفة النوم أو المطبخ حسب الاختيار ... للنظر إليها عدة مرات في اليوم ....

هناك شروط مهمة لنجاح هذه الطريقة وهى كالتالي :
1 - يجب أن تكون الرسالة واضحة ومحددة ...مثلا ( أنا واثق من نفسي ...أنا قوى في الإقناع بوجهة نظري...أنا متأكد من قدراتي .... أنا محاضر قوى ومتميز ).
2- يجب أن تكون الرسالة إيجابية ... مثلا أن لا تقول (أنا لا افهم ...أنا لا استطيع ..أنا خجول ).
3- يجب أن تدل على الوقت الحاضر مثلا (أنا واثق الآن .... وليس سأحاول أن أثق في نفسي في المستقبل ) .
4- يجب ان يصاحب كتابة الرسالة إحساس قوى وتحمس.. واقتناع بمضمونها والقدرة على تنفيذها....مع اخذ تنفس عميق لكى يتقبلها العقل الباطن ويبرمجها .
5- تكرارها بتركيز وبتنفس عميق واقتناع بالتنفيذ .....بالتوفيق ........لميس

أنشاء الله اجربها
لاني تعبت من الخجل
في المدرسة والبيت وكل مكان
وشكطرا لميس على الفكرة

أختي لميس
كثيرا مايتنابي الشك من العديد من الطرق المذكورة في الحصن التى تؤدي الى تدعيم الذا ت مثلما تقولوا
ولكن هل يكفي أن اكتب الامور السلبية في ورقة وامزقها كي أتخلص من سلبياتي ؟

شكر وتقدير للأخت لميس على هذه المشاركة القيمة . والشكر موصول للجميع

ولتسمح لي الأخت الكريمة لميس بهذه المداخلة والتعليق على ماجاء من ردود ...

عن التساؤل :
هل يكفي أن اكتب الامور السلبية في ورقة وامزقها كي أتخلص من سلبياتي ؟

قبل الرد على هذا التساؤل أود أن أوضح أمراًَ مهم وهو أنه عندما يقوم الانسان بكتابة ما يختلج في نفسه سواء من الأمور السلبية أوالإيجابية ويقوم بتدوينها في ورقة ـ فأن هذه العملية سوف تفعل الجهاز العصبي بالتفكير العميق وايضاًَ الجهاز العضلي بالكتابة ـ وهو ما يحقق الترابط العصبي العضلي الذي بدوره يكون دافعاً لفعل الشيء ـ فأنت عندما تكتب الأمور السلبية التي فيك أو أهدافك الشخصية والرسائل الايجابية التي تطمح بالحصول عليها فأنت تعزز الثقة في نفسك بقبول هذه الحقيقة ، وتفرض الاستعداد النفسي لتقبل هذا التغيير ...

وعملية كتابة السلبيات في ورقة ثم تمزيقها ، تعد من أنجح الإستراتيجيات الفعالة في التخلص من السلبيات لأنك بذلك تبني الرابط والدافع لقبول فكرة التخلص من السلبيات .....!!! حقيقة العقل البطن يستجيب لأي رسالة كانت وحتى الأمور البسيطة التي يعتقد البعض بعدم جدواها.... كما أن عدم تقبلالبعض مثل هذه الاستراتيجيات هو نوع من الاقناع للعقل الباطن بعدم جدواها... والأمر الجيد أن مثل هذه الحالات يمكن حلها بأن يتم تجربة تلك الاستراتيجيات...

وعند الحديث عن السلبيات يجب أن تكون هناك رغبة نابعة من النفس من الاعماق رغبة تسعى للتخلص من هذه السلبيات .... وإن مجرد التشكيك في أمر ما ، أمر يدعو بفشل الفكرة مسبقاً ....

ونصيحتي لك يا أبوبكر سالم ، أن تكتشف هذه الاستراتيجية وتأكد أنه بتطبيقك لها سوف تتغير وجهة نظرك ليس فقط عن هذه الاستراتيجية بل وعن جميع ما ذكر من الطرق المذكورة في الحصن التى تؤدي الى تدعيم الذات ... عندها سوف تعرف إيجابة تساؤلك ...!!!

تحياتي للجميع :)

أهلا ،،
شــكرا على الموضوع ،،
عموما اسلوب الكتابة للتفريغ اسلوب ناجع في حل بعض العقد النفسية ،،
اشكرك كل الشكر مستشارتنا الغالية ،،
كل الحب لك ،،
مع محبتي ،،
لــولــي
:)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اقول لك عن تجربتى مع البرمجة
درست البرمجة وكنت طول ايام المحاضرات فى ذهول ....واسال نفسى هل بالامكان التغير بهذه الطريقة وبسرعة ....؟؟؟
لاننى بعد الدورة اخذت جميع المراجع والحقيبة الخاصة التى قد اشتريتها خصيصا للدورة لتتسع المراجع ....ووضعتها فى الدولاب
بعد اسبوعين بعد ان اخذت قسطا من الاسترخاء لان ايام الدورة كانت مرهقة بالنسبة لى ....عمل فى الصباح ودراسة فى العصر ....
فتحت كتاب قوة التحكم فى الذات وبدأت اقراه بتمعن وباسترجاع لما سمعته من المحاضر ....قلت ان التجربة اكيد خير برهان .....
بدأت اطبق التقنيات الموجودة على الزميلات ...وكانت المفاجأة ....
العيون المبتهجة والاحاسيس الجميلة والافكارالجديدة والابتسامات والراحة جميعها كانت مختلطة على هيئة اى زميلة ابدأ معها اى تقنية ....وكنت ابادر فى المساعدة وإبداء نبذة من دراستى الجديدة للمحيطن بى .....
فارجو ان تقنع نفسك بجدوى اى تقنية فى التغير الداخلى وانها ليست خرافات
فبقدر ما تقنع نفسك بانك كما تردد بداخلك ....ستكون باذن الله كما رددت ..
انا اقول لك قصة جميلة لقريبة من العائلة ...
هى ماشاء الله عليها مليانة بدرجة كبيرة ...وبصورة ملحوظة .....
وعندما تحضر حفلة تشعر بانها اجمل وحدة ...هذا شعورها الداخلى ..لانها تردد ماكانت تردده لها والدتها لانها دلوعة ووحيدة والدتها ...( ياجمالك يا دلالك ...انتى اجمل وحدة واذكى وحدة )وهكذا لدرجة انها لا تسمع لاى كلمة سلبية توجه اليها بسبب ضخامة جسمها ...تخيل ..؟؟؟
فاى جملة ترددها فيها ثقة وقوة ستصبح كما رددت ....ولكن باقتناع ....لميس

الأخوة الكرام (لميس - المناجي)
شكرا لكم على الأهتمام بأستفساري
وقرأت ردكم أكثر من مره ,, وأسمحوا لي أن اقول أني لازلت أحمل الكثير من الشكوك حول هذه الطريقة
وأحاول أن أن أقنع نفسي بجذواها ولو بنسبة قليلة حتى أستطيع أن اجربها ,, فكما قلتوا (إن مجرد التشكيك في أمر ما ، أمر يدعو بفشل الفكرة مسبقاً )

الأخت لميس
كأنني وصلت الى قناعة عندما قلتي أن التجارب مع زميلاتك قد نجحت
ولكن عندي أستفسار حول قصتك الثانية التى عن قريبتك
أحسست أن هذه الطريقة ممكن أن تثمر عن أحساس داخلي
فقريبتك تحس أنها الأجمل مع هذا غير صحيح
وقد يأتي وقت وتوجه لها كلمة جارحة قويه وتعيشها في الواقع
وعندها ستشعر أن أحساسها الداخلي هو عبارة عن وهم كبير صنعه والدتها بكلامتها الجميلة لها

فهل هذه الطرق تصنع أحساس داخلي أنك الأفضل وأنما هي تنقلك الى مرحلة أفضل في حياتك

أسف أن كنت سببت لكم المتاعب وتقبلوا تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله وركاته
اتمنى قراءة كتاب ...قوة العقل الباطنى -جوزيف
قوة التحكم فى الذات ...ابراهيم الفقى
وجرب تقنياتهم .....خصوصا الاسترخاء وتكرار الرسائل التى تحمس الانسان للقوة والقدرة على عمل اعمال ناجحة .............انا فى انتظارك ....لميس:) ;) :p

ولكن هل يمكن أن أجد تلك الكتب موجوده على الانترنت على شكل كتب الكترونية

وتحياتي لك

لميس

يعطيكي العافيه اختي لميس ساحاول واجرب

:rolleyes: للرفع

شكرا اختي لميس على هالنصايح
الصراحة كنت محتاجتها
مشكووره








سلام
إبداع عبون

أرجوا أن تقبلوا هذه المداخلة البسيطه :

وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.

- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.

ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية :
حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:
- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.


نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية . ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
- الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين

بصراحة موضوع شيق جدا واشكرك كثيرا عليه وأود الاستفسار عن نقطة:
ماذا إن كان الشخص ليس خجولا وليس ضعيف الشخصية أو لا يثق بنفسه .... مع هذا كل الناس من حوله تحبه ولكن لا يستطيع تكوين صداقات دائمة ، على الرغم من أنه محبوب من الجميع وله مشاركات اجتماعية كثيرة ولكن يعاني من الوحدة والفراغ في أوقات العطل والإجازات لأنه لم يحظى بصديق مقرب أو صديق دائم سواء بالعمل أو الجيران أو الأقارب فكيف يتغلب على هذه النقطة
وألف شكر على مواضيعكم الشيقة..
تحياتي...