بدأ التمارين الرياضية؟

[فلفل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

ارغب في عمل تمارين رياضية او ان اذهب الى صالة رياضية ولكن لدي مشكلة وهي اني دائما ما اشعر بالتعب في اقل مجهود وربما الاسباب نفسية اكثر منها جسدية فأنا اتوتر كثيرا واحاول ان اتغلب على توتري ..

السؤال هو :) هل هناك امور يجب علي عملها قبل بدأ التمارين وكيف اعرف ان شعوري بالتعب والاجهاد ليس ناتجا من امور جسدية يعني هل هناك تحاليل طبية مثلا معينة قبل بدأ التمارين الرياضية ؟ مع العلم اني عملت تحاليل عادية للدم وطلعت جيدة ..

وشكرا لكم

[مُــــحِــب]

فلفل ....
سرعة شعورك بالتعب والإجهاد دليل على ضعف اللياقة لديك لا أقل ولا أكثر
وممارستك للرياضة في المنزل لن تكون تكون أفضل بكل تأكيد من ممارستها في الصالة

[habash1986]

السلام عليكم

اخي الفاضل _ فلفل _ بشهد الله اني كنت اعاني تماما ً من نفس ما تعاني و لكن الحمد لله تخلصت من هذه الاعراض و دونك بعض النصائح ..

اولا ً : العامل النفسي ...

يشكل في رأيي أكثر من 80% من الاسباب التي تسبب الاعراض التي ذكرتها سابقا ً و ان استطعت التغلب على هذا السبب تكون تمكنت من التغلب على 80 % من الاعراض ان لم يكن كلها ...

الحل و البداية تكمن من الاصرار و الاصرار و الاصرار ان لم يكن لديك العزيمة الكافية فاعلم يقينا انك لن تستطيع التغلب على الالامك بل ستبقى على حالك طوال عمرك ... ستبقى محروما ً من الرياضة طول عمرك بل و ستبقى تشعر بالعجر حيال اي موقف توضع فيه على المحك و سيمتد فشلك في الرياضة الى صفة - لا سمح الله - متلازمة لك في حياتك تستشعر بمرارتها بقية عمرك ...

اقول لك هذا الكلام المؤثر حقيقة ً لأني - يشهد الله - اني قد مريت بنفس الظروف التي مررت بها و اريد ان اساعدك ... اريد ان اعطيك و بصدق خلاصة ايام و ساعات و سنين قضيتها الى ان تخلصت من تلك الاوهام ...

اعلم بداية ً انك انت قادر على ان تتخطى كل تلك الالام و المصاعب لا بد ان يكون لديك اليقين من ذلك ليس فقط التأكد بل اليقين ..
اي ان تصبح تلك القناعة قناعة صميمية في أعماقك تشعر بها بكل حواسك ... فانت عندما تمشي او تركض او تدرس او حتى لو انت شارد و سألت هذا السؤال : هل تستطيع تذليل الصعاب و التغلب على جميع الالام و ممارسة تمرينك بشكل مستمر بل و الوصول الى مراحل الاحتراف في الرياضة مثل غيريك؟ اريد ان يكون جوابك بشكل صميمي نعم نعم ...نعم بكل تأكد و يقين من هذه العبارة ...

يلزمك للوصول الى هذه المرحلة ان تعيد برمجة نفسك من جديد .. عليك اولا ًان تنبذ و بقناعة كل الافكار السلبية من افكارك عليك ان تكون مقتنعا ً ان جسدك بحد ذاته ليس جسدا ً هزيلا ً لا يرقى بحال من الاحوال ان يكون جسدا ً مثل جسد اي انسان آخر ... فالهزل و الضعف الذي تعاني منه انما هو في الحقيقة الاكيدة سبب و نيجة لتقصيرك في الاعتناء بجسدك ( و الذي يكون بالتقصير بالعوامل الثلاثة الاساسية النوم : الغذاء : التدريب ) و التي حدثت بسبب ظروف نفسية قاسية تعرضت لها افقدتك الاحساس باهمية الاعتناء بجسدك بل و بضرورة تعذيب نفسك احيانا !!!

و بعد ذلك سوف ترقى الى مرحلة اخرى تزيد اهميتها اهمية المرحلة الاولى في البرمجة الا و هي التلقين الذاتي الايجابي اريدك ان تنظر الى هذا الجسد العظيم الذي وهبك الله اياه انظر الى كل جزء على حده و انظر الى تناغم و ظائف هذه الاعضاء سويا ً تعرف عظمة هذا الخالق ... ابدأ بتلقين نفسك بالافكار الايجابية البسيطة مثل جسدي هبة من الخالق ... جسدي ابداع من الخالق ...قدراتي متساوية مع قدرات اى انسان آخر... لدي اعضاء خارقة .. لدي قدرات خارقة ... انا قادر على ان اتدرب ... انا قادر على ان اكون بطلا ً في هذه الرياضة ... انا قادر أن احقق احلامي و اهدافي ... و تدرج في هذه الافكار الايجابية و احرص على ان تكون عفوية و بسيطة و أن تكون مقتنع بها قناعة كاملة ... رددها كثيرا ً سوف ترى النتائج المذهلة و السريعة و التراكمية كل يوم سوف تشعر كل يوم انك انسان مختلف و ستشعر كل يوم انك اصبحت اقرب للوصول الى هدفك الذي اضناك كل هذه السنين ...و تذكر في كل حال انك انسان متساوي القدرات مع اي شخص آخر ... و انك انسان قادر على الابداع ... فانطلق ... و فجر طاقاتك الكامنة كل هذه السنين ... و اعلم انه آن لها ان ترى النور ...

يساعدك على البرمجة كثيرا ً المشي .. احرص على ان تمشي يوميا ً لمدة بين النصف ساعة و ساعة ... خصص و قتا يوميا ً للمشي ... و يستحسن ان يكون صباحا ً ... حيث يجتمع الذهن النقي مع الهواء النظيف و تكون الفترة الصباحية فترة مثلى للمشي و بالتلي البرمجة ...

استخدم اثناء مشيك خيالك ... تلك الملكة التي و هبك الله اياها .. تخيل انك بدأت بالتمرين ... وواظبت عليه ...اسبوع ..اسوعين .. شهر ... تخيل سرعة يديك التي بدأت تتحسن ... تخيل قدرة رجليك على الرقض و الركل ...تخيل انك بدأت تصل الى سرعات عالية في الركل ... تخيل انك استطعت ان تقوم بالركلات الهوائية ... و الشقلبات الخلفية بكل سلاسة ... تخيل ان تؤدي الكاتا ( كاتا الكاراتية أو الكونفو ) بين حشد من الناس و الجميع ينظر لهذا الشخص المبدع و الماهر باندهاش .... تخيل و تخيل و تخيل ..تدرج بتخيلك ...تخيل تليقناتك الايجابية و انبذ جميع الخيالات السلبية ...و اعلم انه لا يوجد احلام فارغة ...و اعلم ان جميع ما تصل اليه بعقلك انك قادر على تحقيقة ...

هذا هو العامل النفسي والذي يشكل 80 % او اكثر حسب رأي من الاعراض و المشاكل التى كنت تواجهها ...

يعينك على تخطي العامل النفسي العوامل التالية فواظب عليها فانها بحول الله تساعدك و تعينك كثيرا قد تجد بعضها مكرراً لكن الهدف من ذكرها هنا هو تجميعها ووضعها في مكان واحد يسهل عليك قراتها كل فترة و يزيل عنك عناء البحث ...نبدأ :

1- الدعاء : و الاكثار منه و التذلل و الالحاح على الله ان يصبرك و يساعدك و يزيد من عزيمتك
2- العزيمة الفولاذية و الاصرار : اعلم انه لا سبيل للتخلص من حالتك الا هذ المفتاح فتمسك به جيدا ً و اعلم انه حبل نجاتك و تأكد يقينا انك اذا تمسك به جيدا ً فانه السبيل ان شاء الله الى تحسين حالتك و تأكد ان اللحظة التى تفلت بها هذا الحبل تكون قد قضيت على آمالك كلها ..
3-التلقين و التخيل وتكلمت عن هذا باسهاب سابقا ً
4- القناعة الصميمية بقدراتك الكامنة

و بالنهاية احب ان اقول انك قد تعاني من بعض الالام و الضغوطات اثناء تطبيقك لهذه الخطوات و لكن لا بد من لا تستسلم من العثرة الاولى بل ان تنهض بعد كل وقوع و ان تعلم ان وقوعك ذو فائدة فاانك ستتعلم منه و تذكر دائما القاعدة الخالدة ( اذا اردت ان تتعلم فعليك ان تتألم ) و اجعل من نفسك قدوة للأخرين في الارادة و الصبر و العزيمة في سبيل تحقيق المنال ..

يبقى لدينا السبب المادي و الذي سأتكلم عنه ان شاء الله في الرد القادم ...و الذي يشكل 20 % فقط من اهمية الاسباب كما ذكرت سابقا ً ...

توكل على الله و استعذ من الشطان و انطلق من جديد و اعلم انك اذا مشيت على خط الارادة فانك ستجعل من المسحيل واقعا ً

دمت بحفظ الله

و الى اللقاء القادم

و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اخوك بالله و محبك فيه

habash1986

مجمد

[محمد العنزي]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


يعطيكم العافيه جميعا وشكرا لك يا أخ هباش .

لم أقراء كل ما كتبه أخي هباش لاكن احب ان اركز على بعض النقاط الهامه كي لا تشعر بالتعب السريع :
1 يجب ان لا تأكل أي شيء قبل التمرين بساعتين على الاقل .
2 يجب ان تبدء التمرين بالتدريج من السهل اي الأصعب وهكذا .
3 يجب مراعاه الراحات البينيه بين كل تمرين وآخر .
4 يجب الاهتمام بالتغذيه الكامله لتعويظ ما تفقده خلال التمرين .

أتمنى الاستفاده للجميع

[فلفل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

اخواني لقد كتبت الموضوع منذ مدة طويلة وفقدت الامل في الرد وها انذا اتفاجأ بالرد الكريم منكم.

اسعدتني ردودكم الجميلة .. اشكرك اخي محب .. وفعلا كما قلت هناك ضعف في اللياقة البدنية.

اخي هباش تسلم لي على الرد الرائع .. وانا وغيري سيستفيد من نصائحك وتوجيهاتك .. واحب ان ابشرك اخي العزيز بأني بدأت امشي بمعدل ثلاث مرات في الاسبوع .. هذا وكان بنصيحة من معالج نفسي ذهبت اليه وشرحت له باني احس بالتوتر والتعب بسرعة فنصحني بعمل الرياضة والمشي.

وانا انتظر ردك القادم على احر من الجمر . علما بأني استطعت ان اتخلص من امور كثيرة كانت تشكل عائقا بحياتي بالعزيمة والاصرار والحمدلله تعالى

اخوي محمد العنزي شكرا على النصائخ المختصرة والمفيدة. سؤال اليك هل هناك تمارين لتقوية الذراع والصدر يعني تمارين خفيفة استطيع ان اعملها بالبيت.

شكرا لكم

[habash1986]

السلام عليكم

أخي العزيز فلفل ...

احمد الله العزيز انك استفدت من ردي ... و كل ذلك بتوفيق من الله ...

انشرح صدري كثيرا ً عندما قرأت ردك ... أشعر بالسعادة حقيقة ً لأني استطعت ان افيد احدا ً من اخوتي ...

اعذرني على عدم تكملتي للموضوع ... و السبب هو اني حبيت اشوف ردك قبل ما اكمل بقية الرد .. و بما اني و الحمد لله قرأت ردك و حسيت برغبتك بالاستمرار ... فانا باذن الله سوف اكمل السبب المادي لكن امهلني مهلة يومين فقط و إن شاء الله سوف يكون الرد جاهز ...

الحمد لله بدايتك بالمشي خطوة جيدة بل ممتازة ... ارجوا منك ان تستعمل خيالك كما طلبت منك و سوف ترى النتائج الخيالية كما ذكرت بسرعة كبيرة ... و لاتنسى التلقين ... إنهما من اهم الخطوات ...

تخلصك من كثير من الأمور السلبية و لله الحمد له دلالة كبيرة و هي انك استطعت أن توقظ اصرار و عزيمتك ... و استطعت ان تبدأ بكسر القيود التي لطلما عشت باسرها ...

يومين فقط ... و إن شاء الله القادم فيه الكثير من الخطوات العملية التي تشمل جميع نواحي الحياة ... سوف تبدأ النقلات السريعة باذن الله ... و سوف تكون بداية جديدة باذن الله ... كن مستعدا ً :wink: :D ( أثــارة و تــشــويــق !! :D )

تقبل مني أجمل تحية ...

سوف اتابع الموضوع يوميا ً لمشاهدة ردودك ... و لمتابعة ما بدأت فيه ...

اريد منك ان تبذل قصارى جهدك ... اريد ان ارى من هذه العزيمة ارادة لا تكسر ... تكون مثلا ً لكل من يريد التغير ...


و بانتظار سماع المزيد من الأخبار الجيدة عنك :)

[فلفل]

ممممممممممممم

نحن بالانتظار :)