السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تحيه طيبه لكل اخ واخت
يا ترى عاملين ايه مع الاكتئاب . يا ترى لسه مكتئبين ؟ يا ترى لسه بتحسهم انكم مخنوقين وبتجلكم حالات زعر وهلع . يعنى بتحس بدقات قلب سريعة وسقعة فى اطرافك وبتحس انك مش قادر تاخد نفسك وانك خلاص حتموت . ....... الخ
طيب ايه رأيك لو شاركتنا مشكلتك وشاركتنا كمان فى حلها . بمعنى ان كل واحد فينا يشارك التانى فى مشكلته ويكتب حلول كان بيعملها وجابت نتيجة معاه
انا عن نفسى كنت كتبتك مشكلتى
وكنت طرحت فيها بعض الحلول العملية للقضاء على الاكتئاب والسيطرة على حالة الهلع والزعر
يعنى مثلا انا كانت بتجيلى حالة الهلع والزعر كنت بتمشى شويه او اتكلم مع حد اعرفه فى اى موضوع واشارك نفسى فى حوار واركز فيه وفعلا كنت بخرج من الحالة بسرعة فورية .
طيب ازاى بقى اخرح من الاكتئاب عموما وانسى فكره الاكتئاب دى خالص ومتجنيش خالص
طبعا انا اؤكد على مسألة الطبيب
يعنى لازم تعرض نفسك على طبيب
طيب ليه لازم طبيب ؟
الاجابة سهلة اوى انت دلوقت ايه اللى بيحصلك لما بتجيلك حالة الاكتئاب مخك بيفرز مادة الخوف والهلع بدرجة عالية الدكتور حيكتبلك على ادويه تنظملك المادة دى علشان يبقى افراز المخ ليها بشكل طبيعى .
دا غير طبعا ان الدكتور حيديك نصائح كتير حتفيدك وحيتابع حالتك اول باول
الجانب النفسى بقى مهم اوى
خد بالك يعنى دلوقت انت حنظبط مخك وحنخليه يفرز مادة الخوف والهلع بشكل طبيعى وليس بشكل مرضى
لازم بقى نلغى الاشارة اللى بتنشط المخ وتخليه يفرز المادة دى .
طيب السؤال ازاى بقى نسيطر على الاشارة دى ؟
الاجابة بتحسين الحالة النفسية :
بمعنى اننا ممكن نلغى التفكير فى اصدار الاشارة للمخ بافراز هذه المادة
برضه ازاى ؟
كل دا حيكون بخطوات نفسيه كتيره ولازم المريض هو ا اللى يعملها
يعنى علشان الموضوع يبقى سهل علينا ومنديش حلول كثير حنقول شئ بسيط اوى
يعنى مثلا لو بتحس انك لما بتكون وحيد انك مدايق يبقى حاول طول الوقت تكون مع الناس وتشارك فى حوارات
او مثلا لما بتهرب من المشاكل حالتك بتسئ حاول تواجهه المشاكل بدل متهرب منها
يعنى باختصار اعكس افعالك
غير حياتك جدد فكرك نشط زهنك اشغل وقتك بعمل مفيد تحس فيه انك مميز وبتلاقى استحسان الناس
ان شاء الله اكمل المره الجاية
معا نفضى على المرض داخلنا – ايدك فى ايدى

موضوع جدا رائع الله يعطيك العافيه
مشكلتي تقريبا نفس مشكلتك واحاول اعمل جلسات استرخا وتغير الافكار
بالنسبه للدواء النفسي انا صراحه متخوفه منه لان سمعت ان الشخص مايقدرش يستغني عنه بعد مايخف

بالنسبه للدواء النفسي انا صراحه متخوفه منه لان سمعت ان الشخص مايقدرش يستغني عنه بعد مايخف
لا فكرة غلط
العلاج النفسي لايسبب ادمان او تعود


التمرين :
(توصيل احوال الاسترخاء بأوضاع الشد في الماضي)

_ جد وقتا او وضعا محددا من الماضي : ولاتخترا امرا كبيرا فقط اختر وقتا كنت فيه مشدودا او مضغوطا اكثر مما تود وعد الى ذلك الوقت وشاهد الامور التي شاهدتها قبل واسمع الاشياء التي سمعتها انذاك واشعر بما شعرت به انذاك (اعد معايشة الذكرى )ولاحظ كيف تشعر وانت تحياها الان مرة اخرى .. وانت تعيشها الان .. متصلا بها... شاعرا بها..

_كســــــر الحاله:والان ضع كل هذة الذكرى (التجربه)جانبا للحظات وشد جسدك وتمغط او تمطى..وربما تشعر في تثائب ...وان تمدد وتمد جسدك ... وهي طريقة رائعه في الاسترخاء

_الدخول في حالة الاسترخاء والهدوء: اجعل تفكيرك .. عقلك.. يذهب الى تنفسك...
تامل في تنفسك .. ولاحظ الهواء وهو يدخل الى الداخل في الشهيق .. ثم يخرج الى الخارج في الزفير ..والان الذي اريدة منك ان تدع وتجعل كل نفس يخرج يكن اكثر استرخاء من النفس السابق له ... هيا استرخ اكثر من ذي قبل ... في كل مرة يخرج فيها الزفير...واستمر في السماح لكل نفس يخرج بان يكون اكثر استرخاء من النفس الذي قبله ... والان وانت تسمح بذلك ... اسمح كذلك لكل نفس يدخل في الشهيق بان يكون اكثر استرخاء من الذي قبله وانت تتنفس دع اي شد زائد ان يغادر جسدك ... بحيث انه في كل نفس تشعر بالاسترخاء اكثر واكثر ولاحظ الشعور المختلف هذة المرة ...الشعور المختلف عن مشاعر تلك التجربه (الذكرى) ذكر الشد والقلق والخوف ...والان اريدك ان تحافظ على هذا النمط من التنفيس الاكثر استرخاء ... واخراج اي شد زائد مع كل نفس ...

_ وعد الى الذكرى (التجربه ) عشها مرة اخرى : ذكرى الشد والقلق او الضغط التي مررت بها .. ادرها داخل عقلك ..متصلا بها .. معايشا لها .. وانت تعود لتلك الذكرى مرة اخرى ... اسمع ماسمعت انذاك ... وشاهد ماشاهدت انذاك... ولكن هذة المرة دع نفسك يصبح اكثر استرخاء مع كل نفس يدخل ومع كل نفس يخرج...

_ولكن لاحظ الفرق : لاحظ المشاعر التي يعطيها لك هذا التنفيس الاكثر استرخاء الان ... لاحظ ماتشعر به الان تجاه تلك الذكرى السلبيه الضاغطة المشدودة

_التكرار والانتقال الى الاستقبال وفي اي وقت تجد نفسك مشدودا ... متضايقا .. مضغوطا... قلق من امر او تجربه سابقه ...استخدم هذة التقنيه المريحه ... المسترخيه .. لتساعدك على العودة الى حاله طبيعيه سليمه مريحه

:idea: ان ماتفكر فيه طوال الوقت تحصل عليه طوال الوقت او تحصل علي الكثير منه
(تمرين أ/عبدالحميد فردوس)

السلام عليكم جميعا

بصراحة الموضوع أكثر من رائع

أنا القلق معذبني بس بعد تجربتي لكل ما كتب الخبير النفسي رقم 2 عملت كل الخطوات الي كتبها و اقتنعت فيها و جربتها مرة اتقدم و أرتاح و مرة اتعب و أحسني خلاص بنهار و اتحطم ، تعبت كثير و صبرت كثير و أحس مرات بالاحباط و مرات بالشجاعة للأستمرا و الحمدلله حالي كثير أحسن من الأول و أنصح الجميع بالتفكير الايجابي و البعد كل البعد عن ما يقلق.

و اذا صار الي أي موقف مقلق أو حسيت بالقلق أختلط بالناس و أحاول أنسى و أتكلم و أكون أكثر ايجابية و أنصحكم بذكر الله تعالى دائما و الاكثار من النوافل سواء بالصلاة أو الصوم.

و الله الدنيا حلوة صحيح مريت بتجارب واجد صعبة بس منها استمديت القوة

طرح جيد ما رأيك بأن يمارس الانسان الذي يعاني من القلق بنفسه دور المعالج
أعني ليتخيل كل منا حلاً للمشكلة وكأنه ينصح شخصاً آخر فالمرء دائما قادر على حل مشاكل الآخرين وعاجز عن حل مشكلته فليتخيل أنها لشخص آخر وليبحث عن حل لها
بالنسبة لعلاج القلق الذي لا زلت أعاني منه برأي أهم شيء علاج السبب الرئيسي والاقتناع به فيزول المسبب