روح المحبة
26-11-2005, 12:38 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عنقك هو الواسطة بين عقلك وجسمك، وغالباً ما تهملين ذلك العضو المهم في جسمك وتشعرين بعدها بالإرهاق النابع منه بعد المذاكرة لساعات طويلة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر في وضع خاطئ،
الآن حان الوقت لمنح هذه المنطقة المظلومة من جسدك بعض الاهتمام الذي ستحصدين جوائزه الثمينة مع الأيام.
كيف تهتمين بعنقك؟
1-بعض التمرينات البسيطة يومياً:
-ارفعي يديك لأعلى بجانب الأذنين وكأنك تريدين الوصول للسقف، ثم أنزليهما ببطء إلى الركبتين.. كرري ذلك 6 مرات.
-أديري عنقك برفق مبتدئة من الأمام ثم الكتف الأيمن ثم إلى الوراء ثم اديريه إلى اليسار. كرري ذلك 6 مرات على أن تجعلي كتفيك في حالة استرخاء أثناء التمرين.
-رغم أنك ما زلت صغيرة على التجاعيد رطبي رقبتك بكريم مرطب قبل النوم، فهذا يساعد على تأخيرها لوقت طويل.
تجنبي .. آلام الرقبة
تحدث آلام الرقبة نتيجة لإجهاد النسيج العضلي المحيط بها ولتخفيف الأثر الناتج عن هذا الإرهاق يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي تمارين الإطالة ضمن هذا البرنامج التالي:
1-خذي حماماً دافئاً وبعده ضعي منشفة دافئة ورطبة على الكتفين.
( للحصول على ذلك بللي المنشفة بالماء واعصريها جيداً ثم ضعيها في الميكروويف لمدة 40 ثانية).
2-اجلسي على كرسي دون أن تسندي ظهرك ثم اجذبي كتفيك إلى الخلف وأبقي يديك متدليتين خلال هذا التمرين.
3-ارفعي ذقنك برفق إلى أعلى لأقصى ما تستطيعين حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك.
4-خذي نفساً عميقاً حتى تشعري بأنك مددت عمودك الفقري جيداً.
5-حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخذ بين كتفيك.
6-كرري هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات.
انتبهي..
استمري على تطبيق هذه التمارين لمدة أسبوعين وإن لم يحدث التحسن المرجو فعليك باستشارة الطبيب المختص.
لسلامة رقبتك
1-غيري وضعية جلوسك خلال فترة المذاكرة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر مرة كل 30 دقيقة على الأقل.
2-لا تقبضي على سماعة التليفون برقبتك وكتفك، وخاصة إذا كانت مدة المكالمة طويلة، فهذه الوضعية خطيرة جداً على عضلات وفقرات الرقبة لدرجة قد تؤدي لفقدان البصر في حالات نادرة.
3-طبقي تمارين الرقبة البسيطة فإنها لن تفيد رقبتك فحسب بل تساعد على زيادة قوة السمع والبصر والنشاط الذهني وتقوي ذاكرتك.
تقلص الرقبة المفاجئ
تفاجئين أحياناً بعد استيقاظك من النوم بأنك غير قادرة على تحريك رأسك لاتجاه معين أو اتجاهين، فهذا يعني حدوث تقلص في عضلات رقبتك، ولكي تقضي على هذا التقلص عليك القيام بالتالي:
1-ارقدي على ظهرك واثني ركبتيك مع بقاء كفي القدم بالكامل على الأرض.
2-اسحبي معدتك للداخل وقربي ذقنك برفق إلى صدرك.
3-ببطء شديد أديري رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار وكرري ذلك 5 مرات لكل اتجاه.
4-إذا استمر الألم أو امتد لكتفيك أو رافقه أي أعراض أخرى كالحرارة والتعب والإرهاق فعليك بزيارة الطبيب المختص.
[marq=left:d8b250d65d]مع محبتي لكن وتمنياتي بدوام الصحه والعافيه : نورهام[/marq:d8b250d65d]
عنقك هو الواسطة بين عقلك وجسمك، وغالباً ما تهملين ذلك العضو المهم في جسمك وتشعرين بعدها بالإرهاق النابع منه بعد المذاكرة لساعات طويلة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر في وضع خاطئ،
الآن حان الوقت لمنح هذه المنطقة المظلومة من جسدك بعض الاهتمام الذي ستحصدين جوائزه الثمينة مع الأيام.
كيف تهتمين بعنقك؟
1-بعض التمرينات البسيطة يومياً:
-ارفعي يديك لأعلى بجانب الأذنين وكأنك تريدين الوصول للسقف، ثم أنزليهما ببطء إلى الركبتين.. كرري ذلك 6 مرات.
-أديري عنقك برفق مبتدئة من الأمام ثم الكتف الأيمن ثم إلى الوراء ثم اديريه إلى اليسار. كرري ذلك 6 مرات على أن تجعلي كتفيك في حالة استرخاء أثناء التمرين.
-رغم أنك ما زلت صغيرة على التجاعيد رطبي رقبتك بكريم مرطب قبل النوم، فهذا يساعد على تأخيرها لوقت طويل.
تجنبي .. آلام الرقبة
تحدث آلام الرقبة نتيجة لإجهاد النسيج العضلي المحيط بها ولتخفيف الأثر الناتج عن هذا الإرهاق يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي تمارين الإطالة ضمن هذا البرنامج التالي:
1-خذي حماماً دافئاً وبعده ضعي منشفة دافئة ورطبة على الكتفين.
( للحصول على ذلك بللي المنشفة بالماء واعصريها جيداً ثم ضعيها في الميكروويف لمدة 40 ثانية).
2-اجلسي على كرسي دون أن تسندي ظهرك ثم اجذبي كتفيك إلى الخلف وأبقي يديك متدليتين خلال هذا التمرين.
3-ارفعي ذقنك برفق إلى أعلى لأقصى ما تستطيعين حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك.
4-خذي نفساً عميقاً حتى تشعري بأنك مددت عمودك الفقري جيداً.
5-حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخذ بين كتفيك.
6-كرري هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات.
انتبهي..
استمري على تطبيق هذه التمارين لمدة أسبوعين وإن لم يحدث التحسن المرجو فعليك باستشارة الطبيب المختص.
لسلامة رقبتك
1-غيري وضعية جلوسك خلال فترة المذاكرة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر مرة كل 30 دقيقة على الأقل.
2-لا تقبضي على سماعة التليفون برقبتك وكتفك، وخاصة إذا كانت مدة المكالمة طويلة، فهذه الوضعية خطيرة جداً على عضلات وفقرات الرقبة لدرجة قد تؤدي لفقدان البصر في حالات نادرة.
3-طبقي تمارين الرقبة البسيطة فإنها لن تفيد رقبتك فحسب بل تساعد على زيادة قوة السمع والبصر والنشاط الذهني وتقوي ذاكرتك.
تقلص الرقبة المفاجئ
تفاجئين أحياناً بعد استيقاظك من النوم بأنك غير قادرة على تحريك رأسك لاتجاه معين أو اتجاهين، فهذا يعني حدوث تقلص في عضلات رقبتك، ولكي تقضي على هذا التقلص عليك القيام بالتالي:
1-ارقدي على ظهرك واثني ركبتيك مع بقاء كفي القدم بالكامل على الأرض.
2-اسحبي معدتك للداخل وقربي ذقنك برفق إلى صدرك.
3-ببطء شديد أديري رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار وكرري ذلك 5 مرات لكل اتجاه.
4-إذا استمر الألم أو امتد لكتفيك أو رافقه أي أعراض أخرى كالحرارة والتعب والإرهاق فعليك بزيارة الطبيب المختص.
[marq=left:d8b250d65d]مع محبتي لكن وتمنياتي بدوام الصحه والعافيه : نورهام[/marq:d8b250d65d]