المديرة
20-11-2005, 11:09 PM
تمارين رياضية للمنزل:
-1- [align=right:73ca6ba551]ثنى الركبتين والذراعين علي الأرض (متخذاًً شكل الركوع).
- 2- مدالذراع والرجل المتضادين بعيداًً عن الأرض وفي وضع توازي معها، البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 10.
- 3-خفض الذراع والرجل المرفوعين.
-4- رفع الذراع والرجل الآخرين عالياً بنفس الطريقة السابقة.
-5- تكرار التمرين 5 مرات مع كل جانب.
تمرين 2
1-الاستلقاء علي البطن في وضع مستقيم.
- 2-لف الرأس لأحد جانبى الجسم.
-3- إذا أردت الحصول علي مزيداًً من الراحة، عليك بوضع وسادة تحت الصدر، وليس تحت الخصر.
-4- رفع إحدى الأرجل بعيداً عن الأرض مع الاحتفاظ باستقامتها بدون ثنى الركبة.
- 5-التأكد من ابتعاد الفخد كلية عن الأرض.
-6- تكرار التمرين 5 مرات مع كل رجل.
-7- العودة إلي وضع البداية.
- 8-رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض إلي أقصى ارتفاع ممكن.
- 9-تكرار التمرين 10 مرات.
[/align:73ca6ba551]
-1- [align=right:73ca6ba551]ثنى الركبتين والذراعين علي الأرض (متخذاًً شكل الركوع).
- 2- مدالذراع والرجل المتضادين بعيداًً عن الأرض وفي وضع توازي معها، البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 10.
- 3-خفض الذراع والرجل المرفوعين.
-4- رفع الذراع والرجل الآخرين عالياً بنفس الطريقة السابقة.
-5- تكرار التمرين 5 مرات مع كل جانب.
تمرين 2
1-الاستلقاء علي البطن في وضع مستقيم.
- 2-لف الرأس لأحد جانبى الجسم.
-3- إذا أردت الحصول علي مزيداًً من الراحة، عليك بوضع وسادة تحت الصدر، وليس تحت الخصر.
-4- رفع إحدى الأرجل بعيداً عن الأرض مع الاحتفاظ باستقامتها بدون ثنى الركبة.
- 5-التأكد من ابتعاد الفخد كلية عن الأرض.
-6- تكرار التمرين 5 مرات مع كل رجل.
-7- العودة إلي وضع البداية.
- 8-رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض إلي أقصى ارتفاع ممكن.
- 9-تكرار التمرين 10 مرات.
[/align:73ca6ba551]