المديرة
24-10-2005, 02:23 PM
كانوا يقولون لنا ولم نكن نسمع :
-ان نسحب البطن إلى الداخل ، ونرفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
-ان نتمرن على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
-ان نجلس دائمآ والظهر مستقيم
-ان نتخذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
-ان نمارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
-عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
-تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
-ان نتجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاءرسيئة على العمود الفقري.
-نمارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
-ان ناخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
-ان نسحب البطن إلى الداخل ، ونرفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
-ان نتمرن على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
-ان نجلس دائمآ والظهر مستقيم
-ان نتخذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
-ان نمارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
-عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
-تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
-ان نتجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاءرسيئة على العمود الفقري.
-نمارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
-ان ناخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.