اخوتي الكرام بعد التوكل على الله
هنا تكتب جميع الخبرات والتجارب للعلاجات السلوكية فقط
واكرر العلاج السلوكي فقط
من رهاب اجتماعي وقلق وتوتر وخوف وعدم ثقة بالنفس وغيرها
نريد ان نكتب العلاج السلوكي من تمارين وتخيلات وكل مايعالج هذه المشاكل
نريد ان ننقل جميع ماكتبناه في هذا المنتدى من علاجات سلوكية في هذا الموضوع لكي يسهل على من يطلب العلاج السلوكي الوصول اليه بسهولة
نعم
نريد ان نكتبها ونتدرب عليها
وتكون مرجعا لمن يطلب العلاج السلوكي

لاتقولون ارجع للموضوع الفلاني
عليكم ان تنسخوا العلاج السلوكي للمشكلة النفسية وتلصقونها هنا
لاتقولون اقرا الكتاب الفلاني
نريد ان تكتبوا مااستفدتوه وتكتبوه هنا
اتمنى ان يكون كلامي واضحا للجميع
واتمنى عدم اهمال الموضوع لانه على مااعتقد مايتمناه الجميع


مثال على ذلك
المشكلة
شخص يعاني من الرهاب وعدم الثقة بالنفس

احد العلاجات السلوكية وقد كتبته الاخت لميس وقراته في احد مواضيعها
أولا:اختار شخص يكون هو مركز الأمان عندك.يعنى تستعين فيه بعد الله على حل مشاكلك أو يشعر بك. ثانيا :اجعله في خيالك أن ظهره عليك .هو يرى أمامه في نفس الاتجاه الذي تراه آنت .طيب؟؟؟؟ ثالثا :أريدك تتخيل موقف يضايقك بشدة .كأنك تراه في شاشة أمامك.وصديقك يراه .
رابعا :اامر صديقك ان يبعد الصورة التى تراه امامك ويصغره.يبعده يبعده ويصغره .
خامسا :اامره ان يشوت الصورة الصغيرة برجله وانت تراه .
سادسا :رجع الصورة مرة اخرى .طبعا غير موجودة .وهكذا فى كل مرة يكون عندك موقف يؤلمك


الان على الجميع ان يشاركوا بما لديهم من علاجات سلوكية اخرى
واذا كان هناك عدة علاجات سلوكية للمشكلة النفسية الواحدة فذلك مما يساعد الشخص على اختيار مايناسبه منها او يجمع بينها
ابدأوااااااااا على بركة الله...

لاأدري لماذا لم تتفاعلوا مع الموضوع
مع انني اعتقد انه مهم للغاية
ولكنني لااجبركم على التفاعل قد ترون مالا ارى
او قد ترون انه سخيفا او غير ذلك
ولكن رغم ذلك سأستمر وابحث عن اي علاج سلوكي لأي مشكلة نفسية واضعه هنا

تمرين سلوكي اخر
المشكلة: شخص يعاني من الضيق والحزن بسبب اذى الناس من نقد وتجريح وغيرها

احد العلاجات السلوكية وقد كتبته الاخت لمياء في احد المواضيع
الاستلقاء على السرير وارخاء جسمك بعملية الشهيق والزفير العميقة عدة مرات بهدوء حتى اعماق بطنك
وبعدها تخيل ان كل شيء ضايقك اليوم او الايام السابقة ..كل موقف او كلمة اوشيء كأنه نافورة من الماء تخرج من رأسك ومن ثم تخرج من وجهك ..تخيلها كل المضايقات والهموم تخرج مع الماء ثم من كتفك وبطنك الى ان تصل الى رجلك
واخيرا تخيل كل متاعبك وهمومك كأنها نافورة تخرج من جسمك كله
وبعدها قل اللهم اني فوضت امري اليك وسلمت نفسي اليك ونام...

ولازال البحث جاري عن اي علاجات سلوكية

ويستمر البحث ...

مشكووووور على الموضوع اخوي
وانا متواصل معك الله يجزاك خير

هذه طريقة ممكن تنفع للرهاب الاجتماعي ,

طبعا الطريقة من تفكيري واجتهادي ومن تجربتي الخاصة وربما تكون مفيدة او العكس لكن اعتقد انه لا يمنع من الاستفادة منها خصوصا واننا لا نرى طرق من اصحاب التخصص وهم اللي عنهم الحلول الاكيدة ..


تخيل او تذكر اصعب موقف ممكن يمر عليك ويشعرك باعراض الرهاب .. بالتأكيد عندما يضطر الواحد لموقف صعب ويصبح لزام عليه فإنه خلال الفترة التي تسبقه عندما يتذكر المواقف الاسهل تهون عليه ويستغرب ويقول في نفسه: "لماذا كنت اخاف من هذه المواقف" .. والسبب انه يقارنها بالموقف الاكثر صعوبة .. وربما يقدم على فعلها بدون خوف او خجل لأن تفكيره مشغول بما هو اكبر منها

بعد ان تتخيل الموقف .. ويجب ان تعيشه كما لوكان حقيقة سوف يحصل لك بعد يومين مثلا .. ولابد من ان تشعر باعراض الرهاب كدليل بأن التخيل نجح .... وإلا فإن الطريقة لن تنجح , طبعا سوف تحاول اعداد وتهيئة نفسك لهذا الموقف قدر المستطاع .. في هذه الاثناء سوف تشعر بعدم اهمية المواقف الاقل منه وسوف تشعر بأنها تافهة وتتمنى لو ان كل المواقف مثلها وسوف تتعجب من انك لم تكن تفعلها بدون خجل ..

استغل هذه الفرصة في تحقيق الاشياء التي تخاف من الاقدام عليها بدءا بالاسهل .. واحتفظ دائما في مخيلتك بالموقف الصعب الذي ينتظرك بعد يومين ...

سوف تهون عليك الكثير من الامور وتشعر بمدى تفاهتها .. ولكن اهم شيء هو البدء بالاشياء البسيطة ,,

وهكذا قبل القيام بأي موقف تشعر انه صعب تخيل الموقف الاكثر صعوبة


انا اكتشقت هذه الطريقة عند التخرج من الكلية حيث كان لابد لكل طالب في اخر سنة من عمل تدريب في شركة لمدة نصف عام وبعده يكتب تقرير عن هذه الفترة ... ثم :

يقوم بمناقشة هذا التقرير امام مجموعة من الدكاترة بحيث يقف ويشرح ويجيب عن الاسئلة الموجهة اليه ... طبعا اعتقد انه لايوجد موقف اصعب من هذا للمصاب بالرهاب الاجتماعي !!!

المهم هو انه خلال الاسبوع الذي يسبق هذا الموعد كان تفكيري كله مشغول بكيفية اجتياز هذا الموقف وكنت احدث نفسي احيانا بالانسحاب واختلاق اي عذر ... وفي خلال هذه الفترة مر علي شريط بكل الاحداث التي كنت اراها صعبة .... وكنت اتندم على اني كنت اخاف منها وارى فعلا كم كانت تافهة مقارنة بهذا الحدث المصيبة بالنسبة لي ... وفي تلك اللحظات كنت مهيأ لعمل اي شيء وبدون خجل او تردد لانه اصبح سهل جدا مقارنة بالموقف الذي ينتظرني بعد اسبوع ,

وفعلا بعد اجتياز هذا الموقف الصعب وخروجي من القاعة , شعرت اني مولود من جديد .. فانا قد تحلصت من اصعب موقف مكن يواجهني واي موقف بعده بالتأكيد سيكون اقل منه .. وعشت فترة شهور طويلة وانا مرتاح لا خوف ولا قلق و بدون خجل او رهاب ... ولااجد اي صعوبة في موقف يواجهني .. ولكن لا ادري كيف رجع من جديد بشكل تدريجي بعد حوالي سنة من هذا الموقف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


انا تذكرت هذا الموقف اليوم الصباح وانا استيقظ من النوم ولا ادري ماهو السبب ؟!


.
.
.

بالطبع يا أحبتي العلاج السلوكي له دور غير عادي في قتل الرهاب
ففي المركز الذي قد كتبت موضوعا عنه تتم المعالجه هناك سلوكيا وبدون دواء
فيتم تعريضك لمواقف صعبه جدا جدا جدا يمكن انك لم تتعرض لها في حياتك مطلقا و الحكمة من ذلك كله في الآتي : لو أجتزت هذا الشي الصعب فكل شيء دونه سيكون و لا شي و ستمر منه مرور الكرام ... فعلا كان هذا صحيحا .. لقد مررنا بتجارب سلوكية في ذلك المركز كنا نعتقد أنها مستنقعات أنتحارية و لن نستطيع أن نجتازها و أننا سننتكس الى مستوى الحضيض و هذا ما كان يحدث في المواقف الأجتماعية في حياتنا - ولكن لأننا في ذلك المركز لا نستطيع الهروب و لن نتمكن من أختلاق الأعذار و كذلك الكل يشدعمك و يشجعك ,,,, و لكن أجتزناها بأمتياز و أصبحت نظرتنا للحياة مختلفة و أصبح تفكيرا أنضج من ذي قبل و أصبح نستطيع أن نضع أنفسنا في أصعب المواقف و نتحكم بأنفسنا و لا نهاب أحدا .... العلاج السلوكي مهم و لكن لا بد من وجود الدعم و التشجيع و الشخص المقتدر الذي يستطيع أن يوصلك لبر الأمان بعد توفيق الله سبحانه و تعالى .... و لذلك أنا كتبت موضوعا أحث فيه الأعضاء على التعارف و المشاركة من الجميع في فيها فوائد كثيره منها : التعارف ,, ايجاد أشخاص لا تتحرج منهم لأنهم عانوا مثلما أنت عانيت .. و تعزيز الثقة بالنفس ... كسب أصدقاء جدد و الأهم من ذلك هي تعتبر علاجا سلوكيا مبسطا ,,,,
كم أتمنى من المشرفين هنا أن يطالبوا الأعضاء بالتجمع و عمل علاجات سلوكيه الكل يفيد و يستفيد و أن يكون هذا أمرا الزاميا .. لا أحد يهرب بل المواجهه و لا غيرها شي .. أحببت أن أتفاعل مع هذا الموضوع الرائع لأنني قد مررت بتجارب من هذا النوع و الله يشفي الجميع

أخوكم
شمس الأمل

[b]العلاج السلوكي اللي اتبعته كان ذاتي, يعني اقرا كتب لها علاقه بالرهاب و كيفية التعامل معه و احاول اطبق النصائح اللي فيه. اغلب الكتب اللي قرأتها كانت باللغه الانجليزيه, بس فيه بعض الكتب المترجمه تجدها في مكتبة جرير او العبيكان.

عندك كتاب " داء ارضاء الاخرين" للدكتوره هاريت برايكر, تحصله في مكتبة جرير وانا شخصيا استفدت من هذا الكتاب كثير لاني من خلال تجربتي ان الرهابيين الاجتماعيين يعتبرون الناس اهم شي في حياتهم ولا يقدرون يقولون لا لأي احد وهذا احد الاسباب اللتي تسبب لهم الضغط النفسي الذي يتحول بعدين الى رهاب.

عندك كتاب "تعلم ان تسترخي" ل سي ووكر, تحصله في مكتبة العبيكان.

ومن الكتب العربيه عندك كتاب لا تحزن و كتاب هكذا حدثنا الزمان و كلاهما للشيخ عايض القرني و فيهم خواطر جميله و نصائح من شخص مجرب عن الحياة بشكل عام.


والان هذي بعض النصائح اللي حاولت اطبقها و نفعت معي:

1- قبول الفكره بأنك مصاب بالرهاب الاجتماعي, لأنك لا تسطيع ان تغير شي حتى تقبله. يعني بالعربي لا تكابر و تقول ما فيني شي و تعيش في احلام و مجاملات مع نفسك و تدور في حلقه مفرغه.

2-حاول ان يكون عندك رغبه صادقه نابعه من القلب بأن تغير حالك و حط في بالك انه مو ناقصك شي عشان تتغير......يعني حاول انك تغير نظرتك لنفسك.

3- حاول انك تتكلم و تنظر الى نفسك نظره ايجابيه. يعني انت مو ناقصك اي شي او الناس مو زايدين عليك بشي حتى تعيش في رعب و خوف.

4-حاول انك ما تقارن نفسك بالناس و حط في بالك ان لكل انسان هيئته و شخصيته و حاول انك تكون مستقل و ما تكون امعه.

5-دائما حط في بالك اسوء الاحتمالات اللي راح تصير, و اسؤ احتمال في هالدنيا هو الموت وكلنا راح نموت....اللي فيهم رهاب واللي ما فيهم رهاب.... :D :D .....يعني ماله داعي الخوف.

6- تعلم ان تقول لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا لالالالالا للشي اللي ما تحبه او ما ترتاح له ولا تضغط على اعصابك و صحتك عشان مجاملات مالها داعي و ما تقدم و ما تأخر.

7-لا تخلي الناس اكبر همك و تضغط على اعصابك عشان ترضيهم لأنهم بصراحه ما جابو خبرك و أنت مو اكبر همهم لأن كل واحد منهم همه مصلحته و بس.

8- حاول انك تتجنب الاشخاص اللي ما ترتاح معهم واللي دمهم ثقيل ولا تعيرهم اي اهتمام ولا حتى تفكر فيهم. والمثل يقول" الطيور على اشكالها تقع" يعني خلهم يروحون يدورون على ناس مثلهم عشان يقضون و قتهم معه....اما انت فلا.

9-تعلم ان تحب لأن الحب عكس الخوف. وحاول انك تقدر وتعز اللي يعزك و تحتقر اللي يحتقرك لأنك مو ناقص عنه شي عشانه هو يحتقرك. وحط في بالك ان فيه ناس قلوبها مليانه حقد و كراهيه و ما يحبون احد احسن منهم....وأنصحك انك ما تفكر في هالنوعيه من الناس و لاتعيرهم اي اهتمام واعتبرهم قادميين من كوكب ثاني.......يعني بالعربي "اسحب عليهم السيفووووووووون" :D

10-حاول انك تقوي قلبك و لاتخاف....والشي يجي بالممارسه. مثلا حاول انك تشاهد افلام فيها عنف و اجرام و قتل عشان تقوي قلبك فقط وانتبه انك تطبق اللي فيها على ارض الواقع.... :lol: .

11- طبق مبدأ اللامبالاه في حياتك.......يعني بالعربي خربها بس بعقل...... 8) .


هذي بعض النصائح اللي تحضرني الان.....واسمحو لي اذا كنت جاف في اللغه اللي كتبت بها الموضوع.

وحيد بالدنيا
شكرا لمرورك واتمنى ان نستفيد جميعا من هذا الموضوع الذي لم اضعه الا لاجلنا جميعا ولكي نطبق مافيه على ارض الواقع لعلنا نجد الفرج
تحياتي لك

عاشق التأمل
شكرا لك وطريقتك مفيدة وسنحاول جميعا تطبيقها
لك مني الشكر

شمس الامل
شكرا لمشاركتك
ولكن هل لك ان تذكر لنا او توضح ماهية هذه المواقف التي يتم التعريض لها في المركز
تحياتي لك

فجر الامل
شكرا جزيلا لك
ونصائحك سوف نطبقها ان شاء الله ونحاول الاستفادة منها
لك الشكر مرة اخرى

الاخوة الذين اشتركوا في الموضوع وبقية الاعضاء الذين لم يشتركوا اتمنى منكم المشاركة والبحث عن اي علاج سلوكي اخر ووضعه هنا
نريد ان نكثف من العلاجات وننوعها
لعله ان لم يصلح علاج مع هذا الشخص سيصلح الاخر
فنحن جميعا بانتظاركم...

بارك الله فيكم وجزاكم الله خير الجزاء
نتظر منكم المزيـــــــد,,,

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
ربي أشرح لي صدري ويسر لي أمري.......
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

أخي بدون كيف حالك
المسألة أكبر من أن تكتب هنا لأنه هناك وسائل كثيرة و متعددة
و لكن الميزه هناك أنها في مركز و ليس أمام الناس و في مرأى من العالم ... و لكن صدقني لو أن أي شخص عملها أمام ملأ من الناس ووجد دعما على الأقل لو شخصا واحدا فسينجح حبه حبه بأذن المولى عزوجل ..
هناك أمثلة كثيرة تعلمناها في المركز
فمثلا أنا تعلمت عن طريق ذلك المركز كيف أقرأ أمام مجموعة من الناس و كيف أمسك المايك
تعلمت كيف أستطيع أن أؤلف قصة من نسج الخيال
تعلمت كيف أجري حوارات قوية و تصل لحد السب و الشتم مع بعض الأشخاص هناك
تعلمت كيف أقف أمام مجموعه من الناس و أتكلم بموضوع لمدة من الوقت كل مره تزيد تلك المدة
تعلمت كيف أتلقى كما هائلا من الأسئلة و الأنتقادات التي تحمل في طياتها التهكم و السخرية بعد تلك المواضيع التي ذكرتها
تعلمت أن آكل أمام مجموعه من الناس
تعلمت أن أشرب الشاي امام مجموعه من الناس و أنا أتحدث أليهم في الوقت نفسه
تعلمت كيف أتفاهم مع شخص ملسون أو شخص غثيث او ممل او وقح و أن أرفع صوتي في وجهه و أن أتغلب عليه بلساني أيضا
تعلمت الجلسة في وجود عدد كبير من الأشخاص وهي جلسة شاي و قهوة مره أصب لهم و مره أقدم لهم الحلى و مره أشرب مثل باقي الحضور و مرات أتكلم و أتناقش مع البقية في مواضيع مختلفة
تعلمت أن أكون شخصا صاحب مبادرة في كل شي وهذا ما انعكس علي في البيت و العمل و مع بعض الأصدقاء
تعلمنا أن نقوم بالآذان أو قراءة ما تيسر من القرآن أمام مجموعه من الناس
تعلمنا أن نقوم بحورات جدية في مواضيع حساسة مع أكثر من شخص ( يمنكن أكثر من 10 أشخاص ) في نفس الوقت
تعلمنا الكتابة على السبورة ( كتابة رسالة أو رسم أو شرح ) أمام مجموعه من الناس
تعلمت أن الناس عاديين مثلهم مثلي لا يرهبون و لا يخوفون أحدا و انما كان هذا من صنع الخيال - فأصبحت و أنا أتحدث أمام مجموعه كبيره من الناس أنظر في عيونهم و بقوة و لا أبالي لا بهم و لا بنظراتهم و لا ب تعليقاتهم
أصبحت أسال الآخرين في أي موضوع و أناقشهم
طبعا كل هذه الأمور تمت بالتدريج حبه حبه و لم اصل الى المرحلة التي عليها الآن الا بعد ما تعرضت للكثير من العلاجات السلوكية و أصبحت أطبقها في العمل أو في البيت -
يكفي أن أقول لكم أن العلاج السلوكي الذي تعرضت له و بكثافه جعلني شخصا آخر
أصبحت مقداما على أمور كثيرة كنت أخشاها جدا في السابق و أضرب لها ألف حساب

الاخ شمس الامل

ماهو هذا المركز واين يوجد ؟

وهل ممكن تعطيني تفاصيل اكثر عنه وعن العلاج والمعالجين


-------

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخي الحبيب بدون بالطبع ستجد رسالة لديك تخبرك عن هذا المركز
الله يشفي الجميع
أخوك
شمس الأمل

الاخ شمس الامل
لقد ارسلت لك رسالة خاصة
اتمنى منك الرد

تحياتي

انا لا اعرف انت تقصدني او تقصد الاخ "بدون"

على العموم انا لم تصلني اي رسالة خاصة واتمنى ان تخبرني بالتفاصيل هنا او برسالة خاصة

انا ارسلت رسالة للأخ بدون على ما أعتقد
انما يا اخ بدون عنوان اذا اردتني ان ارسلك رسالة عن المركز الذي تحدثت عنه فانا مستعد لذلك
بس على فكره المركز في الرياض فقط
و هو يقوم بمعالجة الرهاب من دون دواء
اتمنى ان ترسل لي رسالة اذا كنت مهتما بالموضوع يا أخ بدون عنوا ن