هذا الريجيم يعتمد على عدم تناول وجبة العشاء وتستبدل بوجبة خفيفة مع تاخير موعد الوجبة الرئيسية

اليوم الاول

الافطار

قطعتا ويتابكس – كوب حليب قليل الدسم – كوب عصير فواكه غير محلى

قطعة توست أسمر + نصف ملعقة زبدة .

الوجبة الخفيفة

قطعة خبز عربى اسمر + 75 جم فاصولياء حمراء + ربع كوب بصل أخضر مفروم + ملعقتا روب + ربع كوب خس مبشور + تفاحة

الوجبة الرئيسية

100 جم سمك أبيض مقطع معها قطع بصل + فلفل بارد – كوب أرز أسمر مطبوخ – كوبا خضروات طازجة أو مسلوقة حبة فواكة من أى نوع .

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

اليوم الثانى

الافطار

قطعتا ويتاباكس – كوب حايب قليل الدسم – موزة – كوب روب

الوجبة الخفيفة

قطعتا توست – 50 جم حمص – نصف كوب جزر مبشور – أى كمية خيار – تفاحة

الوجبة الرئيسية

100 جم قطع لحم بقرى أو خروف من دون شحم – 150 جم بطاطا – 50 جم بازلاء خضراء – ملعقتا ذرة – أى كمية سلطة .


%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

اليوم الثالث

الافطار

كوب عصير فاكهة غير محلى – شريحتا توست أسمر – ملعقة شاى زبدة قليلة الدسم – ملعقتا شاى مربى – كوب روب بالفواكة قليل الدسم – شاى أو قهوة

الوجبة الخفيفة

شريحتا توست أسمر – شريحتا مرتديلا بقرى – كوب خس مبشور – كوب روب بالفواكة خاص بالرجيم

الوجبة الرئيسية

300 جم دجاج مشوى " من دون جلد " 150 جم بطاطا مسلوقة أى كمية خضروات مسلوقة حبة فواكه .

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

اليوم الرابع

الافطار

قطعتا ويتابكس – كوب حليبخالى الدسم – قطعة توست اسمر معه نصف ملعقة صغيرة زبدة قليلة الدسم + نصف ملعقة صغيرة مربى قليلة السكر – كوب عصير تفاح غير محلى .

الوجبة الخفيفة

ثلاث علب سردين بالطماطم وليس بالزيت – شريحتا توست اسمر – حبة فاكهة

الوجبة الرئيسية

ثلاث أصابع سمك " يباع مثلج " مشوى 150 جم بطاطا مشوية أو مهروسة – 50 جم بازلاء – كمية خضروات غير محدودة – كوب آيس كريم أى نوع .

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

اليوم الخامس

الافطار

كوب عصير تفاح غير محلى قطعة توست اسمر – ملعقة مربى قليلة السكر – كوب روب خالى الدسم – شاى أو قهوة

الوجبة الخفيفة

سلطة أرز مكونة من 75 جم أرز اسمر مطبوخ + 50 جم دجاج مطبوخ + شريحة أناناس + كمية كبيرة من الخس والخيار + شريحتا توست + أى نوع صلصة سلطة بمقدار ملعقتين كبيرتين – حبة فاكهة

الوجبة الرئيسية

كوبا كارى دجاج - كوبا أرز اسمر – ثلاث أكواب سلطة – حبة فاكهة .



%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %


اليوم السادس

الافطار

قطعتا ويتابكس – كوب حليب قليل الدسم – موزة – قهوة – شاى

الوجبة الخفيفة

قطعة خبز عربى اسمر عليها 25 جم جبنة بيضاء ناعمة + كوب تونا من دون زيت وأى كمية خضروات عدا البطاطا – حبة فاكهة .

الوجبة الرئيسية

100 جم ريش غنم مشوية

150 جم بطاطا مسلوقة أو مهروسة أى كمية خضروات تحب

تفاحة كبيرة مشوية فوقها ملعقة كريمة وملعقة زبيب

م ن ق و ل