حبيت أطرح هذا السؤال

أيهما أفضل المشي لمدة ساعة أو النزول والصعود على الدرج لمدة نصف ساعة من ناحية أستهلاك الطاقه وحرق السعرات الحرارية ؟؟؟؟

ودمتم