طرق علاج الكآبة :

بقلم : أ.د. امل المخزومي

جاءت هذه الطرق بعد اجراء تجارب عديدة على المصابين بالكآبة منها ما يأتي :

1 ـ اللعب والسباحة مع الدولفين :

اتبعت طريقة لعلاج الكآبة وهي التي تعتمد على تشجيع المرضى باللعب او السباحة مع الدولفين

مما تؤدي الى التخلص من الاكتئاب والمشاعر السلبية اضافة للتوتر النفسي ، كما ان هذه السباحة

تقوي الجهاز المناعي وتحافظ على صحة الانسان .


2 ـ الدردشة مع الاخرين :

تساعد الدردشة على تحسين المزاج ، كما ان هناك اختلاف بين الرجال والنساء في التخلص من

الكآبة.

اشار الباحثون الذين قاموا بالمسح الذي اجري على النساء والرجال وكانت النتائج كالاتي : اختارت

النساء 83 % منهن التحدث مع شخص آخر بانها افضل طريقة بينما الرجال حوالي 63% منهم

اختاروا التحدث مع الاخرين ، كما ان ثلثي الرجال فضلوا ممارسة الجنس للعمل على تهدئة

مزاجهم ، بينما فضلت النساء قضاء الوقت مع العائلة ، كما فضل الرجال والنساء بنسب متقاربة

العناق بين الازواج وممارسة الجنس كافضل طريقة لتحسين الكآبة .

يتبع ان شاء الله

جزاك الله كل الخير دكتورة امل واسعد ايامك :

اولا بالنسبة الى السباحة :

مع انني لم امارس السباحة ابدا

الا انني احبها جدا جدا

واعتقد بدون ان اجرب انها طريقة فعالة للقضاء على الكتئاب

فمجرد النظر الى الماء الصافي يعطيني الراحة

وملامسة الماء للجسم تشعره بالانتعاش

فكيف اذا مارس الانسان السباحة ؟

ايضا الدلفين ؤوعة من روائع خلق الله العظيم

مجرد مراقبة براءة ملامحه ولونه الصافي يشعرني بالارتياح

لكن :shock:

لن اتخيل نفسي والدلفين معي في حوض السباحة مطلقا مهما كان وديعا :shock: :|


بالنسبة للدردشة فهذا غالبا ما اتبعه عندما اشعر بالكآبة

حيث تجدني اتحدث هاتفيا مع احداهن او مع والدتي او اختي

او استمع الى آيات من الذكر الحكيم ,

او الجأ الى الرسم .

دكتورة امل :

جزاك الله كل الخير .

أ.د/ أمل

انا عن نفسى كما قالت اختى مارولين منظر المياه يبعث فى الهدوء والسرور بيريحنى نفسياً
والسباحة رائعة وهى فعلا تخلص من التوتر
انا زمان كنت سباحة كبيرة والله
ولكن لما كبرت اعتزلت السباحة طبعاً لعدم امكانيتى طبعاً من ارتداء المايوه

ولكنى من داخلى اشتاق لها كثيراً

ننتظر مزيدك يا دكتورة

3 ـ استعمال الاشعة فوق البنفسجية :

من خلال التجربة التي اجريت على 16 امراة حامل مصابات بالكأبة وتم استعمال الاشعة فوق

البنفسجية لهن ، أظهرت النتائج أن المصابات ظهر عليهن التحسن بعد ثلاثة أسابيع فقط من استعمال


تلك الاشعة ، كما ظهر التحسن الاكبر على من استمرت لمدة خمسة أسابيع بنسبة 59% ، اما

السيدات اللواتي توقفن عن العلاج ظهرت لديهن أعراضا تشير لزيادة حالة الكآبة بسبب التوقف .

يعتبر العلاج باشعة الضوء فوق البنفسجية من اهم الوسائل التي تعتبر من حيث السهولة وبعدها عن

التاثيرات الجانبية التي تتميز بها انوع العلاج بالادوية . اشارت المجلة الامريكية للطب النفسي بان

الضوء الساطع يعتبر من الوسائل العلاجية التي تعمل على تخفيف الاكتئاب لدى المصابين وتخلصهم

من التوتر ، وان علماء النفس في كلية الطب بجامعة ييل الامريكية يفضلون ذلك على اعطاء الدواء

خاصة للحامل لحماية جنينها من السموم التي يسببها الدواء . كما أن العلاج الضوئي يؤدي الى تنظيم

الساعة البيولوجية اليومية لجسم المصاب ومن هذا المنطلق انه مفيد للجسم ومضاد للكآبة.


4 ـ العلاج بالادوية المختلفة .

5 ـ العلاج بالصدمات الكهربائية . تساعد الصدمات الكهربائية على إعادة توازن حركة الهرمونات

العصبية الحاصلة بين أغشية خلايا المخ . كما أنها تثير وتنبه الجهاز السمبثاوي والباراسمبثاوي

والهايبوثلاموس وتعمل على راحة المخ ونشاطه الكهربائي ... و يعتمد تأثير هذه الصدمات على كيفية

استعمالها ومن يستعملها ونوعيتها من حيث الشدة والضعف ومدة تكرارها ، وتعتبر وسيلة ناجحة في

العلاج إذا اتبعت بدقة وحذر ، كذلك يكون تأثيرها أسرع من العلاج الدوائي ، لكنها تستعمل مع الحالات

الخاصة فقط .

يتبع بعون الله

[marq=right:0f9bcb6538]جزاك الله كل خير دكتورتنا الفاضلة . :P [/marq:0f9bcb6538]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ا . د. أمل

جزاك الله كل الخير ووفقك لما يحبه ويرضاه

فعلا الموضوع رائع

وانا من الناس اللي بتفضل الدردشه لما باكون مدايقه بس بيتهيألي اني لسه ماوصلتش للكآبه وربنا يبعدنا عنها


وبصراحه اكيد كمان لما الواحد بيكون مدايق لو يتوضي ويصلي ويقرا القرآن اكييييييييييييد هايرتاح


ربنا يهدينا جميعا


اللهم اعنا علي ذكرك وشكرك وحسن عبادتك

الله يجزاك الف خيرررررررررررررر

شكرا ل ا.د امل على الموضوع الجميل و المهم بالنسبة لي و الى كثير من الناس ايضا فانا كثير ما اصاب بالاكتآب و اول ما الجأ اليه هو الدردشة مع الاخرين كما اشارت له الدكتورة و لكن ليس مع اي شخص بل القريبي الى قلبي ............

د امل شكرا لك على الموضوع
الحقيقه تداهمني مشاعر اكتئابيه من وقت لاخر وتزعجني ولله الحمد لا تطول فعلامشاعر الحب بين الزوجين قد تخفف الاكتئاب .
بالنسبه لي الحديث مع من اثق بهم وهم قليل يخفف مشاعر الاكتئاب والبوح عن مااعاني منه ايضا.
اتدرين اكثر مايضايقني ويشعرني بالأكتئاب هو شعور الخوف من الوحده وعدم الاهميه والرفض من الاخرين ان كان لديك حلول فساعديني ولك الشكر؟؟
الحقيقه لااحبذ الدردشه بدون هدف لمجرد الكلام ......رأي شخصي !!

أشكرك أ.د.أمل

على هذه الطرق التي تنفع كل المصابين بالكآبه بإذن الله

و أنتظر البقيه

السلام عليكم
اولاً اود ان اشكرك أ.د أمل
على موضوعها الرائع
انا بصراحه عندي مشكله واريد ان شا ءالله ان تساعدني فيها أ.د امل
انا طالبه في المرحله الثانويه
تقريباً انا طول وقتي مكتئبه ويخفف على اكتآبي لما اتكلم مع صديقاتي
ولكن يبقى هذا الاكتئاب موجود وخصوصا لما ارجع البيت يعني بعد المدرسه لما اوصل البيت تجيني حالة اكتئاب فضيعه :( واجلس افكر كثيررر كثيرر
ان شاء الله الاقي حل عندكم
وتقبلي فايق تقديري واحترامي :wink:

6 ـ الاهتمام بالمواد الكيماوية للعناصر الغذائية المختلفة وأثرها في العلاج ، وفائدتها في تحسين الكآبة . تشير المراكز الطبية العالمية ومنها مركز المخ الحيوي بولاية ((نيوجيرسى)) بالولايات المتحدة الأمريكية بان السبب في الاصابة بالكآبة هو فقدان التوازن في العناصر الكيماوية الناتجة عن العناصر الغذائية باجسام المصابين وقبل العلاج يقومون بفحص شعر المريض وادراره للتأكد من ذلك .
يذكر اخصائي التغذية على ان المواد التالية تساعد على تخفيف الكآبة ويمكن تلخيصها كما يأتي :

اللحوم: تعرض الإنسان للإصابة بالتوتر والإنفعال والعصبية،

يشير بعض المختصين بالغذاء الى ان نقص حامض البانتوثينيك في الدم يؤدي الى الاضطرابات العاطفية وزيادة الحساسية والانفعال والكآبة اضافة للانزعاج من الصوت العالي والضوضاء ولتعويض ذلك النقص يمكن تناول الحبوب الكاملة القشرة واللبن والبيض والسمك والبقول والخضروات .

الخس: يساعد الخس الذي يحتوي على مادة لاكتوكاريمعلى تهدئة الأعصاب
الجزر: بما ان الجزر يحتوي على عنصر البوتاسيوم وقلته في الجسم يؤدي الى التوتر والعصبية فعليه يمكن تعويض ذلك بتناول الجزر كما انه يحتوي على مادة الكاروتين التي تتحول الى فيتامين أ الذي يساعد على الهدوء والسكينة والراحة .

السمك ، وصفار البيض، والزيوت النباتية غير كاملة التكرير مثل زيوت الذرة، وبذرة القطن، وفول الصويا تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة.

الكبد، والأرز، والقمح، والخميرة: تساعد هذه المواد الغذائية على انتاج مادة السيروتونين التي تساعد على تنظيم الانفعالات وتؤدي الى الاسترخاء والاكثار منه تؤدي الى الخمول .

التمر: يقوي الجهاز العصبي والخلايا العصبية


الشيكولاته: يساعد على التخفيف من الاكتئاب ويؤدي الى الراحة


عصير القصب يؤدي الى الراحة والهدوء والاطمئنان والتخلص من الارق


الموز:يساعد الموز على شحذ التفكير والتأمل ودأب الفلاسفة والحكماء على تناوله .

لقد اكد الباحثون الى ان لدى الانسان حاجة لتناول الاطعمة الغنية بالاحماض الدهنية كي يحافظ على صحته العقلية . اجريت دراسة على هذه الاحماض ونتائج الدراسة تؤكد على ان للاحماض التي يطلق على اسم اوميجا ثلاثة ( Omega -3 ) وان النقص في هذه الاحماض يؤدي الى الكآبة ويكون الفرد اكثر حساسية وتأر للمواقف التي يتعرض لها .
يؤدي نقص المعادن والفيتامينات خاصة فيتامين ( ب ) واحماض الزنك والمغنسيوم والحديد والفوليك والكالسيوم الى اثار سلبية على مزاج الفرد ، كما ان الاطعمة الغنية بالاحماض الدهنية مثل البيض والسمك يمكن ان تساعد الفرد وتبعده عن الشعور بالاحباط كما انها تشحذ الذهن وتساعد على التعلم . ولا ننسى الموز والعدس ودهن الصويا والفواكه والخضروات وفوائدها على التقليل من الحزن والكآبة والقلقر ومشاكل النوم والبرود الجنسي والميول الانتحارية التي تسيطر على بعض الافراد . اكد بعض الاطباء ان من اهتم بتناول تلك المواد يمكن ان تغنيه عن استعمال المواد العلاجية الكيماوية التي تعالج العلة ولكنها تسبب مضاعفات اخرى . كما ان تناول كميات كافية من الماء وتجنب المواد السكرية والحلويات والمواد الدهنية الاخرى .

جزاك الله كل الخير دكتورة امل واسعد ايامك :

اولا بالنسبة الى السباحة :

مع انني لم امارس السباحة ابدا

الا انني احبها جدا جدا

واعتقد بدون ان اجرب انها طريقة فعالة للقضاء على الكتئاب

فمجرد النظر الى الماء الصافي يعطيني الراحة

وملامسة الماء للجسم تشعره بالانتعاش

فكيف اذا مارس الانسان السباحة ؟

ايضا الدلفين ؤوعة من روائع خلق الله العظيم

مجرد مراقبة براءة ملامحه ولونه الصافي يشعرني بالارتياح

لكن :shock:

لن اتخيل نفسي والدلفين معي في حوض السباحة مطلقا مهما كان وديعا :shock: :|


بالنسبة للدردشة فهذا غالبا ما اتبعه عندما اشعر بالكآبة

حيث تجدني اتحدث هاتفيا مع احداهن او مع والدتي او اختي

او استمع الى آيات من الذكر الحكيم ,

او الجأ الى الرسم .

دكتورة امل :

جزاك الله كل الخير .

عزيزتي

نقلت نكتتك الى قسم الفكاهة لانها انسب لها هناك

اتمنى لك التوفيق

فعلا يا دكتورة انا تنتابنى هده الحالة عندما اشعرب الكابة اشعر اننى اريد ان اسولف او احكى مع الاخرين او مع احد لكن انا اعيش بالغربة وحدى فما عندى احد افضفض له
والله الكابة لعبة بي كرة قدم من جراء عدم وجود شخص من الاقرباء
زوجى من النوع الهادي والى ما يحب الكلام يعنى مجرد نعم او لا
اتصوري مرة اتشاجر معى وقال لى يكفى ما اريد تستالنين اسيلة كثير ما احب اتكلم كثير
والله يا دكتورة نفسيتى تعبانة وايد وايد