http://www.safwanet.net/ftpupload/um_muntadhar/upload/1059.gif

السلام عليكم ورحمة الله

اخي
اختي

انتم مدعوين الى :برامج وإرشاد ..لتخفيف الوزن والرشاقة..بكل سهولة ويسر


الاخوة والاخوات سنجتمع هنا لمتابعة برنامج صحي يناسب الكل لاجل حياة صحية وتخفيف وزن بطريقة سليمة


البرنامج موجه للجميع وليس لاصحب الاوزان الزائدة فقط ولكن لكل من ينشد الصحة واللياقة

سيكون ملتقى للجميع نتحدث عن يومياتنا وعن نشاطات جماعية نتابعها ووجبات غذائية نعدها ومواضيع صحية نتحدث عنها

فقد اصبح من الظروري في ظل هذه الحياة المرفهة ان ننتبه الى الجانب الصحي الذي تأثر بقلة الحركة والرفاهية المتوفرة في كل مكان ...



" معا نحقق إنقاص الوزن واللياقة الصحية "

الاخوات

امواج حائرة

ام حمود

مطلوبات حالا

واهلا بكل من سينظم لنا في البرنامج

http://www.mamarocks.com/pushups.gif

فكرة جميلة منك أختي لمياء وهذا موضوع هام جداً....يعطيك العافية..

معليش أنا رجل والموضوع يهم النساء ، بس حشرت نفسي :oops: :oops: :oops:

السلام عليكم ورحمة الله

ياهلا بك اخوي العبد العزيز .. بالعكس الكل مدعوين لانه برنامج صحة قبل تخفيف وزن

واكيد بنحتاج الى نصائحك وتوجيهاتك .لاني متأكدة انك بتفيدنا في هذا المجال ايضا

الف شكر

اختك لمياء

اللة يسعدك
يارب
على نشرك للخير

فكرة جميله جداً ....................

انا انتظرك ..........................يالمياء :P

اهديك التحيه على هذا الموضوع الجميل


مفيد جدا جدا لن نحن النساء خاصة منطقة الخليج العربى

http://www.accelerate-weight-loss.com/images/apple.jpg



السلام عليكم ورحمة الله

اخوتي الفاضلات

احلام العمر
بعد الشتات
سكرة ( لازم تكوني قليلة السعرات حتى يكون مسموح لك بالدخول الى هنا :D )

سعيدة بتواصلكم

اخواني المسألة لابد ان ننظر لها بشكل انه نظام صحة اكثر من رجيم

لن يكون عندي الحل السحري
او العصاة السحرية
ولن آتتي لكم بالرجيمات فالمواقع ملآ بالرجيمات اشكال وانواع
ولكن يدا بيد نشجع بعض ونحقق الهدف

هناك مبدا ناجح فعلا لابد اولا ان نضعه في الاعتبار

المبدأ يقول :

ماتركز عليه تحصل عليه


فكر في الرجيم كمشكلة سيبقى امام عينك دائما مشكلة

فكر في الحل سيعمل عقلك وجسمك تلقائيا ويتجه للحل

ركز على الحل
ماهو الحل .؟

طيب انا وزني زائد

انا وزني زائد

ياربي وزني زائد
وفي نفس الوقت افكر وبيدي الاكل .. اكل وافكر





لكن الحل السليم
انا وزني زائد

السؤال ماهي الطريقة التي اخفض فيها وزني

ماهي الطريقة التي اقدر على عملها الان وانزل وزني

سأقوم الان واتحرك لمدة 3 دقائق مثلا

انت حققت خطوة صغيرة كحل

اذا لنبدأ اولا بان يكتب كل واحد منا




لم انت هنا؟

الجواب

انا هنا لأفكر ان الحركة اول خطوة على الطريق


لحياة صحية افضل علينا ان نتبع تمارين رياضية يومية واسهلها المشي ولو لنصف ساعة فهي غير مكلفة اولا ونستطيع ان نبدا فورا


ثم علينا ان نفكر ونحن ننظر للطعام ونختار مايناسب لعمرنا لأنه كلما تقدمنا بالسن فالامراض التي يتعرض لها الجسم تختلف من عمر العشرينات غير الخمسينات مثلا ترى اليوم في جلسات الناس هذا عنده سكري وهذا التهاب مفاصل وهذا كوليسترول وذاك الله ينجينا من عصبي القولون والحرقة بالمعدة والقلب ومشاكله يعني غير التعصيب والضغوطات والاحوال العربية والدولية وانعكاساتها على اللي بيحبو يتابعو الشوؤن السياسية والقضايا الوطنية متل حضرتي وحدث ولاحرج عن كل النتائج

ولذلك نحتاج للهواء الطلق والمشي واخذ الشهيق بعمق واخراج الزفير مع كل مايحمل بداخلنا من توترات ونمشي ونرمي كل شئ خلفنا والمهم نضع على الثلاجة برنامج كلما اقتربنا من باب الثلاجة تذكرنا ماناكل ونختار والنتيجة مضمونة

الاهم ان نبدأ بالسلطة وكل ماشئت بعدها ولكن بدون خبز وحدد الوجبة بالكمية الوسط كما اوصانا النبي الكريم ثلث لطعامك ولم يقل املأ معدتك للتخمة وبعدين تقول بدي مهضم او تروح تنام هذا طبعا كله ضرر

ارجو ان اكون مررت ببعض الامور المعقولة والمقبولة وصدقوني الريجيمات التي منتشرة بوصفات كثيرة ممكن تنفع لشهر وشهرين بعدين بدكم ترجعوا والافضل ان نكون معتدلين في كل شئ وان نختار مانضع بفمنا والاكثار من السلط والفواكه والعشاء خفيف والترويقة ضرورية بس خفيفة قطعتين توست مع ملعقة لبنة او قطعة جنبة خالي الدسم وتفاحة والحمد الله


على نعمه الكثيرة وعلى الصحة وهدوء البال مع خبزة وزيتونة كما يقولون بالامثال لاننا من كتر الخير والله يزيد نشغل فكرنا كيف نخفف وحولنا في العالم جياع يفكرون كيف يقتاتون


والسلام عليكم

اختكم دارين

العزيزة دارين

مرحبا بك معنا

نظرتك جميلة .. حكيمة ومستقبلية لاجل صحة طيبة لعمر مديد باذن الله
فعلا لو فكرنا بعد 10-20 - سنة كيف سيكون حالنا من الان فلابد ان نعلم ان نبدا من الان لنحصد الثمر في الاخر


نحتاج لوقفتك معانا يادارين لاتتركي الموضوع

اختك لمياء


http://sentinel.phpwebhosting.com/old%20lady.jpg

[align=justify:f716c7a6c9]وصلت أم حمّود...
أنا هنا علشان أبي أرجع زيّ أول ما في كرش مافي سيقان رجلين ثقيلة حتى لما أصحة من النوم ألقيهم منملات.. أبي أرجع ألبس ملابس الصغيرة أبي لما أدخل على الناس ما يستغربون ويقولون هذي وش جاها على الشحم أبي الناس ينظرون لي بنظرت إعجاب زيّ أول ما أبي شيء أكثر بس أنا جربت قبل فترة شهر رجيم و تعبت نفسيتي أكثر لكن إنشاء الله بعون الله ثم أنتم ستكون تجربتي من التجارب الناجحة بسبب أصدقائي في الحصن النفسي ............
وشكراً.. :) [/align:f716c7a6c9]

أم حمود وصلت.............. :|

أناهنا علشان أبي أرجع زي أول أبي ألبس ملابسي إلي كنت ألبسها قبل سنة ونص أبي

نظرة الإعجاب من الناس لي ترجع مو إذا دخلت يقولون هذي وش جاها إنتفخت لدرجة أصير

حديث مجتمع أبي إذا صحيت من النوم رجولي ما تكون منملة وتتعبني أبي أقومي طبيعية

زي أول وإنشاء اللة حكون تجربة يضرب فيها المثل بإذن الله بفضل اللة ثم فضل أصدقائي في الحصن النفسي ....
عدت الكتابة لأن الخط غير ولضح :oops:

السلام عليكم


انا عندي مشكله مع الوزن

وبسجل حضوري

بس ودي بطريقة ما تأثر على النفسيه


لمياء جزاك الله خير


اخوكم الأمل القادم

جواب السؤال :::

انا هنا ابي اعرف كيف اضعف بطريقة لاتأثر على نفسيتي العزيزه :)

انا هناء لآني اعاني من فقد الشهيه المطلقه جداً صراع مع الآكل لدرجه انني كثيراً اصاب بالهبوط .................قد تستغربون ما ذا اتى بكي الى هنا :!: :!:

انا اعاني من سواء في طريقه التغذيه فقط اعيش على الباسكويتات والعصير ............

نادراً ما ااكل غيرها ...............رغم انني لا اعاني من النحافه جسمي متوسط وكثيرا هو بين الهبوط والصعود لايبقى على حال ..................

اريد نظام غذائي يجنبني المشاكل الصحيه وخصوصاً التي تؤثر على بشرتي :P

:roll: :roll: :roll: :roll: :roll:
ما راجعتي المستشفى وحللتي؟؟

حتى الفواكه؟ :shock:

خوفتني :roll:
ااخذ حبوب الفيتامينات

حتى الفواكه :shock:

اكتفي بالعصيرات منها فقط .....................ااكل غير الباسكويت لكن قلت لكم نادراً مرة او مرتين بالاسبوع :P

والدي دائماً يقول ان اكلي مثل الفئران :lol:

يا بعد الشتات أبسألك إنت تحسين بطع الشيء إلي تاكلينة ؟؟ أنا أتوقع إنك تحسين فية

بسبب إنك نفسياً مفضلته على كل أنواع الأطعمة من الأطعمة السريعة إلى الساندويش في

البيت ...طبعاً يمكن تستغربين إني أسئلك هذا السؤال لأني أنا وصلت المرحلة إني أبي بس

اكل بغض النظر عن الشيء إللى أكلة ولا في أي كونتروال على الأكل ولا أحس بطعم الأكل

هل فية مثل جبن أو أحياناً إلي أكلته مثلاَ سمبوسة دجاج ولا سمك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟....

نعم اشعر بطعم الذي ااكله

انا اعلم ان سبب سواء التغذيه لدي سو النوم فأنا انام لمده طويله جداً

ولخبطه عجيبه في نومي

استيقض ليس لدي رغبه في الآكل :Pاكتفي بالنواشف وغيرها مما لايسمن ولكنه يسد الشهيه ...............شكراً لاهتمامكم الرائع :P

بعد الشتات تأكلين فيتامينات ...تناوليها تراها مفيدة وتفتح الشهية ... وإذا نبين تسمنين بعد كل وجبة كلي كريم كرميل ؟؟ معطيني الوصفة لولدي أبيه يسمن :D

هلا ام حمود الله يحفظلك ولدك.............

انا لااريد السمنه لااعاني من النحافه انا اريد نظام غذائي جيد يجنبني التعب والارهاق .........

تحيه لكي :P

صباح الخير .. :)

تأخرت عليكم ولكن راجعه لكم ان شاء الله

بسعدني تواصلكم وتنفيسكم هنا

لمياء

هلا صباح النور :P

بعد الشتات ..
لبرنامج صحي ومغذي إتبعي ما يلي :

1/ لازم تأكلين 3 وجبات بين كل وجبة و جوبة ما يقارب 5 إلى 6 ساعات

2/ كل وجبة لا زم يكون فيها فاكهة وخضار ونشويات وبروتين و ألبان

3/الإكثار من شرب الماء .على الأقل 8 كاسات يومياً

مثال :

الفطور
.
كأس حليب + 4توست أو 4/3 خبز عربي صغير أو صامولي ونصف أو كأس كورن فليكس

+البؤوتين أحرصي في الفطور والغداء يكون بروتين نباتي يعني تناولي فول أو الحمص +

خضار قطع طماطم و خيار + فاكهه وحدة تفاح مثلا.


إلي أقصدة إن الوجبات تكون فيها جميع القيم الغذائية بحيث إنك تلبين كل متطلابات جسمك
وياعزيزتي بالنسبة للبشرة كل يوم قبل لا تنامين إغسلي وجهك بصابون معتدل الحموضة ثم

إمسحي وجهك بموية ورد شوفي النتائج وإدعيلي .. بس لا تستعجلين وتقولين لعبة علي لأ

السالفة يبيلها صبر .

السلام عليكم ورحمة الله

مساء الخيرات ...اخواني واخواتي
ادري تأخرت عليكم .. :oops:

المهم الحين جا وقت الجد ..

نشوف المجموعة اللي عندنا ونقسمها حسب احتياجات كل واحد فينا

لن اكون القائدة هنا ولكن سنكون فريق عمل والكل مشارك ويعاون .. اتفقنا !!!

على فكرة انا حاجتي هنا للحركة بحكم جلوسي الطويل في العمل وعند النت ...


الان نشوف المجموعات ...

السلام عليكم ورحمة الله

المجموعة الاولى .. :

برنامج مكثف
ام حمود
الامل القادم




المجموعة الثانية
الحياة الصحية

بعد الشتات


المجموعة الثالثة
مجموعة اللياقة
لمياء

من يريد ان ينظم الينا مرحبا به

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيف تحب جسدك


بداية .. لابد ان نتعلم كيف نحب هذاالجسد الذي وهبنا الله اياه ونكرمه بالعناية والاهتمام

فقد قال عليه الصلاة والسلام (( ان لجسدك عليك حقا ))

فما هو حق الجسد علينا ...؟

انتظر اجاباتكم

يسعد مساء الجميع

اخواني واخواتي

متابعين ومستمتعين بكل ماتتفضلون به

وعندي اضافة لو نركز على شرب الماء صباحا على الريق عندما نصحو 5 اكواب لازم وضروري على ان تستمروال على ذلك لمدة 6 اشهر وبعد الماء بربع ساعة كلو فطوركم المخصص

وشوفو النتيجة وادعو لي ان ناسبكم فالماء له فوائد عجيبة تنقي الدم يااحبائي وتطرد كل الفضلات العالقة على جدران المعدة ولاننسى فوائده للكلى والكثير الكثير الى جانب خاصيته المدهشة للقولون والاهم ان الماء علاج شافي لكثير من الامراض لو استمرينا عليهبانتظام وينقص الوزن بشكل مدهش وللرجال بيروح الكرش وهذا مجرب اولها صعب 5 اكواب ولكن مع الوقت تتعودي وهذا مايسمى بالعلاج المدرسة اليابانية بالماء والشفاء لكثير وكثير من الامراض باذن الله تعالى طبعا



اختكم دارين


مع تحياتي للجميع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي دارين ... شكرا على هالمعلومات والاكيد ان شرب الماء مفيد

لكن هل فعلا جربتيها؟ اقصد هل هذاالكلام من واقع تجربة او من قراءاتك ؟

الاخوةوالاخوات انتظر تفاعلكم

ماهو حق جسدنا علينا برأيكم ؟

والله دايم أسمعه هالكلام بأذني لكن ماكان يأثر فيني مثل ما أثرفيني بالقرائة .... جسدي له حقوق علي كثيرة

اولا : ما أتعبه بكثر الوزن وأريحة .

ثانياً :[color=blue]أدللة !!!!! بلبس الملابس المناسبة لسني وإلأي ماراح أقدر ألبسه إذا كبرت فراح أحرم جسدي من هذهي المتعه

ثالثاً :أنا أم لطفل وإنشا الله في المستقبل لأطفال فلجسدي حق أن أريحة وقت الحمل وأكون خفيفة وأبعد بإذن اللة عن الأمراض .الخاصة بالحمل .

رابعاً : [color=darkblue]لجسدي علي حقاً أن أبعدة قدر المستطاع عن الأمراض التي تقود لها السمنه مثل إرتفاع ضغط الدم والسكر على ما أعتقد وأراض أخرى


]وأنا أدري إن جسدي زعلان علي ّ لأني ماأعطيته حقة فأثر على نفسيتي جداًجداًجداً.

ولكي جزيل الشكر يا أختي إلي ما ولدتها أمي .................................

هلا ام حمود................

من الآعماق انتي رائعه

اعجبني النظام

ان شاء الله اتبعه :P

بالنسبه لمويه الورد فعلاً هي رائعه انا مداومه عليها

الله يبارك لك في محمد :P

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ
الاجابه على سؤل الاْخت لمياء

انا اعترف انني لست معطه جسمي حقه ابداً بل على العكس مرهقته جداً

بلخبطه النوم العجيبه جداً

وسوء التغذيه

اما عن حقوقه النوم مبكراً

الرياضه

الوجبات التي تحتوي على جميع البروتينات والفيتامينات وغيرها

الا ارهق عقلي بالتفكير لآن جسمي كذلك يتأثر (هذي كثري منها )

هذا مما يحضرني :P

لمياء غاليتى

الحمد لله

كنت لسة بافكر أعمل دايت لأن وزنى زاد شوية و نفسى اشترى ملابس جديدة بس منتظرة المقاس الجديد

جزاك الله كل خير

نعم اختي لمياء


الماء انا شخصيا جربته والدكتور بنفسه قال لي مرة ارجو ان تاخذي كوبين او ثلاثة صباحا بدون ان يعرف اني آخذ الماء وكنت قد قرات مقالة وهي طويلة جدا تشرح فيه اهمية الماء وفوائده ومعددين لكل مرض له مدة تختلف عن الاخر فعلى سبيل المثال قيل في امراض الجهاز الهضمي والقولون العصبي ثلاثة اشهر اذا داومتي على شرب الماء بالطريقة التي ذكرت سابقا تكون النتيجة ممتازة والحمد الله وقلت للدكتور اني آخذ 5 اكواب اجاب بيكون احسن

والحمد الله انا بخير وانا اتمنى عليكم ان تجربو فالماء ينفع ولايضر


سبحانك الله الذي لااله الا أنت الغوث الغوث خلصنا من النار يارب


دارين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسمحوا لي بالمداخله

انا ابي اللياقه ولو جسمي يخف شوي بس يكون احسن

ومشكوره ام حمود على البرنامج

بس لما تنتظمون على الرجيم

راح تضعفون صح ؟؟

لكن راح تشتكون من شي اللي اهو الترهلات

انا اتوقع هالشي لان اخوي الاصغر مني سوا رجيم قاسي

كان مكرش ومتين بشكل

خلال اسبوعين بس صار عود مكنسه بس مع ترهلات

وطبعا هذا شي غلط لانه اتعب جسمه وضعف بشكل غير صحي

حتى نشاطه ولياقته فقدها

نرجع لمحور حديثنا

واللي حاب انه ما يعاني من مشكلة الترهلات يتفضل

هذا مقال قريته وحبيت انكم تستفيديون منه

الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::
** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسةالرياضة .
أهمية التمارين المتخصصة
لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنماج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة (0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .

++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .

+= في البيت ايضا بمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة .

........................

الاجهزة الرياضيه

الدراجــــة الثابتــــة
تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.

وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم، على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.

ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.


1- فوائد الدراجة الثابتة :
" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2- مميزاتها :
" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


3- عيوبها :
" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم.

عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..
بس يتعبون شوي ..
لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..


التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)


التمرين الثاني:
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

وانصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق..
وانتِ من نفسك راح تتعودين عليه ..
واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك..
تراه مجرب ومضمون ..
وإنشاء الله ..تنفع هالتمرينات معكم

تمارين الأرداف


التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق

.....................

تمارين لرشاقة يومية

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين 8مرات ، ثم 8 مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم 8 مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة 10 ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً

................تماريـن الليونــة

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . كرري التمرين معكوساً
................تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
..................
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء

تمارين لعلااااااااج الكرش
بالنسبة للمصابين بالكرش
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.

الرياضة وعلاج كبر البطن
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.

وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:

- اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الررياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.

تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.
ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
...........
وما المقصود بتمارين التحمية
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:

- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسمم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?
هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".

ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
...................
تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك

أخويا الأسمرر

صباح النور :)

أهلا أهلا

المنتدى نور بوجودك فيه :D

كيف الأحوال ؟؟ يا رب بألف خير

اهلين اخت فرحة :D

نورت الصفحه بحضورك

انا الحمدالله بخير

انتي كيف حالك ان شاءالله بخير

رجيم معتمد من دكتور خلال 3 اسابيع نزل اللي سوا الرجيم 8 كيلو


الفطور

1. عصير جريب فروت الصفا او لاكنور او طبيعي
2. شاي او قهوة بدون سكر وبدون حليب
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

الغداء

1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة)
2. عصير جريب فروت
3. سلطة خضار
4. شوربة خضار

العشاء

1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
3. أو مارتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
4. أو تونة مخزونة بالماء
+ سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)

ملاحظات مهمة جدا

1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما
2. يؤخذ شاي الاعشاب (ROYAL ) لتفادي الامساك
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا او الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا
7. الفواكه ممنوعة كليا
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة
10. ممكن استخدام جميعانواع البهارات
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم

والطبيب قال اول اسبوع من الريجيم لا تمارسون اي رياضة


ام حمود

يقولون اذا الوحدة تضايقة من كبر بطنها بعد الولادة

إذا سوة هالشاي ... خلال 15 يوم الكرش تزول

طبعا يرافق شرب هذا الشاي تقليل في الاكل وبالذات العشا ومع رياضه يطلع 100%


المقادير:
شاهي اخضر صيني (تلقونه في البقالات)
قشر رمان مجفف مو مطحون (عند العطارين)
زنجبيل طازج
نعناع طازة

الطريقة

لعمل كوب واحد
ملعقة من الشاهي الاخضر وحبتين قشر رمان كبر فصلة الاصبع (اغسلي قشر الرمان قبل الاستعمال)
وخذي قطعة من الزنجبيل كبر راس الاصبع وقشريها وقطعيها وحطيها معه وصبي عليها موية مغلية وحطيها على النار وخليها دقيقة وحدة بس او اقل يعني على ما تغلي شيليها
وحطي النعناع الاخضر واشربيه على طول لا تتركينه ينقع لانه بيصير مر جدا من قشر الرمان


طبعا لا يضاف السكر واشربي منه 3 مرات باليوم بعد الوجبات



والنتيجة خرافية على عهدة الراوي

الأسمر ..لك الشكر والتقدير على كل هذهذه المعلومات القيمة وجعلها الله في ميزان أعمالك

و أتمنى من الأخوات الباقية الاتي لم يطلعن على ما كتبت أن يقرأنه لأنه بصراح كلام مشجع

جدا إبتداء بالرياضة وإنتهاءً بالريجيم ولكن أخي سمنتي متوزعة وليست متمركزة في منطقه

معينة وهذه نعمة..

وهل من الممكن أن تزودنا بمصدر مقادير الشاي لكي نشربة ونحن مرتاحين ..

ولك جزيل الشكر من كل أعماق قلبي ...

ام حمودي

السلام عليكم ورحمة الله

اشكر كل الاخوة والاخوات المشاركين في هذا البرنامج نحن هنا بصدد تجميع الخبرات والمعلومات ومن ثم سننطلق بقوة ان اشاء الله

ام حمودي .. ستكونين ضيفة على البرنامج وستوجه اليك اسئلة تخص الرجيم واسلوب حياتك ومن ثم ستخرجين وسنخرج على نقاط الضعف لكي تقومين بسدها والسير في طريق الصحة والسعادة ..

ماريك موافقة ؟

:)

نعم موافقة موافقة موافقة وسأتلقى الأسئلة والإستفسارات بكل صدر رحب ....

ودمتي لنا ..

انا أسجل حظروي معكم وأسفه على تأخري نظرا لظروف خاصة

السلام عليكم ورحمة الله

حياك الله يا امواج حائرة تونا باديين ملحوقة :)

السلام عليكم ورحمة الله

اختي ام حمودي

بداية احب اشكرك على قبول الدعوة واللقاء

ونهدف منه ان نضع النقاط التي يمكنك لو علمتيها اونقاط يمكن تركتيها بتساعدك في الحصول على حياة صحية والوزن اللي تطمحين له

بداية احب اكون اول من يوجه السؤال ::)

عطينا وصف بسيط عن يومك من الصباح الى المساء

السلام عليكم

اتابعكم دوما ان شاء الله


دورة ممتازة ومعلومات وفيرة

ارجو التوفق للجميع والاستفادة




يعطيكي العافية اختي ام حمود

دارين

في البدايه كنت أخجل أكتب الموضوع كيف أخفف وزني
يمكن لأني ما حصلت فائده مع الرجيم والمشي وفي البيت ما يقصرون محطمين معنوياتي دائما
بس الحمد لله لقيت تفاعل وتجاوب منكم كثير رائع
الف شكر للجميع على تعاونهم معنا
على فكره أنا أنتمي لكل المجموعات
يعني وزني زايد وأكلي غير صحي ومحتاجه لياقة شوي مو كثير
صار لي شهر أحاول مع الرجيم أني أخفف وزني بس نزل في أول أسبوع 3 كيلو وبعدين توقف مع أني الى الأن مداومه عليه ورجع هذا الأسبوع ونزل كيلو
أنا ما أتبع رجيم معين بحد ذاته بس مخففه أكلي قدر الأمكان
بالأضافه أنه انا أكلي غير صحي
يعني زي بعد الشتات
أكلي بسكوت وكاكاو وبيبسي والوجبات السريعه سندويشات وهمبرجر فقط
الفواكه ما أكلها ولا أحب السلطه أو الأرز وأي أكلات فيها لحوم أو خضروات نفسي أعدل طريقة تغذيتي راح تنحل كل مشاكلي
أعتقد أنه الكاكاو هو سبب السمنه اللي أنا فيها بس مني قادره أتخلص منه :|

بسم الله ...

إخوتي دارين ، الأمواج الحائرة ،بعد الشتات ، الأمل القادمو لمياء ،شلونكم ؟ إنشاء اللله بخير

أنا ماعندي برنامج يومي ثابت
يعني على حسب weekend يختلف عن أيام الأسبوع غالبا يكون فيه عزايم وإجتماعات أسرية على نطاق واسع ويوضع على المائدة ما لذ و طاب من الأطعمة..

وبالذات الخميس أزور أهلي يعني off من كل الريجيمات الصباح غالبا لإفطار شهي لأنه يوم إجازة وأكون مروقة ...

الغداء زي ماقلت في بيت أهلي ..

الأربعاء الغداء والعشاء سوا يعني وجبة وحدة أخليها تكون متأخرة على10:30 خارج البيت..

أيام الأسبوع ...

الفطور
أصحى من النوم كوب حليب خالي من الدسم +2 شاندويش توست حمص أو بيض أو جبن وهو الغالب

الغداء
يكون بعد الفطور ب4 أو5 ساعات دجاج مشوي أو مسلوق / سمك مشوي / لحم مشوي + خيز أو أرز أو مكرونه و الكل مسلوق

العشاء ..
يا من برى ساندويشات خفيفة ، فطاير أو حليب و (شابروة الرشاقة أوخبز وجبن وطماطم وخيار )

بيييييييييييييييييييييييين الوجبااااااااااااااااااااااااات....... :( :( :( :( :(
أشتهي آكل حلى مرةمرةمرةمرة سنكرز أو جاليكسي أو آيس كريم وعلى فكرة إختي لمياء ترى كل يوم أمشي فيه أكافء نفسي بأيس كريم..

وعندي خبر حلو أمس مشيت ثلاث أضعاف المرة الأولى والحمد لله ما شاءالله دون أي تعب ...

يعني أقدر ألخصلك إني ماعند برنامج محدد أكل على البركه :shock:

ام حموووووووود حالتك صعبة . :D .ولكن باذن الله بنوصل لحل

امواج حائرة ياهلا بكالدور جايك في كرسي الاعتراف :)

ولايهمك راح نعقد معاهدة وبنطبقه اوكي ..كل من حسب احتياجه

ام حمود سؤال على الطاير ..

كم عمر حمودي ؟ لانه بيتبعه سؤال آخر بناء على عمره الله يحفظه

عمره سنه وشهرين...

السلام عليكم ورحمة الله


الله يخليلك اياه يارب وتشوفينه رجال ..


طيب اختي

من الليلة عندك واجب

قبل النوم شرب كوبين ماء
والصباح اول ماتستيقضين كوبين ماء

يوميا


ومشي 10 دقائق كل ساعتين

هل ممكن تحققين الواجب .؟

شرب كوبين ماء في الصباح والمساء
المشي عشر دقائق كل ساعتين سهله كثير

يلا أم حموووووووووووود الواجب سهل

وأنا راح أساندك وأعمل زيك >>>>>>>>>>>> لقافة :)

بس كذا ....ياسلام .. والله الحياة سهلة مرة ..
أنا أقدر أشرب 3 كاسات موية بس المشي أنا أمشي تقريباً 2/1 ساعة شبه يومي مشي سريع هل هذا يكفي ....؟؟؟؟

بس أبمشي علي وعلى أعدائي ...

يالله يا أمواج يلا سوى إنشا الله.... :D

ام حمودي ...

طيب زين انك تمشين نصف ساعة يوميا ممتاز خلاص خليك على المشي احسن

بس الماء لاتنسين اوكي

بس الواضح من مشكلتك االاكل وليست الحركة

لذا سأقترح عليك وجبة يومية تتبعينهاان حبيتي .. فالمهم في الاكل ان يكون متعة ايضا لاحرمان

مع اني اعرف معنى تجمع الاهل والعزايم لاني اعاني منها ايضا بس احاول اصمد :)

وايضا اغراءات الافطارفي العمل لذااحرص اني اخذ وجبتي معاي من البيت او اكل قبل حضوري للعمل



المهم لك ولكل الاخوة والاخوات هذا النظام ..


المرحلة الأولى: (اسبوعين فقط )




هل يمكنك أن تأكل خارج البيت خلال هذه الفترة؟



نعم يمكنك ذلك ولكن بانتقاء، أطلب ستيك لحم أو دجاج مشوي بدون شحم مع الخضروات وتجنب الخبز والجبس المقلي فهو مليء بالدهون. يمكنك أكل الهمبرجر المشوي من أي مطعم مع السلطة ولكن بدون الخبز أو الكاتشب.


هذه الحمية تحتوي على البيض، ألا يرفع ذلك الكوليسترول؟



لقد أتهم البيض كثيرا بأنه يرفع الكوليسترول ولكن جاءت عدة دراسات حديثة تؤكد أن ذلك ليس بالضرورة . لذلك أحرص على تناول البيض 3 مرات في الأسبوع فقط..


ماذا عن المكسرات؟



لقد أكدت الدراسات الحديثة بأن قليل من المكسرات مفيدة للقلب وبها نسبة من الدهون الأحادية. لذلك ينصح بأكل 15 حبة من الكازو أو الفستق أو الفول السوداني بين الوجبات بدلا من أكل الكعك أو الجبس أو النشويات المصنعة.



هل يسمح بتناول المشروبات الغازية والشاي أو القهوة؟



نعم ولكن بإعتدال مرتين إلى ثلاث في اليوم كحد أقصى. يفضل تناول الشاي والقهوة خالية الكافيين حيث أن الكافيين يحفز إفراز الإنسولين من البنكرياس فيحرق السكر في الدم بسرعة فتشعر بالجوع أكثر.




هل يجب أن تلتزم حرفيا بوجبات الحمية؟

ليس بالضرورة يمكنك استبدال الأنواع ولكن عليك الإلتزام بقائمة المسموحات والممنوعات وبالزيوت الصحية. كما يمكنك استبدال وصفات الأيام بين بعضها.



قبل البدء في الحمية قم بقياس وزنك ثم قس وزنك مرة في الأسبوع بعد ذلك.


والان هل انت مستعد لقبول التحدي ‍؟؟؟

وجبات الافطار
اختاري منها ماشئت



المشروبات الاساسية في الافطار

- كوب عصير طماطم او خضروات
- شاي او كوفي بحليب قليل الدسم وسكر كاندريل





وجبات الإفطـــار

اختاري ونوعي مايعجبك


- كوب روب قليل الدسم
- قطعة مرتديلا

------------


- جبنة بيضاء قليلة الدسم
- خيار وطماطم

---------------

- نصف كوب جبن قريش







بيض اومليت

المقاديـــر

• عدد2 بيض
• فلفل اخضر مقطع قطع صغيرة
• طماطم مقطع قطع صغيرة
• بصل اخضر مفروم
• بهار – ملح

الطريقــة :
يمزج البيض مع البهارات والملح
تضاف الخضار المقطعة
يصب في مقلاة مرشوشة بالزيت ويطهى حتى ينضج


----------------------


بيض سكرامبل بالمشروم


المقادير
• عدد 2بيض
• 4 قطع مشروم
• 1 طماطم صغيرة
• ملح – فلفل اسود
• زيت زيتون


الطريقة
يكسر البيض في المقلاة وينتظر حتى يجمد قليلا ثم يخلط مع إضافة الملح والفلفل الأسود
في مقلاة أخرى مدهونة بزيت زيتون يقلى المشروم والطماطم
يقدم البيض الى جانب الطماطم ولمشروم


--------------------


اومليت البيض بالمازرولا


المقادير
 2 بيض
 شريحة مازرولا او ملعقتين طعام مازرولا قليل الدسم
 4 مشروم مقطع قطع صغيرة



الطريقة
يخلط البيض مع الملح والفلفل الأسود
يصب في المقلاة المرشوشة بالزيت حتى يستوي تقريبا
يضاف المشروم والجبن المازرولا في منتصف البيض ويلف عليه النصف الثاني ويضغط عليه برفق حتى تذوب الجبنة


---------------------


بيض بالطماطم والأعشاب


المقادير
• 2 بيض
• 2 طماطم
• ملعقتين شبنت
• – حشيش
• ملح – فلفل اسود
• ملعقة طعام زيت زيتون

الطريقة:
• يطهى الطماطم في زيت الزيتون ويرش عليه الملح والفلفل الأسود حتى ينضج
• تضاف إليه الأعشاب المفرومة
• تكسر البيضتين في خليط الطماطم والأعشاب
• ويقلب حتى يجمد البيض


--------------------


جبنة ريكوتا بالدارسين
موجودة بمحلات السوبرماركات الكبيرة



المقادير
• نصف كوب جبن ريكوتا
• نصف ملعقة دارسين
• ملعقة شاي سكر كاندريل



الطريقة
• تخلط الجبنة مع باقي المقادير
• يوضع بالمايكرويف لمدة نصف دقيقة
• يؤكل ساخنا

يعني أكل كل شيء ما عدى السكريات و الألبان و النشويات ....

هذا مثل حمية إتكنز... أو ... الدكتور دشتي الكويتي ...

سمعت عنها لكن ما فكرت إني أجربها ..

بس المشكلةو أقطعيني عن البروتينات لكن لا تقطعيني عن النشويات ... تتقوعين أقدر عليه ..

أنا محللة قبل شهرين full check up و الحمد لله كل شيء طبيعي كنت في كورس علاج

عن أنيميا حديد لمدة أربعة أشهر لكن الآن الحمد الله كل شيء على ما يرام بعد أخر تحليل

قبل 2 شهر ..

بس..

فيه نقص كالسيوم بسيط ما يحتاج له أدوية يكمل من الغذاء الحليب ومشتقاته ...

فهل مسموح أن أشرب حليب ...؟

وإنشا الله أبدأ فيه قريباً جداً....

بس أبي أشوف رد الأخوة يالله نبي ناس تشجع زي أختي أمواج.........

السلام عليكم ورحمة الله

هلا ام حمودي

ان شاء الله الاخوةوالاخوات يتشجعون

هذا البرنامج يختلف عن برنامج دشتي انه قليل الدسم ووجباته متنوعة

اسمه رجيم ساوث بيج دايت

من المشاهير اللي جربته هو كلينتون

ميزته ان الواحد مايشعر بالجوع بالاضافة الىوجباته اللذيذة اللي تشبه وجبات المطاعم

والان الى وجبات منتصف النهار والعصر وقبل النوم

اختاري من التالي كوجبات خفيفية الضحى والعصر وقبل النوم




- سلايس جبن مازرولا قليل الدسم + شرائح الطماطم


=======


- شريحتين جبن قليل الدسم مع الطماطم


=======


-جبنة فلاديلفيا قليل الدسم مع خيار


========



-حمص بالخيار


=========


- جبن قليل الدسم مع الخيار


========


2 لفائف المارتديلا أو الديك الرومي






-- روب قليل الدسم





==========



-- كوب حمص


===========


- نصف كوب جبن قريش




===========



- مكسرات منوعة عدد 15 حبة


===========


-- ملعقتين طعام حمص مع الكرفس



==========


- روب قليل الدسم


========



- شريحتين من المرتديلا مع الخس او الطماطم


==========


- سلايس جبين مازرولا قليل الدسم + شرائح الطماطم


=============



- طماطم بالجبن قليل الدسم

يلا أم محمود خلك قوية وأبدئي

كان نفسي أبدأ معك بس للأسف أغلب الأكل الموجود في الرجيم ما أحبه

أما حمووووووود لاتنسين قيسي وزنك قبل ما تبدئي بس لاتصيري مثلي أقيس وزني 3 أو 4 مرات في اليوم

سؤال للأخت لمياء

هل شرب الليمون مع الماء الدافئ على الريق يخفف الكرش

هلا اختي امواج حائرة بالنسبة لسؤالك

ماعندي فكرة فاعتذر لك يمكن نوجه السؤال للاخ محسن النادي

وبعدين القائمة منوعة اذا ماكنتي تحبين هالموجود مابقى شي :D

طيب اختي امواج .. خبريني من وجهة نظرك ماهي اسباب السمنة عندك ؟

هلا أخت لمياء

زي ما قلتي انا ما أكل شئ مفيد

هذي طريقة أكلي ايش اسوي

أسباب السمنه عندي الأكل الكثير بس مو أي أكل

يعني زي ما قلت قبل بيبسي وكاكاو وشيبس بكميات كبيرة وخصوصا الكاكاو

على فكره انا لما أطفش أكل ولما أتعب نفسيا أكل وانا جالسة على الكمبيوتر أكل

وهذا اللي زاد وزني خصوصا أني مريت بفترة تعب نفسي شديد وطلعت حرتي كلها في الأكل

السلااااااااااااام .. أمواج.. إذا بديتي أي ريجيم أبسميك تسونامي لأنك

إنشا الله بتسوينة بقوة

مثلي إنشا الله...

لموية ما قلتيلي الغداء و العشاء من هذه الوجبات ؟ أو ،لا ؟

والحليب أشربة عادي 3 مرات في اليوم ؟

وعلى قولك يا أمواج ..

الواحد إذا صارات نفسيته زفت ياكل كل شيء إبتداء بالكاكاو ,إنتهاءً بالكاكاو يعني من

الصباح لليل ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


اختي ....سعادة نائبة المشرف العام ....الاستاذة لمياء.... سلمها الله


هل هذا الرجيم ما يخرب المزاج؟ خصوصاً انه خالي من النشويات




اخوكم الأمل القادم

هلا أم حمووووووووود

كيف المشي معك لاتنسين كل ساعتين عشر دقائق

أنا أن شاء الله ناوية أسوي رجيم بس رجيم ما يخليني أكل شئ

ناوية أصوم (( هو الوحيد اللي بيمنعني من الأكل ))

والفطور أي فطائر خفيفة مع بيبسي بس قبلها كأس ليمون مع ماء دافئ على الريق لأنه يساعد على سد الشهية

والسحور كاس عصير

أن شاء الله يفيد

أيش رايك لميااااااااااااء

هلا...

والله صعب المشي 10 دقائق كل ساعتين أحاول أمشي كل يوم ( تقريبا )في الليل مشي سريع لمدة ما

يقارب نصف ساعة ...........

و الأخ و الأخ والأخ الأمل القادم ...............

يوزرك ما أدري ليش خلاني أعتقد إنك الأخت............

عفواً...

يا هلا بالجميع

حبيت أضيف لكم موقع يفيد جدا في معرفة عدد السعرات الحرارية في كل الأطعمه

يعني أي شئ تاكلوه أحسبوا عدد السعرات الحرارية وحاولوا كل مره التقليل منها

دليل السعرات الحرارية (http://www.your-doctor.net/nutrition/Calories/Calories.htm)

يلا أم محمود

والأخ الأمل القادم كل واحد منكم يحسب عدد السعرات الحرارية الي أكلها في اليوم الواحد ويكون بيننا تنافس على تقليل عدد السعرات الحرارية

وراح أبتدي أنا

أمس أكلي كان فيه 765 كالوري

واليوم إن شاء الله ناوية أقلل بحيث أخلية أقل من 500 كالوري

أمواج محمد ولدي يسلم عليك ... ويقولك يا خالتي أمواج ترى أنا إسمي محمد وماما تدلعني

حمودي....

وإطلعت على السعرا توالله ممتاز جداً ....

وصورت السعرات كلها.....

يعيني ، محاولة

أوكي ام حمووووووووود سلمي على حمود وقولي له أسفه حمودي

غلط مطبعي >>>>>>>>>> الجوع مأثر عليها :D

بس ما قلتي أخبار الأكل والرياضه معك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخوة والاخوات ..

تأخرت عليكم :oops:

اسفة بس ان شاء الله مواصلين ومشجعين بعض
لاني اعتذر عن عدم التواصل في هذا لاموضوع لامور اشغلتني

انا راح اغيب لفترة وارجع لكم واتابع الردود

نكمل باقي الوجبات الرئيسية


وجبات الغداء والعشاء




ستيك مشوي


المقادير :
 قطعة ستيك
 نصف ملعقة شاي فلفل اسود
 نصف ملعقة شاي زيت زيتون
 نصف ملعقة خل التفاح
 فص ثوم

الطريقة :
ينقع الستيك في باقي المقادير لمدة نصف ساعة ثم يشوى على الشواية حتى يحمر




سلطة الربيان


المقادير الروبيان
 نصف كوب خل ابيض
 نصف ملعقة شاي مستردة
 حبوب او بودرة
 ذرة فلفل اسود
 ورقة غار
 ربع كيلو روبيان
 3 حبات مشروم مقطعة شرائح
 2 طماطم مقطع شرائح للزينة

الطريقة
الطريقة لعمل الروبيان
اخلطي الخل مع المستردة والفلفل الأسود وورق الغار والليمون في وعاء عميق
أضيفي الماء حتى يغطي ثلثين الوعاء ضعيه على النار حتى يغلي
اضيفي الروبيان واطهيه من 3- إلى 4 دقائق أو حتى يتحول لون الروبيان إلى اللون الوردي
يصفى ويترك حتى يبرد.

لعمل الصلصة
في زجاجة مغلقة اخلطي الزيت مع الخل والماء والحشيش والشبنت والثوم والخل والبصل
ضعي الروبيان فوق ورق الخس وزينيه بالطماطم والمشروم
ثم صبي عليه الصلصة .



دجاج

المقادير
 2 صدر دجاج بدون جلد أو عظم
 نصف ملعقة شاي روزماري مجفف
 فص ثوم
 ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود
 ربع ملعقة صغيرة ملح
 ثلثين زيت زيتون
 1-2 ملعقة طعام خل ابيض


الطريقة
اخلطي الروزماري والثوم والفلفل الاسود والملح في وعاء صغير .
ضعي الدجاج في وعاء كبير مع زيت الزيتون وخليط البهارات مع الروزماري
ضعيه في الثلاجة منذ الليل الى الصباح.
سخني الفرن ورشي طبق الفرن بزيت رش .
ضعي الدجاج واطهيه لمدة 10 دقائق أخرى على الوجه الآخر
إذا نشف الدجاج يمكن إضافة ملعقة أو ملعقتين من الخل الأبيض
انقلي الدجاج إلى طبق التقديم ورشيه بباقي السوائل المتبقية في طبق الفرن.






دجاج بالأعشاب


المقادير
 2 صدور دجاج بدون جلد أو عظم
 نصف كوب خل ابيض
 ملعقة خل احمر
 ملعقتين زيت زيتون
 ملعقة صغيرة طرخون
 نصف ملعقة صغيرة بصل مفروم
 فص ثوم

الطريقة :
أضيفي الخل الأبيض والأحمر والزيت والحشيش والطرخون او الاريجانو والبصل والثوم الى الدجاج ويخلط جيدا ويترك لمدة نصف ساعة في الثلاجة مع التقليب من آن إلى آخر.
يرفع الدجاج من الخلطة مع الاحتفاظ بها
ضعي الدجاج فوق صينية فرن وامسحيه بالخلطة المتبقية واشويه في الفرن لمدة 20 دقيقة حتى يحمر مع مسحة بالخلطة من آن لآخر
قلبي الدجاج واطهيه لمدة 15 دقيقة أخرى او حتى ينضج الدجاج .









سلطة يونانية


المقادير:
8 ورقات خس – خيار مقشر ومقطع الى حلقات – حبة طماطم مقطعة قطع صغيرة – نصف كوب بصلة مقطعة شرائح – نصف كوب جبنة فيتا او بيضاء قليلة الدسم – ملعقتين طعام زيت الزيتون- ملعقتين طعام عصير الليمون – ملعقة صغيرة اورجانو مجفف – نصف ملعقة صغيرة ملح


الطريقة :

تخلط جميع مكونات السلطة مع بعضها
تحضر صلصة السلطة بخلط الزيت وعصير الليمون والارجانو والملح ويصب فوق السلطة.






سمك بومبي


المقادير:
 كوب روب قليل الدسم
 ملعقة صغيرة كاري ( العلبة الخضراء )
 ملعقة صغيرة هيل مطحون
 ملعقة صغيرة بهار
 ملعقة صغيرة بصل اخضر مطحون
 فلفل اسود مطحون

الطريقة:

في الخلاط اخلطي الروب والكاري والهيل والبهار والبصل الأخضر .
ضعي السمك في صحن الفرن وغطيه بخليط الروب وضعيه في الثلاجة في صحن الفرن وغطيه بخليط الروب وضعيه في الثلاجة لمدة ساعتين مع تقليبة كل نصف ساعة.
سخني الفرن واطهي السمك لمدة 15- 20 دقيقة
عند التقديم ضعي عليه الملح والفلفل .









تكا الدجاج بالبصل الاخضر


المقادير :
 1 بصل اخضر
 ملعقة ونصف شاي زيت زيتون
 ربع ملعقة شاي فلفل اخضر منزوع الحب
 نصف ملعقة زنجبيل مبشور
 نصف ملعقة صغيرة حشيش
 نصف ملعقة صغير ملح
 عدد 2 صدر دجاج منزوع الجلد والعظم ومقطع إلى قطع صغيرة بحجم التكا
 1 فليلفة خضراء مقطعة للتكا
 بصلة مقطعة إلى أجنحة للتكا

الطريقة:
في الخلاط امزجي البصل الأخضر والفلفل الأخضر الحار والزنجبيل والبهار والحشيش وزيت الزيتون والملح
انقعي الدجاج وامزجيه في الخليط السابق وضعيه في الثلاجة لمدة نصف ساعة
ضعي الدجاج في الأعواد الخشبية مع الفلفل الأخضر والبصل واشوي الدجاج حتى ينضج





سلطة سيزار



المقادير

 لعمل الدجاج "
 2 صدر دجاج بدون عظم أو جلد
 ملعقين طعام خل ابيض
 ملعقة صغيرة زيتون
 ملح – فلفل اسود

الطريقة

ينقطع الدجاج في الخل الأبيض وزيت الزيتون والثوم لمدة ساعتين
ثم يشوى على الشواية ويقطع إلى شرائح
تخلط أوراق الخس مع الزيت و.يرص في الطبق ثم يرص فوقه الدجاج والملح والفلفل الأسود .



تكا الكباب بزبدة الفول السوداني



المقادير:
 نصف كوب سويا سوس قليل الدسم
 ملعقة طعام سكر صناعي
 4 فصوص ثوم مبشور
 كليو لحم مقطع قطع تكا بدون شحم
 نصف كوب زبدة الفول السوداني
 كوب إلا ربع ماء
 3 ملاعق أكل عصير ليمون
 ملعقة طعام زنجبيل مبشور
 نصف ملعقة شاي فلفل احمر بودرة او أي نوع من أنواع البهارات المخلوطة
 حبة فلفل اخضر مقطع الى مربعات
 بصلة مقطعة جوانح
 أعواد خشبية لشي التكا
الطريقة
اخلطي نصف كمية الصويا سوس مع ملعقة أكل سكر اسمر وملعقة طعام سكر صناعي ونصف كمية الثوم وانقعي قطع اللحم في الخليط لمدة 20 دقيقة مع التقليب لمدة 20 دقيقة
في قدر سميك امزجي علىالنار زبدة الفول السوداني مع الماء وعصير الليمون الزنجبيل والفلفل البودرة وباقي صلصة الصويا وباقي السكر الاسمر وباقي السكر الصناعي وفصين من الثوم
اطهي الخليط على النار حتى يغلي ثم ابعديه عن النار ليبرد
سخني الشواية في هذه الاثناء ضعي اللحم في الاعواد الخشبية مع الفلفل الرومي والبصل واشويه حتى ينضج
يقدم ساخن مع صلصة الفول السوداني .






اصابع الدجاج مع صلصة البصل الاخظر



المقادير
 ملعقة صغيرة فلفل بودة او بهارات مخلوطة
 ملعقة صغيرة كمون مخلوط
 نصف ملعقة صغيرة ملح
 2 صدر دجاج بدون جلد او عظم
 نصف كوب بصل احظر
 ربع كوب حشيش
 ربع كوب بيذان بدون قشر مقطع شرائح
 فص ثوم
 نصف فلفل اخضر حار بدون البذور
 ذرة ملح
 ملعقتين طعام عصير ليمون
 ملعقتين طعام زيت زيتون
 ملعقتين طعام ماء


الطريقة
امزجي مسحوق الفلفل والكون والملح واعملي شقوق طولية دجاج وامسحيها بالمسحوق السابق
ضعي الدجاج في طبق الفرن وامسحيه بقليل من زيت الكانولا أو زيت الزيتون واتركيه جانبا لمدة عشر دقائق
في الخلاط امزجي البصل الأخضر والحشيش والبيذان والثوم والفلفل والملح حتى يختلط مع استمرار الخلط أضيفي الليمون وزيت الزيتون حتى يصبح الخليط طريا
صبي الخليط في وعاء عميق وأضيفي ملعقتين الماء واتركيه يبرد
اشوي قطع الدجاج على الشواية مع التقليب حتى ينضج وصبي عليه الصلصة ويقدم ساخن



مثل ماشايفين هي وجبات عادية ولذيذة ممكن عملها بالبيت الفرقانها مطبوخة باستخدام زيت الزيتون وبعض المواد القليلة الدسم

والله ي أمواج نفسيتي زفت مرة .........ز

ماني قادرة أمسك أي نوع من أنواع الريجيم ما ادري لية أحس غني قرفانه من جسمي!!

ماني طايقته...ولا متقبلته بأي نوع من أنواع الملابس ؟! ما أدري شسوي ؟؟

بالنسبة للرياضة أنا أمشي ما يقارب 3 مرات في الأسبوع 25 دقيقة .. مشي سرسع ..

لكن الريجيم ماني عارفة شلون أكل ولا كيف أكل ما أدري أحذف وجبة العشاء ..

ما أدري .. أسوي ريجيم لمياء إذا كملته لي ..؟
ماأدري أسوي ريجيم السعرات ؟؟؟

والله محتارة :( :( :( :( :( :(

اختي امواج حائرة ..

500 كالوري قليل جدا وغير طبيعي

حاولي اكلك يكون طبيعي في حدود المعقول 1000 كالوري معقول

حتى لاتصيبك ردة فعل

وبالتوفيق

اخي الامل القادم ابو نواف

ان شاء الله مايخرب المزاج

بس انت شيل من راسك فكرة المزاج


وازرع مكانها انه ليس مسألة رجيم انه برنامج غذاء صحي وبيخليك خفيف ولما تحب جسدك وتعطيه حقه من الغذاء الصحي اكيد ببتشعر بالراحة

ثم انه فقط اسبوعين بعدها تدخل النشويات فيه تدريجيا

بالتوفيق


اختي ام حمود .....شاخبارك ؟؟؟؟؟

:shock: لمياء متى صرتي نائب المشرف العام الظاهر اني نايمه في العسل ولاأدري عن شي :D

ماشاء الله تبارك الله ربي يزيدك من فضله

المهممممم مبروك ألف ألف ألف ألف مبروك ياقلبي :wink:

والبرنامج رائع بس ياليت تراعون شعور النحيفات وتحطون لهم برنامج بعد ولا وش رايك :D

والله يا لمياء نفسيتي زفت مرررررررة..

كل مارحت مكان قالولي سامنه ...وهم منفجعين..

أنا تخرجت يا لمياء وأنتظر الوظيفة وهذا السبب أتوقع إنه زايد الضغط النفسي ماني طايقة

حالي .. أنا كاره كل مراية عندي في البيت ..

المشي أنا فرحانه فيه مررررة.. لكن قاعدة أكل شيء المشي ما يقدر علية..

لمياء .. أنا أعيش ضغط إجتماعي أكثر من الضغط النفسي من كل( شخص حولي)..

ولا ني قادرة أمسك نظام معين ..

بكرة بروح أتسوق للبيت.. تصدقين ما ني عارفة وش أشتري ...

أدعيلي الله يخليك أدعيلي ....

والله يا لمياء نفسيتي زفت مرررررررة..
كل مارحت مكان قالولي سامنه ...وهم منفجعين..
أنا تخرجت يا لمياء وأنتظر الوظيفة وهذا السبب أتوقع إنه زايد الضغط النفسي ماني طايقة
....

حبيبتي الغالية ام حمود .,.. استثمري هالشعور بدل ماتعيشين فيه
اعتبريه تحدي واصرار انك تعملين على انهم يقولون لك العكس

اعملي خطة " القطع السري " واعملي الرجيم والرياضة بدون ماحد يدري وخليه سرك بينك وبين نفسك واعملي باصرار
وعطي نفسك بس اسبوعين وبتشوفين النتيجة باذن الله

عيشي خيال نفقسك الجميلة والنتيجة اللي بتوصلين لها
وتخيلي الكل يهنيك ويبارك لك على الشكل الجديد

ولعلمك لاتتعذرين بالوظيفة او احد
ترى الوظيفة والجلوس الطويل بيسببلك زيادة وزن الا مالحقتني عمرك

لذا قولي انا راح اعمل على تخفيف وزني في الفترة اللي انتظر فيها الوظيفة

من اليوم سأغيب وراجعة بعد 10 ايام

اتمنى .. اتمنى من كل قلبي لما ارجع اسمع اخبارحلوة لو كيلوين :)

اختك لمياء

هلا أم حموووود ولمياء

أم حموووووود الله يعينك ذكرتيني بالظروف اللي مريت فيها تقريبا زيك الكل يكلمني ومحطمني على السمنه الزايدة الي عندي وحتى لما بديت أسوي رجيم قمة التحطيم الآقيها مع أنه الكل عنده سمنه زايدة
وأنا زيك متخرجة ولا عندي وظيفة

بس أنا ما أرضى احد يهنني أو يمسك علي شئ يكون نقطة ضعفي عشان كذا تحديتهم رغم كل شئ وكل الكلام.

تدرين أيش سويت

1- بديت اللبس ملابس واسعه جدا حتى مايبان شكل جسمي الحقيقي .
2- بعد صلاة الفجر ما أنام أمارس رياضة المشي في الحوش لين يصحى الجميع وبعدين أدخل البيت ولا كأني سويت شئ (( أثناء المشي أقرأ أو أسمع قران عشان ما أحس بالوقت وأرتاح نفسيا ))
3- بديت أخفف من أكلي بداية وجدت صعوبة كثيرة يعني مره أخفف ومره أكل وخصوصا مع الضغط النفسي حسيت بصعوبة كبيرة في تخفيف أكل الدهون والكاكاو وخصوصا أنه أكلي تقريبا معتمد عليها .
لما أجلس معهم على السفره طبعا ما أكل أخذ في حضني طفل وأءكله على اساس أني أنا اللي أكل (( طبعا أنا ما أكل من اللحوم إلا سمك )) .
4- بديت أشرب من 12 إلى 15 كاس ماء لأنه يساعد على تذويب الدهون
5- شرب ماء دافئ مع نصف ليمونه على الريق والأكل بعدها بربع ساعه .
6- كل ما أحس بالجوع اما آكل تفاحه أو أمشي (( أول مره أبتدي أكل تفاح بحياتي )) ألياف التفاح تساعد على تذويب الدهون .
شوي شوي بدى يخف أكلي وساعات المشي تزيد من غير ما أحس وبصراحه ووزني ينقص بس أنا ما أحس بأي تغيير على جسمي بعد ثلاث أسابيع قررت أجي على الحصن وأطلب منهم المساعده لأني بديت أيأس والحمد لله بفضل الردود أستمريت على نفس نظامي

أمس تحديدا كل العائله مجتمعه في البيت قررت أللبس ملابسي اللي ضاقت علي واجرب وفعلا لبستها الكل أنبهر متى راح وزني وخصوصا أنهم ما لاحظوا علي أي تغير مع الملابس الواسعه

كوني صرت محور الأهتمام والتساؤل هذا شئ خلاني أنبسط كثير وإن شاء الله راح أكمل وأواصل وخصوصا أنه بان علي التخفيف مع أنه أنا نفسي ما ألاحظه

ياليت يا أم حمود تستفيدين من تجربتي وتخلقين من نقاط الضعف عندك قوة أو أنك تتخلصين منها حتى ما أحد يقدر يضايقك ترى كل هالأيام بعدين بتكون عندك مجرد ذكرى والمعاناه هذي راح تستفيدي منها إن شاء الله

أحنا معاك على طول ولا يهمك أحد

على فكره أنا نزلت خلال شهر وأسبوع 8 كيلو باقي 7 كيلو بس ويكون وزني تمام

وأنتي تقدري تنزلي أكثر مني بس شدي حيلك وأعرفي أنتي أيش تبين بالضبط وأحنا معك


لمياء

أحنا ننتظرك لين تخلصين أشغالك حبيبتي

ممتاز اختي امواج حائرة تجربتك رائعة هذي اللي اقصد بها "بالقطع السري" حتى لاتشعرين انك تحت المجهور والكل يراقبك

انتي تكونين سيدة نفسك

والرسول عليه الصلاة والسلام يقول : استعينوا على قضاء حوائجكم بالكتمان

اسعدتني تجربتك والنتيجة اللي وصلتي لها

وان شاء الله توصلين للوزن المطلوب وتبشرينا

وام حمودي ايضا تتشجع وتدخل بالنظام وايضا اخي الامل القادم

لعلمك كل شي يحتاج للمثابرة والصبر


الى اللقاء
اختك لمياء

الله يحفظك أختي لمياء و يسر لك أمرك ..

أمواج كلامك يعلم ألله إنه رفع معنوياتي مرة مررة مرررة...

خاصة هالأيام صايرة نفسيتي زفت ..

تصدقين شجعتيني مرة ..أمواج أنا أعيش تحت ضغط إجتماعي أكثر أم زوجي 24 ساعة

تعلق على جسمي قدام زوجي آ خره اليوم تقولي يبي ياكل من أكلك عشان تنحفين وهذا ولا
شيْ...

صرت ما أبي أطلع و لا أروح ولا أجي ...

وبالنسبة للملابس أنا ما ألبس إلى واسع ... وألحين أبشرك رجعت ألبس ملابس حملي

بولدي لأن الملابس ضاقت و ما أبغى أشري ملابس عشان ماأعطي نفسي مجال أكثر

لسمنه ...

بس بإذن واحد أحد.... إنشا الله أقطع عهد على نفسي ...معك ومع لمياء وللمنتدى إني من

بكرة السبت أببدأ بنظام وبحاول أمشي يومياً قدر المستطاع

قلبي معك يا أمواج وربي ينحفك وينحفني بالعافية ....................يارب

لمياء ألف شكر لك رفعتي من معنوياتي

أم حموووووود

الله يوفقك يارب

إن شاء الله تتيسر أمورك

وتنحفين أسرع مني يارب

أختك أمووووووووواج

اليوم أ,ل يوم دايت...

ماشي الحال نفسيتي مو مرة ... بس مثل ما قالت لمياء إسبوعين كمرحلة أولى ...

يالله أنا مرة خايفة إنو ماينزل وزني؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بس إنشا الله الله يسهل علي... وعلى الجميع إنشا الله..

أمواج ....

سمعيني أخبارك ...

اليوم مع الأسف أنا ما مشيت :( :( :( :( :( :(

الظروف ما سمحت لي
أسعدني جداlink إلي أرسلتيه...

ألف شكر لك

الله يحفظك ....

هلا أم حموووووووووووود

يلا شدي حيلك وان شاء الله ينزل

انا اليوم بديت أوكي

بس شوي خربت أكلت حبة وحده جالكسي

بس إن شاء الله بكره أقوي العزيمة أكثر

بكره لازم لازم لازم تمشين

وانا الان مبتدئة في رجيم التفاح والله مشواري طويل يعني لما أخلص رجيم باقي أعدل أكلي واكل أكل صحي

بس أهم شئ النهاية راح تكون سعيدة ومشوار الألف خطوة يبدأ بخطوة

قوي عزيمتك وحنا معك

باركيلي اليوم أول يوم خلص ولا خربت الحمد لله..

أحمدك يا رب

وإنشاء نستمر

تكفين يأ أمواج لا تخرين تكفين

مبروك أم حموووووووووووود

إن شاء الله الأيام الجاية تكملين بدون ما تخربين

بس ما قلتي أيش هو نظامك الغذائي

بكرة انا أقولك إذا يومي مشى أوكي والا لا

أنتي قويه مع انه الكل في البداية يخرب إلا أنه عزيمتك عاليه ما خربتي شكلك ما راح يكمل الأسبوع إلا وأنتي نازلة 3 أو 4 كيلو بس قولي يارب

أعز صديقات النت...

أنا أتبع نظام.. لمياء ( والله لها وحشة ) ...كلامها يرفع المعنويات دايم ..

بس الحمد لله إنك إنت بعد زيها ...

مدته أسبوعين ...والظاهر إنه فيه تكمله له ..

أشوف أبسأل لمياء إذا رجعت بالسلامة ...

تصدقين الرسائل الخاصة عندي ما يفتح ما أدري ليه.. الظاهر في مشكلة

إنت يفتح معك ؟؟

الله يخليك .. ويوفقك يا رب ..

الله يوفقك يارب

الرسائل أوكي تفتح

شوفي أيش المشكله عندك

اليوم أمس أحسن من اليوم .. أمس مشيت بس اليوم لأ ... لكن الواحد يقول الحمد لله ...

الريجيم OK الله يعينا..

لمياء ننتظر عودتك بفارغ الصبر....

أمواج شخبارك ...

بشريني ..

عسى ما طينتيها

....تكفين لأ لأ تقولين....

يالله خلينا نفرح بالنتايج سوى..

خلينا نصير أحس من غيرنا إلي ما شاركوا ... وننحف..وبعدين نحط تجربتنا بالحصن ...

يارب تعينا يا رب ..

أنا اليوم إنشا الله بحاول أمشي .. أمس ما مشيت الرياض جوها مو كويس كله غبار وهوا

عالي...إنشا الله اليوم أحسن..

هلا أم محمود

إن شاء الله تستمري على طول كذا

أما أنا ماشية تمام

أحاول أمنع نفسي قدر الإمكان تقولين داخله حرب

يلا هانت كلها أسابيع وإن شاء الله نرتاح وننسى التعب كله

الرياض أمس جو غبار اليوم حنا جونا غبار

الله يعين

يا الله اليوم أنا نفسيتي زفت مررة..

شوي وآكل كاكو خلاص مليت مليت مليت والله مليت...

ماقست وزني إلى الآن أبيه يكمل أسبوع.. يالله أقيس..

بس الحين ما يمدي خلا اليوم إنتهى الحمد الله... الله يعيننا على الأيام الجاية ويصبرنا..

امواج..
إنشا الله ماتضعف إرادتك أبد

أم حموووووووووووووووووود

الله يخليك لا تضعفين

النفسية طبيعي تكون عندك زفت

توك في بداية المشوار بس تحملي الله يعينك

وبدل ما تكالين روحي أمشي طلعي طاقتك كلها في المشي :x

والله مع الأيام بتتعودين وبتشوفين النتائج الحلوة

بعدين بتقولين (( معقوله الأيام مرت بسرعه وأستعدت جسمي الطبيعي )) كل شئء بيصير ماضي

بس أهم شئ الإرادة

أنا بعد أسبوعين راح أكمل الشهرين مع الرجيم والله يعلم شقد عانيت بس هانت فات الكثير ومابقى إلا القليل

أم حمووووووووووووود

أتكلي على الله وواصلي أرجوك

أبشرك ..

ترىما خربت..

أمس ومسكت نفسي..

الحمد الله...الحمد اللة..

اليوم أباكل برى بس زي ما كتبت لي لمياء ..

والله إشتقنالها..

هلا أم حموووووووووووووود

الحمد لله أنك ما خربتي

بس أتمنى ما كلتي كثير برى

أنا أحس بدوخة وجسمي منهار

يمكن النظام اللي أتبعه صار لي 4 أيام آكل تفاحتين وسريحه توست مع جبن قليل الدسم فقط

لمياء لك وجشه

متى ترجعي محتاجين تشجيعك

لأ لألأ لأ..

إنتبهي لنفسك ..

أزعل عليك إذا تعبتي نفسك...

حرام مو لهدرجة..

أنا أبشرك فرحانه مرة مرة ..إني كملت إسبوع..

بالنسبة للأكل برى على حسب الريجيم.. إن ما يكون فية نشويات أبدا

بس بيني وبينك يوم الربوع والخميس...كل من برى والله وكثرت..

بس باركيلي ..

تصدقين أهلي فرقوا علي بس قالوا غنهم ما يبون يقولولي عشان ما أخرب

بس قالوا رفعا للمعنويات..

الحمد الله.. الله يعينا على الأسبوع الثاني ..

لميااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااء

بصراحة بصراحة بصراحة..

نبيك ترجعين نبيك ترجعين..

أنا وأمواج بحاجة لله ثم لك.. وإلى إرشادك...

لمياء أمواج أبشركم كملت أسبوع من دون ما أخرب اللهم لك الحمد و الشكر ..

هذا ألأسبوع الثاني والله يعني ويعينك يا أمواج ..

وإنشا الله ألله يعينا يا رب وننحف مرة ونرجع زي أول ..

بنصير إنشا الله تجربةيضرب فيها المثل في المنتدى....

أم حمووووووووود

الله يوفقك والله أني فرحت لك كثير

عقبال الأسبوع الثاني والثالث ................الخ

اما أنا اليوم طفشانه إلى أخر درجة ولا فيه مجال أمشي ومدري ايش اسوي ما قدامي الا الأكل :(

لأ لأ لأ لأ

تكفين ترى أنا شادة الظهر فيك..

لأ لأ لألأ

يمكن ما بقى لك شيء وتاصلين للوزن إلي تبينه...

حراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااام عليك..

قطعتي كل هالمسافة وبتخربين على نفسك

إستني طيب كافئ نفسك لما توصلين للوزن إلي تبينه..

أنا ما يرفع معنوياتي إلا إنت..تكفين لأ لأ..

طيب شوفي عندي حل خلي لك يوم كلي فيه إلي تشتهينه بس مو كثير..

إنتبهي ..يالله عشان تفرح فينا لمياء...

هلا أم حموووووووووود

لا تخافين ما خربت شئ

بس خربت الصاله

أخذت أثاثها وكله على جنب وقلبتها صالة رياضه جري وركض

ونط وأنواع الحركه

ثلاث ساعات لين تعبت ونمت

الحين الله يعني على ترتيب الأغراض

الكل أمس شك في سلامت عقلي بس مو مهم

المهم أوصل

وأنتي توصلين بس قولي يارب

ما خاب ظني فيك تسونامي....

والله إرتحت يوم قلتيلي إنك خربتي الصاله ..

بس ياويلك من أمك..

أشوى الحمد الله أنا في إنتظار لمياء عشان تكمل الريجيم لي وتشوف أحنا شلون شاطرين

أم حموووووووووود

لحقت ورتبت الصاله أول ما صحيت

بس اليوم ناوية أخذه أجازة

من بديت الرجيم ما أخذت أجازة

والله نفسي أقيس وزني بس خايفه :(

كم يوم باقي لك وتخلصين الأسبوعين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هلا بالغالية ....

أليوم الأثنين ..يعني باقي 4 أيام ...الله يعين ...

حتى أنا ما قست ونزني قليت يوم الجمعه أقيسة مرة وحدة إذا خلصت ..

لأني خايفه إني أنصدم يقلة الوزن النازل وأترك الريجيم ....

لكن إنت يا حلوة...

صار لك شهرين...قيسي وزنك وعلى حسب إذا لقيتي نفسك نازلة 4 فوق إلي كنت نازلتهم

أو حولهم .. كافئ نفسك ...والله تستاهلين..

تدرين أنا إذا لقيت نفسي نازلة 4 أبكافء نفسي بيوم مفتوح بعدين أكمل ...

بس أقول الله يستر...

والله يوفقك...وإنشا الله تلاقين نفسك نازلة مررررة وتفرحين وتتحمسين أكثر

وتكملين ........
يااااااااااااااااااااااااارب

أم حمووووووووووووووود

انا قست وزني

في عشرين يوم ما نزلت إلا ثلاثة كيلو ونص بس

والله حراااااااااام أحس بإحباط كبير :cry:

السلام عليكم ورحمة الله

ما شاء الله عليكم اخواتي .. كفو والله بيضتوا الوجه :)..صامدين ان شاء الله :)

اختي امواج .. ما شاء الله انجاز طيب وصحي ..
في عشرين يوم ثلاثة كيلو ونص ..مو شوية

انتي اخذي كيس وحطي فيه مايعادل وزن 3 كيلوا ونص وشوفي ايش قد ثقيل !!! بتعرفين الكمية التي تخلصتي منها

انا معاكم من بكره ان شاء الله :)رياضة ومشي :)

هلا فيك لمياء

نورتي المنتدى برجوعك
:D

يلا أبي تشجيع منك

ولا تنسين أم حموووووووووود

على فكره هي كسولة ما تمشي دائما

:) الله يسلمك يا امواج

ام حموووودي .. لابد ابتداءا من بكرة تسجيل مشي هنا ..اوكي :)

يااااااااااااااااااااهلااااااااااااااااااااااااااا ااااااا...

وألف مرحباااااااااااااااااااااااااااااااااااا........

برجعتك سالمة ...لوتدرين وش مخبين لك من مفاجاءات يا لمياء .....

أنا و أمواج صلحنا ريجيم بس أنا أخترت ريجيمك...والله مرة حلو حلو.....

بالنسبة للمشي...حرام عليك أمواج ...أمشي بس على حسب الظروف....

اليوم مثلاً ..رحت أبمشي ....ولا الجو طروز يعني غبار مرة كنه ضباب..

تسلمين يا ام حمودي ..

وسعيدة ان الرجيم عجبك .. وتذكروا ان الصحة والسعادة تستحق ان نتعب من اجلها

انتظر مفاجآتكم الحلوة ..

تسلمون حبيباتي الغاليات
.. معاكم من بكره ان شاء الله

http://www.huskyz.com/images/kid%20on%20diet.gif

لمياااااااااااء المنجدة ...

إذا ما عليك كلافه .. أبغى بالقي الريجيم .. :oops:

تصدقين لمياء ..

أنا ماني مصدقة إن بديت ريجيم..لأ وخلصت منه أسبوع وهاذا الثاني ... :shock:

والله هذا كله بفضل الله ثم فضلك ...ماراح أنسالك هالمساندة النفسية والمعنوية.أبدا..

والله حاولت بحياتي كثير إني أصلح ريجيم بس مع الأسف ...

لكن هالمرة إنشاء الله بتضبط...

أسال الله إن يسهلك أمرك دنيا وآخرة...ولا يجيب لك مكروة أبداً....

واما أنسى أختي العزيزية جدا جدا جدا ..امواج..والله هي بعد إلي وقفت معي وقفة ما يعلم

فيها إلا الله..

الله يجزاها خير ...وينحفها أكثر مني يا رب ..

أمس الثلاثاء عدى على خير...بمجهود صعب

واليوم الله يعيني ...أحس إني على وشك...............على وشك.............على وشك............

إني أقيس وزني...والله يستر...خلاص ماعاد باقي بلإسبوعين إلا بكرة وبعده......

يا رب تعيني ..وتحقق إلي في بالي...

أموووااااااااااج...............

شلخبار ..؟!

أبشرك أمس الثلاثاء ما مشيت واليوم بعد ما راح أمشي.. الجو عندنا في الرياض ما يساعد

أبد..غبار لللأرض..

بس أمس إشتغلت في البيت شغل مال أسبوع ..البيت يلق...على أساس أعوض ..

هلا أم حمووووووود ولمياء

شكرا أم حمووود أنا ما سويت غير الواجب

ياكسوله الجو حتى في الأحساء كله غبار مو بس غبار أتربة تنزل علينا بس اللي يبي يمشي يمشي

أمشي في الصالة أو الغرفة أو أشتري جهاز مشي لظروف الطارئة

على فكرة أنا اليوم وأمس ماخذتهم إجازة من بكرة بكمل رجيم

يلا هانت باقي ثلاث كيلو ونص ويصير وزني طبيعي بس باقي الكرش والأرداف مني عارفه كيف أنزلهم

لمياااااااااااااااااء ياليت تكملين الرجيم مره وحده

لأنه عمتي قرأت البداية وعجبها كثير وناوية تدخل سباق مع أم حموووووووووووود

يبغالها تنزل من وزنها 32 كيلو بس هي من كانت صغيرة ووزنها ثقيل مره

كملية إذا ما عليك أمر عشان أطبعه لهااااااااااااا

وراح أعطيك النتائج

أم حموووووووووود جاتك منافسه يلا شدو حيلكم

يارب يوفقك وتنالين مرادك ونضعف كلنا أنا وأنتي وعمتي

لميااااااااااااااااء

الله يجعل لك في كل خطوة سلامه وبركه ويوفقك دنيا وآخره يارب


أوووووووووووووووووووه نسيت أقول

انا مشيت اليوم ساعه بس لأني تعبانه

السلام عليكم ورحمة الله

اخواتي الحبيبات .. قرأت ردودكم السابقة واشتياقكم لرجوعي الله يخليكم لي ويوفقكم

ان شاء الله الامور ماشية تمام ..ادري ان الخميس والجمعة يوم الطلعات والزيارات والاغراءااااات بس ماعلينا المهم تواصلون واي كبوة نرجع مرة ثانية ونواصل ..

اخواتي ودي اعرف هل طبقتوا الوجبات اللي ذكرتها لكم وايش رايكم فيها ؟

نريد تشجيع وان شاء الله ارسل لكم الرجيم كامل عن طريق الايميل ..

وللعلم والتشجيع ان من طبقه لحد الان واللي اعرفهم بس ..لحظة خلني اعدهم ... :rolleyes:

7 اشخاص هذولا اللي اعرفهم فقط ونجحوا نجاح رائع والاهم انهم مستمتعين بالوجبات وايضا قادرين متى ماخرجوا للمطعم اختيار مايوافق الرجيم والتلذذ بالوجبات

اخباركم اليوم ؟

هلا لمياء

أنا الحمد لله إلى الان ماشية

متبع رجيم التخفيف أخفف أكلي مع تجنب الدهون والكاكاو

أهم شئ أستفدته من الرجيم أني قدرت أتخلص من شرب البيبسي بكميات كبيرة

بعد ماكنت أشرب 3 علب في اليوم صار يكفيني علبتين

أما الفاكهه قمت أكلها قبل ماكنت أقرب جنبها

باقي أم حموووود تقول أخبارها

لمياء ...

الأخبار عال العال ..و الحمد الله كملنت أسبوعين وأنا مو مصدقة إني قدرة أكمله!!

وأحسن إني خافة :D

الحمدالله ..بالنسبة للمشي ...أمشي والله كل يوم على قدر المستطاع وعلى الظروف بس من

يوم الأثنين.. ما مشيت إلآ أمس مشيت يوم الخميس ..بس أقل من كل مرة ..

والله يا لمياء أول أسبوع بالذا ت اليوم الرابع راحت شهيتي على الحلى مرةمرةمرة..بس الله

يعافي أمواج وقفت معاي وقفة.. ما راح أنساكم أبدا إنتم لكم

تأثير كبير الحمد الله الله

رزقني أياكم..

أمواج سلمي على عمتك وقوليلها ..أن معها قلبا و قالبا ..ويالله

أنا أستاها ..عاد لا تخلينا

يا أمواج ترى أنا تعودت عليك..!!..تكفين حاولي تستمرين معنا بالتشجيع..

وهذي بعض مميزات الريجيم و بعض الملاحظات إلي لاحظتها....::

1_..إنك تقدرين تاكلين من برى كل شيء بس بدون خبز و مكرونة أو صلصة حلوة..

2_إذا إنعزمتي تقدرين تاكلين من الأكل الموجود إعتمادا على الريجيم..عاد إنت وحضك..

3_ الله على الخفايف ..روعة روعة ..بصراحة...أستنى أجوع علشان أكلها...الخفايف تجنن

4- أول ما تسوين الريجيم 4 أو 3 يوم تتعب نفسيتك لأن جسمك فقد السكر..من سبب إنعدام

النشويات والسكر ..فالجسم هنا يبدأ يحرق المخزون بس خلاص (يا عمتي) ..مجرد ما يعدي

أول أسبوع تلاحظين العلامات التالية:

أ-إنك تشبعين بسرعة.

ب- الخفايف تشتهينها أكثر من الأكل العادي..

ج-إنك ما تحسين بنقص أبدا..

د- أهلك يفرقون عليك من اليوم العاشر..تقريبا مع إختلاف من شخص

إلى أخر.

لمياء ..

ممكن تكتبين إسم الريجيم بالأنجليزي ..أهلي يسألوني عنه ..South Big أو South beach

هلاااااااااااااااا بالجميع

أم حموووووووووووووود خجلتيني بشكرك الدائم على فكره زي مو أنا أشجعك أنتي بعد تشجعيني والا نسيتي وقفاتك أنتي معي

إذا فيه أحد يستحق الشكر فهو لمياااااااااااااء

الحقيقة عمري ما راح انسى لها وقفتها

أم حمووووووووود راح أبقى معكم حتى لو وصلت للي أبية ما راح أنساكم مع أنه مشواري بعيد يعني لين أوصل للوزن الي أبية يبغالي أعدل من أكلي أبغاه يكون أكل صحي

والله أكلي ما وراة الا الأضرار وهذا معتمده فيه على لمياء

أهم شئ أبي أبطل بيبسي إلى الأبد

ودمي يصير طبيعي يوم الثلاثاء أخذت تحليل طلع نسبة الهيموجلوبين 8 من 12
:cry:

بس ما دام أنتوا معي أنا مطمئنه أنه راح أغير أسلوب حياتي بعد

ربي يحفظكم وينور طريقكم

اختي الحبيبة امواج حائرة ..,,


مرة سمعت الدكتور ابراهيم لافقي يشرح اشلون قدر يخلي وحدة تكره البيبسي ..

يقول .,,,

قلت لها تخيلي ان بيدك علية البيبسي

وانتي الان راغبة بشربها

وتفتحينها

فتحتيها

وطلع لك من العلبة دود ..نعم دود يمشي ويسري من العلبة وريحتها عفنة ..ويحاول الوصول الى يدك الممسكة بالعلبة

تخيلي شكلك واحساسك .. والدود يطلع من العلبة ويطلع .. تخيلي الدود ولونه .. وشكله




.... والان كيف شعورك .. ؟
كل مرة بتفتحين العلبة تذكري الصورة ..وراح تكرهينه باذن الله
كرري التمرين وعيشيه حتى تكرهي المشروبات الغازية


على فكرة يقول الدكتور قالت له هذه الفتاة بعد ما انتهى من التمرين معاها .زتقول كرهت البيبسي وكرهتك معاه لانك تذكرني به
هههههههههه

ايش رايك يا امواج ..جربيه يمكن ينفع





اختي الحبيبة ام حمودي .. اشكرك على الاجابة فعلا كل من جربه قال نفس الشي

اختي للعلم انا ماعملت لكم شي انتي وامواج حائرة فريق رائع وتشجعون بعض

على فكرة اليوم انا مامشيت ... اعتبره يوم كسل بس فعلا المشي يأثر على النفسية خاصة اذا كان في الصباح

بكره ان شاء الله

موفقين

قبل ما انسى الرجيم اسمه
south beach diet
http://www.southbeach-diet-plan.com/

أقدم إعتذار ي و أسفي.......... :cry: :cry: :cry:

للمياء
و

أمواج

و

لنفسي............................................. ...............

اليوم فشلت اليوم كله زفت ما قاومت الظاهر إني فعلا إنسانه ضعيفه...لا إرادة ولا شي


اليوم ما مشيت على الريجيم ..أكلت
وجبة من الوجبات السريعة
+
بيبسي

+

توكس
+
سينابون

لا تخرعون على ساعات مو في وقت واحد وضايق صدري مرة...










كل هذا علشان ما عندي تكملت الريجيم .. أجل الله يعين لو خلصتة ما أدري وش ابسوي

آسفة......

العزيزة ام حمودي
لاتكدرين نفسك
حتى انا اليوم كنت كسولة واعتبرته يوم راحة ومامشيت

عادي اعتبرها يوم راحة وبكره تواصلين
المهم تستمرين وتنسين الاكلات اللي اكلتيها وتتوقفين عن لوم نفسك

تكلمة الرجيم انا باحاول ارسالها لك لان عندي مشكلة بالهوتميل
بس الفكرة في الاسبوع الثاني هو ادخال الخبز الاسمر والرز الاسمر في الوجبات السابقة يعني مافي امور زيادة كثيرة
مع العلم ان الفترة الاولى لذيذة ومافيها مشكلة
واصلي على نفس الوجبات

بس ها بكره تمشين .. اتفقنا ...

هلا بام حمووووووووووووود

مبروك خلصتي الأسبوعين من غير لخبطة

عقبال الأسابيع الجاية مع الأستمرار على المشي

لمياء يا كسوله خلي عندك لياقه شوي

على فكره الطريقه هذي جربتها معي أمي أكثر من مره

مع كل أنواع الحشرات وانا أشرب تقولي تخيلي وأنتي تشربين يطلع من العلبة صرصار

تخليلي وانتي تشربين يطلع لك ..................

أول ما تقول اترك العلبة وأحس بقرف شوي وأرجع أفتح علبه ثانية

مدري أيش أسوي

بس أحمد ربي علبتين في الأسبوع ولا 3 علب في اليوم بس أبي اتخلص منه نهائيا :cry:

أم حموووووووووووودي

ما قلتي لنا كم صار وزنك بعد المرحلة الأولى هذا بعد أذن لمياء أنك تقيسيه طبعا ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله

يعني مافاد الدود ..يمكن تفيد الديناصورات :)

بس علبتين في الاسبوع ممتاز الله يوفقك .. المهم يكون دايت

اليوم صباحا مشيت 20 دقيقة
بس من الصباح .. ماتحركت من على المكتب


باقي ام حمود تبشرنا

السلام عليكم ورحمة الله

http://www.bafree.net/forum/viewtopic.php?t=40130&highlight=

في هذا الموضوع فكرة حلوة ومقترح طيب اتمنى منكم الاطلاع عليه وتشفون اذا ممكن تطبيقه :)
انا بدأت فعلا بتطبيقه من اليوم .:)

أنا اليوم من صحيت دعيت ربي ..إنه يصبرني ولا أنهد على ألأكل مثل كل مرة بعد أي يومين

من ريجيم ..

أمواج..الظاهر ما دريتي إني خربت :cry:

والله ضايق صدري مرة ..

بس كلامك لمياء رفع معنوياتي..حيل

أمس مشيت تقريباً 40 دقيقة..بس الريجيم ما مشيت علية بالليل خربت والسبة إلي معي..

ما أدري أعزل نفسي عن الناس.. و لا لأ

والله ودي أتغبى ولا أنعزم ولا شيء..

اليوم من صحيت الأمورة مستتبة إلى الآن..

الله يستر من الليل ,,و اليلل أبو الأسرار ..و المفاجات..

بس لما أتذكر إني أمس مشيت يهون على إلي خبصته..

لمياء أبسال بالنسبة للفاكهة عادي نقدر ناكلها.. ولا لأ؟؟

المرحلة الثانية نعم تبدأين بادخال الفاكهة .. واحدة في اليوم

واصلي ماعليك ولا تغبين نفسك حاولي تقوين ارادتك

لمياء ألف شكر لك

أم حموووووووود عرفت أنك خربتي بس هو يوم إجازة زي ما قالت لمياء

وأنا متأكده أنك بتواصلين الرجيم وتستعيدين رشاقتك بأسرع وقت

ووقت العزائم كلي الأكل اللي ما يأثر على الرجيم وكذا أنحلت المشكله

أهم شئ نفسيتك تكون مرتاحه وإلا صدقيني بتخربين كل شئ

وأنا واثقه منك ومن إرادتك القوية يلا أتكلي على الله وواصلي

لمياء 40 دقيقة أنتي بطله بالرغم من مشاغلك مشيتي أربعين دقيقة عقبال اللياقه العالية

على فكره جربت أشرب دايت بس ما أحبة

مو مشكلة علبتين بالأسبوع هذا عشان الرجيم بس أخاف لما أبطل رجيم أرجع على البيبسي مثل قبل أما الأكل أستحاله أرجع مثل قبل

كانت أيام الله لا يرجعها إن شاء الله

اليوم السبت

أبشركم

عدى على خير .. :D

اليوم مشيت وأنا أمشي أقول : عساني أستمر مو هبه وبس..تعرفون المشي صحة..

مو بس تنحيف!!

وعلى قولك يا أمواج ..

الله لا يعيد أيام أول صح ما صار لي إلا إسبوعين لكن والله حسيت بالخف في معدتي...

أمواج ..قولي لعمتك تتبع الريجيم ..تراها روعة..

لمياء ألف شكر على كل شيء..

والله ماني قادرة أقيس وزني ...........خايفة..خلوني أخلص الريجيم وتالي أقيس..

على الأقل أكون مخلصة الريجيم..ويمدي على التخريب..

الله معاكم...

هلا لمياء وأم حموووووووووود

أنا أمس واللي قبلة ما مشيت كنت في السوق من العصر إلى الساعه 11 بالليل يعني أخذتها بدل المشي وحتى اليوم ما راح أمشي

تدرون أيش أسوي

أكيد بتفرحون معي

تخلصت من كل ملابسي ورحت أشتري لي ملابس جديدة مع المقاس الجديد ما باقي لي الا كيلوين وأوصل للوزن الطبيعي يارب أحافظ عليه

عقبالك ياأم حمووووووووووود

والله راح أصمم لك شهادة شكر روعه تحتفظي بيها حتى تكون ذكرى بيننا

ولا راح أنسى لمياء طبعا
ولو أنها ما تساوي شئ قدام اللي تقدمة لنا

أنا معكم على طول

على فكره أم حموووووود

عمتي بدت الرجيم من أمس

وأحسن شئ أنها في مدينة بعيدة يعني ما فيه عزائم ولا تخريب

تجي في الشهر 3أيام والعزائم على طول تنهال عليها بس أنا أقترحت لها تاخذهم إجازة مع مراقبة الأكل أثناء العزائم

هي أتبعت طريقتي محد يدري عن الرجيم إلا أنا وهي تبي تخليها مفاجئة وانا قلت لها حتى بعد ما تخلص الشهر ما تجي الأحساء إلا لما تخلص الرجيم حتى تكون المفاجئة قوية للجميع


الله يوفق الجميع

السلام عليكم ورحمة الله

تعرفين من صاحبة الفضل ياامواج .. انها انتي ,., انا ماعملت شي انتواالثنتين شجعتوا بعض

تقرير اليوم :)

الصبح مشيت 10 دقائق قبل ماروح الدوام ماكان عندي وقت اليوم
الظهر بعد مارجعت 20 دقيقة

الفطور كان كوبين شاي فقط

الغدا همبرجر مع سلطة بدون خبز والهمبرجر من عمل البيت يعني مافيهاي دسم

اليوم احس خفيفة تعويض عن البارحة لاني كثرت بالليل:)

مبروك أمواج ..وإنشا الله تبقين طول العمر رشيقة...وجسمك حلو..

لمياء شخبارك..أكيد عال العال..

أنا ودي أكتب يوميات قبل لا أنام أحسن عشان أضمن إني ما راح أخرب..

بس عندي أسأله..

وشو البيذان؟؟؟ يعني البيذنجان ؟؟بس إنم تسمونه كذا ؟؟

وشو الفالودة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وعشبة الطرخون لها إسم ثاني ؟؟؟

روتي ؟؟ وشو يعني؟

بصراحة الريجيم مرة حلو وممتع..أنصح الكل بإتباعة ..

يعني أنا أحلين في هالأسبوعين الجايات ..

أكل مرة في اليوم ( رز أو خبز أو مكرونه)

والفاكهة هالفترة مرة واحدة في اليوم أي نوع من المسموحات .....

أفيديني............

هلا والله

لمياء تسلمين لي والله بس ما شاء الله لياقتك الرياضية عالية اليوم

أم حمووووووووووود عقبالك حبيبتي بس لسه باقي كيلوين ما راح يهدا لي بال إلا لما أنزلهم

أما عن أسألتك أنا أعرف البيذان وهو نوع من المكسرات

الباقي أول مره اسمع بيهم

لمياء ياليت لو ترسلين لي الرجيم حق العمة

أنا اليوم كنت كسوله ما مشيت إلا ربع ساعه ( مو كسل ما كان فيه وقت بس بكره راح أعوض أن شاء الله )

حلوة فكره عرض التقرير اليومي بالليل عشان نشجع بعض أكثر

مراحب اخواتي

انااليوم شاطرة :D عوضت عن امس

طيب اجاوبكم على المصطلحات ..:)

البيذان =اللوز

الفالوده= مادري كيف اوصفهابس هي نوع من الحلويات عبارة عن جيلاتين اللي على شكل خيوط طويلة وحليب وسكر .. وبعد ان تطهى النار تجمد مثل الكريمة

الروتي = اقصد التوست

اختي امواج .. راح ادرج الرجيم هنا لمن يرغب

موفقين

اليوم الأحد ...

أفطرت ....على نفس الجدول بيضتن و طماطم ...

تغديت ...hotdog بس الكمية ما كنت أدري كم أكلت والله كثير ..مع خبزة صغيرة ..

العشاء ....شوربة طماطم إلي في الريجيم ..بس عندي سؤال هل نشربها لحالها يعني ماناكل

معها النشويات أو بروتين..

بس بس قبل لا أنام أكلت حلو من منتجات نيوترال يعني كلة مواد طبيعية..عسل ومكسرات

ما أدري لميا ء هذا يضر بالريجيم و لأ...

بالنسبة للماء أنا مستمرة أشرب قبل لا أنام وأول ما أقوم بس أحيانا أنسى أشرب أول ما

أقوم...

والله يعينا ويعينكم....

ماشاء الله عزيمه قويه واراده عجيبه

مــــــــــــــاشاءالله عليكن ..................

اتمنى ان تحصلن على الجسم الذي تحلمن به .اعلم انكن سوف تكن سعيدات بالنتائج ...........

امنياتي لكن بالتوفيق يا ام حمود ويا امواج ثائرة ويالمياء ...............

كنت اتمنى ان اشارككن هذا البرنامج منذ بدايته لكني اخبرتكن عن مشكله نومي لكنني من

اليوم ان شاء الله عزمت على ان انظم نومي لاْنني فعلاً اشعر بالارهاق الشديد من غذائي السيْ

الذي اثر على اعصابي و بشرتي فأنا اعاني من حبوب الشباب ...............

من اليوم سوف ابداء بنظام غذائي فماهي الطرق التي تنصحنني بها

فقد سببت لي البسكويتات سمنه مع عدم تغذيه ....................

بالاْمس اكتشفت انني سمنت حينما اردت ان البس بيجامه من نوع السلك فلم تدخل ابداً بتاتاً

البته ...............

لم الاحظ انني سمنت الى هذه الدرجه ............ وتمنيت انه عندي نون النسوة لاْسألها هل سمنت

لهذه الدرجه لكن كل من هم حولي شباب والشباب لايهتمون بهذه الاْمووووووووور :)

لذلك اتمنى ان تكونو معي وترسمو لي نظام غذئي استعيد به جسمي الرشيق ربما يكون

طلبي صعب ولكن اعذروني :P


من الاْعماق لكم تحياتي :P

السلام عليكم ورحمة الله

بعد الشتات .. صباح الورد ...

بالنسبة لحب الشباب .. اتقد انه من التغذية وان شاء الله بيروح لما تنظمين غذائك

في طريقة زينه للتخلص او تخفيف حب الشباب هو استخدام نشا مع ماء ووضعه على الوجه جربيه وبتستفيدين

وبالنسبة للتغذية ايش رايك تكتبين برنامج انتي تخططين له من خلال ماتحبين ونحن بنساعدك ام حمود وامواد وانا

سعيدة بانظمامك للمجموعة

تقرير اليوم :

صباحا ما اسعفني الوقت للمشي بس امس الحمد لله انتظمت في غذائي والمشي
وكذلك اليوم .. انا لاغية النشويات هذا الاسبوع :)

هلا بعد الشتات

مرحبا بك بيننا

كذا صرنا أربعه والتشجيع راح يزيد

لا تخافين دامك في هذي المجموعة راح تستعيدين جسمك مثل ما كان وأحسن

أنا اليوم صحيت متاخر شوي مافيه وقت أمشي أن شاء الله أعوض العصر

هلا والله صبحكم بالخير جميعاً...

هلا بأمواج ..

هلا بلمياء ..

وهلا وغلا فيك يا بعد الشتات..

إفرحني كثير إنك بتدخلين معنا ....والله ما راح تندمين وتخسرين بالعكس راح تستفيدين

أنا ما في زي بإنعدام الإرادة لكن والله والله الحمد للة ثم الشكر للبنات ما قصروا أبد..

وبعدين أنا ما عرف كيف أنظم نفسي بلأكل ..علشان كذا ..بدأت بالريجيم إلي إختارته لي

أختي الغالية لمياء..

تخيلي كل شيء تاكلينه كل شيء.

.لأ وبعد بالزيت .حتى إذا إنعزمتي ما تتورطين..

وإذا طلعتي برى تقدرين تاكلين..

يعني بين قوسين كأنه حمية..

بس أهلي فرقوا علي من أول 10

أيام :D ...يعني النزول جيد جدا....

لكن لكن لكن لكن لكن

أنا خايفة إلى الآن ما قست وزني....أبي أحس إني غيرت Sizeيالله أقيس..علشا ن أطول

بالريجيم قدر المستطاع...

وبالنسبة لنا كلنا راح نكون معك قلب وقالب ...

يهلا فيك بعالم الرشاقة...

اهلين اختي ام حمود ..

ترى في ملاحظة ايضا

احيانا تشوفين الوزن ينزل والشكل العام يتغير بس بالوزن مو كثر اللي توقعتيه فالمهم تلاحظين ملابسك

موفقين بنات :D

رجيم ساوث بيج دايتsouth beach diet






الجزء الاول (http://lamia777.jeeran.com/south%20beach%20diet%20lamia.doc)



الجزء الثاني (http://lamia777.jeeran.com/south%20beach%20diet%20lamia%202.doc)

مســـــــــــــــــــــــــــــــــــاء الخير يالمياء ويا ام حمودي ويا امواج

الحمد لله كانت لدي عزيمه قويه في تنظيم نومي اليوم نمت الساعه 10 صباحاً واستيقظت 2

اعتقد انني سوف انام اليوم بدري ............

سوف اقول لكم النظام الذي وضعته لنفسي وانتن تحكمن عليه ...................


اولاً سوف امتنع عن الباسكويتات والحلويات .........الغازات انا اصلاً لااشربها وكذلك المقليات

امشي باليوم ساعه كامله ....................

الفطور خبز اسمر وجبنه قليله الدسم وبيض ....وعصير تانج برتقال (لااعلم هل

مسموح ام لا)

كذلك الفواكه المجمده مثل المانجو والفراوله هل مسموحه؟

الغـــــــــــــــــــــــداء............

دجاج مشوي في الفرن وسلطه

او لحم في الفرن وسلطه وخبز اسمر

وخضار مسلوقه ..............


العشـــــــــــــــــــــاء

بيضه مسلوقه وسلطه وجبنه وعصير .....................


لااعلم هل وفقت :roll:


ومن عندها اضافات ترشدني ...................يقال ان هناك اعشاب تساعد على انقاص الوزن

منها المراميه هل هذا الكلام صواب :?:


بالنسبه لمويه الورد والنشاء فعلاً مفيده لحب الشباب سوف استمر عليها .يالمياء شكرا

لك .............


انتــــــــــــــــــــظركن :P

اختي بعد الشتات .. الاكل لابأس فيه بس عصير تانج الغيه لانه اولا صناعي غير طبيعي والشكر اللي فيه كثير

ثم شوفي المرفق في الرد السابق لي فيه وجبات ممكن تستفيدين منها ان شاء الله تعجبك

بالتوفيق

اليوم الظهر مشيت ربع ساعة

بالنسبة لأكلي

الفطور شاي مع حليب قليل الدسم
بيض اومليت مع جبن قليل الدسم

الغداء
3 اسياخ تكا دجاج + سلطة + قرنبيط مع جبن (موجود في البرنامج )
وعصير برتقال

العشاء
كوب شاي
قطعة خبز لبناني اسمر
زعتر وجبن

هلا لمياء

شكراً لك :P

هلا بالجميع

أنا اليوم مشيت ساعه بس

أما عن الأكل

الفطور
حبة بسكوت
الغداء
حبة بسكوت بالشكولاته مع باكيت شيبس
بين المغرب والعشاء
باكيت شيبس
العشاء
نصف همبرجر + نصف كاس عصير تانج

:shock:

:shock:


:shock:

امواج .. اكلك غير صحي ابدا

أيش اسوي لمياء هذا أكلي

وزياده عليه معجنات ومشويات من المطاعم وسمك مقلي هذا إذا باكل

سبق وقلت أكلي غير صحي

امواج ..تدرين ان المعجنات كأنك ماخذة بالونه ونافختها هكذا تنتفخين :shock:

السلام عليكم جميعا..

الفطور::

جبنة ريكوتا مع دارسين..+عصير غريب فوت + حليب ونسكفيه


خفايف::

زبادي ( روب) + تفاحه

الغداء::

قرنيبط بالجبن ....أنا أحسب إنو ما نقدر ناكل غيرة مع الغداء ..ما دريت إلا يوم قريت كلامك

يا لمياء..

خفايف::

روب (زبادي)

العشاء::

hotdogs 6+ خبز أسمر...

لمياء ...

عندي إستفسار

،،أشرب عصيرات طازجة مع الوجبات..ok

،، إذا حطلي كذا شيء مثلا ::سمك -قرنبيط -فاصوليا- فالودة..يعني أكلهم

كلهم ولا إختيار واحد..


الله يعينك علي أذيتك.....
_________________________________

أمواج...باللهي...

قولي والله .....

ليه ..رجعت حليمة على عادتها القديمة....

لا تنسين تراك قدوة :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

_________________________________

بعد الشتات..شلخبار..ok إنشا الله...

شوفي .. الكربوهيدرات (خبز +رز +مكرونه+دقيق+الخ....) تراها تنفخ ولو تلاحظين أي

ريجيم يقللها في البدايات ثم يدخلها على شويش..أو يمنعها لمده حتى يحرق الجسم المخزون

طريقتك حلوة ...بس لو تستبدلين اي شيء صناعي بالطبيعي..

أنا عندي إقتراح....

إذا كان وزنك كبير حاولي تبدين بريجيم معين....وإذا كان ماهو كبير..أمشي على نظامك.

حفظك م الله...............................

اهلين ام حمود ..

شوفي انا مو خبيرة بس اقدر اسألك

المهم
بالنسبة للفالوده والسمك والقرنبيط نعم هذي تعتبر كلها في وجبة وحدة

انااحب القرنبيط جدا مع الجبن والحليب
والحلا اما فالدوده او تلاقين في السوبرماكت الكبيرهجلي او كريمة SUGAR FREE

انا اخذها من اسواق التميمي بالشرقية

هلا بالكل

لمياء أذا المعجنات بتنفخني بلاها أحسن والله أحرمها على نفسي بعد أستحاله أتخيل أني أرجع مثل قبل

أم حمووووووووووووود
حليمة ما رجعت أصلا هذا أكلها قبل بس الكميات كانت كبيرة كثيرة
في الحقيقه كنت طول النهار شغاله أكل شيبس كاكاو بسكوت بيبسي معجنات وجبات سريعه
لما بديت الرجيم خففت منها كثير زي ما كتبت كذا كنت أكل بس زدت عليها التفاح عشان يذيب الدهون الحين بطلته

والله نفسي أكل أكل صحي بس كل شئ ما أحبه أيش أسوي ما أدري بس إن شاء الله بحاول أغصب على نفسي بس أنتوا أقترحوا علي وجبات وانا أعاهدكم ما أكل غيرها لين أتعود
طبعا راح أكل من الجوع بس لازم تلاحظون الوزن يكون يخففه ما يزيدة

بعد الشتات
يلا أبدأي وحنا معك

هلا ام حمود ولمياء وامواج

كيفكـــــــــــــــــــــم :?:

نمت اليوم بعد صلاة الفجر واستيقضت الساعه 12 اعتقد انني بدات انظم يومي ..............

البارح مشيت لمده ساعه كامله :P

والعشاء كان سلطه وخبز اسمر وجبنه بيضه ........

اليوم لم افطر :D

اما الغداء كان ايدام دجاج ................مع البصل والطماطم

وسلطه لبن :roll:

ملاحظه :ام حمود لاانا حجمي مو كبير ابداً بس حابه يكون جسمي نوعا ما نحيف يعني انا

مليانه شوي مو مرة :P

ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

يـــــــــــــــارب تنحفون وانا معاكم :wink:

راح أقولكم حكايتي مع العشاء

والخيانه اللي كنت راح أقوم بيها

اليوم أخوي وصل باسلامه وكنت قبل شهر ما شفته طبعا رحنا زرنا أمي وحنا مجتمعين قرروا يجيبون عشا من المطعم
أنا عيوني طلعت :shock: والرجيم اللي أنا ماشية عليه لا للدهون
وأختي تهاوشني ولازم أتعشى عشان أحنا كلنا مجتمعين ولا يصير أخرب الجلسة أنا فكرت فكرت
وانا جالسه على العشاء احترت أيش أكل قلت خلني أكل معجنات وهي حاجه خفيفية

شوي إلا تذكرت كلام لمياء عن المعجنات كانه صوت ضميري يأنبني
قررت أكل شورما تخيلتها جالسه تلاحقني في مكان مظلم مثل أفلام الكرتون <<<< متأثره بيها كثير
أخر شئ والأهل كلي كلي قررت أكل شئ خفيف مره وأقوم توني مادة يدي ألا والجوال يرن وجلست أسولف مع صديقاتي وأمي :x وانا أسولف أنتظرهم يخلصون العشا لما خلصوا أشرت عليهم يشيلونة ونا فرحانه أنه الوقت ضاع ولا أكلت شئ

بعدها أكلت معاهم حلى

لا تخافون ما خربت أكلت أيس كريم قليل الدسم