هل تتنفس بشكل سليم؟!
سؤال ربما لم يتبادر لذهنك مطلقا.. ولكن الطب الحديث اكتشف ان هذه العملية البسيطة هي أفضل وأرخص علاج للقلق والتوتر الذي نعيشه دوما في عصر السرعة. والحل موجود أسفل أنفك مباشرة!
وقد سجلت عملية التحكم في التنفس نتائج جيدة في خفض ضغط الدم العالي وتحسين الشكوي المزمنة من سوء الهضم وفي تقليل التوتر وبالتالي دفع الانسان للتخلص من الادوية المضادة للقلق. كما حقق نجاحا ملحوظا في تحسين دورات النوم والنشاط بالجسم.
هل تعرف كيف تتنفس؟! اجلس أوقف في مكانك وخذ نفسا عميقا ثم أخرجه.. وراقب ماذا حدث.. هل تمدد صدرك أم بطنك عند الشهيق؟ اذا كانت الاجابة هي الصدر، فأنت مثل معظم الناس تتنفس بشكل خاطيء.. خذ نفسا عميقا وحاول ثانية.
تقول مجلة 'ريدرز دايجست' ان فعالية هذا الاسلوب رغم بساطته دفعت د. جيمس جوردن مدير مركز طب العقل والجسد في واشنطن إلي تعليم جميع مرضاه بدءا من المصابين بالسرطان في مراحله المتأخرة إلي اطفال المدارس الذين يعانون من النشاط الزائد وعدم القدرة علي التركيز.. وقد علم هذا الاسلوب حتي للاجئين من الحرب الطاحنة في كوسوفو وللعاملين في المجال الصحي الذين يتعاونون معه. يقول جوردون وهو ايضا استاذ الطب النفسي بجامعة جورج تاون ان النفس العميق البطيء هو الدواء الوحيد والمفضل لمواجهة القلق. فعندما يدخل الهواء بعمق ليصل لآخر جزء في الرئة حيث يحدث تبادل الاكسجين مع ثاني اكسيد الكربون فان كل شيء يتغير.. يقل معدل ضربات القلب وينخفض ضغط الدم وتتراخي العضلات ويتوقف القلق ويهدأ البال.

كلنا بالطبع نتنفس ولكن الخبراء في مجال طب العقل والجسد يؤكدون ان قلة من الناس فقط في المجتمعات الصناعية هي التي تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح. وذلك في الوقت الذي نعاني فيه من التوتر المستمر الذي يؤدي لتشنج العضلات وزيادة معدل التنفس. فنحن نتنفس بشكل سطحي من الصدر فقط ولانستخدم سوي الجزئين العلوي والاوسط من الرئة، وقليلون منا بخلاف الموسيقيين والمطربين وبعض الرياضيين هم الذين يدركون أهمية تمدد البطن اثناء الشهيق.
يقول جوردون: 'انظر للرضيع كيف يتنفس ستجد بطنه تتحرك لأعلي واسفل ببطء وعمق . انه التنفس المثالي ولكن بمرور السنوات يتحول الانسان للتنفس من الصدر بشكل سطحي وهذا يزيد العبء علي الرئة التي يتحتم عليها ان تتحرك بشكل اسرع لتضمن تدفق الاوكسجين فيها بكمية مناسبة. كما ترهق القلب الذي يجد نفسه مضطرا للاسراع بمعدل دقاته ليوفر الدم الكافي لنقل الاوكسجين والنتيجة دائرة مفرغة يحفز فيها التوتر اللجوء للتنفس السطحي وهو بدوره يولد مزيدا من التوتر.
ويوضح د. اندروويل وهو أحد مشاهير الاطباء الامريكيين الداعين للتوافق بين الطب البديل والتطور العلمي ان التنفس بخلاف اي وظيفة أخري بالجسم هو الوحيد الذي يمكن ممارسته بشكل واع تماما أو بدون وعي فالتنفس يخضع لسيطرة مجموعتين مختلفتين من الاعصاب والعضلات الارادية واللا ارادية. ويعد الوظيفة الوحيدة التي يمكن فيها للعقل الواعي ان يسيطر علي الجهاز العصبي اللاارادي. وهو المسئول عن تنشيط الجسم مرة أخري في الازمات الطارئة.

وتنصح د. باميلا بيك استاذ مساعد طب الاسرة بجامعة ميريلاند بممارسة رياضة المشي لتعلم التنفس الصحيح.. فمن الصعب أن تتنفس بشكل سطحي اثناء المشي. وهي تؤكد ايضا ان التنفس السليم يساعد علي محاربة السمنة. فعندما يتعرض الشخص للتوتر عليه ان يقوم بأي مجهود جسماني يعيد للجسم توازنه حتي لايؤدي استمرار ارتفاع معدل هرمونات النمو بالجسم لاستثارة الشهية وتشجيع الخلايا الدهنية داخل البطن علي تخزين مايسمي 'بالوزن السام' الامر الذي يؤدي لتراكم الشحوم بالجسم.
من هنا تشجع د. باميلا علي ممارسة رياضة اليوجا و'تاي شاي' الصينية اللتين تقومان علي التنفس العميق من البطن. والمعروف ان اساليب التنفس تدرس في المستشفيات لمساعدة النساء الحوامل عند الوضع. اما الآن فتقوم بعض المعاهد بتعليم اصول التنفس كأسلوب علاجي في كثير من الحالات المرضية. سواء مرضي السرطان أو القلب أو التليف الحويصلي بالرئة أو البنكرياس أو الذين يعانون من اضطرابات بالتنفس.
وقد اشارت احدي الدراسات العلمية إلي التأثير الايجابي للتنفس العميق (تنفس البطن) علي السيدات في سن اليأس. فقد انخفضت معدل نوبات الفوران لدي 50 % منهن بعد ان نجحن في تقليل عدد دورات التنفس (شهيق وزفير) من 15 أو 16 دورة في الدقيقة (المعدل الطبيعي) إلي 7 أو8 دورات فقط.. وفي دراسة أخري بكلية طب هارفارد تبين أن التنفس العميق مع بعض التمرينات يؤدي لتراجع اعراض ماقبل الدورة الشهرية وكذلك الاكتئاب. وتشير نفس الدراسة إلي أن هذه التمرينات التنفسية والجسدية يمكنها محاربة العقم.. فبعد تنفيذ احد البرامج مع نساء يعانين من العقم واشتركت به 132 سيدة قمن بتدريبات مختلفة في التنفس العميق والسيطرة علي التوتر وكيفية تغيير السلوكيات الخاطئة كانت النتيجة حدوث الحمل لدي 42 % منهن خلال ستة شهور من انتهاء البرنامج.

علاقة التنفس بالحالة النفسية:
إن عملية التنفس والتي يقوم خلالها الجسم بأخذ غاز الأوكسجين, وطرد غاز ثاني أكسيد الكربون والمخلفات الضارة عملية ضرورية لحياتنا. ولذا فإن أي مشكلة تعوق هذه العملية يمكن أن تؤثر على نشاط وصحة الجسم والمخ (أو العقل), فيمكن أن تزيد من قابلية الجهاز التنفسي للعدوى والأمراض المزمنة, كما يمكن أن تتسبب في الشعور بالاكتئاب أو القلق.

وعندما نشعر بالتوتر أو الضغط النفسي فإن هذه العملية (عملية التنفس) تختل بعض الشيء حيث أن كمية الطاقة التي تُنفق في هذا التوتر وهذا الغضب تكون كبير عادة مما يؤدي إلى نقص طاقة الجسم بما في ذلك الطاقة اللازمة للتنفس.

ولذا فإنه عندما نتعلم كيف نسيطر على عملية التنفس في هذه الحالات يمكن أن نحتفظ بمستوى الطاقة اللازمة للجسم والعقل.

ولكي يتضح لك مفهوم هذا الكلام قم بالتنفس ببطء, ثم اجعل حركة التنفس (الشهيق والزفير) سريعة متتالية لمدة نصف دقيقة تقريباً.
ستلاحظ بعد انتهاء هذه المدة أنك بدأت تشعر بالتوتر وبأن قلبك صار ينبض بسرعة.

أما لو قمت بالتنفس أثناء التوتر أو الغضب بأخذ نفس عميق طويل من البطن أساساً, وأخرجته ببطء, وكررت ذلك لثلاث أو أربع مرات ستجد أن عقلك وجسمك معاً يغوصان في حالة من الاسترخاء والهدوء.

ومن هنا تتضح فائدة التنفس العميق كوسيلة لمقومة التوتر وبث الهدوء والاسترخاء في النفس.


عادة غير صحية:
ومن عادة كثير من الناس أنهم يتنفسون بطريقة غير صحيحة تماما حيث تكون حركات تنفسهم أغلب الوقت ضعيفة أو ضحلة وبذلك يعتمدون أساساً في تنفسهم على الجزء العلوي للرئتين .. وخطورة ذلك تكمن في عدم التخلص تماماً أو بدرجة كافية من المخلفات السامة مع هواء الزفير.

والتنفس بهذه الكيفية يجعل الجسم محدود الطاقة والحيوية, وقد يكون سببه ضعف الجسم, لكنه كثيراً ما يصاحب حياة الكسل والخمول, ونقص اللياقة, واتخاذ وضع غير صحيح للجسم, وقد يكون أيضاً علامة على التوتر والقلق.


كيماويات السعادة:
والتمرينات الرياضية مثل: المشي (الجاد), وركوب الدرجات, والتنس, وكرة القدم, والسباحة, وغيرها من الرياضات التي تجرى على الأخص في الأماكن المفتوحة الوفيرة بالهواء النقي تساعد على إكساب عادة التنفس الصحيح, كما تعتبر فرصة جيدة للإفادة من التنفس العميق.

وبالإضافة إلى ما تحققه هذه الرياضات من فائدة صحية عظيمة للجهاز التنفسي على وجه الخصوص حيث تزيد من كفاءة عمل الرئتين, فإنها كذلك تتسبب في إفراز بعض الهرمونات العصبية مثل: الأندورفينات, والانكيفالينات والتي هي عبارة عن أنواع طبيعية من المورفين وبالتالي تتسبب في تسكين الآلام, وإعطاء إحساس بالبهجة .. ولذا تسمى: كيماويات السعادة.

بقلم/ د. أيمن الحسيني .. من كتابه فن الاسترخاء


في الختام: أهنيء نفسي وجميع مرتادي الحصن على افتتاح هذا القسم الجميل ,,, وأدعو لك بالتوفيق.
تحياتي .. ضياء

ضياء I definitely gotta agree with you.