الخوف غير الطبيعي

[بلا مخاوف]

أستاذتي الدكتورة أمل ....... حفظها الله ورعاها

جزاك الله خيراً على ماتقومين به من أعمال وردود .....
ولك فائق تقديري واحترامي ....

مشكلتي أنني أعاني في أغلب المواقف من خوف ورهبة بل أصبح مرتاعاً وذلك عندما أحس أنني مهدد بعدم القبول أو عندما أحس أنه سيقال لي كلمة لا أو انني سأرد من عملي الموصى به ....

تظهر لي مجموعة أعراض منها التفكير العميق وتخيل ماذا سيحدث بل يصل إلى تهويل الأمر ومن الأعراض خفقان القلب عند المقابلة خاصة مع المسؤولين والخوف من ردة فعلهم من دون سبب يذكر وعدم إخراج الكلام بسرعة وعدم التناسق فيه .......
أرجوا من دكتورتنا العزيزة أن تبين لي طريقة لعلاج هذا الخوف الشديد الذي أحس في داخلي أنه لاداعي له وأحس بأنني طفل صغير لايقوى على مواجهة أدنى الأمور إلا مع الخوف من هذا الأمر

ودمتم في حفظ الله ورعايته ....
وجزاكم الله خيراً

[أ.د. امل]

الخوف الذي يعتريك هو ذلك الخوف من الاتصال الاجتماعي . يشكو اكثر الناس من هذا النوع من الخوف وان اختلفوا فإنما يختلفون في درجة ذلك الخوف ، يعاني هرلاء من الخوف في المواقف المعينة كملاقات الغرباء او اصحاب الاعمال او القاء بعض الكلمات او المحاضرات او القاء الشعر او امامة المسلمين ... الخ من مواقف تتضمن الاتصال الاجتماعي منهم من يستمر هذا الخوف لفترة قصيرة ثم يتلاشى هذا الخوف ونطلق عليه بالخوف الخفيف او البسيط وقد يكون لدى عامة الناس ، كما هناك الخوف الشديد من تلك المواقف ويستمر هذا الخوف مع الفرد وقد يمنعه من الخوض في تلك المواقف وبالتالي يبتعد عنها وقد يؤدي ذلك للانطواء الفرد على نفسه .

لقد ذكرت اعراض الخوف وهي التفكير العميق وتخيل ماذا سيحدث بل يصل إلى تهويل الأمر ما هو الا نوع من انواع التوقعات السلبية التي تسيطر عليك .
كما يؤدي ضعف الثقة بالنفس الى الارتباك وسرعة ضربات القلب عند مقابلة الاخرين الذين تشعر باهميتهم لديك خاصة مع المسؤلين والخوف من ردة فعلهم من دون سبب يذكر وهذا دليل على التفكير بانك ستخطيء امامهم في اقوالك وسلوكك ... الخ وبالتالي يؤدي الى الارتباك الذي يجعلك تتعثر في كلامك وذلك بعدم إخراج الكلام بسرعة وعدم التناسق فيه ....... الخ

العلاج لتلك الحالة عليك ما يأتي :

1 ـ تقوية الثقة بالنفس .

2 ـ الابتعاد عن اعطاء اهمية كبيرة للاخرين والمبالغة بذلك .

3 ـ اعداد نفسك للمواجهة بشكل منطقي من حيث المعلومات المتفقة مع

الموقف .

4 ـ الاهتمام بالمظهر الخارجي الذي يعطي دعما نفسيا للفرد .

5 ـ الابتعاد عن التفكير في الاخرين وكيف يفكرون نحوك او يتصيدون اخطائك

لان هذه الافكار كثيرا ما تؤدي الى الخذلان وضعف الثقة بالنفس .

6 ـ تجنب التفكير في الاخطاء وانما السيطرة عليها وتلافيها وان اخطأت في

كلمة فلا تركز عليها وانما تعداها لما بعدها .

7 ـ اقرأ اية الكرسي قبل المقابلة لتعيد لك الاطمئنان النفسي .

8 ـ استعمل تمرين التنفس قبل المقابلة بعدة دقائق وذلك

الاوكسجين يساعد الجسم على التكيف امام الموقف .

9 ـ حاول ان تنظر الى الاخرين بعيونهم وتدرب على ذلك كي تشعر بانك

اقوى من الاخرين الذين تقابلهم .

10 ـ لتكن فكرتك عن نفسك قوية لتساعدك على تقدرير ذاتك بشكل
منطقي .

اتمنى لك التوفيق في مواجهة الاخرين بقلب صلب وشخصية قوية