أ.د. امل
25-07-2004, 12:39 PM
الخوف من الاتصال الاجتماعي.. نصائح للعلاج
عصبية ونفسية
أنا عمري 23 سنة، فُصلت من عملي لوجود مشكلة لدي، أنا أعاني من الارتباك والخوف عندما أتكلم مع أحد لدرجة أن الذي أمامي يشعر بتصرفاتي، حالتي تزداد بالتدريج وعانيت من هذه الحالة لمدة سنة... الأقارب بدءوا يتكلمون عني.. الناس بدأت تتركني أسلوبي ليس كالسابق.. أنا خلاص انتهيت أرجوكم ساعدوني.
أنا الآن لا أحب الخروج مع الناس.. أحس أني إذا تكلمت مع أحد ينقطع نفسي بالتدريج (يعني المخ عندي يضيع من الخوف والارتباك)، وفي النهاية أهنئكم بالأجر والثواب عند الله، وشكراً لكم والله أنا ما استشرتكم إلا بعدما قرأت عنكم وشكراً.
المستشارة
أ . د. أمل المخزومي
الحل
عزيزي السائل، يبدو لي أن مشكلتك ليست بنت اليوم أو السنة، وإنما هناك تراكمات ناتجة عن التنشئة الاجتماعية التي أدت إلى ضعف الثقة بالنفس، كما أن المشاكل التي يعاني منها أفراد العائلة -والتي ذكرتها في بياناتك- ومنها مرض الصرع هي الأخرى لعبت دورا مهما في حالتك.
وشعورك بالارتباك والخوف ناتج عن الخوف من الاتصال الاجتماعي الذي جعلك تعاني
من الارتباك والخوف الشديد الذي يؤدي بالتالي إلى تبدد الأفكار وضعف التركيز والابتعاد عن الناس والشعور بالضيق عند التحدث معهم، وتستمر هذه الحلقة من المعاناة لا بل تتوسع وتتعقد كلما واجهت مشكلة حياتية أو مهنية، كما أن فقدان الوظيفة هي الأخرى أضافت عبئا آخر على كاهلك.
لذا فإن إدراج بعض المظاهر التي يسببها الخوف من الاتصال الاجتماعي مهم في حالتك وهي ما يأتي:
1 ـ يصعب على الفرد الخائف من الاتصال الاجتماعي أن يتعامل مع الآخرين ويكوّن صداقات حميمة، ونتيجة لذلك يفضل العزلة.
2 ـ يعتبر الفرد الذي يخاف من الاتصال الاجتماعي غير مفيد لأفراد المجتمع وغير مستفيد منهم.
3 ـ يؤثر الخوف من الاتصال الاجتماعي على مستوى كلام الفرد ويكون حديثة غير جاد.
4 ـ يتجنب الخائف من الاتصال الاجتماعي استلام أية مهنة تتطلب الاتصال الاجتماعي.
5 ـ كثيرا ما يتحول الخجل الشديد إلى خوف من الاتصال الاجتماعي، وذلك لأن الخجل كثيراً ما يؤدي إلى صعوبة التحدث مع الأشخاص الجدد مما يجعل الفرد يتجنب التعرف بالغرباء.
6 ـ يؤدي الخوف من الاتصال الاجتماعي إلى التعثر في الكلام، ولا يستطيع الشخص التعبير عن أفكاره وما يريد من إيضاح ما يختلج في صدره.
7 ـ كثيراً ما يصاب هذا النوع من الأفراد بالكآبة والشك من الآخرين ويتوقعون الانتقادات منهم.
8 ـ كثيرا ما يلاقي صعوبة في إظهار الحق والدفاع عنه.
وكما أدرجت لك بعض المظاهر التي يسببها الخوف من الاتصال الاجتماعي أدرج لك بعض التوصيات كي تساعدك بعون الله على التخلص من مشكلة الخوف من الاتصال الاجتماعي:
1-عليك أن تضع إصبعك على السبب الأساسي لتلك الحالة كي تستطيع التخلص مما تعاني.
2-عليك أن تدرب نفسك على الاتصال الاجتماعي وذلك بالتخلص من الخوف الذي يحول
دون ذلك.
3-عليك أن تبحث عن مهنة معينة ترتاح لها.
4-عليك السيطرة على اللغة والموضوع الذي ترغب في طرحه.
5- حاول أن تتخلص من التفكير بالآخرين وماذا يفكرون تجاهك وبدلاً منه ركز على الموضوع الذي ترغب في طرحه.
6-حاول أن تجد أصدقاء تطمئن إليهم ولا يميلون إلى الانتقاد.
7- تخلص من التوتر والقلق.
8- مارس تمارين الاسترخاء دائما لتساعدك على التخلص من التوتر.
9- قبل الاتصال بالآخرين خذ نفسا عميقا واطرحه وكرر العملية عدة مرات.
10-عليك أن تواجه المواقف بعزيمة وإرادة قوية.
11- أدخل الاطمئنان لنفسك بقراءة سور من القرآن الكريم.
12- إن لم تنفع هذه الوصايا معك عليك الاتصال بمعالج نفسي ولا تترك حالتك تستفحل فيصعب الحل.
أتمنى لك الصحة ويهون الله عليك مهمة التخلص من هذه الحالة.
عصبية ونفسية
أنا عمري 23 سنة، فُصلت من عملي لوجود مشكلة لدي، أنا أعاني من الارتباك والخوف عندما أتكلم مع أحد لدرجة أن الذي أمامي يشعر بتصرفاتي، حالتي تزداد بالتدريج وعانيت من هذه الحالة لمدة سنة... الأقارب بدءوا يتكلمون عني.. الناس بدأت تتركني أسلوبي ليس كالسابق.. أنا خلاص انتهيت أرجوكم ساعدوني.
أنا الآن لا أحب الخروج مع الناس.. أحس أني إذا تكلمت مع أحد ينقطع نفسي بالتدريج (يعني المخ عندي يضيع من الخوف والارتباك)، وفي النهاية أهنئكم بالأجر والثواب عند الله، وشكراً لكم والله أنا ما استشرتكم إلا بعدما قرأت عنكم وشكراً.
المستشارة
أ . د. أمل المخزومي
الحل
عزيزي السائل، يبدو لي أن مشكلتك ليست بنت اليوم أو السنة، وإنما هناك تراكمات ناتجة عن التنشئة الاجتماعية التي أدت إلى ضعف الثقة بالنفس، كما أن المشاكل التي يعاني منها أفراد العائلة -والتي ذكرتها في بياناتك- ومنها مرض الصرع هي الأخرى لعبت دورا مهما في حالتك.
وشعورك بالارتباك والخوف ناتج عن الخوف من الاتصال الاجتماعي الذي جعلك تعاني
من الارتباك والخوف الشديد الذي يؤدي بالتالي إلى تبدد الأفكار وضعف التركيز والابتعاد عن الناس والشعور بالضيق عند التحدث معهم، وتستمر هذه الحلقة من المعاناة لا بل تتوسع وتتعقد كلما واجهت مشكلة حياتية أو مهنية، كما أن فقدان الوظيفة هي الأخرى أضافت عبئا آخر على كاهلك.
لذا فإن إدراج بعض المظاهر التي يسببها الخوف من الاتصال الاجتماعي مهم في حالتك وهي ما يأتي:
1 ـ يصعب على الفرد الخائف من الاتصال الاجتماعي أن يتعامل مع الآخرين ويكوّن صداقات حميمة، ونتيجة لذلك يفضل العزلة.
2 ـ يعتبر الفرد الذي يخاف من الاتصال الاجتماعي غير مفيد لأفراد المجتمع وغير مستفيد منهم.
3 ـ يؤثر الخوف من الاتصال الاجتماعي على مستوى كلام الفرد ويكون حديثة غير جاد.
4 ـ يتجنب الخائف من الاتصال الاجتماعي استلام أية مهنة تتطلب الاتصال الاجتماعي.
5 ـ كثيرا ما يتحول الخجل الشديد إلى خوف من الاتصال الاجتماعي، وذلك لأن الخجل كثيراً ما يؤدي إلى صعوبة التحدث مع الأشخاص الجدد مما يجعل الفرد يتجنب التعرف بالغرباء.
6 ـ يؤدي الخوف من الاتصال الاجتماعي إلى التعثر في الكلام، ولا يستطيع الشخص التعبير عن أفكاره وما يريد من إيضاح ما يختلج في صدره.
7 ـ كثيراً ما يصاب هذا النوع من الأفراد بالكآبة والشك من الآخرين ويتوقعون الانتقادات منهم.
8 ـ كثيرا ما يلاقي صعوبة في إظهار الحق والدفاع عنه.
وكما أدرجت لك بعض المظاهر التي يسببها الخوف من الاتصال الاجتماعي أدرج لك بعض التوصيات كي تساعدك بعون الله على التخلص من مشكلة الخوف من الاتصال الاجتماعي:
1-عليك أن تضع إصبعك على السبب الأساسي لتلك الحالة كي تستطيع التخلص مما تعاني.
2-عليك أن تدرب نفسك على الاتصال الاجتماعي وذلك بالتخلص من الخوف الذي يحول
دون ذلك.
3-عليك أن تبحث عن مهنة معينة ترتاح لها.
4-عليك السيطرة على اللغة والموضوع الذي ترغب في طرحه.
5- حاول أن تتخلص من التفكير بالآخرين وماذا يفكرون تجاهك وبدلاً منه ركز على الموضوع الذي ترغب في طرحه.
6-حاول أن تجد أصدقاء تطمئن إليهم ولا يميلون إلى الانتقاد.
7- تخلص من التوتر والقلق.
8- مارس تمارين الاسترخاء دائما لتساعدك على التخلص من التوتر.
9- قبل الاتصال بالآخرين خذ نفسا عميقا واطرحه وكرر العملية عدة مرات.
10-عليك أن تواجه المواقف بعزيمة وإرادة قوية.
11- أدخل الاطمئنان لنفسك بقراءة سور من القرآن الكريم.
12- إن لم تنفع هذه الوصايا معك عليك الاتصال بمعالج نفسي ولا تترك حالتك تستفحل فيصعب الحل.
أتمنى لك الصحة ويهون الله عليك مهمة التخلص من هذه الحالة.