العصبيه..والحل [الأرشيف] - منتديات الحصن النفسي

المسلم الإيجابي

16-07-2004, 03:45 PM

أختي المسلمة الباحثة عن الأمور التي تعينها على تطبيق أمر حبيبها ـ صلوات ربي وسلامه عليه ـ في وصيته : (( لا تغضب ))
مهمـــــــومة
ــ أزال الله همك وشرح صدرك وزع فيه التفاؤل ــ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولاً :
اعلمي أخيتي أن قلبي وقلبك بين أصبعين من أصابع الرحمن يقلبهما كيف يشاء , فتوكلي
عليه و أكثري من الدعاء ومنها اللهم اهدني لأحسن الأخلاق لايهدني إليها إلا أنت , و أعذني من سيء ا لأخلاق لايعيذني منها إلا أنت
ثانياً :
اتبعي هدي الرسول ـ صلى الله عليه وسلم ــ في الغضب ومنه :
# ــ عن أبي ذر قال إن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال لنا (( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع ))
# ــ قول : أعوذ بالله من الشيطان الرجيم . عند الغضب كما جاء في البخاري .
ثالثاً
اعلمي أخيتي ــ أعانك ربي على تحقيق مرادك ــ أنك مأجورة على اللحظات التي تسعين فيها لتربية نفسك على اكتساب خلق عظيم ألا وهو الحلم
ثالثا :
اعلمي أخيتي ــ رزقني ربي وإياك الحلم ــ أنت تعلم الحلم ليس سهلاً ولكنه ممكن
لأن رسول الله قال : (( إنما الحلم بالتّحلم .. )) ــ بالتشديد ــ دليل أن الأمر يحتاج إلى مجاهدة وهناك قاعدة تقول الزيادة في المبنى زيادة في المعنى .فضعي ذلك في ذهنك حتى تتهيأ نفسك لتقبل العقبات في سبيل تعلم هذا الكنز الثمين .
رابعاً:
اعلمي أخيتي المباركة ــ سدد ربي خطاك ــ أن التغيرات البسيطة على المدى البعيد تصبح تغييرات هائلة , لذا ركزي على النجاحات البسيطة فلو أنك كنت تغضبين بنسبة 60% وقللت الغضب إلى 59% يعتبر إنجاز . وأنت عندما كنت تغضبين في بداية الأمر لم تكوني بنفس الدرجة التي وصلت إليها الآن . فالأمر يحتاج إلى التدرج . فاصعدي السلم من أسفله درجة درجة حتى تصلي أعلاه
خامساً :
أخيتي ــ المهمومة بهموم إيجابية ــ خذي الأمر على أنه تحدي حتى تحفزي نفسك لأن عندما ننظر للأمر على أنه تحدى يتحفز الدماغ وترتفع فيه مادة الكاتيكولامينات , وهي تنشط عمل العصبونات الدماغية.
والذين ينظرون للمشكلة على أنها تهديد فإن أدمغتهم ترتفع فيها مادة الكورتيزول الي تثبط
نشاط العصبونات الدماغية .
سادساً :
أخيتي الفاضلة ــ يسر الله أمرك ــ انقلي هذا السلوك من اللاوعي إلى الوعي .. كيف ؟!
أي أن هذا السلوك [ العصبية ]على حد فهمي أنها أصبحت عندك عادة , أي أنك تغضبين لاشعورياً بدون تحكم منك , لذا أطلب منل أن تنقليه وتجعلينه تحت تركيزك ــ وعيك ــ وهذه بعض الطرق لجعل السلوك تحت الوعي ــ الركيز الإرادي منا ــ :
1 ـــــــــ احضري ورقة وقلماً واكتبي ما يلي
............. أ ] ــ السلو ك المراد التخلص منه [ العصبية ]
........... ب ] ــ ما هي أرباح العصبية { إيجابياتها } ــ ماذا تعطيني أو ماذا أستفيد منها ؟
ملاحظة : أنا جاد بها السؤال .
........... ج ] ــ ما هي خسائر العصبية { سلبياتها } ــ اكتبيها بالتفصيل الممل (خسائرها في
............. علاقتك مع ربك ــ مع نفسيتك ــ مع صحتك ــ مع والديك ــ مع أهلك ــ مع أقاربك
............. صديقاتك ــ..............................)
............. د ] ماهي الأرباح التي اكسبها من تخلصي منها ــ اكتبيها بالتفصيل الممل ــ ؟.
واحفظي هذه الورقة قريبة منك وأكثري من مراجعتها.
2 ـــــــ بعد حدوث أي موقف راجعي نفسك بالطريقة التالية :
............. احضري قلمًا وورقة ــ تحملينا سنتعبك شوي بالكتابة [ من لم تكن له بداية
............. محرقة .. لم تكن له نهاية مشرقة ] ــ فمثلاً لو أن أحدى قريباتك دعت مجموعة
............. من الأقارب ولم تدعوك .
............. كيف سنطبق التمرين ؟ على النحو التالي :
............. أ ] ــ ارسم دائرة واكتبي فوقها رقم [1] الحدث ــ الموقف الذي حدث ــ وهو عدم
............. دعوة فلانة لي كما دعت فلانة و فلانة و... و... و...
............ب ] ــ ارسم دائرة عن يسار الدائرة الأولى واكتبي فوقها رقم [2 ] المعنى ــ أي
............. تفسيرك السلبي للحدث في نفسك مثلاً : لأنها لا تحبني ولأنها تحب تقهرني و
............. لأنها متكبرة وهلم جرا من التفسيرات التي كنت توقغتيها أثناء الموقف .مما
............. سبّب عصبيتك وتصرفك السلبي .
............ج ] ــ ارسمي دائرة ثالثة على يسار الدائرة الثانية واكتبي فوقها [3] السلوك
............. الذي تص فتيه في ذلك الموقف [ العصبية وأخواتها ]
............د ] ــ ارسمي سهما تحت الدائرة رقم [2] متجها إلى أسفل , ثم ارسمي دائرة واكتبي
............. فوقها المعنى الإيجابي تفسيرك الإيجابي للحدث مثلاً [ ربما نسيت تكلمني , ربما
............. أوكلت لأحد يخبرني ولم يخبرني ربما ظنت أنها قالت لي ربما أنه خيرة لي عدم
............. ذهابي وغيرها من التفسيرات التي فيها حسن ظن .
........ هـ ] ــ ثم ارسم دائرة عن يسار الدائرة الأخيرة ــ المعنى الإيجابي ــ واكتبي فوقها
............. السلوك الإيجابي مثلاً اتصل عليها واعتذر عن عدم حضوري لأني لم أعلم بذلك
............. فأكون أشعرتها بطريق غير مباشر لتوضح لي سبب عدم دعوتها أو اتصل عليها
............. وأعبر لها بلطف عن حزني على عدم دعوتي وغيرها من السلوكيات الإيجابية
{{{{{{{{{{{فعندما يتغير التفكير يتغير الشعور ثم يتغير السلوك }}}}}}}}}}
ومع التطبيق المتكرر لن تحتاجي بإذن الله إلى الكتابة
ولولا خشيت الإطالة لزدت
هذا كلامي كتبته من خاطري راجيا وعد ربي( من نفس عن مؤمن كربة نفس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة ), ووفاءً بحق أختي علي ( وإذا استنصحك فانصحه ) فخطأه مني وصوابه من ربي .