لمياء الجلاهمة
25-05-2004, 09:22 AM
يمكنك اتباع الخطوات الآتية لتصمم لنفسك خطة مناسبة لك لتخفيض وزنك:
1- استشر الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضع هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأ في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبع عادات غذائية صحية:
• نوع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناول المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاول أن تقلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها.
4- حسن بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناولها دون أن تشعر.
• ابدأ بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناول كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدا.
• لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدم أطباقا صغيرة للأكل، واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زد نشاطك اليومي:
• مارس رياضة خفيفة كالمشي، ابدأ بخمس دقائق يوميا وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدم الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• اترك سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصده، أو اترك الحافلة العمومية أو المترو قبل محطتك التي تقصدها وامشِ باقي المسافة.
مع أطيب الدعاء بالصحة والسعادة للجميع.
يتبع :arrow: :arrow: :arrow:
1- استشر الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضع هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأ في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبع عادات غذائية صحية:
• نوع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناول المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاول أن تقلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها.
4- حسن بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناولها دون أن تشعر.
• ابدأ بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناول كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدا.
• لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدم أطباقا صغيرة للأكل، واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زد نشاطك اليومي:
• مارس رياضة خفيفة كالمشي، ابدأ بخمس دقائق يوميا وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدم الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• اترك سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصده، أو اترك الحافلة العمومية أو المترو قبل محطتك التي تقصدها وامشِ باقي المسافة.
مع أطيب الدعاء بالصحة والسعادة للجميع.
يتبع :arrow: :arrow: :arrow: