شخص يحتاج الى حل ....!!!!

[هموووسه]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هذه قصه لشخص يحتاج مساعده ودعم منكم

انا اعاني من سمنه مفرطه منذ 10 سنين تقريبا ....

ومع محاولات الرجيم والمشي .... يصبح وزني معقول لكن اصاب بالملل من المشي

ومن الرجيم فا اتوقف .... واعود الى السمنه من جديد


مع العلم ان وزني الان 120 وفي السابق 145 ووكان بعد الرجيم 110

وطولي 173

وهذا الوزن يسبب في اذيتي كاب وزوج ... ويعيق حركتي كمدرس

فكيف اكون اراده قويه في اعماقي للتخفيف من وزني ....؟؟؟

وانا عندي رغبه في ذلك

وكيف استمر بشكلي ووزني بعد التخفيف ....؟؟

مع العلم بان اغلب العائله من النوع السمين

فهل للوراثه علاقه ....؟؟؟

ام ان وهم الوراثه هو سبب السمنه ...؟


وشكرا لكم ......

دمتم لقلوبكم

هموووسه

[جاسم79]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت انقل لكم الموضوع من كتاب اسمه الرياضةوالغذاء قبل الطبيب والدواء .

1_ الطول 173 الوزن المقبول60_75 كيلوغرام يعتبر بدين90يعني انت جدا بدين.

2_ يوجد عند الاشخاص البدينين استعداد موروث لزيادة الوزن لا لأنهم يأكلون كثيرا وأنما لأن اجسامهم مبرمجه لتحويل السعرات الحراريه الزائده إلى شحووم بدلا من حرقها كما هي الحال عند غيرهم من الاشخاص وتجدر الاشاره إلى مايلي : ربما يأكل الاشخاص البدينون نفس مقدار الطعام الذي يأكله الاشخاص العاديووون . ومع ذلك فهم يكسبون وزنا أكثر إن ميلهم للبدانه وراثي على الارجح.

3_ يمكن جسمك من الاجسام الذين يحرقون الدهون بشكل منخفض لذالك يكون جسمك معرض للسمنه.

4_ترتبط البدانه بنوعية الطعام الذي نأكله لا بكميتة فقط أي بما يحتويه من السعرات الحراريه.

5_الاسراف في الطعام وقلة النشاط الرياضي .

6_أن اللجوء إلى الطرق السريعه لتخفيض الوزن وأقصد بها برامج الرجيم بألوانها قد اثبت فشله مرة تلو الاخر لعدم توازن العناصر الغذائيه فيها ولأن مايخسره الجسم بسرعه يستعيده بسرعه أكبر ولذلك فإن هذه البرامج لاتصلح للمدى البعيد .


برنامج صحي وسهل :

1_ ساعه من المشي أو الجري ثلاث مرات في الاسبوع .
2_ البرنامج الغذائي كالاتي :

1- خصص 43% من غذائك للخضروات والفواكه .

2- خصص 20% من غذائك للبروتين الخالي من الشحوم الزائده ويمكن أن تحصل البروتين النباتي من العدس والفاصولياء والمكسرات.

3- خصص 15% من غذائك للخبز والبطاطس والارز والمكرونه ، اختار النوع الاسمر لأنه يحتوي على ألياف أكثر.

4- 15% من غذائك يجب أن يأتي من منتجات الالبان منخفضة الدسم .

5- 7% من غذائك فقط يجب ان تحصل علية من الاغذية الدهنيييييييية مثل الزبد والقشدة والماااااااااااايونيز ولاتتناول أكثر من 20--40 جراما من الدهن في اليوم .

6- تناول الحلويات مره واحده في الاسبوع.


تحياتي لك بالصحه والعافيه :o

[abu sam]

بسم الله الرحمن الرحيم
اخي العزيز اريد ان اسالك سؤال وجاوبني علية بصراحة هل تمارس الرياضة واي نوع من الرياضة تمارس وهل تكثر من الاكل وتنام مباشرة ام لا ؟ وهل تاكل في الليل كثيرا ام قيلا ؟
ونوعية الاكل الذي تاكلة هل يحتوي على البروتينات ام على السكريات :roll:
المهم لو لقيت اجابات على هذه الاسئلة من نفسك ستضطر الى فعل ماهو صحيح ومناسب ؟
المهم تكون عندك ارادة وعزيمة لمواجة خطر زيادة الوزن اتمنى لك التوفيق من كل قلبي
اخوك / عبد السلام الريمي

[Invivo1653]

جاسم79 I completely agree with you.