تعلم معي فن التركيز .........



ورد إلي سؤال مكرر عشرات المرات يتضمن ما يلي :

ـ أنا كثير النسيان

ـ أنا كثيرة النسيان

ـ مشكلتي الوحيدة أنني أحفظ وأنسى

ـ كيف أتعلم التركيز أكثر

ـ ذهني مشتت


وفي هذه الزاوية سوف أحاول طرح موضوع التركيز

بأكثر من وجه

ـ
ـ
ـ
ـ

وقد سألتني إحدى الأخوات في لقاء في منتدى المسك حول التركيز فأجبت :

والتركيز أنواع :

1 ـ تركيز النظر البؤري

2 ـ تركيز النظر الأفقي ( يمين ويسار )

3 ـ التركيز عن طريق توسيع حدقة العين

4 ـ التركيز بطريقة وضع المصحف ( وذلك بأن يكون على الجهة اليسرى العليا من العين )

وذلك لانه يحرك منابع التركيز في الدماغ وخاصة الموجودة في النصف الأيسر

5 ـ يوجد تمرين عادة ندرب عليه في الدورات اسمه ( تمرين الإبهام )

وهو تمرين لطيف يصعب توضيحه ههنا نظريا ولا بد من تطبيقه عمليا

6 ـ تركيز الأحاسيس والمشاعر وأن تكون في رضى الله تعالى وابتغاء الاجر

والترقي في درجات الجنان

7 ـ وفي إطار التركيز لا بد من أن نعي معلومة هامة وهي :

أن الدماغ لا شك وانه دوما يعمل وفيه أشياء تجول وأفكار تصول بالملايين

وإنه إذا أزلنا فكرة لا بد أن تحل محلها فكرة أخرى

فلا يمكن أن يبقى مكانها فارغا

ولذلك علينا ان نستبعد الأفكار المحبطة والسلبية والهدامة والمدمرة

وعلينا ان نفكر بإيجابية .....وبسرور وبسعادة ..........

وطريق ذلك أن تبتسمي

ابتسمي لفضل الله

ابتسمي لكرم الله

ابتسمي لجود الله

ابتسمي لنعم الله

ابتسمي لنور القرآن وهو بين يديك

ابتسمي لكونك اصطفاك الله لتكوني حافظة

ابتسمي ابتسمي

عند ذلك ستتجمع ذبذبات التركيز الرائعة لتصبح حزمة من الإيجابيات

الدافعة

وهذا سر عظيم

وهذا سر من أسرار النفس البشرية

ولي فيه تجارب عديدة

اذا كان داخلك مشغولا بالدنيا

وقلبك مهموما ..... وفكرك مغموماً فسيكون الحفظ صعبا بل مستحيلاً



فرغي قبلك من الأغيار ........ وتوجهي إلى العزيز الغفار

تسعدي وتكوني من جملة الأبرار


ومن جهة أخرى :

كثيرا ما يشتت الطلاب الانتباه الى الشرح عبر الكلام مع زميل مجاور، او يغرقون في احلام اليقظة. في الحالين يجب التخلص من هذا التشتت من خلال التركيز على متابعة الدرس. ما هو الحل؟

ينصح أهل الخبرة بما يلي :

ركز بعينيك واذنيك على ما يكتبه المعلم ويقوله ويشرحه.

تابع جميع التفاصل

ودوّن تساؤلاتك.

كن مستمعا جيدا.

وللحديث تتمة

وإلى اللقاء

وطريق ذلك أن تبتسمي

ابتسمي لفضل الله

ابتسمي لكرم الله

ابتسمي لجود الله

ابتسمي لنعم الله

ابتسمي لنور القرآن وهو بين يديك

ابتسمي لكونك اصطفاك الله لتكوني حافظة

ابتسمي ابتسمي

عند ذلك ستتجمع ذبذبات التركيز الرائعة لتصبح حزمة من الإيجابيات

الدافعة

وهذا سر عظيم

وهذا سر من أسرار النفس البشرية

ولي فيه تجارب عديدة

اذا كان داخلك مشغولا بالدنيا

وقلبك مهموما ..... وفكرك مغموماً فسيكون الحفظ صعبا بل مستحيلاً

سبحاااان الله اللهم اجعلنا من الحافظين والحافظات جزاك الله خيرا وسنبتسم بإذن الله دائما وننتظر
باقي الموضوع فهو مهم ومفيد جداا

الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,

دكتورنا المحترم \ "القوة المبدعة " .. جزاك الله خير الجزاء على هذه الدرر الثمينة ...

وهناك أسبابٌ كثيرة للنسيان ..


وكما قال الشافعي :


شكوت إلى وكيع سوء حفظي *** فأرشدني إلى ترك المعاصي

وأخبرني بان العلم نـــــــــــور*** ونور الله لا يهدى لعاصـــي



وسلامتــكم

جزاك الله خير دكتورنا الفاضل..

اما عن الابتسامه.. فسبحان الله.. تأثيرها قوي..

وانا في الجامعه.. احاول ان ابتسم لكي اجدد نشاطي.. واحفز نفسي.. فاجد نفسي.. سعيده نشيطه متفائله..

ولله الحمد..

اما عن التركيز.. فقد اصبت ولكن نحن نتعمد الاحلام اليقظه لكي نتخلص من طول المحاضره وخصوصا ان بعضها لا فائده من الحضور لها ان كانت ادبيه نظريه بحته.. فالقراءة في البيت افضل.. :)

بانتظار المزيد من ابداعاتك..


تلميذتك..

سنافية:),,

أختي الفاضلة صدى الإيمان أبشري

الأخت الفاضلة شذى النجيع بارك الله فيك

وشكرا لإضافتك

الأخت سنافية تلميذة نشيطة كا النحلة ( احلمي يقظة ماشئت وخاصة في المحاضرات المملة

لكن مش في مواضيعي فمواضيعي كلها محفزة وفيها الجديد ان شاء الله

لأانها عصارات ( هكذا يقولون ........... )



وأتابع معكم فن التركيز



دلت الدراسات على ان الانسان يمضي 70% من وقته في حالة اتصال بالعالم من حوله وذلك من خلال اليقظة، وهذه النسبة مقسمة كالآتي:

9 في المئة منها للكتابة، 16 في المئة منها للقراءة، 30 في المئة منها للكلام او التحدث، 45 في المئة منها للاستماع.

ولكن رغم اهمية الاستماع الذي يشكل نسبة كبيرة من حياة الانسان الا انه بشكل عام لا يستفاد منه كما يجب ولا يوجه التوجيه الصحيح. فقد تبيّن ان معدل كفاءة الاستماع للشخص العادي هي 25 في المئة مما يجب ان تكون عليه.



ولقد لوحظت العادات السيئة في الاستماع والتي منها:

اولا: الانتباه الى طريقة كلام المحاضر اكثر من الانتباه لمحتوى الكلام.

ثانيا: السماح للذهن بأن يغرق في احلام اليقظة.

ثالثا: السماح لمعوقات الانتباه بسلب الانتباه.

رابعا: عدم حب المادة. موضوع الحديث



وتقول الابحاث ان الفرق بين سرعة الكلام وقدرة الاستماع طويلا يؤدي بالدماغ الى التشتت في امور اخرى، ولكن في الامكان استغلال هذا الوقت الموجود لتحسين الاستماع باتباع الخطوات الآتية:

اولا: التركيز على مفاتيح الكلمات التي يلقيها المعلم وتدوينها.

ثانيا: تحديد نقاط الاساس في الشرح.

ثالثا: تحديد نقاط الخلاف او عدم الفهم وطرح الاسئلة.

رابعا: تحديد الخلاصة او المغزى الاساسي.


اثناء الشرح يحدد الكثير من المدرسين النقاط المهمة ويركز عليها ويكررها لأهميتها لذا تستطيع ان تكون مستمعا جيدا من خلال كتابة هذه المعلومات التي ستساعدك على التركيز في كل شرح. فاذا كنت لا تستوعب ما تقرأه من كتب او ما تستمع له من شرح.



هذه النقاط ربما تساعدك على تحسين تركيزك واستيعابك:

1- ازالة مسببات الالهاء والتركيز على الواجب المراد تنفيذه،ط

2- التزم، جدولا دراسيا دوريا وفعالا،

3- ادرس في جو هادئ،

4- تجنب احلام اليقظة باعتماد طرق تفاعلية في الدرس عبر الكتابة والقراءة بصوت عال واختبار نفسك بما تعرفه عن المادة التي تدرسها،

5- تجنب ازعاج الطلبة والثرثرة مع الزملاء وشرود الذهن بالجلوس في مقدم الصف للتركيز على المدرس والاستماع اليه وتدوين الملاحظات،

6- سلْ المدرس لتوضيح ما لم تفهمه، او ناقشه اثناء الحصة،

7- حدد وقتا لمراجعة الدرس بعد الحصة في اليوم ذاته، فالنسيان يكون اسهل في اليوم الاول من غير مراجعة،

8- حدد مراجعة اسبوعية لكل مادة،

9- تفاد الاهمال عبر انجاز ما لديك في الوقت المناسب لذا اسأل نفسك: لماذا تقوم بهذا العمل؟ وما سيحدث لو تركت هذا العمل؟ وما سيحدث لو اخرت اداء هذا العمل؟

10- كافئ او عاقب نفسك.

11- هناك الكثير من التمارين والتدريبات الخاصة تقوم باعادة النشاط الى المخ وتسمى (تمرين المخ)

ومن ابرزها:

اولا: شرب الماء باستمرار، حيث ثبت ان الماء دورا مهما في اعادة الحيوية للمخ، فاذا كنت في قاعة الدرس او في البيت ليكن بين يديك قنينة ماء.

ثانيا: كتابة الرقم (8) بالانكليزية لمدة نصف دقيقة مع النظر الى رأس القلم مرة في اليد اليمنى ثم مرة في اليد اليسرى.


----------------------------------------------------

مراجع:

"تنظيم الوقت، د. اليس كولج، سرفايفال إنك، .1990

"كيف تصبح قارئا متمرسا" جايل كلوبفل، جامعة رتجرز.

إخواني وأخواتي أعضاء هذا المنتدى

أتابع معكم تفاصيل وخلاصات بحوث علمية في مجال التركيز

وهي ما أقدمه في بعض دوراتي على مدة عدة أيام

أترككم مع هذا العنوان

أحد عشر عقبة أمام إستخدام مهارة التركيز




لا تخافوا إخواني وأخواتي

فإنما أذكر العقبات لنجيد طريقة تخطيها


1 -التشتيت :
من الواضح أنه من الصعب عليك التركيز عندما يقتحم الضجيج والناس وجرس الهاتف جو التركيز لديك

2 ـ قلة التدريب والممارسة:
إن التركيز مهارة لذلك لا يمكنك إتقانها إذا لم تتعلمها وتمارسها بشكل يومي


3 ـ عادة عدم تركيز الاهتمام وانشغال العقل بشكل دائم :

لدى بعض الناس مشاغل كثيرة في حياتهم لدرجة أنهم تعودوا على تشتيت طاقاتهم .فهم يحاولون أن يقوموا بأشياء كثيرة أو يفكروا بها في وقت واحد معا


4 ـ - قبول الإحباط البسيط :

هناك نوعان من الناس في هذا العالم :نوع تعلم التعامل مع القلق والإحباط في الحياة ونوع يتمنى لو أنه يستطيع ذلك ـ حكمه


5 ـ ضعف الإهتمام

أو عدم وجود حافز: يقال ببساطة إنه لا تركيز بدون وجود الاهتمام وهذا يعني أنه إذا كنت تقوم بمهمة ليس لها جاذبية بالنسبة لك فإن عليك أن تبرز عامل الاهتمام عشوائيا لتوليد حافز لديك .وإلا فإن عقلك سيقاوم أي محاولة للتركيز


6 ـ المماطلة :

تعرف المماطلة بأنها التأجيل التلقائي لمهمة غير محببة ، بدون وجود سبب معقول . ويقوم بعض الناس بتأجيل الأمور التي لا تروق لهم ،دون الأخذ بيد الإعتبار النتائج المترتبة على هذا التأجيل . وتعتبر المماطلة شكلا من أشكال قبول الإحباط البسيط


7 ـ عدم وضوح الخطة أو الهدف :

تعزى عدم قدرتك على التركيز أحيانا إلى عدم إعطائك عقلك مشروعا معينا وتصورا محددا وخطة عمل محددة


8 ـ تزاحم الأولويات في العقل :

إن عدم قدرة بعض الناس على التركيز قد لا تكون ناجمة عن فشلهم في اختيار مشروع معين ،وإنما بسبب اختيارهم لمشاريع كثيرة . فإذا كانت هناك التزامات كثيرة وواجبات محددة وتواريخ معينه تتزاحم لجلب اهتمامك ، فإن عقلك سيرفضها جميعا بسبب عدم قدرتك على تحديد الأولويات


9 ـ التعب والإجهاد والمرض :

التركيز طاقة عقلية موجهه . فإذا كنت متعبا أو مجهدا أو مريضا فإنه لن يكون لديك الطاقة الضرورية لاستخدام قدراتك العقلية .وربما تؤثر أدوية معينه على قدراتك على التركيز


10 ـ انفعالات بلا حلول :

عندما لا تركز في بعض الأحيان فإن هذا ليس بسبب عدم قدرتك على التركيز ، بل بسبب وجود مشكلة كبيرة تستدعي كامل اهتمامك دون أن تترك مجالا لأية مسؤوليات أخرى


11 الموقف السلبي :

يعتبر الموقف السلبي أقوى المعوقات جميعا ؛لأن الإنسان يتصرف حسب اعتقاده ، فإذا كنت تعتقد في عقلك أنك تستطيع التركيز ،فإنك لن تستطيع التركيز


إن شاء الله تكونون تمتعتم وركزتم

وتحياتي لكم

قيل في التركيز

إن الإنسان لا يستطيع أن يركز في قرص الشمس بضع دقائق

ما معنى هذا الكلام

وماذا تستفيدون منه ؟؟؟؟

السلام عليكم و رحمة الله

مشكور يادكتورنا ((القوة المبدعة)) على الموضوع الرااااااائع،و الله يعطيك العافية...

استمر و انحن بانتظار البقية...

و بالنسبة للشمس...فاكيد ما احد يقدر يركز فيها بسبب اشعتها القوية..

اختك المحبة:
نسرين :wink:

اللي استفدته من ((ان الانسان لايستطيع ان يركز في قرص الشمس بضع دقائق))

ان الانسان مايقدر يحصل على الشيئ الصعب بالقوة و العناد و فرض الراي يجب ان يكون كل شيء بلين و دراسة و يمشي على خطوات سليمة و مدروسة حتى يصل لي مراده....

وانا الحين و انا اكتب هذه الكلمات لقيت طريقة لكي اركز على قرص الشمس لبضع دقائق وهي انا البس النظارات الشمسية 8) وبرضو في ضرر على العين بس يكون اقل ((هذا استنتاج من المعلومات البسيطة اللي عندي :) ))

اختكم المحبة:
نسرين :wink:

القوه المبدعه

صبحك الله بالمسرات

موضوع قيم جدا ورائع

وانا نسخته عندي .... يعطيك الف عافيه

بالنسبه ل

إن الإنسان لا يستطيع أن يركز في قرص الشمس بضع دقائق

ان للانسان قدرات لا يستطيع تجاوزه
الا اذا ادرك ما هو الشي الذي امامه
يعني الشمس امامنا .... صعب نركز عليها ...
بس اذا عرفنا الشمس وكيف انه ممكن نتغلب عليها
راح نقدر مع الاصرار نتغلب على ضعفنا بالنظر اليها
ومثل ما قالت نسرين
ممكن نلبس نظاره
وممكن نلاقي حلول اخرى ....
لهذا تحدى العلما قدرات الانسان الطبيعيه
واخترقو الفضاء ودارو حول الشمس

الي اقصده ...
انه هذه حكمه كانت تصف بان التركيزبالشمس محال
من قوتها وضعفنا حجما وقوة
لكن الان اعتقد الانسان اصبح يتحدى كل شي
.........
اطلت عليكم
اعتذر ...
دمت بود
هموووسه

الأخت نسرين

شكرا لمرورك بهذا الموضوع

وشكرا لاستنتاجاتك الطيبة الجيدة


الأخت هموسة

شكرا لهمساتك حول الموضوع

وبارك الله فيك

ونحن في انتظار البقية

السلام عليكم

ماشاء الله عليك اختي هموووسة اسلوبك في التحليل جميل...

لا شكر على واجب اخي القوة المبدعة كلنا في هذا الحصن نسعد بالمعلومات و الاستنتاجات اللتي نلقاها هنا..
استمر في عطائك و نحنوا معك..

اختك المحبة:
نسرين :wink:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نشكر الدكتور على هذه المعلومات القيمة.

القوه المبدعه

مشكور اخي على اهتمامك .....
دام التواصل

دمت لقلبك

اختي نسرين

تسلمين عزيزتي

دام التواصل

هموووسه

شكرا للإخوة والإخوات على مشاركاتهم وتفاعلهم

ولعلي أعود مرة أخرى للحوار حول الشمس

ولكن اسمحوا لي ما دمتم مسرورين من الموضوع أن أتحفكم بأكثر وأكثر

فهذا الموضوع أقدم فيه دورة لمدة يومين 8 ساعات

وهنا أختصر لكم بعض الأشياء


والآن سيكون حديثي إليكم حول :


كيف تكسب مهارة التركيز


لا تملوا الموضوع جميل

وعلمي ودقيق

وأنا اشرحه في دوراتي بتوسع

وألخصه لكم بإيجاز شديد

هناك خطوات خمس لتكسبوا مهارات التركيز

الخطوة الأولى :

قم بعملية فصل لنفسك عن الأحداث وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك .أخل بنفسك في غرفة هادئة .وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع . اجلس في كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي مريح .... أهم شيء مريح


الخطوة الثانية :

اختر لنفسك مهمة سهلة .إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس هي أن تقرأ أو تكتب أو تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي

(إنني جيد في التركيزمع التركيز على كلمة ((جيد)) .

وأفضل لك أن تقول كلمة ( أنا رااااااائع في التركيز )

كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات ،له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى . ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات . ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز


الخطوة الثالثة :

اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خلال خمس دقائق . أو كل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي (إنني سأقرأ أو أكتب أو أقول) جملة إنني جيد في التركيز . اختر واحدا من الأساليب الثلاثة (أي أقرأ أو أكتب أو أتلفظ) وركز عليها دون غيرها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه

ملاحظة : سوف ـاتيك آلاف الأفكار الحلوة وعغير الحلوة ............... حاول أن تبعدها وتركز على ما أنت فيه وفقط



الخطوة الرابعة :

إذا شغلت بأمر آخر أثناء التركيز ، تدرب على وقف التفكير ( بريك .... ممكن تتنفس ....ممكن تتقدم وتتتأخروأنت في الكرسي ... ممكن تتنحنح .... )

ثم عد إلى مهنتك الأصلية بتركيز أعظم.تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص .وببساطة عندما يقتحم عليك تركيز أمر غير الذي تركز عليه ،أوقف التفكير فيه وقل بقوة لا ،ثم عد إلى مشروعك الأصلي الذي تركز عليه واحرص على التركيز عليه.كن صبورا ومثابرا .لا ترتبك ولا تستسلم للمشتتات .لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب لا ،ثم ركز على مهمتك الأصلية


الخطوة الخامسة :

طبق تمرين التركيز على مشاريعك اليومية .فبدلا من التكرار جملة (إنني جيد في التركيز) تدرب على التركيز على تقرير ستعرضه في اجتماع للموظفين،أو التركيز على قائمة بأمور ستقوم بها في اليوم التالي



من جرب هذه الخطوات أرجو أن يخبرني ولو على اميلي الخاص


أمور يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التركيز


ــ اجعل طاولة عملك مرتبة نظيفة
ــ قلل من زيارات فريق عملك لمكتبك بطريقة دبلماسية
غير وضع طاولة العمل بحيث تصبح في مواجهة جدار جانبي وجعل باب مكتبه نصف مغلق
حدد ساعات يكون خلالها باب مكتبه مفتوحا لمن أراد مقابلته هذه الساعات هي (9_11) صباحا (2_4) بعد الظهر
عندما يكون هذا المسؤول أو (الموظف) مشغولا، فإنه لم يعد يفترض أو يأمل أن يكون الشخص الزائر حساسا لمسألة أن هذا ليس الوقت المناسب للزيارة
ــ اجعل جهاز الهاتف وسيلة لك وليس متحكما فيك
لابد لك أن تدرك أن اتصال شخص بك هاتفيا لا يعني بالضرورة أن تضع كل شيء بين يديك جانبا لترد على الهاتف .لابد لك من الرد على الهاتف ويبقى عليك أن تحدد الهدف من المكالمة ،وتقرر فيما إذا كنت ستعطي هذه المكالمة أولوية على المشروع الذي أنت بصدده
ــ احتفظ بقائمة شاملة لكل التزاماتك
ــ استخدم خطة من ثلاث خطوات للتركيز على إنجاز أعمالك عندما تتعدد الأولويات
أ‌- اختر من القائمة الشاملة لديك أهم سبع مهام يجب إنجازها في ذلك اليوم
ب‌- ضع على الورق قائمة من سبع مهام بدءا من أعلى إلى أسفل حسب درجة أولوياتها
ت‌- ابدأ القيام بالمهمة ذات الأولوية القصوى وداوم عليها إلى أن تنتهي منها




كيف تسهم مهارة التركيز في تطوير المهارات
أ‌- انظر إلى المتكلم ومل إليه قليلا
ب‌- تجاهل عوامل التشتيت
ت‌- لا تتعجل الحكم على الأمور
ث‌- عود نفسك على تلخيص ما قاله المتكلم أمام المتكلم نفسه
ج‌- حاول أن تضع نفسك موضع المتكلم
ح‌- لا تقاطع المتكلم


تحسين مهارات الذاكرة باستخدام التركيز

ـ الالتزام الواعي للعقل
ـ التركيز على اسم الشخص
ـ الإنتباه
ـ التكرار


ـ أساليب خاصة منها


أ_ الارتباط الذهني
ب_ الانماط الثابته
ج_ التصور
د_ الإيقاع الصوتي
ه_ الإختصارات


كيف تعلم غيرك مهارة التركيز


أ‌- الوعي بأهمية التركيز
ب‌- احترام مهارة التركيز
ت‌- تحمل المسؤولية لإنهاء العمل بالتركيز

للتوسع ارجع إلى :


التركيـــــز مهارتك الثمينة للتميز والإبداع
المؤلف: سالم هورن
ترجمة: مفيد ناجي عودة
أشرف على الترجمة وراجعها
د.إبراهيم بن حمد القعيد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي الرائع القوة المبدعة

أتمنى لك من أعماقي الداخلية الله يوفقك ويزيدك من علمه ويجعلك سبب في هداية آلالاف البشر يارب


أخي المتميز القوة المبدعة

الله يعلم إني أقرأ مواضيعك وأنا في قمة السعادة .. مواضيعك شيء رائع ماشاء الله تبارك الرحمن ..

شيء يبقى في الذهن ولا يرحل ... الله يوفقك

وأستمر علىهذا دائما

أقل شيء في حقك أثبت لك أحد جواهرك .. ولو أقدر لثبتها كلها :) ..... لأنها رائعة بكل ما تحوي الكلمة


وفقك الله ورعاك أينما كنت يا أستاذنا الرائع


أختك في الله

الوردة الجميلة

شكرا لك الأخت الفاضلة الوردة


شكرا لإطرائك

وبارك الله في جهودك

ربما قراءتي لموضوعك جاء متأخرًا :(

لأني كنت أحتاج إليه.. لأني كثيرة النسيان.. وربما أني أنهيت دراستي..

ولكن لا شيء يأتي متأخرً.. ربما أحتاج إلى التركيز في وقت ما :)

سأداوم على تمارينك إن شاء الله

موضوعك جميل جدًا :)

جزاك الله خيرًا أخي القوة المبدعة

أختك
الموج المسافر

الأخت الموج المسافر

شكرا لمرورك بالموضوع

وفتح الله عليك

ونور قلبك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مريت بشكل سريع على التدعيم الذاتي ووجد جزء جديد لتعلم فن التركيز

فقلت بسسسسسرعة أحط الرابط :wink:

علشان أحبائي في الحصن يتابعوا كل شيء في هذا الأمر

وأشكر القوة المبدعة مرات كثيرة على جهدوه المبذولة :)


http://www.bafree.net/forum/viewtopic.php?t=27273

الشكر كل الشكر لوردة الحصن على هذه الروح التعاونية