السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
موقعكم جميل جدا وخصوصا حين نجد فيه مشاركاتكم مدعّمة بآيات وأحاديث. فجزاكم الله خيرا.
طلبي هو:
أريد طريقة سهلة وبأسلوب سهل وباختصار عن" الاسترخاء"علما أنّي لم أجرّبه أبدا في حياتي.
شكرا جزيلا
[color=green]أخوكم منيــــــــــــــــر :lol:

السلام عليكم ورحمة الله

مرحبا بك اخ منير ..:) معنا في الحصن

بالنسبة للاسترخاء يمكنك الاستماع الى الاشرطة الخاصة بالاسترخاء مثلا للدكتور نجيب الرفاعي توجد هناك اشرطة خاصة للاسترخاء وكذلك للدكتور صلاح الراشد..

اما ان اردت ان تجربه بنفسك لنفسك

فببساطه يمكنك اتباع الطريقة التالية

اجلس او استلقي في مكان مريح وفي مكان هادئ بعيد عن الازعاجات
البس ملابس مريحة غير ضيقة
ابتدي باخذ نفس عميق ثم اخراجه بهدوء
كرر التنفس 3 مرات
ابدأ من قدمك..
قل في نفسك لنفسك
اصابع قدمي مرتخية .. عضلات كفي مرتخية.. ساقي .. فخذي .. الان بطني .. اعضاء بطني الداخلية في راحة وارتخاء.. وهكذا الى ان تصل الى كتفك ويداك ورقبتك ووجهك وكل عضلاتك مع اخذ نفس عميق بين فترة وأخرى

اشعر بان جسمك ثقيل ومرتاح على المكان الذي انت نايم او جالس عليه الى اقصى حد ويمكنك ان تبدأ عد تنازلي من 10 - 1 ومع كل رقم تشعر ان جسمك يزداد راحة واسترخاء

طبعا تحتاج الىتكرار التمرين وفي كل مرة تشعر انك تسترخي اكثر

بعدها اخي منير تستطيع ان تحدد الهدف من الاسترخاء
هل الاسترخاء للراحة
هل الاسترخاء لطرد التوتر
هل التمرين لطرد فكره مزعجه او موقف معين

عندها يمكنك تطبق التمرين مع هدف معين او رسالة معينه تكررها على نفسك مثلا تقول التوتر يتلاشى من جسمي ويتبخر .. انا الان مرتاح وسعيد ( او اي عبارة مناسبة لك )

مثلا بعد ان تسترخي من اصابع قدمك الى رأسك تبدأ في ان تتخيل مثل النافورة تخرج من رأسك ومعها تخرج كل متاعبك او المواقف التي ازعجتك اليوم او الايام الماضية

ثم تتخيل النافورة تخرج من وجهك .. كتفك ..صدرك .. ظهرك .. الى اصابع قدمك والى ان تصل الى ان هذه النافورة تخرج من كل جسمك ومع هذه النافورة تخرج كل متاعبك والمواقف والافكار المزعجة التي تريد التخلص منها

بعدها ستستيقض وانت تشعر بخفة وراحة

اتمنى ان تطبق وتخبرنا بالنتيجة
ولكن مدى استفادتك من الاسترخاء يعتمد علىايمانك بفعاليته واستشعارك بقيمته ومع التكرار ستكون افضل

واي استفسار اهلا وسهلا بك لاتتردد

اختك لمياء

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أعتقد أن إختي لمياء كفت و وفت .. و أحب أزيد على كلامها أني جربت أسمع شريط الإسترخاء للدكتور نجيب الرفاعي من ثلاث الشهور تقريبا ...
و فعلا أحسست براحه نفسيه كبيره لم أشعر بها في حياتي ..

و من أسبوع تقريبا كان عندي امتحان منتصف .. في مادة الرياضيات و قبل الامتحان بثلاث ساعات جربت عملية الإسترخاء باستماعي إلى أحد الأشرطه (ما أنكر أني طنشت محاضرتي على حساب عملية الإسترخاء. :wink: بس ما ندمت على المحاضره اللي فاتتني ).. بعدها أحسست بالسعاده و الراحة و القدرة على دخول الإمتحان دون الإحساس بالرهبه أو التوتر...
فعلا راحة نفسيه جميلة .....
هذي تجربتي .....و إن شاء الله أتجرب .......و راح اتحس بإحساس جميل ......و شعور بالتفاؤل........
أختك
~'`' نبضة أمل '`'~

الأخت " لميـــــاء" شكرا جزيلا..فهمت الطريقة..أمّا بخصوص الأشرطة فلاأعتقد أنّي سأجدها هنا

في الجزائر.وسأحاول تطبيق ماشرحتيه وأخبرك بالنتيجة ان شاء الله.

الأخت " نبضة أمل " تحياتي وشكرا.. :wink:

مرحبا اخي ابو عماد

نعم جرب واخبرنا النتيجة

وكل ماكررت التجربة ستتمكن اكثر ..


واذكر لك مرة اني تعرضت لموقف جعلني متوترة وغاضبة جدا وكنت متعبة واريد النوم ولا اقدر

فعملت تمرين الاسترخاء وبعده طبقت تمرين النافورة التي اخرجت معها شعوري بالغضب والتوتر

النتيجة اني بعدها استطعت ان انام واستيقض وقد تخلصت من هذا الشعور الغاضب واستعدت هدوئي

اتمنى ان تستفيد

اختك لمياء

عندي سؤال اخت لمياء
ماهو تمرين النافورة :shock: :shock: ؟
باين من اسمه انه فظيع ياريت تشرحيه اختي

وكمان فيه سؤال لمن جرب الاسترخاء كثيرا هل مع كثر التكرار تفقد التمارين مفعولها كليا او بدرجه جزئيه ام انه مفعوله مثل ماهو؟

وشكرا

:roll:

اخي عبد الرحمن

السلام عليكم ورحمة الله

بالنسبة لهذا التمرين هو ماذكرته اي :
بعد ان تسترخي من اصابع قدمك الى رأسك تبدأ في ان تتخيل مثل النافورة تخرج من رأسك ومعها تخرج كل متاعبك او المواقف التي ازعجتك اليوم او الايام الماضية

ثم تتخيل النافورة تخرج من وجهك .. كتفك ..صدرك .. ظهرك .. الى اصابع قدمك والى ان تصل الى ان هذه النافورة تخرج من كل جسمك ومع هذه النافورة تخرج كل متاعبك والمواقف والافكار المزعجة التي تريد التخلص منها

بعدها ستستيقض وانت تشعر بخفة وراحة ان شاء الله

وهو التمرين في احد اشرطة الدكتور نجيب الرفاعي للاسترخاء ..وبعد تكرار سماعي له اصبحت اطبق التمرين بدون شريط :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

بالنسبة لتمرين النافورة.. فانا اوافق اختي لمياء.. لانها بالفعل مفيده..

واشعر بالراحه بعد قيامي بهذا التمرين.. خصوصا ان كنت مصابه بصداع.. او لدي اختبار..

ولكن النافورة تخرج من اعلى الرأس..

تتخيل ان اسهم ناريه تخرج من رأسك ومعها كل همومك مع عيوبك مع سلبياتك مع كل شيء يضايقك..

وبعدها تخيل نفسك امام مصعد كهربائي..

ينفتح الباب.. تدخل.. وتختار الطابق ال 100

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

الان.. ينفتح الباب.. وينتظرك شخص.. (ايا كان تخيله.. سواء شخص تعرفه او لا.. المهم شخص ترتاح لشكله وله)

طبعا يبتسم لك.. ويرحب بك.. تصافحه..

تشكي له جميع ما يؤلمك.. تحكي له عن كل ماتتمنى.. وهو يقول لك.. انه لا يوجد شي مستحيل.. بل يشجعك وينصحك.. ترتاح بالحديث معه..

وبعدها..

عد في قلبك..

واحد..

اثنين..

ثلاثه..

افتح عينك..

طبعا هذا كله بعد القيام بتمرين الاسترخاء.. فانا لم اكتب الا من لحظة النافورة حتى اخر التمرين.. ولقد تعلمت هذا من استاذي في الجامعه الدكتور حمد الرشيد.. جزاه الله خيرا.. في احدى دوراته..

السلام عليكم ورحمة الله

اختي سنافية شكرا على الاضافة الجديدة

بالنسبة لي اكتفي احيانا بتنفيذ تمرين الاسترخاء ومعه تمرين النافورة بدون المصعد الذي ذكرتيه

والمهم هنا ان هناك طرق عديدة للاسترخاء وكل شخص يستخدم الطريقةالتي يستجيب لها ويتفاعل معها

مرة ثانية شكرا لاضافتك القيمة سنافية

شكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

العفو..

هذا واجبنا ان نعلم بما تعلمنا.. حتى تكون حجة لنا لا علينا..

اختكم..

:):):)

الاخت لمياء سلام الله عليك,

والله هذا التمرين الذي ذكرتيه مهم جدا ونفعني كثير, فانا شخصيا قرات عليه

في احدي كتب اليوجا, فكل ما واجهت مشكلة او عندي اجتماع مع احد اقوم

به ويعطيني ثقة كبيرة في النفس, مرة اخري اشكرك علي هذا التمرين,

لكن هناك شيئا اريد ان اعرفه, ذكرت شريط نجيب الرفاعي ,فهل هو موجود

في جميع الاسواق العربية مثلا في المغرب, ام لا وننتظر منك اظافات اخري

مفيدة ان شاء الله , ووفقك الله اخت لمياء.

الاخت سنافية انت ايضا وفقك الله , ونشكرك كثيرا علي تلك الاضافة الجيدة

فحقا كل منكما يكمل الآخر , وشكرا للاخت سنافية. :roll: :lol: :D :)

السلام عليكم ورحمة الله

شكرا لك اخ محمد .. والحقيقة ان نجيب الرفاعي هو من الكويت وبدأت هذه الاشرطة تنتشر خاصة في الخليج اما بالنسبة للدول العربية ماعندي فكرة

تقبل تحياتي

اختك لمياء

:lol: اختي الغالية لمياء

لك كل الشكر والتقدير على ما تقدمينة لنا من مشاركات ومواضيع فعلاً مفيدة وهامة

اختي الغالية لدي طلب صغير وهو اين اجد اشرطة الدكتور / نجيب الرفاعي . في جدة . فقد بذلت مجهود كبير للحصول عليها ولكن دون فائدة ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله

اخي ابو فيصل الحقيقة لا اعرف ويمكن لاخوة اللي من جدة يفيدونا بهذا الاستفسار

ولكن الخبر الطيب ان من ضمن جوائز مسابقة رمضان للحصن اشرطة الاسترخاء للدكتور نجيب الرفاعي وصلاح الراشد

يمكنك الاشتراك في الاجابة وقد تكون من الفائزين

اختك لمياء

السلام عليكم جميعا
اخي لشريط تنتجه دار البلاغ في جده
وعنوانها www.daralbalagh.com
الايميل
info@ daralbalagh.com
هذا هو المكتوب في الشريط
وممكن تجده في محلات التسجيلات الاسلاميه اسأل اكثر من محل
وستجده باذن الله وايضاااااا
ممكن اخي تطلبه من مركز الدكتور صلاح الراشدفي جده
ورقم الفرع تجده في موقـــع الدكتور
اتمنى لك الاستفاده وشكرا

الاستاذ عماد ابوسيف

مساهمة مني اذا كنت في الدمام اوقريب او عابر سبيل ان تتفضل بحضور جلسة استرخاء مجانآ

مركز قمة التدريب
الدمام 8354700

د.زهـير خشيم
مدرب و معالج بالتنويم الايحائي
055815952