الحبوب
20-05-2003, 12:47 PM
كل امرأة في الدنيا تتمني أن تظل شابة, وتتمتع بالحيوية.. حتي لو تقدم العمر بها, ومنذ زمن طويل يسعي العلماء والخبراء إلي تأجيل الشيخوخة.. لكننا هنا نقدم بعض العادات المفيدة التي لو اتبعتها عن طريق الغذاء والرياضة لن تكون في حاجة إلي التفكير في العمر.
* من سن25 إلي39:
* ابتعدي عن المياه الغازية فهي مليئة بسعرات حرارية عالية تتحول سريعا إلي زيادة علي وزنك, كما يجب تجنبها لان العظام تبدأ في فقد كثافتها ابتداء من عمر35, ويعتقد الخبراء ان حامض الفسفور في الكولا والمياه الغازية يطرد الكالسيوم من العظام مما يسبب الهشاشة, كما أنه في هذه المرحلة من السهل فقد قوة العضلات واكتساب الدهون ولكي تتغلبي علي هذه المشكلة يجب ممارسة التمارين الرياضية علي الأقل3 مرات أسبوعيا.
* من سن40 إلي55:
* قللي الملح في طعامك.. حتي الاصحاء فوق45 عاما والذين لايعانون أية مشاكل يستطيعون ملاحظة الانخفاض الهائل في ضغط دمهم عندما يقللون كمية الصوديوم بالمقارنة بمن هم أقل من45 عاما.
* ركزي علي الوجبات الخفيفة.. اختاري أنواعا من الخبز والحبوب والشعير فأليافها تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول لان الأغذية الدسمة تتحول إلي دهون يصعب التخلص منها كلما تقدمت في العمر.
* تناولي الأسماك والبقول يوميا: هذه الاطعمة تقلل من خطورة إصابتك بأمراض القلب بما تحويه من احماض دهنية وألياف, كما أنك وأنت في سن الأربعين تكونين علي مشارف سن اليأس والاسماك والبقول تساعدك في الحفاظ علي مستوي الهرمونات ثابتا كما أنها تحسن من مزاجك وتخلصك من اضطرابات النوم.
* من سن56 فأكثر:* أشربي كميات كبيرة من المياه.. ففي سن الخمسين يتناقص شعورك بالعطش, أحرصي علي شرب من6 إلي8 أكواب يوميا مع الاخذ في الاعتبار أن كل قطعة فاكهة متوسطة الحجم أو طبق من الخضراوات يساوي كوبا من الماء, وأيضا العصائر الطازجة مثل البرتقال والاناناس والعنب تزودك بالبوتاسيوم والصوديوم بالاضافة إلي إمداد جسمك بالماء.
* المشي.. خير علاج لهشاشة العظام لانه ينشط الدورة الدموية في الطبقة المغطية للعظم فيزداد الدم الداخل له فيقوي, فاحرصي علي المشي أو ركوب الدراجة30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
* فيتامين ب12: مع التقدم في العمر يصعب امتصاص هذا الفيتامين ونقصه يؤدي إلي ضعف في الذاكرة والتركيز واختلال في الاتزان واضطراب في الاحساس بالأطراف والبيض والخبز والسالمون والسردين والتونة كلها مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
* من سن25 إلي39:
* ابتعدي عن المياه الغازية فهي مليئة بسعرات حرارية عالية تتحول سريعا إلي زيادة علي وزنك, كما يجب تجنبها لان العظام تبدأ في فقد كثافتها ابتداء من عمر35, ويعتقد الخبراء ان حامض الفسفور في الكولا والمياه الغازية يطرد الكالسيوم من العظام مما يسبب الهشاشة, كما أنه في هذه المرحلة من السهل فقد قوة العضلات واكتساب الدهون ولكي تتغلبي علي هذه المشكلة يجب ممارسة التمارين الرياضية علي الأقل3 مرات أسبوعيا.
* من سن40 إلي55:
* قللي الملح في طعامك.. حتي الاصحاء فوق45 عاما والذين لايعانون أية مشاكل يستطيعون ملاحظة الانخفاض الهائل في ضغط دمهم عندما يقللون كمية الصوديوم بالمقارنة بمن هم أقل من45 عاما.
* ركزي علي الوجبات الخفيفة.. اختاري أنواعا من الخبز والحبوب والشعير فأليافها تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول لان الأغذية الدسمة تتحول إلي دهون يصعب التخلص منها كلما تقدمت في العمر.
* تناولي الأسماك والبقول يوميا: هذه الاطعمة تقلل من خطورة إصابتك بأمراض القلب بما تحويه من احماض دهنية وألياف, كما أنك وأنت في سن الأربعين تكونين علي مشارف سن اليأس والاسماك والبقول تساعدك في الحفاظ علي مستوي الهرمونات ثابتا كما أنها تحسن من مزاجك وتخلصك من اضطرابات النوم.
* من سن56 فأكثر:* أشربي كميات كبيرة من المياه.. ففي سن الخمسين يتناقص شعورك بالعطش, أحرصي علي شرب من6 إلي8 أكواب يوميا مع الاخذ في الاعتبار أن كل قطعة فاكهة متوسطة الحجم أو طبق من الخضراوات يساوي كوبا من الماء, وأيضا العصائر الطازجة مثل البرتقال والاناناس والعنب تزودك بالبوتاسيوم والصوديوم بالاضافة إلي إمداد جسمك بالماء.
* المشي.. خير علاج لهشاشة العظام لانه ينشط الدورة الدموية في الطبقة المغطية للعظم فيزداد الدم الداخل له فيقوي, فاحرصي علي المشي أو ركوب الدراجة30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
* فيتامين ب12: مع التقدم في العمر يصعب امتصاص هذا الفيتامين ونقصه يؤدي إلي ضعف في الذاكرة والتركيز واختلال في الاتزان واضطراب في الاحساس بالأطراف والبيض والخبز والسالمون والسردين والتونة كلها مصادر جيدة لهذا الفيتامين.