آخر موضة <<<< رجيم الآيسكريم

[لمياء الجلاهمة]

ريجيم الآيس كريم!!

تناول الآيس كريم.. لكن بشروط

يؤكد عدد من خبراء التغذية أن (الآيس كريم) يمكن أن يكون جزءًا من النظام الصحي، لأنه يساعد على إذابة الدهون بإحلال الكالسيوم مكانها.. ومعظم أنواع الريجيم تكون كمية الكالسيوم فيها قليلة وتكاد لا تذكر، فتحد بالتالي من مقدرة الجسم على حرق الدهون, لأن عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم يساعد الخلايا كثيراً على استهداف الدهون وتخزينها،

كما يساعد على تكبير حجمها. فعند اتباع ريجيم الآيس كريم الذي يسكت الرغبة الملحة على الطعام بشكل مشبع وفعال، يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم والمواد الطبيعية الأخرى. كل ما عليك هو اختيار أصناف الآيس كريم للإفطار أو الغداء أو العشاء مع مراعاة حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الغذائية حتى يتسنى إنقاصها من باقي السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية (1500) سعر حراري بالنسبة للنساء، و(2000) بالنسبة للرجال،

وبذلك يمكن فقدان عدة كيلوجرامات من الوزن.

الآيس كريم قليل السعرات الحرارية:

يمكن تناول ما يعادل كوباً واحداً بالنسبة للنساء وكوباً ونصف الكوب للرجال، على أن يكون عدد السعرات الحرارية للآيس كريم لا يتعدى 125 سعراً حرارياً للكوب.. وقطعة من الدايت آيس كريم تسكت لدينا الشعور بالجوع لفترة طويلة. ولقد أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين يخضعون إلى نظام خاص ويأخذون حبوب الكالسيوم البديلة قد أنقص وزنهم من 26% إلى 30%،

وبما أن الآيس كريم يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مع النظام والأكل المنظم، فهذا يعجل من إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصةً إذا كان الكالسيوم من منتجات الحليب الطازج وليست البديلة وقليلة الدسم.

فوائد الآيس كريم:
ومن فوائد الآيس كريم كما أوردها خبراء التغذية أنه يساعد على تقوية العظام، حرق الدهون، كما أنه يخفض ارتفاع ضغط الدم، يزيد النشاط العام للجسم، يحارب سرطان القولون، يبعث المرح والانشراح النفسي، يقلل من الإصابة بالجلطات، يقوي جهاز المناعة، ويمنع تكون حصوات بالكلي.

وقد وضعت خطة متقنة من قبل مختصصي التغذية والريجيم لمواعيد تناول وجبات الآيس كريم اليومية لإنقاص الوزن مع التنويع في الاختيار لإشباع وإرضاء الرغبات المختلفة.

معدل السعرات الحرارية للوجبات الثلاث:
يمكن أن تتوازن هذه السعرات الموجودة في الأغذية المتنوعة مع السعرات الموجودة في الآيس كريم فتؤدي إلى النتائج المرجوة في خفض الوزن.

ويذكر أن معظم الأشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم، التي تقدر بـ(1000) ملليجرام في اليوم، إضافة إلى أن نساء ما بعد سن الخمسين بحاجة إلى ما يعادل (1500) ملليجرام من الكالسيوم في اليوم.

المصدر: إم إس إن أرابيا

http://www.moveed.com/data/thumbnails/79/72.JPG

[فؤاد عبدالله الحمد]

أشكرك يا لمياء على هذا الرجيم اللي بيرضي بعض الناس :wink:

تحياتي لك

[محب الدين]

بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاة والسلام على رسول الله نبينا وحبيبنا وقدوتنا ،،،،،،،،


شكراً لمياء ،، هذا الموضوع يعتبر مفاجئة بالنسبة لى :shock: :shock:

أنا محروم من الأسكريم من فترة طويله :( :(

أسف بس مضطر اقطع الرد عشان الحق السوبر ماركت قبل لا يقفل ،،،،


اللهم اغفر لنا وارحمنا ،،،،،،،،،،،،،،

[لمياء الجلاهمة]

اخ محب الدين لحظة..................................



لا تنسى كوووووب واحد فقط
http://moveed.com/data/thumbnails/79/cinnabon.jpg

[لمياء الجلاهمة]

ولقيت لكم هذا الخبر العجيب ايضا .........

الرجيم القاسي يطيل العمر :shock:


يمكنك ان تستمتع بحياة طويلة مليئة بالنشاط باتباع نظام غذائي مثالي يرتكز على ترويض جسمك وتناول الأغذية التى تعطيك سعرات حرارية قليلة.



يتمنى ملايين البشر وجود مادة سحرية أو أكسير يسهم فى إطالة أعمارهم إلي مائة وخمسين عاما .




ومن المؤكد ان الغالبية العظمى من البشر فى العالم سوف يتناولون تلك المادة السحرية أو الإكسير بسعادة وارتياح بالغين فى حالة توفره بهدف إطالة أعمارهم .
ويسعى العلماء منذ سنوات عديدة فى البحث عن الطريقة التى يمكن ان تؤدى إلي إطالة اعمار الأشخاص .

ووجد العلماء ضالتهم فى وسيلة ناجعة يتبعها عدد قليل من الأشخاص لأنها ترتكز على الرجيم وتناول أغذية ذات سعرات حرارية منخفضة لدرجة أنها قد تجعل الشخص الذى يتبعها يشعر بالجوع الشديد:?

ويطلق على تلك الطريقة " تقييد السعرات الحرارية calorie restriction والتى تعرف بالمراكز الطبية بطريقة الحرمان الشديد .
وأظهرت طريقة " تقييد السعرات الحرارية " نجاحا ملحوظا فى إطالة أعمار فئران التجارب بالمعامل فى الثلاثينيات من القرن الماضي .

واثمرت الطريقة نجاحا عند تطبيقها على العناكب والعديد من الكائنات الحية .
ويبدو ان العلماء على وشك التوصل إلي نتائج مؤداها ان طريقة تقييد السعرات الحرارية تسهم فى زيادة عمر القرود التى تتشابه 90 بالمائة من جيناتها مع البشر .


وقام فريق من الباحثين بالمعاهد القومية للصحة بإجراء تجارب على عينة من 120 قردا على مدار 15 عاما لدراسة تأثير طريقة تقييد السعرات الحرارية على زيادة أعمارهم .
وجاءت النتيجة مشجعة حيث عاشت القرود التى اتبعت معها طريقة الرجيم الصحي العمر الطبيعي والمعتاد بينما عاشت القرود التى استخدمت معها طريقة تقييد السعرات الحرارية من خلال إطعامها اقل من المعدل الطبيعي بنحو 30 بالمائة عمرا أطول .

واظهر الدراسات أيضا ان القرود التى تناولت أغذية اقل بنسبة 30 بالمائة لم تعانى من أمراض الشيخوخة .
وعاشت أحد القردة التى حصلت على سعرات حرارية اقل حوالى 38 عاما – أي ما يعادل 114 عاما بالنسبة للإنسان .

وقال ليونارد جورينت الباحث فى معهد ماساشوسيتس للتكنولوجيا ان طريقة تقييد السعرات الحرارية أثبتت نجاحا باهرا مع جميع الكائنات الحية التى خضعت لها مشيرا إلي انه سوف يصاب الصدمة فى حالة عدم نجاحها فى حالة الإنسان


يا اخوان من يبي يعيش الى عمر 114 <<< بس الظهر منحني والنظر على قد الحال والاسنان تركيب والذاكرة تروح وتجي :)

شو فايدة العمر اذا كان بدون صحة ؟؟؟

المثل يقول يارب اعيش غنية واموت قوية :) مارايكم ؟؟؟

[لمياء الجلاهمة]

بشرى سارة .....

السمنة مع ممارسة الرياضة أفضل من النحافة مع الكسل


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

أوضحت الدراسات العلمية الحديثة أن البدناء قد يكونوا أكثر صحة من غيرهم من النحفاء إذا ما مارسوا نوعاً من أنواع الرياضة بصورة دورية



أوضح خبير رائد في مجال الطب أن معدل الوفاة بين من يمارسون التمارين الرياضية من البدناء تساوي نصف عدد النحفاء الذين لا يمارسون الرياضة.


وأشار "ستيفن بلير" مدير البحوث بمعهد كوبر لأبحاث الأيروبكس في دالاس إلى أن الدراسات السابقة ربطت بين السمنة والوفاة والإصابة بأمراض القلب وأسباب أساسية أخري تتسبب في الوفاة، فقد أغفلت هذه الدراسات التأثير الهام للتمارين الرياضية.
وقال بلير في اجتماع جمعية دراسة السمنة بلندن "إن هناك هواجس خاطئة متعلقة بالوزن والتخسيس" وأضاف "إن التركيز على أن زيادة الوزن خطأ بكل ما في الكلمة من معنى فاللياقة البدنية هي المحك والمعيار الذي يجب القياس عليه."


وقد يريد البعض إنقاص وزنهم لأسباب أخرى ومن ثم يمكنهم أن يتمتعون براحة أكبر في مقعد لأحد خطوط الطيران أو من أجل وقف تمييز الآخرين لهم. ويوضح جون إي بلوندل رئيس البيولوجيا النفسية بجامعة ليدز في إنجلترا قائلاً "لقد ملت إلى الموافقة على هذا ما توصلت إليه هذه الدراسات فإنني لا أعتقد أن السمنة في حد ذاتها أمر ضار بالصحة بالضرورة وذلك يرجع إلى وصف العديد منهم بأنه قوي." ويضيف بلوندل "إن النحافة مع النشاط قد تكون هي الأفضل لأنه بهذه الطريقة يضل الإنسان هدفاً للثقافة فالنحيف لا يتلقى هذا الدمار النفسبيولوجي الذي يصمه بالعار.

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

[لينا]

سلمت اناملك على هذا الكلام الجميل
جدا اعجبنى ...
وصديقاتى كمان بيبلغوك تحياتهم لانه الموضوع جدا نال اعجابهم...
مو غريب على الاخت الغالية لمياء فكل مايطلع منها جميل
تقبلى تحياتى

[لمياء الجلاهمة]

السلام عليكم ورحمة الله

اختي العزيزة لينا شكرا على كلماتك المشجعة .... فهذا دافعا لي للمزيد ......... وبلغي سلامي وشكري لصديقلتك جميعا ........... :)

[بــــلــــســم]

هذا افضل خبر سمعتة :oops: :D

[لمياء الجلاهمة]

عاااااد قلنا كوب واحد بسسسسسسسسسسس :lol:

[لمياء الجلاهمة]

<<<نظام توماس شاركي لتخفيف الوزن >>>

(( النظام الغذائي المرحلي ))

يتلخص هذا النظام والذي لاقى الاقبال والترحيب الكبير من قبل الاطباء ومرضاهم البدينين بما يلي:

تناول ما تشاء من الطعام في بعض الايام واتبع حمية في الايام الاخرى وسيضمن لك ذلك تخفيف وزنك.

فلقد تمكن توماس شاركي مبتكر هذا النظام وهو احد كبار الاخصائيين في عالم التغذيةومؤلف كتاب (( نظام غذائي للبدين )) من تخفيض وزنه25 كيلو غراما في غضون الستة أشهر الاولى التي اتبع فيها نظامه المرحلي والذي يسمح لمتبعيه بان يطلقو العنان لشهيتهم في بعض الايام فيتناولون مالذ وطاب لهم ولكن يتوجب عليهم الالتزام بالنظام الغذائي في الايام الأخرى .



وهناك ثلاثة طرق متنوعة لتطبيق هذا النظام:

الطريقة الاولى:
عليك الاتزام بالنظام الغذائي بدءا من يوم السبت وحتى يوم الاربعاء مقتصرا علىتناول ماقيمته 1000 سعر حراري في اليوم اما في يومي الخميس والجمعة فلك ان تتغاضى عن نظامك الغذائي وتطلق لنفسك الحرية لتتناول ماشئت من الطعام وهذه الطريقة التي اعتمدها توماس شاركي والتي مكنته في النهاية من التخلص من 60 كيلو كراما من وزنه.


الطريقة الثانية:
عليك الالتزام بالنظام الغذائي بين اليوم والآخر في الاسبوع ، فمثلا يوم السبت تقتصر على تناول 1000 سعر حراري فقط في اليوم اما يوم الاحد فيمكنك ان تتناول مالذ لك وماطاب ثم تلتزم بالنظام الغذائي يوم الاثنين وهكذا دواليك…

الطريقة الثالثة:
تستطيع اتباع النظام الغذائي طوال يومين متتاليين مقتصرا على تناول ماقيمته 1000 سعر حراري فقط في اليوم ثم تتناول ماتشاء في اليومين التاليين وهكذا دواليك..

وان حرية الاختيار بين الطرق الثلاثة أمامك لتتبع الطريقة التي تراها مناسبة لك كما انك تستطيع تنويعها بين الحين والآخر كي لاتشعر بالملل.

اصناف الاغذية التي يسمح بتناولها في ايام النظام:

من الفواكه:
-البرتقال – الفراولة – العنب – عصيرالبندورة – المنجة – عصير الفواكه اوالبرتقال.

من الخضار:
الجزر- البندورة – السبانخ – الفاصولياء الخضراء- الخس – الفليلة – الملفوف – الفطر

من اللحوم والسمك:
لحم العجل – لحم الضأن ( الغنم ) – سمك السلمون الطازج – سمك السلطان ابراهيم.

من السوائل :
عصير الفواكه بلا سكر

هذه الاصناف يسمح لك ان تتناول منها ماقيمته 1000 سعر حراري فقط ايام النظام
اصناف الاغذية التي يجب الابتعاد عنها ايام النظام:
البسكويت – الزبدة – الحلويات – الكرز- الجيلاتين – البوضة – الجوز – المعجنات – بطاطا مقلية – الموز- الكاتو – الفواكه المجففة بالعسل – المربيات- الزيتون – الشطائر – السكر – البطيخ

هذه الاصناف لايسمح لك بتناولها في الايام التي حددتها للالتزام بالنظام ويسمح لك ان تتناول ماشئت منها في الايام الآخرى.


وللحديث بقية ....... :)

[لمياء الجلاهمة]

نصائح لابد منها لتخفيف الوزن بدون حمية

1- لاا تتجاوز احدى الوجبات ** تناول 3 وجبات يوميا

2-لا تتناول أي وجبة اضافية بين الوجبات الطعام الرئيسية

3-اذا احسست بالجوع بين الوجبات تناول قليلا من الخضروات كالجزر والخس والخيار .. الخ واشرب

4-لا تتناول طعامك في امام شاشة التلفاز

5-تناول طعامك في اطباق صغيرة الحجم لاتستعمل الاطباق الكبيرة

6-تناول طعامك ببطء وامضغه جيدا فان هذا يسمح لسكر الدم بان يرتفع ويشبع الشهية قبل ان يحين الوقت لطلب المزيد

7-انقص كمية الملح في طعامك او استغن عنه تماما

8-امشي لمدة نصف ساعة بعد كل وجبة

9-زن جسمك اسبوعيا او شهريا واحتفظ بسجل خطي لوزنك وافضل الاوقات لوزن الجسم هو قبل الافطار وبعد التبول

10-اشرب كأسا من الماء البارد قبل خمس دقائق من الجلوس الى المائدة

11-ابتعد عن التوتر والانفعال ما امكن والجأ الىالاسترخاء لوقف توترك

12-اصعد الدرج على قدميك واستغن عن المصعد

13-لاتفرط في النوم

14-اوقف سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصده وسر بقية بقية المسافة

مازال لدي المزيد من الاخبار الممتعة والجديدة عن الطريق الى الرشاقة

[لمياء الجلاهمة]

سأضع نماذج لنظام غذائي وضع من خلال طبيب تغذية متخصص ..... تحياتي :)

[لمياء الجلاهمة]

:lol:
http://www.akhbar-alkhaleej.com/source/9164/images/ncartoon.jpg

[لمياء الجلاهمة]

رجيم لمحبي الوجبات الجاهزة ومايستغنون عنها

اخواني واخواتي هذا الرجيم او النظام الغذائي اعطي لواحدة من محبي الوجبات الجاهزة وكسولة في اعداد غذاء مختص للرجيم ... وجدته واحببت ان اقدمه هنا وللعلم هذه الفتاة استطاعت تخفيض وزنها بمتابعة من طبيب تغذية متخصص

الافطار

2 خبز سلايس
جبن سلايس قليلة الدسم او بيضة مسلوقة

خس خيار باي كمية
حليب قليل السم
يمكن استخدام بدائل السكر كالكندريل مع ان الاستغناء عنه افضل صحيا


بين الوجبات :
ماء - دايت ( اي نوع )
شاي وقهوة باستخدام بدائل السكر
خس
خيار
تفاحتين
او برتقالتين او كمثرتين او 2 كيوي


العشاءسندويش ماك تشيكن او تشيز برجر او شاورمة ( الحجم العادي )
طبق سلطة بدون زيت باي كمية
مشروبات غازية دايت

التمرينات الرياضية ( يوميا )
طلوع ونزول الدرج 20 مرة
مشي سريع
تمارين بطن 20 مرة

[لمياء الجلاهمة]

ريجيم يناسب حياتك !...

|

حياة ربة البيت تختلف عن حياة المرأة العاملة وتختلف أيضاً إذا كان هناك أولاد سنضع لك أربعة ريجيمات تناسب مستوى الطاقة المطلوب منك،


وذلك لكي تتجنبي تراكم الشحوم حول جسمك.

* موظفة غير متزوجة
أنت تأكلين على الماشي ما يقع أمامك وليس لديك الوقت دائماً لتناول وجبات صحية متكاملة ولهذا فأنت معرضة لزيادة الوزن بسهولة خصوصاً أنك لا تعطين الفرصة لمضغ الطعام في فمك بسبب استعجالك.

ما يناسبك هو ريجيم يراعي خلط الأغذية food- Combination وإليك المبادئ الأساسية لهذا الريجيم:
- لا تخلطي البروتين (لحوم – بيض) مع النشويات ولا النشويات مع الأغذية الحمضية في الوجبة نفسها. فهذا الخلط يسبب عدم اكتمال الهضم، ويؤدي إلى بطئ عملية الحرق وزيادة الوزن .

- تناولي ثلاث وجبات منفصلة واحدة منها بروتين والثانية نشويات والثالثة خضر وفاكهة (قلويات) واشبعي جوعك ما بين الوجبات بالخضر والفاكهة .
- معظم الخضر يمكن أكلها أما مع البروتين أو مع الكربوهيدرات ماعدا الخضر النشوية مثل البطاطس والفاصوليا والذرة فهذه يجب أكلها مع وجبة نشوية .
- أما الخضر الحامضية مثل السبانخ والطماطم فيجب أكلها مع وجبات بروتينية.
- ويستحسن أكل الفاكهة منفصلة لأنها تأخذ وقتاً طويلاً في الهضم .

وجبة مثالية:
- الإفطار: سلطة فاكهة وعلبة لبن خاثر.
- ما بعد الإفطار: كمية من العنب.
- الغداء: سلطة ديك رومي مكونة من 3 شرائح صدر ديك رومي مع سلطة فيها صلصة غير دهنية للمذاق.
- ما بعد الغداء: تفاحة.
- العشاء: معكرونة سمراء مع خضر مقلية سريعاً بدهن قليل (الطريقة الصينية).
- وجبة اختيارية لأي وقت خضر وفاكهة طازجة .

نصائح :
- تجنبي الأغذية التي تجمع بين السكر والدهن مثل الكيك والبسكويت . إذا اشتهيت الحلويات تناولي الفاكهة .
- اختاري الأصناف القليلة الدهن من وجبات لمطاعم مثل الوجبات الصينية والهندية .


* موظفة وأم
ما أصعب حياتك نهارك موزع بين الوظيفة ورعاية المنزل وقد تجوعين ولا تجدين الأكل جاهزاً،


لذلك تأكلين أحياناً أكل الأولاد . شوكولاته، كرسبس، كولا كيك، حلويات .
أنت تحتاجين إلى مستوي عال من الطاقة بسبب كثرة مسئولياتك، لأنه إذا انخفض السكر في الدم ستشعرين بالتعب والتوتر وسيزداد وزنك .

ولتثبيت مستوي السكر في الدم عليك بتناول أغذية تعطيك دفعات منتظمة من السكر وهذه تعرف بـLow-Gi أي إنها لا ترفع مستوي السكر دفعة واحدة. ومن هذه الأغذية : الفاكهة، الحليب، اللبن، العدس، والحمص.

- بإمكانك أيضا أن تتناولي الأغذية التي تتمتع بقابلية متوسطة على رفع السكر في الدمMedium-Gi food مثل البطاطس المسلوقة، المكرونة الخبز الأسمر والأرز.
- أما الأغذية التي ترفع السكر في الدم بقوة- Gi foods High مثل الحلويات، الخبز الأبيض، فيجب أكلها بتحفظ لأنها تعرضك لنوبات شهية حادة تجعلك تفقدين توازنك بالنسبة للأكل.

وجبة مثالية :
- الإفطار: حبوب إفطار مع النخالة مع فاكهة مجففة وحليب منزوع الدسم.
- ما بعد الإفطار: تفاحة.
- الغداء: سندوتش دجاج وسلطة وخبز أسمر من دون دهن .
- ما بعد الغداء : علبة لبن خاثر .
- العشاء : سمكة مقلية بقليل من الدهن مع صلصة طماطم وبروكولي.

نصائح:
- اهتمي بوجبة الإفطار واجعليها كبيرة فهي تحرك جهاز الحرق لديك وتحرق الفائض من الطعام وتعطيك الطاقة اللازمة لمسئولياتك الكثيرة .
- اهتمي بالوجبة الخفيفة ما بين الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء (لبن خاثر منخفض الدسم أو تفاحة) فهي تزيد طاقتك .
- اهتمي بتمارين التنفس العميق .
- اهتمي بالرياضة المنتظمة .

* في البيت مع الأولاد
أنت مشغولة طول النهار بتحضير طعام أطفالك وعندما لا يأكلونه كله تأكلين أنت الباقي .

وجبة مثالية :
- الإفطار: صحن صغير من حبوب الإفطار مع حليب منزوع الدسم مع موزة .
- الغداء: سلطة تونة مع برتقالة.
- العشاء: كوب واحد من معكرونة سمراء مع قطع دجاج صغيرة مع خضر على الطريقة الصينية + سلطة فاكهة .
- في الأوقات الأخرى: تفاحة.

نصائح :
- سجلي ما يدخل معدتك يومياً .
- لا تأكلي أكثر من 1250 سعر حراري في اليوم .
- دققي في محتويات العلب واحرصي على عدم تناول أكثر من 4 غرامات دهن في كل 100 غرام من المواد الغذائية .
- اشوي بدل القلي تناولي الخبز والأرز الأسمر، مع خمس وحدات من الفاكهة والخضر يومياً.
- اشربي 6 أقداح ماء يومياً.
- زني جسمك مرة في الأسبوع لمراقبة أي زيادة .
- حلما ينتهي الأولاد من الطعام نظفي الأطباق ولا تأكلي البقايا .
- شاركي صديقاتك المتزوجات خططك في الريجيم لكي تشجع إحداكما الأخرى.
- احرصي على المشي يومياً لتصرفي تفكيرك عن الأكل.

*أنت أم جديدة…
بعد الولادة يكون همك الأول استعادة رشاقتك السابقة للحمل، ولكن نحذرك من اتباع ريجيم سريع، خصوصاً إذا كنت ترضعين طفلك .خذي الأمور بتأن وثبات وستفقدين وزنك الزائد تدريجياً .

وجبة مثالية :
- الإفطار: حبوب الإفطار ( ويتاكس) مع حليب دسم مع شرائح من ثمرة الجريب فروت.
- ما بعد الإفطار: تفاحة .
- الغداء: جبن Cottage مع سلطة مع خبز مع برتقالة .
- ما بعد الغداء: بسكويت مائي مع جبن مع خيار.
- العشاء: دجاج grill مع بطاطس مشوية وجزر وبازلاء مسلوقة .

نصائح:
- تناولي ثلاث وجبات صحية في اليوم للحفاظ على مستوي الطاقة عالياً.
- تناولي أغذية غنية بالكالسيوم والنشويات والبروتينيات القليلة الدهون والخضر والفاكهة وتجنبي الحلويات.

- اهتمي بالحصول على الأحماض الدهنية الأساسية Essentail fatty acids وتجدينها في الأسماك الدهنية والبذور والمكسرات ( دوار الشمس ، الجوز ).
- لا تشتري ملابس جديدة الآن .
- إذا زارك الأصدقاء للمباركة بالمولود قدمي لهم الفاكهة المجففة بدل الحلويات.
- اشتركي إن أمكن في دورة للأمهات الجديدات فهذا يشجعك على الاهتمام بوزنك.




أسرتى- العدد رقم 1150 السبت 22-28 مارس 2003

[غفران]

مرحباً لمياء

موضوعك جميل

أتمنى لمن يرغب بالرجيم أن يتبع نصائحك

لأن البعض يتبعون الرجيم الغاسي مما يصابون بفقر الدم

تحياتي 000 غفران :lol: :lol: