اخوتي الافاضل ......... الاسترخاء اصبح ضرورة من ضروريات الحياة لابد تعلمه لمواجه الحياة والتغلب على مشاكلها وضغوطها

احب ان اقدم لكم هنا كل ما يتعلق بالاسترخاء من معلومات ومواضيع آملة تستفيدوا منها


الموضوع الاول:


التوتر .. والاسترخاء

عادة عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما عندئد لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغ بها أو غير طبيعية.

ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية. وللأسف ان وتيرة الحياة اليومية السريعة جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اضطرادا سواء في المنزل أو في الشارع أو في العمل،

ومن جراء ذلك بات المرء يشعر بالوهن والتعب لدى قيامه بأدنى جهد ممكن وتضطرب شهيته للطعام ويزداد اقباله على تناول المنبهات والتدخين. ولهذا تزداد اصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان.


مضاعفات التوتر
ان التعرض المتزايد للتوتر كل يوم يؤدي لزيادة افراز بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي والاصابة بنقص التروية الدموية للأعضاء النبيلة في الجسم كالقلب والدماغ وحدوث الجلطة. إضافة إلى ذلك يمكن أن يصاب الشخص بالاضطرابات الهضمية كأمراض القولون والمعدة، والاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب وفقدان الرغبة بالعمل وبالحياة أيضا.


دراسة جديدة تشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصا الناجمة عن العمل تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي للاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ أن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كاف من الراحة اليومية.

ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذه العوامل تساهم في الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المؤهبة لحدوثه. إذ كما هو معروف بأن الشدة النفسية والحياة صنوان،

وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع ازالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل ازاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهبة لحدوث التوتر. لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود،

والاسترخاء يمكن ممارسته في العمل في فترات الاستراحة القصيرة، فحين يشعر الموظف بالتوتر عليه أن يتوجه نحو الشرفة أو النافذة أو إلى مكان الاستراحة وأن يجلس بوضعية مريحة محاولا أن يتنفس بشكل جيد وعميق وألا يفكر بأي شيء على الاطلاق،

وبعد دقائق عدة يمكنه المعاودة إلى عمله بروح ايجابية. وفي البيت يمكن ممارسة رياضة اليوجا أو التأمل وممارسة التمارين الرياضية وأهمها رياضة المشي بشكل منتظم،
إضافة إلى الابتعاد عن كافة مصادر الضجيج والتوتر

واذا ما تعلمنا فن الاسترخاء استطعنا أن نحافظ على صحتنا بعيدا عن المرض مع ضرورة الاهتمام أيضا بنمط التغذية وتناول الأطعمة المتنوعة والتقليل من تناول المنبهات والامتناع عن التدخين وتنظيم ساعات العمل والنوم والراحة، من أجل تحقيق الصحة والسعادة.


د. بسام علي درويش

أشكرك يا أختي الكريمة على هذه المشاركة الرائعة ولا أجمل من الإسترخاء

وإن شاء الله أستعرض معكم بعض تقنيات الاسترخاء في القريب العاجل لم لأهمية الموضوع

وتحياتي لك يا لمياء وللجميع

:)

السلام عليكم ورحمة الله

اخي المناجـــــــــــي شكرا على تشجيعك المستمر وتقبل كل التقدير والشكر

ولنواصـــــــــــــــــــل معــــــــــــــــا الابحار في عالم الاسترخــــــــــــــاء


الاسترخاء يعيد للجسم توازنه المفقود

يعتبر الاسترخاء واحدا من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي.


والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي وهناك بعض الأجهزة الحديثة الأجهزة العاكسة للوظائف الحيوية والتي تعكس وظائف الجسم المختلفة

مثل: درجة الشد والتوتر العضلي في عضلات الجبهة والرأس أو الكتف او الظهر او الساعدين أو غيرها من العضلات ، وأيضاً درجة الحرارة المحيطية في أصابع اليدين او القدمين حيث تزداد برودة اليدين في حالة التوتر والقلق وتزداد حرارتها مع الراحة والاسترخاء ، إضافة لعدد من الوظائف الأخرى مثل دقات القلب والضغط والتعرق.


ويمكننا القول أن القلق والتوتر بمختلف الدرجات والأشكال يرتبط مباشرة بتغيرات في عدد من الوظائف الجسمية الحيوية التي سبق ذكرها والتدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التأثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر.


وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات ومنها حالات الشدة والضغط النفسي وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها، وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها.


وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية.


وسيكون لنا شرح عن كيفية عمل تمارين الاسترخاء =====================

د. حسان المالح

تماريـــــــــــــــــن الاسترخـــــــــــــــــــاء

تدريب على الاسترخاء ( التدريب الاول )

يمكنك تطبيق هذا التدريب بنفسك ويمكنك متابعة الخطوات التالية خطوة خطوة وإذا أردت يمكنك قطع الاتصال بالانترنت ومتابعة التدريب أو طباعته والتدرب عليه بنفسك او مع آخرين.


1ـ اختر لنفسك إشارة ما لبدء تدريب الاسترخاء (كأن تضغط على الإصبع الصغير بالإبهام ثلاث مرات) أو أية حركة أخرى ولنسم ذلك إشارة حركية لبدء الاسترخاء ، وأيضاً اختر إشارة كلامية مثلاً سبحان الله العظيم أو أي تعبير آخر من الأذكار ولكن من التي لا تستعملها عادة ليسهل ذلك في عملية الارتباط والتعلم بين الإشارة والاسترخاء بعض الناس يحب أن يذكر إسمه ثلاث مرات مثلاً ونحن لا نستعمل اسمنا عادة.


2ـ اختر مكاناً مناسباً وتمدد على ظهرك (ويمكن بالطبع ان تكون جالساً ولكن في بداية تعلم الاسترخاء تفضل وضعية التمدد الكامل).


3ـ بعد قيامك باداء الإشارة الحركية والكلامية إبدأ بالعد 1-2-3-4-5 ثم أغمض عينيك.


4ـ لاحظ حركات التنفس والصدر وركز انتباهك وتفكيرك على الهواء عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه ولاحظ ان التنفس الهاديء والعميق مرتبط بالاسترخاء والراحة.


يمكنك الان أن تبدأ بأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك لاحظ التوتر العام والانزعاج وعد إلى العشرة أو ابق هكذا عشر ثوان ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين إلى آخره ولاحظ المشاعر اللطيفة والمريحة المرافقة لذلك ، ويمكنك مثلاً ان تتصور أن غباراً واوساخاً وأشياء سوداء وأشياء أخرى مزعجة قد خرجت من صدرك مع كل زفير عميق أعد ذلك حوالي 5 -10 مرات.


5ـ إقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف وانزعاج كل اليد والساعد والعضد استمر على هذا الشد مدة 10 ثوان ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً: ثم:


6ـ أترك يدك تستلقي إلى جانبك لاحظ المشاعر اللذيذة المرتبطة بالاسترخاء والراحة المنتشرة من الكف والأصابع إلى الساعد والأعلى ، ربما تحس تنميلاً أو نبضاناً خفيفاً ولطيفاً ينتشر في اليد طبعاً كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقب ما يجري فيها ولها استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي 20 ثانية ويمكن أن تعد من 1-20 على مهل ثم :


7ـ إعادة الحركة في ( 5) و(6) مرة أو مرتين (أي شد اليد اليمنى ثم استرخاؤها مرتين أو ثلاث مرات ).


8ـ إقبض اليد اليسرى ومدها إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد.


9ـ طبق نفس الخطوات التي اتبعتها مع اليد اليمنى في (5) و(6) و(7) على اليد اليسرى الآن.


10ـ شد رقبتك إلى الأعلى قليلاً وباتجاه الخلف ولاحظ التوتر المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس ، وإلى الأسفل باتجاه الكتفين وذلك لمدة عشر ثوان.


11- اترك رقبتك تسترخي وحدها ولمدة 20 ثانية واستمتع بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد.


12ـ أعد الشد ثم الاسترخاء في (10) و(11) مرتين أو ثلاثا.


13ـ عملية الشد ثم الاسترخاء ثلاث مرات (أو مرتين) مع التركيز على الأحاسيس المرافقة في كل حالة وتركيز الذهن في مجموعة العضلات المستعملة طبقها الأن على عضلات الجبين والعينين والحاجبين معاً بأن تغلق عينيك بشدة وتقبض الحاجبين ثم تفتحها وتتركها مرتاحة والأجفان بوضعية نصف إطباق أو إطباق بسيط ودون جهد في حالة الاسترخاء.


ثم طبق ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على أسنانك وتنفخ الخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معاً عشر ثوان ثم تسترخي وتترك الشد وتبقى الشفتان مفتوحتين قليلاً دون جهد لانهما مسترخيتان وتنفتح قليلاً بسبب ثقلهما والجاذبية الأرضية إلى الأسفل.


بعد الاسترخاء 20 ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن تكشر بشدة أو تضغط على الشفتين ببعضها مع تكشير الذقن عشر ثوان ثم تترك الفم مسترخياً ولمدة 20 ثانية وعضلات الوجه مهمة جداً في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة حيث تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح.


وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات الوجه او استعمالها مرة واحدة بدلاً عن ثلاث.


14ـ يمكنك الان الانتقال إلى عضلات الظهر ويمكنك أن تشد ظهرك بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشر ثوان ثم تتركه يسترخي 20 ثانية.


15ـ الآن تعود إلى التنفس الهاديء العميق والبطيء ودون جهد وتلاحظ ان الاسترخاء شيء جميل حقاً ومع كل زفير تتخلص من التوتر والانزعاجات.


16ـ ركز انتباهك الآن على القدمين معاً (ليس ضرورياً اليمين بمفردها واليسار بمفردها بل معاً) وشدهما إلى أعلى ، والساقان والرجلان ممدودتان ، ووضعية الشد هذه تكون فيها أصابع القدمين بزاوية قائمة مع الساقين ، شد القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتها في منتصف المسافة عن الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين مشدودة وأيضاً عضلات الفخذين. لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد عشر ثوان اترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح 20 ثانية. أعد ذلك 2-3 مرة.


17ـ ركز الآن على التنفس ولاحظ كيف يدخل الهواء إلى الصدر ويخرج منه ولاحظ أنك تشعر بالاسترخاء والراحة والهدوء وجسمك متروك وحده وجميع العضلات مستلقية ومرتاحة ، واثناء ذلك راقب جسمك ابتداءً من يدك اليمنى وإذا لاحظت شداً معيناً فقط أترك العضلات المشدودة ترتاح وترتخي وحدها .. وأنت تراقب بهدوء كل الجسم.


وبعد ذلك يمكنك ان تتصور (تتخيل) منظراً جميلاً تحبه مثل شاطئ البحر أو حديقة أزهار أومنظر جبلي أو غيره تحبه حاول أن تصفه مع نفسك بتفاصيله وأن تستمتع به فترة من الزمن وعندما تريد الانتهاء والتوقف عد من خمسة إلى أربعة إلى ثلاثة إلى اثنين ثم واحد وافتح عينيك وقم إلى أمورك الأخرى.


يستغرق هذا التمرين حوالي 10 إلى عشرين دقيقة ويمكنك التدرب عليه مرة يومياً في البداية لمدة أسبوعين ثم عند اللزوم، كما يمكنك التعود عليه كعادة متكررة ويمكنك القيام أيضاً بالاسترخاء السريع في بعض المناسبات التي تتطلب ذلك بعد أن تتدرب على الاسترخاء الطويل او الشامل لمدة معينة.


==========
د . حسان المالح

تماريـــــــــــــــــن الاسترخـــــــــــــــــــاء

تدريب على الاسترخاء ( التدريب الثاني )




المرحلة الأولى:


1ـ اختر مكاناً هادئاً ثم اجلس على كرسي مريح.


2ـ أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين.


3ـ تنفس بعمق.. شهيق عميق.. وزفير.. شهيق.. وزفير.


4ـ أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً.


المرحلة الثانية:


ـ استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات (عضلات الرأس والوجه)، وفي حالة الزفير اترك العضلات تسترخي وحدها.


ـ أعد ذلك عدة مرات ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها.


ـ أعد ذلك عدة مرات ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم اتركها تسترخي وحدها في حال الزفير.


ـ أعد ذلك عدة مرات ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير.


ـ أعد ذلك عدة مرات ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم اتركها تسترخي وحدها في حال الزفير.


المرحلة الثالثة: استمر في الشهيق والزفير الأطول وتخيل منظراً جميلاً تحبه واستمتع بذلك عدة دقائق.


السيطرة على النفس


«أربع ملاحظات» فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً.


1ـ سمّ بالله (أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( ,4,,3,,2,,1. ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان) ,4,,3,,2,,1. ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان (1..2..3..4..5..6..7..8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن.


2ـ لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة.


3ـ لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة.


4ـ لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين واتركها تسترخي وهي مرتاحة.


أنت مسترخ الآن نعم واثق من نفسك نعم مسيطر على أعصابك تماماً نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً.. نعم


ملاحظات مهمة


1- التثاؤب: إضغط قليلاً على مفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلى أسفل ثم ابدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب.


2ـ استرخاء اللسان: اترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية واتركه وحده يسترخي.


3ـ الابتسام والتبسم: جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبران وتأخذان هواءً أكثر.


4ـ الأنف: يمكنك ان تسد احدى فتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق.. ثم الفتحة الأخرى عدة مرات.. إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً.


5ـ الوجنتان: يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق.


6ـ العيون: أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات.. ثم إلى القريب.. عدة مرات.. ثم أغمض عينيك وانظر إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف.. إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلها مستقرة مسترخية.. ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة عدة مرات.. ثم عكس عقارب الساعة.


7ـ التنفس: «تبدأ الحياة بشهيق وتنتهي بزفير» والطفل الرضيع يستعمل عضلات البطن والخصر والظهر في التنفس فهو يتنفس بعمق وهو سعيد ومسترخ.


ـ القاعدة الأولى: التنفس أولاً ثم الحركة أية حركة كانت.


ـ القاعدة الثانية: زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق.


ـ القاعدة الثالثة: اليد على البطن شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير اليد على البطن اثناء ذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق.


ـ تمرين مساعد: وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد.. والقيام بحركات شم (أخذ نفس من الأنف) بشكل متتال وسريع ، ثم زفير عميق.


8ـ التمطط: وشد عضلات الجسم تمديد الكوع والكتف والتمطط هو نوع من الاسترخاء المفيد.


9ـ التدليك: تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى بشكل حركات دائرية هادئة وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة من الدماغ البشري مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحية الاسترخاء والراحة.


10ـ ملاحظات عامة:


ـ مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء مثل حركات الطيران بالجناحين.


ـ لاتصالب الساقين!! وضع رجلا على رجل أثناء الجلوس ولامانع من تصالب القدمين.


ـ ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده.


ـ تمديد الساقين وفردها عادة جيدة.


ـ التمدد على الوجه ورفع كل ساق على حدة عدة لحظات.


ـ الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات وتكرار ذلك وقوف ثم ثني الركبتين.


ـ تمارين اللياقة البدنية العامة مفيدة جداً لتوازن عضلات الجسم وقوتها وللاسترخاء أيضا.


واخيرا تجدر الاشارة الى ان الاسترخاء هو الدرع الواقي ضد امراض العصر ولهذا ينبغي علينا ان نتقن فن ممارسة الاسترخاء من اجل تحقيق الصحة والسعادة للجميع.


==============
د. حسان المالح

مازلت اخوتي اجمع لكم من هنا وهناك كل مايتعلق بالاسترخاء

وكل معلومة تثبت اهمية الاسترخاء وتأثيره علىالانسان

وهذه المعلومة ايضا وجدتها واحببت ان اضيفها :


الاسترخاء …! كلمة يود كل فرد الحصول على واقعها والعيش في رحابها والاطمئنان ودفع الثمن من أجل راحته الشخصية !.

إذا لو سألها ما هو هدف الاسترخاء ؟
هو نوع من الهدوء التام الذي يريح النفس والبال والعضلات ويشفي الجسم من أمراض عدة فهي راحة بدنية ونفسية وعقلية وعضوية وخيالية. الجسم يحتاج دائما ودوما لوقت معين لتخفيف الضغوطات أياً كان نوعها ..

فقد كان في زمن الرسول صلى الله عليه وسلم وقت " القيلولة " هو وقت الاسترخاء اليومي للرسول وأصحابة .. وقد اكتشف علماء هذا العصر ( بعد 1400 سنة ) أن للمخ أوقات معينة يعيد فيها بناء خلاياه من جديد فوجدوا أنه يتكرر مرتين في اليوم الأولى منها من بعد العشاء أي التاسعة أو العاشرة إلى الفجر والوقت الثاني هو من بعد الظهر إلى ما قبل العصر أي القيلولة. فمن أخبر الرسول بذلك ؟؟

وان للاسترخاء فوائد عدة منها: 1
- تخفيف الوزن ( الرجيم )مهم جدا
2- تقوية الذاكرة ( ولكن يجب المداومة عليها لمدة لا تقل عن الشهر ).الممارسة والتركيز عليها
3- الجلطات البدنية.
4- الأرق.
5- الضغوطات النفسية.
6- الصداع.
وغيرها وغيرها …

******** تذكـــــــــــر ********



تذكر أن جلوسك في المسجد وبيدك المصحف ، وكذلك صلاتك في الليل … هي أحد أنواع الاسترخاء فأنت خلال ذلك تمارس فن الاسترخاء وتحقق التوازن بين الجسم والروح وذلك من خلال التأمل في حالة الاسترخاء التي تعيش بها والتأمل الذي تحققه، يصفو الذهن وتشرق الروح ، وعندها يكون الدماغ قادراً على أن يعطي الأوامر للجسم فيعود للوضع الطبيعي ، وحسب التعليمات فإن الدماغ قادر عندها أن يقوم بأمور يعجز الإنسان في الأحوال العادية عن القيام بها ، فتستطيع مثلاً أن تسيطر على حركة الأمعاء المضطربة كما أن التأمل يجعلك تنظر للأمور بنفسك أكثر إيجابية وعندها تملك الإرادة والشجاعة للتغلب على مرضك

بسم الله الرحمن الرحيم

اختي لمياء ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اشكرك كثيراً على هذا الموضوع الجميل ..

بالفعل مواضيعك في قمة الروعه بارك الله فيك ..


وننتظر اخي الحبيب المناجي لوعده الكريم ..

تحياتي لكم ..
اخوك الفاهم ...

ماشاء الله تبارك الله ....

العفو أختي لمياء وكل الخير والبركة في جهودكم ومساعيكم الحثيثة لنشر الخير والسعادة بين الناس

عزيزي الفاهم ما بعد إضافة الأخت لمياء إضافة ، كامله والكامل الله سبحانه والحلى أحلى بأصحابه.. :)

أشكرك أختي الكريمة على جهودك المباركة

:)

السلام عليكم

الاخت لمياء صراحة لقد قرأت الموضوع والردود كاملة ... وطبقت تمرين الكرسي اثناء القراءة :D
وشكرا لجهودك النيرة
لكن اخت لمياء أنا قرأت كتاب لليوغا كتاب رائع .. ولليوغا 84 وضعية يعجز عن أداء معظمها أشد الرياضيين ...كما قال صاحب الكتاب :)
لكن به صور لوضعيات مختلفة من الممكن جدا ممارستها ان شاء الله سأدخل الصور على سكنر
لاتمكن من وضعها هنا ...
وبذالك يصبح عندا تمارين استرخاء + تمارين يوغا = قمة الروعة
:D :D :D :D :D :D :D
ما رأيكم :P [/img]

أختي لمياء

يعطيك العافية .... :) :P .

أتعلمين -أختي - أن أجزاء :-
:idea: التوتر .. والاسترخاء
:arrow: الاسترخاء يعيد للجسم توازنه المفقود

أقنعتني بأهمية تمارين الاسترخاء

سلمت يداك :P

اختك
كلنا عبيد لله

اخواني الفاهم والمناجي .......شكرا لتشجيعكم المستمر

اخي كناس في شارع الفلسفة.........ياريت والله حتى يتكامل عندنا الملف ونستفيد من المعلومات الموجودة فيه

اختي كلنا عبيد لله .......... الحقيقة ان الاسترخاء مفعوله عجيب واللي مجربه بعرف قيمته

اذكر مرةان موقف مر علي خلاني متوترة ولا اقدر انام لان الموقف يتردد في ذهني ولما عملت تمرين الاسترخاء الحمد لله قدرت استرخي وانام نومة عميقة وحتى لما صحيت كنت افضل حال

تحياتي وبانتظار اي معلومة ممكن نضيفها لملف الاسترخاء

اختكم لمياء

أختي الفاضلـــــة لميـــــاء

موضوعك أكثر من رائع بارك الله فيك وجزاك خيراً

وأتمنى أن يثبت هذا الموضوع لما فيه من فوائد عديدة وقيمة

تم تثبيت الموضوع

:)

ولكم جزيل الشكر والتقدير

بصراحة موضوع روعة جزاك الله خير أخت لمياء على المجهود
وياليت الأخ كناس في شارع الفلسفة يتفضل بإرفاق الصور لوضعيات اليوغا لكي نستفيد منها
وتمنياتي للجميع بالتوفيق

جميل جدا ماشاء الله ..جعله الله في ميزان حسناتك ..واخذ بيدك في المضائق ..امين .

مرحبا لمياء موضوعك في غاية الروعة
وهذا الموضوع ذو صلة
(((منقول)))

العلاج بالأسترخاء أحد طرق العلاج الطبيعي التي يمكن تطبيقه في المنزل اوالمكتب اوالسيارة او الطائرة اوالحديقة وفي اي مكان تقريبا ولايحتاج إلا إلي حيز صغير للتمدد عليه.

العلاج بالأسترخاء يخلص الجسم من كثير من السموم ويقي منها حيث تتحسن حالة الشخص مباشرة بعد الإنتهاء من جلسة الأسترخاء التي لاتستغرق أكثر من عشرين دقيقة .

العلاج بالأسترخاء يحتم العقل الباطن على الإستجابه الروحيه مما يعزز من قوه الإستجابه على العقل والروح والجسد , ( العقل الباطن هو العقل الروحاني في جسدك ويمكن تشبيه الأمر بجبل الجليد حيث يظهر جزء صغير منه على سطح الماء هوالعقل بينما يختفي الجزء الأكبر منه في قاع الماء وهو العقل الباطن).

تطبيق العلاج بالأسترخاء

المرحلة الإبتدائية
___________

1- إختر مقعد اوسرير او حتى تمدد في هدؤ وسكينه على الأرض على الا يكون هناك اي معوقات تجعلك تلامسها بيديك او اطراف اصابع قدمك كجدار اوطاوله او نحو ذلك.

2- إختر غرفة هادئة قليلة الأضاءه

2- تمدد على المكان الذي اخترته لجلسة الأسترخاء مع طرح يديك بجوارك على الأرض على أن تكون راحتيهما متجهتين للأعلى وليس بأتجاه الأرض)

3- اغمض عينيك ثم خذ نفس عميق من الأنف

4-أكتم النفس لمدة خمس ثوان عادا من خمسة إلي واحد نزولا في نفسك بدون صوت

5- اخرج الهواء من فمك بهدو

مرحلة الإسترخاء المبدئي
_______________

تحدث مع نفسك بصمت (اوعز للعقل الباطن تنفيذ الأوامر الصادرة من عقلك) على النحو التاالي :

- آمر عقلك الباطن بأن يركز على منطقة الركبيتين ( قل لنفسك ركز انتباهك على منطقة الركبتين)
- = = = = = = = = = بأن يرخي عضلات القدمين
- = = = = = = = = = بأن يرخي عضلات الساقين
- = = = = = = = = = بأن يرخي عضلات الخصر
- = = = = = = = = = بأن يطرح الجزء السفلي منك على السريراوالكرسي الذي تسترخي عليه. ( ستحس بثقل نصفك السفلي وهو يسقط على السريراو الكرسي)
- الآن اوعز لعقلك الباطن ان يرخي عضلات البطن والأحشاء الداخليه (المعده ، الأمعاء ونحوهما).
- اوعز لعقلك الباطن أن يرخي عضلات الظهر ، وعضلات الرقبه من الخلف.
- = = = = = = = = = = = = = = = الوجه والوجنتين والجبه.
- الآن اوعز لعقلك الباطن أن يسقط كتلة جسمك كلها على السرير او الكرسي الذي تسترخي عليه ( ستحس بأن جسمك اصبح ثقيل كالرصاص).

( تذكر كل العمليات السابقة يجب أن تنفذها وعينيك مغمضتين)

مرحلة الأسترخاء العميق
______________

إبقى في مرحله الأسترخاء المبدئي المشروحة اعلاه مع الأحتفاظ بعينيك مغمضتين

- خذ نفس عميق كما فعلت اعلاه
- كرر عملية الأسترخاء السابق مع ايعاز الأمر للعقل الباطن بأن يزيد في عمق الأسترخاء بمقدار 50% أكثر من السابق ( قل لعقلك الباطن أن يرخي عضلات القدمين 50% اكثر من السابق ، وهكذا مع بقية اعضاء جسمك كما تم شرحة في مرحلة الأسترخاء المبدئي)
- اوعز للعقل الباطن بأن اجفانك مغلقة بغراء قوي ولا يمكن فتحها بسهولة.
- الآن افتح عينيك (في الخيال وليس بحقيقه) ثم اغمضها ( ايضا في الخيال) وستحس بأن عملية الأسترخاء تضاعفت اكثر من السابق .

(إسترخاء عظيم ... إسترخاء جميل )
( هذه هي الراحة النفسية الحقيقية)

مرحلة السرداب
_________

السرداب هو أعمق مرحلة للأسترخاء العميق العمييييق وهي اهم مرحله فيه.

- خذ نفس عميق بنفس الطريقة السابقة
- الآن اوعز لعقلك الباطن أن يركزانتباهك على مقدمة أنفك
- حيث أنك مركز انتباهك على مقدمة انفك ، ستتخيل وجود مصعد كهربائي ينزل من علو مقدمة انفك إلي سرداب الأسترخاء العميق .
- ستنزل خمسة ادوار ، مع كل دور سيتضاعف إسترخائك بمقدار 10 % لتصل في النهاية إلي مستوى 100% ( 50% في مرحلة الأسترخاء العميق و 50% في مرحلة السرداب)
- اوعز لعقلك الباطن أن يتخيل باب المصعد الكهربائي يفتح عند كل دورليظهر لك رقم الدور و بجواره النسبة المؤية ثم يغلق من جديد وتنزل إلي النسبة التي تليها.
- إبداء على بركة الله .....
- الدور او المستوى الخامس (من مقدمة انفك إلي المستوى الرابع (10% إضافة على الأسترخاء العميق لتصبح النسبة الآن 60%) ، باب المصعد الكهربائي فتح وظهر امامك رقم المستوى 4 وبجواره النسبة 60% ، ثم غلق من جديد وأخذ المصعد في الهبوط التدرجي نحو سرداب الإسترخاء العميق العميييييييق.
اوعز لعقلك الباطن النزول من مستوى إلي اخر مع زيادة قوة الأسترخاء بالنسب المؤية إلي أن تصل إلي المستوى الأرضي Ground وهو مستوى السرداب العميييييق للأسترخاء الجميل.

مرحلة التخيل الظاهري
_____________

هذه المرحلة من أهم مراحل الأسترخاء فيها يتم التحكم في عقلك الحقيقي عبر العقل الابطن وفيه الشفاء إن شاء الله من كل مرض او كدر.

- اوعز لعقلك الباطن أن يخرج من المصعد الكهربائي إلي اي مكان انت فقط تفضل ان تكون فيه في حياتك الشخصية ، انا مثلا افضل حديقة ريجنت بارك بلندن . اوعز لعقلك الباطن أن يعتقد اعتقاد صارم وحقيقي بأنك الآن في المكان المفضل لديك ، إن كنت في حديقة فأوعز لعقلك الباطن أن يشم رائحة العشب ( ستشمه والله حقيقة )
اوعز لعقلك الباطن أن ينصت لصوت العصافير المغردة ( والله إنك ستسمعها)

- الآن وصلت إلي هدفك
- اوعز لعقلك الباطن أن يتخيل وجود نافورة قوية جدا كنافورة جده مثلا وأن كافة مشاكلك وهموك وامراضك ستخرج بقوه من خلال هذه النافورة ، اوعز لعقلك الباطن أن النافورة ستخرج بقوة بقووووة من قمة رأسك .
- ستجد الآن أن كافة المشاكل التي كانت قد عكرت مزاجك او الأمراض التي عانيت منها في السابق قد بدأت تخرج بقوة من هذه النافورة القوية.
- الحمد لله ، كافة مشاكلك وامراضك قد خرجت الآن من جسدك.
- هذه هي الراحة الحقيقية في لذة الإسترخاء
- الآن تخيل وجود سبورة لونها ابيض وبجانبها عدة اقلام ملونه
- اوعز لعقلك الباطن أن يأخذ قلما باللون الذي تفضله ويرسم دائة على هذه السبورة.
- أكتب بداخل الدائرة : انا شخص سعيد
- ========== : أنا شخص مرتاح
- ========== : انا الآن شخصية سليمة وسعيده جدا
ستشعر بتحسن رهيب حالما تنتهي من كتابة هذه الجمل الإيعازية

مرحلة الإستيقاظ التدريجي
_______________

إحذر أن تستيقظ من مرحلة السرداب فجأه بل يجب أن تتدرج في عملية الإستيقاظ على النحو التالي :

- اوعز لعقلك الباطن أن يعود إلي المصعد الكهربائي
- اوعز له أن يستيقظ بمقدار 20% في كل دور يصعدة الي مقدمة انفك
- عند المستوى الخامس (مقدمة انفك) ، اوعز لعقلك الباطن أنه عند وصوله الي هذا المستوى سيستيقظ بشكل تام وبعد الأستيقاظ ستحس بنشاط وهمة لم تشعر بهما في حياتك من قبل.
- إبداء من السرداب الي الدور الأول (20% من مرحلة الأستيقاظ والنشاط والحيوية)
- استمر في عملية الأستيقاظ التدريجي الي ان تصل للمستوى الخامس (مقدمة أنفك)
- حين تصل إلي المستوى الخامس ، افتح عينيك حقيقي بكل هدو ثم قم بهدو من السرير اوالكرسي.
- ستشعر في البداية بدوخة خفيفه ، ولكنها ستزول ويحل مكانها قوة من النشاط والحوية التي لم تعدهما طوال حياتك.

الاخت القائدة انا سبق واستمعت الى بعض اشرطة الاسترخاء والتنويم بالايحاء للدكتور نجيب الرفاعي وهي شبيهه جداً بالطريقة التي تذكرين هنا مع بعض الاختلاف في الترتيب.

انا اتذكر ان الاستيقاظ يكون بعد الرسالة الايجابية فقط يعد 1 2 3 4 5 ثم يستيقظ وليس كما تقولين يرجع الى المصعد.

على فكرة انا كل مرة اضع الشريط انام نوم عميق ولا استيقظ عند انتهاء الشريط ولا اعلم هل استفيد منه بهذه الطريقة ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله

اخ فهد يسعدني تواجدك في موضوع الاسترخاء لنتبادل الخبرات

الحقيقة انا ايضا استمعت الى اشرطة الدكتور نجيب الرفاعي ومثلك اخي بغلب علي النوم خلالها ربما لان الوقت الذي استمع له وقت النوم ( الظهيرة - الليل )

ولكني استفدت منه جدا ان اصبحت اقوم بتمرين الاسترخاء دون الرجوع الى الشريط فقد كان لي كدرس لتعلم الاسترخاء

ايضا استمعت الى شريط الاسترخاء للكتور صلاح الراشد في (( السعادة في 3 شهور )) وتعلمت واستفدت منه الكثير

اهم شي اني اصبحت اطبق تمارين الاسترخاء على نفسي بنفسي واردد الرسالة المطلوبة والتي غالبا ما استفيد منها

اتمنى ان نسمع عن تجربتك هنا

اختك لمياء

الأخت الفاضلة لمياء


لقد قرأت وتمعنت بما كتبته وفي الحقيقة نعجز عن شكرك لأدائك المتميز الرائع ومنح وقتك لتعم

الفائدة للجميع ونأمل أن لا تنقطع مواضيعك الشيقة .

وفقك الله لما يحبه ويرضاه وجزاك الله خيرا ،،،

السلام عليكم ورحمة الله

شكرا للجميع ولاختي القائدة على تمرين الاسترخاء

وموج البحر شكرا لك وسأعاود اضافة مااجدة من معلومات قيمة عن الاسترخاء

جزاك الله خيرا اخت لمياء

انا ممن يمارسون الاسترخاء ، وبخاصة في الفترة التي امر فيها بضغوطات نفسية لما اجد له من تاثير رائع جدا

السلام عليكم ورحمة الله

اخوي الشهاب المنطلق ........ يسعدني تواجدك واتمنى لو تشاركنا في خبرتك في الاسترخاء وتحدثنا عنه

اين تعلمت الاسترخاء

هل تطبقه بنفسك او عن طريق الاشرطة

كلمتين عن احساسك بعد الانتهاء منه

مع الشكر

الى الاخت لمياء تحية عطرة وبعد

اشكر لكي على هالمعلومات النيره التي افادتنا كثيرا خصوصا في هذا العصر الذي كثرت فيه الضغوط النفسيه والتي يبحث الانسان عن مخرج ليفرغ هذه الضغوط ... وما اجمل ما قلتي عن ما يجده الانسان من استرخاء فكري وخشوع لله عز وجل اثناء الصلاة او الدعاء او الذكر او صلاة اليل عندما يناجي الانسان ربه متجردا عن هموم الدنيا وملذاتها فتصفو رحوحه وتتطهر ويحس الانسان بالسعادة والطهر فشكرا لك على هذه المعلومات الطيبه واسال الله ان يجعلها في موازين حسناتك ...

وتعقيبي الاخر ان التنفس العميق كما ذكرتي يجلب للانسان الاسترخاء والرياضه التنفسيه التي تحقق له الراحة والسعادة فمثلا طريقة التنفس الاتيه وهي : عندما يزفر الانسان لمدة ثمان ثواني بهدوء ويكتم لمدة اربع ثواني ثم ياخذ شهيق لمدة ست ثواني فانه بفعله هذا استخدم الرئة كاملة التي اعطته طاقه عاليه من النشاط والاسترخاء ...

وبهذه الطريقه تدلرب بها احد الاخوان وتضاءلت عنده ازمات الربو التي كانت تصيبه ، واخر تدرب عليها وشفي من كثير من مشاكل القلب ...

اختي العزيزة مشكلة البعض انهم يستعملون الرئه بمقدار نصفها واخرون بمقدار الربع واخرون بمقدار العشر لذا تصيبهم الكثير من الامراض والضيق والقلق والعصبية لان الجسم يكون ناقص في كمية الغاز سواء كان من الاكسجين او غيره ....

تحياتي لك واملنا المزيد عن هذه المواضيع وما يستجد بها من دراسات وبحوث لنكون دائما على اطلاع مستمر بهذه التقنيات النفسيه التي تجلب لنا الراحة والاسترخاء
وتقبلي تحياتي

بسم الله الرحمن الرحيم

شكر لجميع المشاركين في الموضوع

وازف شكر خاص للاخت لمياء على هذا الموضوع الشيق

لكن يا اخت لمياء ما تشوفين انك سبقتينا وكتبتي هالموضوع لاني جالس اكتب فيه

لكن كلنا اخوه وشكرا مرة اخرى على جهودك

وشكرا

أخوكم
HANDSOME :rolleyes:

شكرا لمياء

وإلى الأمام

الإسترخاء


قرأت عنه الكثييير والجمييييييل والرااااااائع ولكن لم أقدر أن أطبقه إلا مره واحدة ولازلت أحلم بها إلى الآن أتمنى ممن يستطيع المساعدة أن يساعدني بالمعلومات المفيدة ,,,,

والشكر الجزيل لكي أختي لمياء لجهودك المبذوله

جزاك الله خير لمياء على الموضوع المميز .

راااااااائع هذا الموضوع
:o

وجزاك الله خير .

مشكووووووووووره اخت لمياء ع الموضوع اللي كنت بالفعل لحاجته......

والصراحه استرخيت بما فيه الكفايه من موضوعك الشيق :wink: أشكرك

المستشارة لمياء
الاخو الذين شاركو في هذا الموضوع

اسمحو لي ان اساهم معكم بعرض جلسة استرخاء مجانآ لمن يرغب لكي نطع النقاط علي الحروف

مركز قمة التدريب
الدمام
8354700

د.زهير خشيم
مدرب و معالج بالتنويم الايحائي
055815952

استاذي الفاضل .. المعالج بالتنويم المغناطيسي

شكرا لك ...واتمنى ان توضح هل ستقدم الجلسة في المركز لديكم ؟

دمت بخير

شكرناً لكم جميعاً

أشكرك يا أختي الكريمة على هذه المشاركة الرائعة ولا يوجد أجمل من الإسترخاء

سؤال هل يمكنيي أن أتخلص من مشاكلي النفسية و ما يتبعها من أمراض عن طريق التنويم الإيحائي بدون حاجة إلى جلسات مع دكتور أو مدرب

السلام عليكم ورحمة الله

اختي أم حميد يمكنك تحسين نفسيتك وطريقة تفكيرك عن طريق البرمجة اللغوية العصبية وتمرينات الاسترخاء وهذا يمكنك من متابعة مواضيع البرمجة العصبية اللغوية في الحصن او عن طريق الكتب والاشرطة

أختي لمياء

يعطيك العافية

السالم عليكم ورحمة الله


اخي م. الزين الله يعافيك وشكرا لك

اختك لمياء

اختي لمياء

جزاك الله خير الجزاء على هذا الموضوع الرائع

وكما احب ان اضيف ان استخدام فن الاسترخاء في حالة الشعور بالام الولاده له الدور الايجابي في تخفيف حده الالم

وانا احدى المجربات له

فمثلا تخيلي منظر طبيعي كمنظر الغروب او امواج البحر واغمضي عينيكي مع التسبيح والتهليل وقراه ايات من القران الكريم

وشي بديهي ان الانسان يشعر بالراحه والامان عند ذكره لله سبحانه وتعالى



شكرا لك مره اخرى وزيدينا من مواضيعك الراااااائعه

الطبيعة التي غابت عن عقولنا

عندما يكون لديك ما يقرب من ثلاثين دقيقة تشعر فيها ببعض الحرية‚‚ اذهب الى مكان هادئ وخاص بك‚ واجلس جلسة مريحة واسترخ‚‚

اغلق عينيك وحاول ان تعي وتدرك تنفسك‚ وعندما يشعر عقلك وجسدك باسترخاء عميق‚ حاول ان تنشئ داخل عقلك مشهدا جميلا‚ اختر مكانا خارج منزلك تشعر فيه بالراحة والطمأنينة‚ هذا المكان قد يكون على شاطئ البحر أو عند سفح جبل أو داخل حديقة أو وسط غابة‚ املأ المشهد المختار بالألوان والتفاصيل وكون بمخيلتك اجمل صورة يمكنك ان تلتقطها بكاميرا عقلك‚

حاول ان تمتص داخل عقلك كل تفاصيل المكان الذي تكون فيه‚‚ تطلع الى المناظر الجميلة به (اشجار‚ امواج بحر‚ طيور) شم رائحة الزهور‚ أو البحر‚ أو رائحة الاشجار المبللة بالماء‚ استمع الى شدو البلابل والعصافير‚ وأصوات المياه المتدفقة‚ أو اصوات الامواج وهي ترتطم بالصخور‚ وبعد ان تعيش بقوة داخل اجمل بقعة في العالم تود البقاء فيها‚ حاول ان تعود الى حجرتك وتفتح عينيك‚


والآن بإمكانك ان تذهب في رحلة بعيدة وفي اجازة ممتعة وفي أي وقت تشاء‚ ورحلتنا العجيبة هذه لن تتطلب منك اكثر من ثوان حتى تقوم بها‚ ولن تحتاج فيها إلى ان تحزم امتعتك‚ ولن تكلفك أي أموال‚ وتستطيع وأنت في أية حال وفي أي وقت ان تقوم بها فورا‚ وإذا شعرت بصعوبة بعض الشيء في القيام بهذه الرحلة عليك ان تغلق عينيك لثوان عدة وتخيل مكان احلامك‚ وعش فيه بكل كيانك‚ وتستطيع ان تقوم بإجازتك العميقة الخاطفة هذه وتعود منها منتعشا من دون ان يشعر من حولك بأنك غادرتهم لدقائق ثم عدت اليهم‚‚


حاول ان تتقن هذه التقنية‚ فهي رائعة للغاية وتخفف عنك كثيرا من أعباء الحياة‚ ومن الصداع الذي لا يفارقك‚ وتذكر دائما النصيحة التي تدعوك الى معرفة حقوق نفسك عليك كما تدعوك لمعرفة حقوق غيرك‚

علي الطويل

ما شاء الله اللهم الا حسد الله يعطيك طول العمر اللهم امن............................


ماذا تعني لمياء؟؟؟ احساس فكرى جميل واكثر من ذالك ياه ياه .........................




لاحسد............................................. ....... ليس مديح

اشكر ثم الشكر ثم الشكر احساس فكري جميل الكل نستفيد


الله يعطيك الخير يارب

الف شكر على هذا الموضوع القيم
فعلاً لقد استفدت من الموضوع
اكرر شكري واحترامي
:D

الاخت احلام العمر

الاخ فياض

اسعدني انكم استفدتم

تقبلوا تحياتي وتقديري

اختكم لمياء

مشكورة اخت لمياء على هذا الموضوع الذي استفدنا منه الكثير الكثير جعله في ميزان حسناتك ونفعك الله بما تقدمين

الله يعطيك العافية يالمياء على هذه المشاركة اتمنى ياختىان تمدينىببعض قواعداليوجا وكيف امارسها اذا كان لديكمعرفة بذلك :lol:

اختى لمياء - - بارك الله فيك اولا واخيرا

المهم هو انه لدى مشكلة عند تاديتى لتمارين الاسترخاء وهو ان ضغط الدم عندىيرتفع جدا مع اننى اتناول اديةلعلاج الضغط وذللك سببه اننى مصاب بفشل كلوىاللذى بسببه اصبت بالضغط واتمنى ان احصل على استشارةممنلهم باع فى مجال الاستراخاء فيفيدونى مشكورين

اخوكم <<حبيب الطبيعة>>من ليبيا

السلام عليكم ورحمة الله

الاخوة والاخوات سيكون لي رجعه للموضوع ان شاء الله

اشكر لكم كلماتكم وثقتكم الطيبة

اختكم لمياء

شكرا جزيلا على الموضوع الرائع ...

هل تعلمون ؟ منذ فترة بسيطة .. لم أكن أثق بموضوع الاسترخاء هذا ... واعتبره نوع من الكلام فقط ... ولكن عندما بدأت ممارسته .. شعرت براحة عظيمة ...

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ....
اختي لمياء ..
اشكرك على هاذا الطرح الرائع المثري ولي عندكِ سؤال


عند الاسترخاء يصل جسدي لمرحله يبدأ فيها بمقاومه الاسترخاء واحاول جاهدا ً ان اتغلب على هاذا الشعور لاكن دون جدوى فلا انفك حتى اغير وضعيتي ثم يزول جهدي سدى
اتمنى ان كتي تملكين الجواب ان تفيديني واشكرك مره اخرا على الطرح الفريد ...



دمتي مبدعه ..


المتمني

اشكر لك لمياء هذا الجهد الرائع
انا ممن يمارس الاسترخاء عن طريق الاستماع الى اشرطة د/ نجيب الرفاعي
ولله الحمد لقد وجدت تغيير في حياتي بشكل لم اكن اتوقعه
بل لم اكن اطمع بنصف ما انا فيه

ولكنني الى الان لم استطيع ذلك بشكل ذاتي

سؤالي هل للمران والمحاولة والخطاء دور في اتقان التنويم الذاتي