معاناه مع النوم [الأرشيف] - منتديات الحصن النفسي

slman

16-02-2003, 01:49 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

""اجمل لحظات الراحه النوم""
من يصدق انني لا انام اكثر من ثلاث ساعات يوميا....
اقضي ساعتين على الاقل محاولات علشان انام..
اغلب الايام اروح الدوام تعبان منهد حيلي من قلة النوم

لذا فضلت ان اكتب معاناتي مع النوم هنا لعل وعسى ان احصل على نصيحه تغير الحال...

اتمنى مايكون الحل حبوب منومه...

اشكي عليك الحال ياعارف الحال ولو مابيدك شي يكفي لك اشكي

لمياء الجلاهمة

17-02-2003, 12:10 AM

اخي الكريم ..سلمان

اعانك الله ربما انت مشغول البال هذي الايام بموضوع وهذا اللي مطير النوم من عينك

وساعطيك عدة وسائل جربها اخي وربما تجد منها ما يساعدك على نوم هانى باذن الله

الطريقة الاولى ....
امسك بيدك مسبحة او سبح بأصابعك وقول سأسبح الله مثلا او سأصلي على النبي عليه الصلاة والسلام مئة مرة وابدأ وستجد نفسك بعد فترة رحت في نوم عميق قبل ان تكمل

الطريقة الثانية ....
اقرأ القرآن

الطريقة الثالثة..
الاسترخاء ..اما بسماع شريط خاص بالاسترخاء او عمل التالي بشكل مبسط..
استلقي وانت مرتاح ويديك على جانبك
ابدأ بالتنفس عميقا بأخذ نفس عميق الى أقصى المعدة ثم أخرج الهواء ببطء
كرر التنفس 3 مرات
ثم ابدأ بأطراف قدمك وارخي عضلات قدمك وأصابعك.. وساقك .. بطنك .. صدرك .. كتفك .. رقبتك من الخلف .. يديك الى أطراف اصابعك.. رخي العضلات الميطة بشفتيك وانفك ووجنتك وعينيك
كرر تمرين ارخاء العضلات مرة أخرى ان احتجت
ثم
تخيل ان نافورة مثل الماء تخرج من رأسك ومعها يخرج كل شيء .. كل موقف ضايقك او أي موضوع يشغل تفكيرك مر عليك اليوم او الايام السابقة

تخيل الشلال الآن يخرج من وجهك .. ثم من كتفيك وصدرك .. بطنك .. ظهرك .. الى قدميك

تخيل الآن الشلال يخرج من جسمك كله ومعه خرجت كل الامور التي تشغل بالك وتمنع عنك النوم وانت الآن خفيف ومرتاح وتنام نوم عميق

اتمنى ان تجرب هذه الطرق وتجد في احداها ما يحل لك مشكلتك .. فهي مجربة باذن الله [color=violet]واحلام سعيدة :) [

http://zizooo.ws/gallery/19/thumb/022.jpg

slman

17-02-2003, 01:09 AM

صباح الخجل
الاخت لمياء شاكر لك مشاركتك ونصيحتك

اكتب لك الان قبل تجربة النصيحه

الليله يتم التفيذ

دعواتك

نلتقي في الغد لنرى ماذا سيحدث..

لمياء الجلاهمة

17-02-2003, 01:26 AM

أحلام سعيدة والله يوفقك يارب

slman

17-02-2003, 11:35 PM

صباح الخجل من جديد

الاخت لمياء اشكر لك اهتمامك..
لكن بعد تطبيق النصيحه وبعد معاناه اكثر من قبل وحتى صلاة الفجر لم انام

لكن المعنويات مرتفعه والحاله الصحيه الحمدلله تمام

واذا فيه طريقه ثانيه اتمنى ان اعرفها

ولكم مني خالص الشكر.......

slman

17-02-2003, 11:37 PM

slman

17-02-2003, 11:38 PM

slman

17-02-2003, 11:41 PM

لمياء الجلاهمة

18-02-2003, 12:23 AM

السلام عليكم ورحمة الله

تمنيت أخي ان تنجح الطريقة معك وان تكون لسه الآن صاحي من النوم :)

ولكن .. كرر التمرين .. مرة .. وثانية .. وثالثة .. وان شاء الله تنجح لانه ليس الحل سحري وانما محاولات حتى تصل الى النوم باذن الله

جرب الليلة أيضا ولا تشد على نفسك وكن مسترخيا .. وبالتوفيق

slman

19-02-2003, 01:09 AM

صباح الخجل

الاخت لمياء اشكرك مرة واثنتان وثلاث على اهتمامك بالموضوع...

لكن يبدو ان كلامك صحيح فانا محتاج الى حل سحري........

ملاحظه... انتي قلتي اتخيل قبل النوم بما معناه اعيش قصه والقصه بدورها تدخلني لجو النوم

لكن والله اعلم اني كل مادخلت قصه وبدات اتخيل ما يجيني نوم حتى تكمل القصه

يعني على حسب يمكن تاخذ القصه ساعه ساعتين

مشكووووووووووووره..

نسيم الصباح

19-02-2003, 11:43 AM

صراحه أنا أدمنت السهر ولي فترة طويله لم أنم مبكرا يعني الساعه 11 أو 12
ولكن أنصحك ببذل المجهود أثناء ما تكون صاحيا وإذا صحيت من النوم صباحا لا تتقلب لى الفراش بل انهض فورا ولا تنم في الظهر وعند ما تشعر بالنوم مساء اذهب إلى الفراش فورا ولا تؤجل
مع تمنياتي لك حلام سعيده
كرر هذه المحاوله مع نصائح الأخت لمياء
وأتمنى لك الفائده

slman

19-02-2003, 07:03 PM

مساء الخير

الاخ /نسيم الصباح سلم على باهي الخد ونبهه من منامه

الظاهر انك مثلي تعاني نفس المعاناه يبغالك حل سحري :lol:
اما من ناحية بذل المجهود فصدقني انا ابذل مجهود كبير دوام صباحي
فترة العصر العب كورة قدم
في الليل اسهر وادخل النت
ماتجي الساعه وحده الا وانا تعباااان مره لكن تعبان من غير نوم

لكن مع هذا كله المعنويات مرتفعه والحاله الصحيه تمام وهذا المهم(الحمدلله)

slman

19-02-2003, 07:05 PM