مشكله نفسيه [الأرشيف] - منتديات الحصن النفسي

aum yara

03-02-2003, 10:07 AM

عزيزي العابرcolor=brown][/color]
هناك العديد من الناس يعانون مما يسمى بالرهاب الاجتماعي ،بمعنى انهم يخافون او ربما يخجلون
من التحدث او النقاش امام مجموعة من الناس وخاصة الغرباء وقد يصاحب دلك الخوف تصبب العرق او احمرار الوجنتين
او احيانا التهتهة بالكلام وعدم التركيز فيه وتكون نبرة الصوت ضعيفة ومنخفضة لدرجة ان الجالس على بعد متر منه قد لا يكاد يسمعه .
اخي ادا كان لديك بعض او كل مما دكرت فلا عليك ولا تخف اقولها بثقة لاني اعرف تمام المعرفة اشخاص من اعز واقرب الناس لدي قد تخلصوا من كل دلك واكثر (بدون مبالغة)وبفترة محدودة بعد عمل امور بسيطة وادا دكرتها لك قد تعتبرها سخيفة ولكني اؤكد لك انها فعالة خاصة مع العمر الصفير نسبيا وانا لا اعني ابدا انها غير فعالة مع المتقدمين في السن.
اول هده الامور:ان تقر داخل نفسك بانك تعاني من مشكلة وتريد التخلص منها.
الامر الثاني:ان تقتنع بقرارة نفسك بانك قادر على التغيير وتثق بدلك.
الامر الثالث:يجب ان تعلم ان البشر ليسوا كائنات كاملة وليسوا ملائكة لا يخطؤن فكل الناس لديهم من العيوب الظاهرة و
الباطنة الشئ الكثير ,كما ان كل انسان حاكم او ملك اوسلطان او حتى فراش ...مهما كان جبارا يمر بلحظات ضعف وياس
وخجل وخوف وضيق وارق والم وكل هده الاحاسيس مجتمعة او متفرقة فلم تخجل من اناس ربما انت افضل منهم تعليم او ثقافة او مستوى اجتماعي او انك تتميز عنهم بميزات كثيرة قد تعرفها او تخفى عليك...والاهم من دلك والاولى انك قد تكون
خيرامنهم منزلة عند رب العبادسبحانه.

بعد ان تقتنع بهده الحقائق الثلاث تكون قد انهيت الجانب النفسي من المشكلة في داخلك وهو الاهم وقطعت على نفسك نصف الطريق. :wink:

والان ياتي الجانب العملي وهو لايقل اهمية عن الجانب النفسي ,فساعطيك بعض التمارين والنصائح البسيطة التي بمشيئة الله سوف يكون لها عضيم الاثر في تخليصك من خجلك وهي كالاتي:

1-حاول دائما ان تكون محاطا باناس مقربين منك مالوفين ومحببين لديك تتبادل معهم الاحاديث ووجهات النظر كما تعبر لهم عن رغباتك وتطلعاتك ,فان دلك يعطيك قدرا من القوة والراحة والثقة بالنفس والدعم وهو ما انت بامس الحاجة له في هده الفترة.

2-اجلس منفردا اما م المرا~ة نصف ساعة كل يوم لتجرب امامها كل تعابير الوجه النظرة الحادة و الحازمة وجرب الوجه المبتسم والمرح كما جرب تعابير التعجب وتعابير الحزن وغيرها, وتامل نفسك بهده النظرات والتعابير وتعرف على مايناسبك منها اكثر واستخدمها
من فترة الى اخرى وقت الحاجة ,بداية مع الاهل والاصدقاء وشيئا فشيئا مع الغرباء.
وفي نفس خلوتك مع المرا~ة جرب ترتيب بعض الجمل الروتينية وبعض الردود للاسئلة التي غالبا ما توجه لك او تسمعها من الناس حتى تخفف من ارتباكك عند طرحها عليك فجأة.

3-حاول بين فترة واخرى ان تنضم الى مجموعات يشتركون معك في الميول او الهوايات او التخصص الدراسي اويوجد بينك
وبينهم اي شي مشترك,وبالطبع يتم التعرف عليهم عن طريق بعض الاصدقاء المقربين منك وحاول قدر المستطاع ان لا
تكون تربطك بهم علاقة سابقة اي لا يعرفوا شخصيتك القديمة لتمارس من خلالهم ما تعلمته وتدربت عليه .

4-في المجالس العامة او عند اختلاطك بمجموعة من الغرباءوكان هناك حديث مشترك حاول طرح بعض الاسئلة اوبعض التعليقات البسيطة لكسر حاجز الصمت الدي ينتابك مع الغرباء.

5-في بدية اجتماعك بشخص ما او عدة اشخاص حاول المبادرة بالسلام عليهم والسؤال عن احوالهم فهي كلمات روتينية
وتحسب في صالحك كحديث.

6-درب نفسك شيئا فشيئا على النظر في عيون الاخرين اثناء الحديث معهم فدلك يجعلك تلتمس في تعابير وجوههم معاني اخرى قد لا تستشعرها من اصواتهم وتكون هده التعابير قريبة من نفسك بعض الشيء او ان تعابيروجوههم تعطي لحديثهم معنى اخر , كما يخلق بين المتحدث والمستمع شيء من التجادب والالفة,كما ان دلك يعطيك شيئا من الجرأة ولك ان تجرب دلك مع المقربين منك اولا.

واخيرا تاكد بان كل تغيير ياخد وقته خاصة التغيير الايجابي فلا تستعجل النتائج ولا تيأس
وادا طبقت هده النصائح وشعرت بأي تحسن ارجوا اخباري به مع اني متاكدة بأنها ستكون جيدة باءدن الله .

ملاحظة:
ادا لم تفلح هده الوسائل لا سمح الله فعليك بالتوجه الى اخصائي نفسي لاستشارته .

ارجوا لك التوفيق والسير قدما في هده الحياة بكل ثقة وجرأة
والله المستعان . :)