قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. Top | #1

    تاريخ التسجيل
    14-07-2011
    اللقب
    عضو إيجابي
    معدل المشاركات
    0.06
    المشاركات
    67
    شكراً
    0
    شُكر 44 مرة في 32 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    4

    Post علاج نوبات الهلع بدون أدوية



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

    طبعا هذا الموضوع منقول من موقع أجنبي وهو عبارة عن كلام خبير أجنبي بعلم النفس في العلاج السلوكي المعرفي لنوبات الهلع :-


    4 خطوات بسيطة لانهاء الذعر الهجوم



    هجمات الذعر شائعة :-

    1- عندما أخذت أول شهادة لي باعتباري Hypnotherapist في عام 1990 ، فوجئت بالعديد من الناس الذين جاءوا لي وهم يعانون من القلق ونوبات الهلع. كثير من الناس يعانون من الذعر بسبب هجمات نوبات الهلع بشكل متكرر ويعيشوا حياتهم وهم يتجنبون المواقف التي تخيفهم ولكن بطريقة غير منطقية مثل ملازمة المنزل أو عدم السفر بسيارة أو الطائرة ...إلخ. وكل هذا أسلوب للتقليل من نوبات الهلع وهذا غير كافي لإنهاء الذعر والشفاء منه .

    2- العلاج بالتنويم المغناطيسي قد جربته بنجاح على العديد من المرضى ذلك الحين. باستخدام أربع خطوات سهلة أدناه ، يمكنك أن تتعلم إنهاء نوبة الهلع في اقل من ثلاث دقائق تدريجيا وإذا كررت نفس الخطوات فتشفى تدريجيا.


    ما هو هجوم الذعر؟

    هجوم الذعر هو عبارة عن زيادة إفراز الإدرينالين في مجرى الدم. رسالة من الخوف يرسلها العقل إلى الغدد الكظرية بأن هناك حالة طارئة فتفرز هذا الهرمون .

    الغدد الكظرية هي بحجم حبة البازلاء وهي عبارة عن أجهزة تجلس على قمة الكليتين. يتم ملؤها بالأدرينالين فعندما تطلق هرمون الإدرينالين في الجسم يمنحك ذلك زيادة قدرات جسدك نظرا للإستجابة الحاصلة لحالة الطوارئ الخاطئة التي أصدرها المخ. هذه الاستجابة الطارئة تسبب الأعراض الجسدية كزيادة دقات القلب والتعرق والدوخة والغثيان والشعور بالإغماء ...إلخ

    كثير من الناس يسيؤون تفسير نوبات الذعر فيظنون بأنهم قد أصيبوا بنوبة قلبية أو غيرها من الظروف المرضية المميتة وكل ذلك بسبب عدم البصيرة في معرفة الحالة التي يمرون بها بأنها ليست سوى حالة هلع بسيطة.

    هنا كيف يعمل:-

    الإدرينالين يؤدي إلى زيادة ضخ الدم في القلب بكمية إضافية. فيحصل نتيجة ذلك ضخ هذا الدم الى العضلات بكميات إضافية كبيرة لزيادة قدرتك على تشغيل سريع وزيادة قوة العضلات في ذراعيك. دم اضافي يذهب أيضا في إلى عقلك ليعطيك زيادة في قدراته على الاستجابة لحالات الطوارئ.

    يستغرق ذلك ثلاث دقائق من الوقت التي يرسل فيها الدماغ إشارة الطوارئ حتى يمتص جسمك الإدرينالين الموجود بالدم تماما في ذراعك بكميات إضافية كبيرة وعضلات الساق والمخ وباقي الجسم .

    في تلك الفترة ثلاث دقائق تواجهك فيها دقات القلب الزائدة بسبب ضخ الدم الزائد داخلا إلى القلب وخارجا في جميع أنحاء الجسم. طالما الغدد الكظرية تستقبل رسالة المخ الخاطئة بأن هناك حالة طوارئ ، فإنها تستمر في إنتاج وإطلاق الأدرينالين بكميات إضافية. بمجرد توقف الدماغ عن الإنذار تتوقف الغدد عن إفراز الإدرينالين.

    لا يستغرق سوى ثلاث دقائق لوقف هجوم الذعر:-


    تستغرق الغدد الكظرية ثلاث دقائق لملء جسمك بالأدرينالين. أيضا لا يستغرق جسدك سوى ثلاث دقائق لينتج رد فعل لوقف الأدرينالين إذا طبقت الخطوات التي بالأسفل بشكل صحيح .

    وعند تطبيقها مرارا وتكرارا تشفى حالتك تماما وتتوقف هذه النوبات المزعجة.

    انها بسيطة جدا:-

    إيقاف هجوم الذعر بسيط جدا. كل ما عليك القيام به هو إيقاف هذه الرسالة الخاطئة وتمنع المخ من إرسالها إلى الغدد الكظرية . تعلم هذه الخطوات الأربعة البسيطة وهجوم الذعر لن يستمر إلا لمدة ثلاث دقائق فقط إذا فهمت كيف تعمل هذه الخطوات بالشكل المطلوب وأيضا سوف يتوقف هجوم الذعر تدريجيا من ثلاث دقائق حتى يتلاشى وتشفى منه تماما.

    تعلم هذه الخطوات الأربع البسيطة:-

    إذا كانت نوبات الذعر مشكلة متكررة ، فعليك كتابة هذه الخطوات الأساسية الأربعة على بطاقة صغيرة لتتذكرها تماما في حالة الذعر والتي يجب الاحتفاظ بها في كل مكان تذهب إليه حتى يمكنك حفظ الخطوات والتعرف عليها جيدا.

    لابد من دراسة آلية عمل هذه الخطوات وتعلمها جيدا مقدما , ولا يتم الإستغناء عن هذه البطاقة حتى تتمكن من إتقان هذه الخطوات بالخبرة.


    لك كامل القرار:-

    إذا واجهت هجمات الذعر في كثير من الأحيان أقترح بشدة أن تقوم بالعمل مع طبيب لحل هذه المشكلة فإنك مدين لنفسك بأن تكون خالية من القلق.


    أربع خطوات :

    1- استرخي .
    2- إيقاف التفكير السلبي.
    3-استخدام عبارات التأقلم.
    4-
    تقبل مشاعرك.

    وإليك الطريقة :

    الخطوة 1. استرخي.


    الاسترخاء عن طريق اخذ عملية تنفس عميقة و بطيئة بأخذ نفس كامل من الصدر والبطن.

    ولتعلم آلية التنفس الصحيحة ادخلوا الرابط التالي (منقول من موقع عربي)

    [URL]http://www.feedo.net/alternativemedicine/MindAndBodyHealth/MindAndBodyHealth.htm#1[/URL]

    الهدوء بأن تهدىء نفسك بأن تذكرها بأن ماتواجهه ليس سوى هجوم الفزع وأنه ما من شيء أكثر خطورة مما يحدث لك
    . مواصلة عملية التنفس العميقة والبطيئة والنفس الكامل تؤدي إلى استرخاء الجسم ، والذي هو الخطوة الأولى لعكس افراز الادرينالين.

    وإليكم هذه الرابطين لإتقان فن الإسترخاء والتعرف على أنواعه (منقولة

    من مواقع عربية) ( أهم خطوة بالعلاج قراءة كامل ماهو موجود بالروابط وتطبيقه بالشكل

    السليم
    ):-

    [URL]http://www.hayatnafs.com/al3elag-alnafsi/stress&relaxation.htm[/URL]

    [URL]http://www.qassimedu.gov.sa/edu/attachment.php?attachmentid=1913&d=1149182990[/URL]




    الخطوة 2. إيقاف التفكير السلبي.

    التوقف عن التفكير السلبي بان تصيح بكلمة "توقف!" بشكل صاخب داخل رأسك. بواسطة الصياح بكلمة "توقف!"

    وبذلك تعمل على إيقاف رسالة الطوارئ التي يرسلها الدماغ إلى الغدد الكظرية . الناس في كثير من الأحيان عندما تأتـيهم نوبة ذعر يدخلون في حلقة لا نهاية لها فتتكرر نفس الأفكار الكارثية مرارا وتكرارا في رؤوسهم. مقاطعة هذه الحلقة التي لا نهاية لها يتيح لك الفرصة لإستبدال رسالة مخيفة بواحدة طبيعية وهادئة عندما تعمل
    على تهديء نفسك بآلية كلمة -توقف!-.

    الخطوة 3. استخدام عبارات التأقلم.

    بيان التعامل الإيجابي هو أن أن تعتقد بأن نفسك أقوى من هذا المرض الضعيف الذي أخافك وبأنك ستتجاوزه وتشفى منه وعليك أن تستبدل التفكير السلبي بتفكير مليء بالإيجابية.

    على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك بنوبة قلبية ( تفكير سلبي خلال هجوم الذعر) ، فيؤثر عليك هذا التفكير السلبي فتقول في رأسك : "يا إلهي ، أنا بنوبة قلبية" ، أو "أنا ' سأموت ، يا إلهي ، أنا سأموت!" عندها لابد عليك من الصراخ بكلمة "توقف!" و على الفور استبدل هذا الخوف بالتفكير الإيجابي الذي يساعدك على التأقلم مع الوضع ، مثل "لا أواجه سوى هجوم الفزع وإنها لن تكون أكثر من ثلاث دقائق إذا كنت مسترخيا" ، أو "ما أخشاه ليس سوى وهم بسبب إفراز الإدرينالين الذي جعل قلبي يدق بشكل أسرع ، وقلبي على ما يرام "
    -إذا سيطرت على الوضع وكنت مسترخيا فسأشفى من هذه الحالة الغير خطيرة والمقلقة بعض الشيء تدريجيا-

    إذا كنت تشعر بالخوف من الأماكن المفتوحة أو السفر فقل ، "لقد سار الناس على هذا الشارع مئات المرات ووصلوا إلى الأماكن التي يريدونها وما أشعر به ليس سوى شيء غير منطقي" ، أو "أنا أمشي على الشوارع ذاتها
    كل ليلة وملايين البشر يمشون على نفس الشوارع فما الذي يجعلهم متميزين عني ؟! وليس ما اشعر به إلا خوف غير منطقي وأنا أقوى منه "

    قد تكون المواجهة الأخرى بالتصريحات ، وذلك بأن تقول "لقد حصل لي هذا الموقف مرات عديدة من قبل ، وأنا يمكنني بكل بساطة تكرار ذلك مرة أخرى مثلي مثل ملايين البشر أيضا" ، أو "انا بخير ، كل شيء على ما يرام".

    ملاحظة : إذا كان الخوف هو استجابة لخطر حقيقي أقترح عليك أن تنظر في خيارات جديدة لمعالجة تلك المخاوف. إذا كنت مهتما بصحتك يمكنك التشاور مع الطبيب.


    الخطوة 4. تقبل مشاعرك.

    قبول مشاعرك مهم جدا للتقليل من الخوف السلبي أثناء نوبات الهلع.

    تبدأ من خلال تحديد ما تشعر به عواطفك. فإنها هي السبب في معظم هجمات الذعر وماتشعر به من الخوف أو الإكتئاب بعد النوبة. لابد أن تحاول تتعرف على آلية عاطفة الخوف عندك بواسطة عقلك وأن تعثر أيضا على السبب الذي أدى بك إلى هذا الشعور السلبي.

    في جميع هذه الحالات لابأس باتخاذ الاحتياطات المناسبة فإذا كنت تشك بأن قلبك مريض أو أنك تعاني من نوبة قلبية فلا بأس من الذهاب إلى الطبيب للتأكد من سلامة قلبك لمرة واحدة فقط ,,

    وبعدها يمكنك أن تطمئن نفسك أثناء نوبة الهلع بأنه لا بأس أن أكون خائفا ، ولكني أعرف أني بأمان وأن قلبي سليم وأن هذا الشعور بالخوف سيزول مع مرور الوقت بالإسترخاء.

    وكما تحققت من سلامة قلبك يمكنك بنفس الآلية التحقق سلامة من باقي أعضاء جسدك بنفس الآلية .

    الخوف هو العاطفة الإيجابية التي تنبهك لتعتني بنفسك فلا بأس من الإستماع لمشاعرك ، ورعاية جيدة من نفسك ، ولكن لابد من الحفاظ على العواطف بما يتناسب مع الوضع عن طريق الحفاظ على منظور المناسبة يعني (المنطقية بالتعامل مع الأمور فلا تجعل الخوف يجعل ردة فعلك غير معقولة مثل أن تذهب لطبيب القلب لعشرين مرة بسبب إعتقادك كل مرة بأنك تعاني من نوبة قلبية بسبب دقات القلب الزائدة التي تسببها نوبات الهلع وفي كل مرة تكون النتائج بأنك سليم ولكن عليك أن تخاف الخوف الطبيعي بأن تذهب مرة واحدة فقط وإذا عاد نفس الشعور يمكنك تتقبل هذا الخوف وأن تزيله بأن تذكر نفسك بأنك بخير وأنك بأمان وأن هذه مجرد نوبة هلع بسبب إنذار خاطىء من المخ و لن تضرك وأنها ستذهب تماما بالإسترخاء و مع مرور الوقت سأشفى منها ولن تتكرر إذا طبقت هذه الخطوات بشكل سليم).

    كثير من الناس قد توقفت عندهم هجمات الذعر (نوبات الهلع) بعد أن تعلموا هذه الخطوات. ومع ذلك هناك حل أعمق للذعر حل دائم للقلق والذعر وهو من عقلك فعقلك لديه القدرة على التأثير بشكل كبير ردودك السلبية في جميع الحالات بالإيحاءات الإيجابية وغيرها . وأيضا من خلال العمل مع التنويم المغناطيسي والبرمجة اللغوية العصبية (البرمجة اللغوية العصبية هي عبارة عن وسيلة قوية لتغيير أو تحسين العمليات الخاصة بالتفكير) .

    تذكر بأنه أنت الذي يمكنك تحقيق أي هدف ، وحل أي مشكلة ، وصنع التفوق إن كنت ترغب في ذلك بجميع مجالات حياتك.

    يمكن أن تصبح الشخص الذي اخترت أن تكون.



    وبالنهاية اسأل الله لي ولكم الشفاء العاجل الذي لا يغادر سقما

    التعديل الأخير تم بواسطة السيف الأسيف ; 29-08-2011 الساعة 03:22 PM سبب آخر: العنوان القديم غير جذاب

  2. شكر لـ السيف الأسيف على هذه المشاركة من:

    mostafa86 (22-04-2012)

  3. # ADS
    ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    المشاركات
    Many

     

  4. Top | #2

    تاريخ التسجيل
    14-07-2011
    اللقب
    عضو إيجابي
    معدل المشاركات
    0.06
    المشاركات
    67
    شكراً
    0
    شُكر 44 مرة في 32 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    4
    آسف على الأخطاء الإملايئة ولكني قمت بتعديل معظمها.

  5. Top | #3

    تاريخ التسجيل
    28-08-2007
    اللقب
    عضو إيجابي
    معدل المشاركات
    0.00
    المشاركات
    12
    شكراً
    0
    Thanked 1 Time in 1 Post
    معدل تقييم المستوى
    0
    بارك الله فيك

    فعلا موضوع مهم جدا جدا جدا جدا

    سوف اقوم بطباعة هذا الموضوع القيم جدا

  6. Top | #4

    تاريخ التسجيل
    14-07-2011
    اللقب
    عضو إيجابي
    معدل المشاركات
    0.06
    المشاركات
    67
    شكراً
    0
    شُكر 44 مرة في 32 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    4
    الله يعافيك وتسلم على مرورك الرائع ,,

    عموما الموضوع شرحته بشكل منقح وبشكل أدق نحويا و لغويا على هذا الرابط

    [url]http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=70665[/url]

  7. Top | #5

    تاريخ التسجيل
    22-07-2011
    اللقب
    عضو إيجابي نشط
    معدل المشاركات
    0.10
    الدولة
    أرض الإســلام.
    المشاركات
    122
    مقالات المدونة
    2
    شكراً
    7
    شُكر 52 مرة في 41 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    4
    السيف الآسيف

    .. بآرك الله فيك




المواضيع المتشابهه

  1. العلاج المعرفي السلوكي
    بواسطة عطر وحبر في المنتدى بوابة الطب النفسي والعصبي
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 26-05-2012, 05:35 AM
  2. العلاج السلوكي المعرفي
    بواسطة محمد سراج في المنتدى بوابة التخلص من الخجل - الخوف - الرهاب الاجتماعي
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20-12-2011, 10:17 PM
  3. العلاج المعرفي السلوكي
    بواسطة رؤى 73 في المنتدى بوابة التخلص من الخجل - الخوف - الرهاب الاجتماعي
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 07-12-2009, 12:24 PM
  4. شرح العلاج السلوكي المعرفي
    بواسطة الراحة النفسية في المنتدى بوابة التخلص من الخجل - الخوف - الرهاب الاجتماعي
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 06-03-2009, 08:49 PM
  5. العلاج بالكمبيوتر لنوبات الهلع
    بواسطة زحمه في المنتدى بوابة التخلص من الشك - الوساوس - القلق - التوتر - الاكتئاب
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 19-08-2008, 11:35 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •