المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الإكتئاب Depression .. دراسة شاملة..(محدث)



Halim Jabber
11-02-2007, 01:19 AM
http://www.geocities.com/aljarif1957/jarif/besm1.gif


~~الإكتئـــــــــــــــــاب~~



مقدمة :
الإكتئاب ليس بالشيء السهل الذي يمكن أن تتجاهله بل يجب علينا ان نأخذ الأمر بجدية لان سببه عدم توازن مواد الدماغ الكيمياوية مع العوامل الأخرى.
فلذا يجب ان نأخذ موضوع الإكتئاب بكل جدية ويجب أن نعلم انه من الضروري جداً أن نعالجه.

هذا الموضوع الذي قمت بكتابته عبارة عن بحث شامل حول موضوع الإكتئاب استمر لمدة 17 ساعة ونصف حيث قمت بجمع معلومات من مواقع عربية واجنبية تهتم بموضوع الإكتئاب وقمت بترجمتها لكي يستفيد منها الجميع وسيعرض هذا الموضوع معلومات تساعدك للحصول على الحقائق وتتعلم ماهو الإكتئاب وكيف تواجهه.

ماهو الإكتئاب :
اذا قمت بتشخيص موضوع الإكتئاب قد تتسأل لماذا يحدث لي ؟
فلا تقلق لأن الإكتئاب يمكن أن يصاب به أي شخص
ولكن يجب ان تعلم ان أول خطوة لمكافحة الإكتئاب هي معرفتك هذه النقاط :

* ماهو الإكتئاب
* كيف يؤثر عليك
* وما أسباب حدوثه

شاهد كيف يحدث الإكتئاب :
ملاحظة :لقد تم ترجمة مقطع الفيديو هذا في النص أدناه الرجاء الإنتظار بينما يتم تحميله ..


هنا رابط الفيديو
http://www.depression.com/swf/depression_animation.swf


قد تتعدد اسباب الكآبة ولكن يجب ان نعلم ان مشاعر الكآبة سببها التغير الكيميائي الذي يؤثر على وظائف الدماغ وان الدماغ هو مركز ارسال عملاق يتحكم بأي شيء فيك نبضات القلب والحركات والكلام والعواطف و .. إلخ ، و ان الدماغ مكون من البلاين من الخلايا العصبية.

ومهمة هذه الخلايا العصبية ارسال واستقبال الرسائل من والى جميع انحاء جسدك ويستخدم الدماغ موادا كيميائية للقيام بذلك تسمى بـ neurotransmitters( المرسلات العصبية ) وهذه المواد الكيميائية مسؤلة عن حالتنا العاطفية.
ويحدث الإكتئاب حينما لاتسلم هذه الرسائل الكيميائية بين خلايا الدماغ بالشكل الصحيح او ان هنالك عرقلة في الإتصال تماما كما يحدث في الهاتف اذا كانت الإرسال ضعيف في هاتفك فلن تسمع الشخص الذي تتحدث معه جيدا وقد يكون الصوت غير واضح في أغلب الأحيان.

و لحسن الحظ ان هنالك العديد من طرق العلاج من ضمنها العلاجات الدوائية التي تقوي الإشارات الضعيفة برفع مستوى الـ neurotransmitters( المرسلات العصبية ) وتجعل رسائل الدماغ عالية الوضوح.

أساسيات عن الإكتئاب :
قد يصف بعض الأشخاص بان الإكتئاب عبارة عن شعور أشبه بستارة يأس سوداء غطت حياتهم وكثير من المصابين قد يشعرون بفقدان طاقتهم أو بعدم القدرة على التركيز وقد يكون يصبح بعض الأشخاص عصبيين لأسباب غير واضحة ، وقد تتفاوت الأعراض من
شخص لآخر وعادة ولن تكون مكتئباً إلا إذا شعرت بالضيق لمدة تزيد عن الإسبوعين مع وجود المشاعر السلبية التي ذكرناها سابقا
يمكن للبعض تجاوز حالة الإكتئاب ولكن هنالك أشخاص قد يتجاوزونها ولكن ستعود الاعراض مرة اخرة اليهم فلذا يجب عليك ان تسرع في حال تزايد هذه الاعراض والعمل المبكر مع طبيبك كي لا يزداد الأمر سوءاً
قد يتهرب بعض المصابين من البحث عن المعالجة ولكن الاكثرية من يطلبونها فلذا يجب ان نعلم
ان علاج الكآبة هام جدا جدا لكي لا يؤثر عليك وعلى عائلتك وعملك.

بعض المصابين بالكآبة يرتكبون بعض الأخطاء مثل التفكير ومحاولة إيذاء الذات ظناً منهم أنهم الوحيدين المصابين بهذه الحالة وانها لايمكن أن تعالج ، فنطمئنهم بأن هذه الحالة قابلة للعلاج..

الحياة مع الإكتئاب :
تعاون مع طبيبك لكي تسطيع أن تتعلم إدارة الكآبة وقم بتنفيذ جميع وصاياه لكي تغير طريقة حياتك ولكن يجب ان تعلم بأن التغير لا يأتي في ليلة وضحاها ولكن بتطبيق الخطوات الصحيحة للعلاج قد تتغلب على الإكتئاب وتبعده من حياتك ..
[/quote]

Halim Jabber
11-02-2007, 01:35 AM
انواع الإكتئاب:

1- إضطرابات الإكتئاب الرئيسية(Major depressive disorder) :

إن إضطرابات الإكتئاب الرئيسية يمكنها أن تعرقل حياتك بشدة وتؤثر على شهيتك نومك عملك وعلاقاتك مع الآخرين ..

الأعراض التي تساعد الطبيب في تمييز مرض الكآبة :
- المشاعر الثابتة للحزن والطيش والتوتر
- فقدان الإهتمام والاستمتاع في النشاطات والهوايات المعتادة
- نقص الطاقة والشعور بالتعب في أقل النشاطات
- تغير في الشهية وفقدان او زيادة الوزن
- إضطرابات النوم مثل الأرق والاستيقاض المبكر جدا او النوم الكثير
- عدم القدرة او نقص في القدرة على إتخاذ القرارات
- الشعور باليأس أو الذنب
- التفكير في الإنتحار أو الموت

2- إضطراب العاطفة الموسمية (Seasonal Affective Disorder):

الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)، هي نوع من الكآبة الذي يلي تتابع الفصول. ومن أكثر أنواعه شيوعاً كآبة الشتاء. وتبدأ عادة في أواخر الخريف، وأوائل الشتاء، بينما تختفي بحلول الصيف. أما النوع الأقل شيوعاً فيعرف بالكآبة الصيفية، ويبدأ عادة في أواخر الربيع أو أوائل الصيف. ويختفي بحلول الشتاء. ويعتقد بأن سببه يرتبط بالتغييرات في كمية ضوء الشمس في الأوقات المختلفة من السنة وقد تؤثر على نصف مليون شخص كل شتاء بين سبتمبر وأبريل وبشكل خاص أثناء ديسمبر وياناير وفبراير.

وتعاني النساء أكثر من الرجال من الاضطرابات العاطفية الموسمية. مع نسبة ضئيلة من الأطفال والمراهقين، وغالباً لا يصاب الأشخاص الأقل من 20 سنة بالاضطرابات العاطفية الموسمية.

أما بالنسبة للبالغين، فيتناقص احتمال الإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسمية كلما تقدموا في السن. وتعتبر الاضطرابات العاطفية الموسمية أكثر شيوعاً في المناطق الشمالية.

تتضمن الأعراض الشائعة للكآبة الشتائية التالي:

- تغير في الشهية، خصوصاً اشتهاء الأطعمةَ الحلوة أو النشوية.
- زيادة الوزن.
- الشعور بثقل في الذراعان أو الساقان.
- هبوط في مستوى الطاقة.
- الشعور بالإعياء.
- ميل للإطالة في النوم.
- صعوبة التركيز.
- الميل للطيش.
- زيادة الحساسية للرفض الاجتماعي.
- تجنب الحفلات والاجتماعات الاجتماعية.

تتضمن أعراض الكآبة الصيفية، ضعف الشهية، ونقص الوزن، والأرق. كما تشمل بعض أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية أعراض أخرى للكآبة. تتضمن هذه الأعراض مشاعر الذنب, وفقدان الاهتمام بالنشاطات التي كنت تتمتع بها، والشعور المستمر باليأس، ومشاكل جسدية، مثل الصداع. وتستمر هذه الأعراض بالعودة سنة بعد سنة، في ذات الوقت كل سنة. ولا ترتبط التغييرات بالمزاج بالضرورة بحالة من الكآبة، (مثلاً الشعور بالضيق إذا كان عاطلاً عن العمل أثناء فصل الشتاء).

3- الإكتئاب الخفيف (Dysthymia) :

هو اضطراب خفيف ولكن أعراضه أطول أمداً وأكثر اعتدالا من الإكتئاب الرئيسي او السريري وبالتعريف النفسي الإصطلاحي : هذه الإضطرابات قد تدوم لمدة سنتين على الأقل ولكنا أقل تأثيراً من الكآبة الرئيسية والمصابون بها قادرون على ملازمة نشاطاتهم واعمالهم اليومية دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب ..

واعراضه قد تكون مشابهة لبعض أعراض للكآبة الرئيسية ومنها :

- ضعف الأداء الدراسي أو العملي
- الإنسحاب الإجتماعي
- الخجل
- العداوة العصبية
- نزاعات مع العائلة
- مشاكل النوم

4- إكتئاب مابعد الولادة (Post Natal Depression) :

يعتبر إكتئاب ما بعد الولادة نوعا من أنواع الإكتئاب التى تحدث بعد ولادة الطفل. و يمكن أن يبدأ الإكتئاب أثناء الحمل و لكن لا يطلق عليه إكتئاب ما بعد الولادة إلا إذا إستمر بعد ولادة الطفل.

وإكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة و نعلم أن هنالك ما بين عشرة إلى خمسة عشرة إمرأة من كل مائة إمرأة تضع طفلا و تصاب بهذه الحالة. و يمكن أن يفوق العدد الحقيقى هذا لأن العديد من النساء لا يقمن بطلب المساعدة و التحدث مع الآخرين بأحاسيسهن.

ما الفرق بين أعراضه وأعراض الإكتئاب الرئيسي ؟
إن أعراض إكتئاب ما بعد الولادة مشابهة لأعراض أى إكتئاب آخر. و تشمل الشعور بالتعاسة و فقدان الإهتمام بالأمور التى تكون تهم المرأة عادة. و الفرق الوحيد هو أن هذه الأحاسيس تبدأ عادة خلال الأشهر الثلاثة التى تلى ولادة الطفل. كما إنه من الممكن الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة فى مرحلة متأخرة و لكن إذا بدأت الأعراض بعد عام من تاريخ ولادة الطفل فمن غير المحتمل أن يسمى بإكتئاب ما بعد الولادة.

ماهى أعراض إكتئاب ما بعد الولادة؟
تصف النساء عدة أعراض نولى بأغلبها. و يمكن أن تسبب هذه الأعراض الشعور بالإرهاق فى الوقت الذى يحتاج فيه الطفل لكثير من الرعاية و الإنتباه.

هذه بعض الأعراض التى يمكنك الشعور بها إذا كنت قد أصبت بإكتئاب ما بعد الولادة:

الأحاسيس أو المشاعر:
الشعور بالحزن و بالإنزعاج و باليأس
البكاء بكثرة أو عدم المقدرة على البكاء
الشعور بعدم القيمة
تذبذب المزاج
الشعور يتأنيب الضمير
فقدان الإهتمام بالأمور
فقدان الشعور بالمتعة و السعادة
الشعور بالقلق و الذعر و الإنزعاج الشديد
سرعة الغضب و الإنفعال
عدم الشعور بالطريقة التى يجب عليك الشعور بها تجاه طفلك

الأعراض الجسدية أو الجسمانية:
الشعور بعدم القوة و بالإرهاق
إضطرابات النوم
البطء , أو السرعةالزائدة و الإضطراب و عدم القدرة على الإسترخاء
فقدان الإهتمام بالعلاقة الجنسية
تغيرات فى الشهية – الأكل الزائد أو الأكل بكمية غير كافية
الأفكار- عندما يكون الناس فى حالة إكتئاب يصبحون "خبراء" فى التفكير السلبى الكئيب.

إنتقاد نفسك – " ليست لدى الكفاءة فى أن أكون أما" , "أبدو فى غاية الفوضى" و "لا أستطيع فهم هذا الكتيب, إذن أنا غبية غبية"
القلق – "لا يتغذى الطفل بصورة كافية"
التسرع فى الحكم – "أنا المخطئة"
توقع الأسوء – "سيكون هنالك خلل فى كل شئ – إن الأشياء لن تتحسن"
أفكار يائسة – "ليس لى أمل فى الأمور. فى بعض الأحيان أفكر أن الناس سيكونون سعداء من غيرى"
أفكار عن الآخرين – "كل الآخرين يتأقلمون مع الأمور و لا أحد يهتم بى"
أفكار عن العالم – "ياله من مكان مريع جلبت هذا الطفل إليه..." و
التفكير – هو كذلك يتأثر بالإكتئاب بطرق أخرى

قدرة قليلة على التركيز
عدم القدرة على إتخاذ أى قرارات
أفكار مشوشة و غير منظمة

التصرفات:
تجنب الناس و عدم الخروج من المنزل
عدم القيام بأشياء كنت تتعودين الإستمتاع بها
عدم القيام بالواجبات اليومية – أو محاولة القيام بالكثير من الأشياء
رفض القيام بأخذ قرارات
الخلافات الكثيرة و الصراخ و فقدان القدرة عل التحكم فى النفس
إذا كنت قد أشرت بعلامة على عدد من الحالات أعلاه و شعرت بهذه الحالة غالبية الوقت خلال الإسبوعين الأخيرين أو أكثر من ذلك فمن المرجح أن تكونى مصابة بنوع من أنواع الإكتئاب.
إذا حدث هذا بعد أسابيع أو شهور من ولادة الطفل فمن المرجح أن تكونى مصابة بحالة ما من إكتئاب ما بعد الولادة.

من النساء اللاتى هن فى خطر من الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة؟

يمكن لأى إمرأة وضعت طفلا الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة. إلا أن هنالك بعض العوامل التى تعنى أنك معرضة بصورة أكثر للإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة .

إذا كنت قد أصبت بإكتئاب فى الماضى
إذا كانت الولادة فى غاية الصعوبة لك وأصابتك بصدمة
إذا كان لديك صعوبات فى حياتك الزوجية
إذا كنت تمرين بظروف صعبة فى حياتك
إذا كنت تعيشين فى عزلة من أسرتك و من أصدقائك الذين كان بإمكانهم مساعدتك
إذا لم تكن أمك هنالك لتقديم يد العون لك
إلا أن هذا لا يعنى أن أى إمرأة تعانى من واحدة من هذه الصعوبات ستصاب بإكتئاب ما بعد اولادة.

ما هى مسببات مرض إكتئاب ما بعد الولادة؟

يعتبر قدوم الطفل مرحلة تغيرات كبيرة ، و تصاب الأمهات الجدد بتغيرات بيولوجية و جسدية و عاطفية و إجتماعية.
و من المرجح أن إكتئاب ما بعد الولادة يسببه خليط من هذه الأشياء.
و يمكن لأحداث مزعجة أخرى تحدث فى نفس الوقت أن تساهم فى خلق إكتئاب ما بعد الولادة.

5- الاضطراب ذو القطبين (Bipolar Disorder) :

إنفعالات العواطف المرتفعة والمنخفضة تعتبر جزءاً من حياة كل شخص
ولكن بعض الأشخاص المصابين بإضطراب ذو القطبين إرتفاع أو إنخفاض هذه الإنفعالات قد يؤثر في حياتهم اليومية بشكل خطير فتجدهم في احد الايام مكتئبين جدا بحيث لا يستطيعون النهوض من الفراش والتفكير في العمل قد يبدو مستحيلاً وفي يوم آخر تجدهم مفعمين بالحيوية والنشاط والطاقة وقد ينظر الآخرون إلى أعمالهم بأنها متهورة وخارجة عن السيطرة ولديها عدة أنواع اُخرى وقد تنطبق عليهم أعراض الإكتئاب الرئيسي.


أسباب الكآبة :
الكآبة ليس لها سبب وحيد في أغلب الأحيان وقد تنتج عن مجموعة من العوامل التي ربما لاتملك عنها ادنى فكرة

مهما يكن الإكتئاب ليس فقط حالة نفسية بل انه ايضاً يتعلق بالتغيرات الطبيعية في الدماغ وعدم توازن المواد الكيمياوية التي تحمل الإشارات في دماغك وأعصابك وكما ذكرنا سابقا بأن هذه المواد الكيمياوية تسمى بـ neurotransmitters( المرسلات العصبية )..

العوامل الأكثر شيوعا التي تسبب الكآبة :

الوراثة : إن الوراثة عامل مهم في حدوث الكآبة ويمكن أن تستمر حتى في الأجيال القادمة.

الصدمة و الإجهاد أو التوتر : هذان العاملان قد يسببان الكآبة ومن أمثلة ذلك في الخسائر المالية وإنفصال في العلاقة العاطفية أو موت شخص محبب و أيضاً يمكنك أن تصبح مكتئب في بداية عمل جديد او تخرجك من الدراسة أو أثناء الزواج

الشخصية المتشائمة : هؤلاء الناس الذين لايحترمون ذاتهم ويحتقرونها وتكون نظرتهم دائما سلبية للأشياء من حولهم قد يصيبهم ذلك بالكآبة ولكن من النوع الخفيف(Dysthymia) الذي ذكرناه سابقاً.

الحالة الصحية : إن بعض الأمراض مثل امراض القلب والسرطان والإيدز - حمانا الله منها جميعا- يمكن أن تساهم في عمل الكآبة والكآبة هنا قد تجعل حال المريض أكثر سواءاً وفي بعص الحالات يمكن ان تكون الكآبة ناتجة عن أدوية تستعمل لعلاج حالة صحية.

الإضطرابات النفسية : إضطرابات القلق ، وإضطرابات الغذاء، وداء الفصام.

من يصاب بالإكتئاب ؟

النساء : هن أكثر عرضة من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية في سن البلوغ والحيض والسن اليأس والحمل

الرجال : بالرغم من أن أقل عرضة للإصابة بالإكتئاب ولكن على الأرجح قد تضهر عليهم بعض الحالات مثل الغضب العدواني وقد يلجأ البعض إلى ممارسات سلبية كشرب الخمر وتعاطي المخدرات أو الإنتحار فلذا يجب اخذ المسئلة بجدية تامة

المسنون : ان فقدانهم للأشخاص المحببين وسكنهم لوحدهم وعدم مقدرتهم على العمل بكفاءة لكبر سنهم هذه التغيرات يمكن ان تسبب لهم الكآبة وقد ينسب بعضهم اشارات الكآبة إلى النتائج الطبيعية للشيخوخة والعديد من المسنين لايتحدثون عن أعراض الكآبة نتيجة لكبر سنهم وبهذه الطريقة لامكن علاج كآبتهم.

// القلق والإكتئاب //

قد يبدوان منتناقضان لكن الكآبة والقلق قد يحدثان في أغلب الأحيان سوية ، فالوحدة واليأس وحزن الكآبة يمكن ان تجعلك هذه العوامل خائفاً وقلقاً وفي الحقيقة ان المخاوف والمقالق قد تزيد من الشعور بالكآبة إنها دورة متوحشة وفي الغالب ليس هنالك طريقة لمعرفة من الذي أتى أولا الإكتئاب أم القلق

والقلق يمكن ان يكون له عدة أشكال فبعض المصابين بالقلق يعانون من نوبات الذعر او نوبات الخوف المفاجئة ومن أعراضها ( زيادة سرعة نبضات القلب ، ضيق التنفس ، والشعور بالإختناق وتعرق الاطراف والإرتجاف .. إلخ ) والقلق يمكن ان يشكل لبعض الأشخاص حالة من المخاوف المحددة مثل ركوب المصاعد او الخوف من بعض الأشياء هنالك عدة أنواع من إضطرابات القلق وكلُ له أعراض معينة ولكنهم يشتركون في هذه الأشياء:

- الخوف والفزع الشديد من اشياء ليس بالضوري ان تكون خطيرة او مخيفة ولكن يكفي انهم يرنها كذلك
- الضيق العاطفي الذي يتدخل في حياتهم اليومية
- الميل لتفادي المواقف التي تسبب القلق

والقلق مرض يمكن علاجه أيضاً كما يمكن لبعض العلاجات التي تعالج الإكتئاب أن تقضي على القلق المصاحب للكآبة غالباً

Halim Jabber
11-02-2007, 01:52 AM
عـــــــــلاج الإكتئاب

كما علمنا مسبقا بان الكآبة تجعلك يائساً وعاجزاً لكن أخذك للخطوة الأولى أمر حاسم للحصول على العلاج واحداث تحسن كبير..

اقسام علاج الإكتئاب:

1- العلاجات الدوائية
2-العلاج البديل
3- العلاج بالتحليل النفسي "علاج الكلام"
4- العلاج بالصدمات الكهربائية


-----------------------------------------------


1- العلاجات الدوائية :
عليك ان تعلم عزيزي بأن الإكتئاب ليس جزء طبيعي من حياتك بغض النظر عن جنسك وعمرك وحالتك الصحية ولحسن الحظ ايضا أن الإكتئاب يمكن علاجه والسيطرة عليه ، وقد يصف لك طبيبك علاجات إستناداً إلى نمط كآبتك وشدتها و ظهور الأعراض.

وكلما زاد لك الطبيب مدة العلاج من اربع اسابيع الى اكثر فهذا جيد لكي يعطي الدواء مفعوله الكامل ولكن يجب ان تعلم بأن طبيبك هو الذي يقرر المدة التي تقضيها مع العلاجات الدوائية التي تسمى بمضادات الإكتئاب (antidepressants)
وأعلم ان إتباعك لجميع نصائح وإرشادات طبيبك مهم جداً لعلاج كآبتك.


الآثار الجانبية للعلاجات الدوائية :
إن عمل مضادات الإكتئاب (Antidepressants) هو موازمة المواد الكيماوية في الدماغ وقد تشمل هذه الأعراض :

1- الغثيان
2- جفاف الفم
3- إسهال أو إمساك
4- مشاكل جنسية
5- الدوخة
6- إضطرابات النوم أو الخمول
7- تغير الوزن
8- الطيش / القلق

ولا تنسى أن تسأل طبيبك عن دوائك أو اي مشاكل قد تتعلق بالمعالجة.

ملاحظات مهمة في العلاجات الدوائية :

مضادات الإكتئاب قد تعمل على كثير من الأشخاص بتحسين حالتهم ودحر جميع اعراض الإكتئاب ، ولكن هنالك بعض الأشخاص لديهم مخاوف او توقعات غير واقعية عن انفسهم ، فالبعض يتمنون التحسن في ليلة واحدة والبعض الآخر يقلق بأن هذه الأوية قد تغير شخصيتهم بطرق لا يرغبون بها وكلتا التوقعات غير محتملة ان الخطوة الأولى نحو التحسن هي أخذ دوائك من طبيبك كما وصفه لك ..

معلومات يجب التنبه إليها :

* مضادات الإكتئاب تأخذ وقتاً طويلا للعمل بالرغم من انك قد تشعر ببعض التحسن خلال إسبوعان
وقد ترى انه لايوجد داعي للإستمرار فيها من المهم ان تعلم انه يجب ان تكون صبورا وأعطي الدواء فرصته للعمل بالشكل المطلوب

*شعورك بالتحسن لا يعني انتهاء مدة العلاج التي اخبرك طبيبك بها لان إيقافك لها قد يؤدي لظهرور الإكتئاب مستقبلاً

*إذا اردت إيقاف تناول الدواء لأي سبب كان فلا توقفه إلا بعد مناقشة طبيبك للحصول على التعليمات منه.

ملاحظة مهمة : ان عمل مضادات الإكتئاب اشبه بالمخدرات فإنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية التي تتفاعل مع الأطعمة او الأدوية الأخرى لذا يجب ان تخبر طبيبك إذا كنت تستخدم أدوية أخرى قبل تناول المضادات واذا حدثت لك اثار جانبية فإتصل بطبيبك مباشرة..

2- العلاج البديل :
يجب عليك قبل ان تستعمل اي علاجات بديلة ان تستشير طبيبك فإستشارته هامة جدا ، قد تستعمل بعض العلاجات البديلة وقد تكون لها آثار جانبية آخرى لذا فلا تأمن بأن الشيء الطبيعي دائما يكون آمن ، لهذا من المهم جدا إستشارة طبيبك قبل إستعمالها.

3- العلاج بالتحليل النفسي :
يمكن ان يساعد الفرد المكتئب في عدة طرق وهي :

أولا : العلاج الإدراكي السلوكي قد تساعد إستشارة مساعد من التخفيف من الآم الكآبة ومشاعر اليأس التي ترافقها.
كما يغير الأفكار المتشائمة والتوقعات الغير واقعية والتحقير من الذات التي تسبب الكآبة ويساعد الشخص المكتئب على معرفة المشاكل في حياته وحلها بطريقة مع تقيم إيجابي لذاته.
و يغير تلك النواحي في حياة الشخص التي تسبب التوتر والإكتئاب ويتطلب هذا علاجا سلوكيا لتطوير او شخصياً للمساعدة في حل مشكلات العلاقات الاجتماعية.

ثانيا : العلاج بالتحليل النفسي الشخصي يعتبر احد علاجات المدى القريب الذي اثبت فاعليته في علاج الكآبة ويتضمن العلاج عادة حدود 20 جلسة ( اجتماعية اسبوعية لمد ساعة تقريبا ) ويتحدث فيها عن الكآبة و المواضيع وثيقة الصلة بها ويحبذ الإجتماع مع معالج.

4- العلاج بالصدمات الكهربائية :
انه من انواع العلاجات التي تستخدم للحالات الحادة والخطرة من الإكتئاب التي لم ينفع معها الدواء فيكون فعالا حينها
ويستعمل العلاج بالصدمة الكهربائية بإرسال شحنات كهربائية إلى الدماغ بسبب حجز قصير مسيطر عليه وقد يبدو مخيفاً ولكن يتم استخدامه حينما يتم تخدير المصابين.

التأثير الفوري :
على خلاف الأدوية والعلاج يميل استخدام الصدمات الكهربائية الى التأثير الإيجابي فورا على المزاج
ولهذا يمكن ان يكون مساعدا جداً لأولئك الذين هم في خطر الإنتحار وقد يكون للصدمات الكهربائية بعض الآثار مثل فقدان الذاكرة قصير الأمد.


------------------------------------------------------


الكآبة يوما بعد يوم ..

حينما تعلم بانك مصاب بالإكتئاب وتريد المعالجة فلن تشعر بالتحسن مباشرة لأن التعافي منها يأخذ وقتا طويلا فلذا يجب ان تكون صبورا وهنالك بعض الخطوات التي سنذكرها يمكنك أن تساعد بها نفسك وتشعر بالتحسن

ساعد نفسك :

هنا بعض الخطوات التي يمكن ان تساعد بها نفسك لمعالجة الكآبة :


الإعتراف :
انه من المهم جدا ان تعترف وتعالج الإكتئاب باكراً لكي تنقص من خطر الكآبة واذا زعمت ان المشكلة ليست في الإكتئاب فقد تزيد الأمر سؤاً .

حدد أهدافاً واقعية :قد تشعر بأنك مغمور بكل شيئ " يجب " عليك أن تفعله في المنزل والعمل لاتكن ضاغطا على نفسك
تذكر بأن الكآبة مرض وانك لاتستطيع أن تكره نفسك عليه ركز على الأهداف الصغيرة الواقعية لتخفف على نفسك.

إفعل ماتتمتع به :
حتى لو لم تكن تشعر بالإستمتاع فخصص وقتا للإجتماع مع الأصدقاء تمشى إذهب للسنيما مارس هواياتك التي تركتها منذ سنوات

إتخذ قرارات قوية :منذ ان لونت الكآبة وجهة نظرك لكل شيء من حولك فهذا أفضل شيء يمكن يساعدك في اتخاذ قرارات قوية مثل الإستقالة من عمل ما او الإنتقال على سبيل المثال حتى تشعر ببعض التحسن

تجنب الكحول :
بالرغم من أن هنالك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أن الكحول قد تساعدهم في الشعور بالتحسن إلى أنه لسوء حظهم فالكحول تزيد من حالة الكآبة لانها تؤثر بشكل سلبي مع مضادات الكآبة والحالة المزاجية

التمارين الرياضية :
هنالك الكثير والكثير من الأدلة التي تدل على أن التمارين الرياضية تساعد على تخفيف الكآبة
مارس التمارين الرياضية ببطئ ولا تكن طموحا جدا مارس الرياضة ثلاث مرات كل إسبوع لمدة 20 او 30 دقيقة.



--------------------------------------------


نشاطات رياضية

ملاحظة : الأشخاص الذين لديهم حالات خاصة ولم يمارسوا اي تمارين رياضية يجب عليهم إستشارة مستشارهم الخاص قبل البدء في أي برنامج تمرين ..

حاول ان تتمشى وتتنزه أو تهرول واذا كنت من محبي المياه فمارس السباحة إذا كنت تحب الإنفراد بنفسك في التمارين فإركب الدراجة الهوائية أو شاهد تمارين الفيديو وإذا كنت تحب المشاركة فشارك في لعبة التنس أو كرة السلة والقدم و إذا كنت تعمل طويلا ولا تجد وقتاً للتمرين فلا تبخل على نفس بالتمشي ولو لمدة ربع ساعة كل يوم أو ثلاث أيام في الاسبوع على حسب امكانيتك وتفيد التمارين الهوائية في تخفيف حالة الإكتئاب أيضا كما يمكنك ممارسة اليوغا والباليه والتا تشي ولكن الإلتزام مهم جدا بالتمارين وبعض تمارين الإسترخاء وتمارين التنفس قد تساعد في تقليل التوتر المصاحب للإكتئاب.


نصيحة من مارك الذي أُصيب بالإكتئاب وتعالج منه:اذا كنت مصاب بالإكتئاب إطمئن أريدك أن تعرف بأن هنالك مخرج يمكنك أن تساعد نفسك بخيارات المعالجة الكثيرة من ضمنها كثرة التمارين الرياضية والاكل جيدا ومساندة الناس المساعدين لك ..



تم بحمد الله
-------------------------------------------------
هذا والله أعلم وأحكم وصلوا وسلموا على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

Halim Jabber
11-02-2007, 02:06 AM
المراجع :

med.umich.edu
albawaba.com
sada.org.uk
depression.com
multikulti.org.uk
bipolar.com

لمياء الجلاهمة
13-02-2007, 05:54 AM
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخ الكريم Halim Jabber جهد رائع بارك الله فيك ملف شامل وبه معلومات كافية وقيمة شكرا لك

اختك لمياء الجلاهمة

ابو شهد01
13-02-2007, 06:12 AM
اشكرك من كل قلبي فعلا موضوع مفيد جداااااا

بداية
13-02-2007, 10:10 AM
أخي الكريم حليم جابر جزاك الله خيرا على المعلومات القيمة

Halim Jabber
14-02-2007, 04:20 AM
اشكركم على ردووودكم وان شاء الله استفدتوا من الموضوع ^_^

د. مها عسل
14-02-2007, 06:23 AM
الفاضل الكريم الأخ Halim Jabber ....
[align=right:f0d9eabe54]مشكور يا أخي الفاضل على هذا الجهد الأكثر من رائع ، والذي أضاف كثيرا إلى خلفيتي الطبية عن الإكتئاب .
وودت أن أشير إلى تقنية جديدة لاقت نجاحا وصدى واسع في خلال العقدين الماضيين ، هذه التقنية في علاج الأكتئاب هى العلاج بالوهم ، أو placebo treatment ، وهذا اتجاه يعهد إليه الكثير من أطباء ( نفسية وعصبية ) و ( مخ وأعصاب ) في علاج مرضاهم من المسنين ، وغيرهم ممن يثبت لديهم الاكتئاب النفسي البحت غير الناشىء عن خلل هرموني كمثل المصاحب للحمل أو ما بعد الولادة .
وفيه يقوم الطبيب بإعطاء المريض أقراص خالية من المادة الفعالة ، والممزوجة بتشجيع الطبيب ، واقناع المريض بأنها ( الحبة السحرية) التي سوف تقضي على الاكتئاب ، وتعتبر هذه الطريقة فعالة وأحدثت استجابة في 60-70% من المرضى ، ومن مميزاتها أنها تلافي المريض الأعراض الجانبية الخطيرة التي يمكن أن تتسبب بها مضادات الإكتئاب العادية ومفيدة أيضا لمرضى الشلل الرعاش المصابين باكتئاب.
واثراءا لموضوعك ، أحببت أن أعقب بعد إذنك بنبذة عن هذه التقنية وهذا الأسلوب العلاجي والذي لاقى رواجا هائلا في الخارج ، لكنه لا يزال مغمورا في أوساطنا الطبية كعرب.[/align:f0d9eabe54]
ظاهرة البلاسيبو (العلاج الوهمي)
[align=right:f0d9eabe54]هي التحسن في الحالة الصحية الذي يمكن قياسه وملاحظته أو الشعور به دون أن يكون له علاقة بتناول داء ما. يذهب الكثير الى الاعتقاد بأن هذه الظاهرة تنسب الى البلاسيبو نفسه بطريقة غامضة.

البلاسيبو (Placebo) – وهي كلمة لاتينية تعني “I shall Please” أو “سأتحسن”، هو دواء أو علاج يعتقد المعالِج أنه خامل ولا يسبب أي ضرر. يمكن أن يكون البلاسيبو حبوباً من السكر أو حبوباً من الكربوهيدرات المعقدة. ويمكن أن يكون البلاسيبو أيضا عمليات جراحية “كاذبة” أو علاجات نفسية “كاذبة”.
النظرية النفسية: كل شئ في عقلك

يذهب البعض الى الاعتقاد أن أثر البلاسيبو هو أثر نفسي حيث يكون المريض مؤمناً بالشفاء أو يشعر ذاتياً بالتحسن.

أجريت التجارب النفسية على مرضى الاكتئاب وأورد السيكولوجيست Irving Kirsch أن 75 بالمئة من ا لمرضى قد تحسنوا عندما استخدموا البلاسيبو كدواء وذلك لتوقعهم التحسن وليس بسبب تغيير في كيمياء الدماغ. يقول هذا السايكولوجيست أن السبب الرئيسي لهذا هو قناعتنا وإيماننا وتوقعنا لما سيحدث لنا.
وكانت هناك دراسات سابقة أجريت لمرضى عولجوا بالادوية العلاج النفسي والبلاسيبو فكان 50 بالمئة من التحسن يرجع الى ظاهرة البلاسيبو.
ان اقتناع المرء و أمله في الشفاء مع تقبله للإيحاء يحدث أثراً كيميائياحيويا عليه والتجربة الحسية والأفكار لها اثرها الكيميائي العصبي. الجهاز الكيميائي العصبي يؤثر ويتأثر بالانظمة الكيمياحيوية التي تشمل الانظمة الهرمونية والمناعية.
وهذا الاثر هو من الأهمية بحيث يسهم في الصحة البدنية والعلاج من الاصابات والامراض.

ولكن، قد لا يكون أثر البلاسيبو آتيا من تأثير العقل على خلايا الجسم ولكن من أثر العقل على السلوك.
إن المرء يتعلم سلوكه كمريض من خلال المجتمع والثقافة وهو في مرضه يمثل “دور” المريض. وعليه، فإنه يمكن قياس أثر البلاسيبو من خلال دراسة التغيير الذي يطرأ السلوك. إن التغيير الذي يحدث للسلوك عند المرض والتحسن يشمل التغير في المزاج والشعور والتصرفات والأفعال ويمكن أيضا أن يحدث تغيير على كيمياء الجسم.


يعتبر التفسير النفسي لظاهرة البلاسيبو من أشهر التفسيرات وكثيراً ما يصاب الناس بالاحباط عندما يتم اخبارهم أنهم تحسنوا عندما تناولوا البلاسيبو. وهذا يشعرهم أن “المشكلة كانت في أدمغتهم” وليس فيهم.


يقول الدكتور والتر بروان أن مرضى الاكتئاب الذين كانوا في قائمة الانتظار لم يتحسنوا مثل ما تحسن أولئك الذين قدم لهم البلاسيبو. إنه يرى أن ذلك سببه تغييرات في جسم المريض كإفراز الاندورفين الذي يؤدي الى التحسن وربما الشفاء.

هذه النظرية تفسر لنا سر العلاج والطب البديل الذي قد ينجح أحيانا في تحقيق تحسن صحي وكيف أن الأدوية الطبية تعمل عملها حتى نشرح للمريض أنها غير ذات فائدة فتكون لا فائدة منها ولا تحقق أي تحسن بعدها.

هذا وقد أحدثت فاعلية البلاسيبو الكثير من الجدل الأخلاقي. ليس من حقك أن تخدع الآخرين ولكن يجب أن تخفف عنهم بعض الآلام. هل من حقك استخدام الخداع للتخفيف من آلام الناس؟ هل من حق الطبيب ان يصف لك بلاسيبو دون أن يخبرك به إذا كان اخبارك بك سيقلل من فاعليته؟

المقتنعون بالطب البديل يقولون أنه لا يهم إن كان الدواء الذي يقدم للمريض بلاسيبو أم لا بل الذي يهم هو التحسن والشفاء.

ماذا عن كون نوع من البلاسيبو الذي يعطى لمريض لا فائدة منه إطلاقاً ولا يخفف ألما ولا يشفي من شئ؟

د. روبرت كارول[/align:f0d9eabe54]

لمياء الجلاهمة
14-02-2007, 08:44 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك دكتورة مها على اضافتك القيمة الى البحث استفدنا ايضا منها خاصة عن ظاهرة البلاسيبو

تقبلي تحياتي وتقديري

اختك لمياء

أ.د. امل
14-02-2007, 09:24 AM
عزيزي

Halim Jabber

جهد رائع وبارك الله فيك 17 ساعة صرقتها في هذا الجهد وفائدته كبيرة جدا

حبذا لو تستمر على هذه المبادرات وتتناول الامراض النفسية التي يعاني منها الكثيرون


وتشبعها بحثا كما فعلت مع الكآبة على سبيل المثال

الوسواس القهري ـ القلق ـ الرهاب الاجتماعي ـ الخوف الشك ....الخ من امراض

اتمنى لك التوفيق والنجاح وتتحفنا يما تجده نافعا للجميع

Halim Jabber
14-02-2007, 04:08 PM
د. مها عسل شكرا لك على هذه المعلومات القيمة والتي تكمل هذه الدراسة واتمنى اي واحد اذا كان لديه معلومة حول الإكتئاب ان يقوم بإضافتها لكي تكون الدراسة واسعة وتغطي الكثير حول الموضوع...

عزيزتي أ.د. امل اشكرك على ردك وان شاء الله سأحاول في الأيام القادمة ان اغطي جميع هذه المواضيع

د. منتصرالرغبان
15-02-2007, 11:30 AM
شكرا لك Halim Jabber

لقد كنت أبحث عن هذه الموضوع ونزلت عدة روابط

وجاء هذا في وقته

بارك الله فيك

Halim Jabber
17-02-2007, 03:51 PM
د. منتصرالرغبان جميل ان يصادف موضوعي ماكنت تبحث عنه ، اسعدني مرورك شكرا لك :)

samar26
18-02-2007, 08:34 AM
اكتسفت ان اعاني من إضطرابات الإكتئاب الرئيسية

Halim Jabber
01-03-2007, 10:05 PM
اما في هذه الصفحة فسأقوم بنقل بعض المواضيع التي تتعلق بالإكتئاب من بعض مواقع الإنرنت العربية




عزيزي المكتئب ...

بتحية الاسلام ابدؤك

فسلام الله عليك ورحمته وبركاته

اعلم حفظك الله من كل مكروه

انك لست وحدك من يعاني


ولست وحدك من يتألم


ولست وحدك من يشكو ...

هناك الكثير مثلك قد ابتلوا بهذا المرض

وهو تقدير من الله تعالى لك


وابتلاء وامتحان منه ليرى مالذي ستفعله

هل ستلجأ اليه ؟

هل ستحاسب نفسك على مابدر منك من اخطاء تجاه ربك؟

هل وهل ؟؟؟؟؟

امور كثيرة لابد لك من مراجعتها واستحضارها فابدأ بنفسك وحاسبها على تقصيرها تجاه ربها الم تسمع بقول الله تعالى ( من عمل صالحا من ذكر او انثى وهو مؤمن فلنحيينه حياة طيبة ولنجزينهم اجرهم بأحسن ماكانوا يعلمون ) والحياة الطيبة هي السعادة في الدنيا والاخرة

لذا اوصيك بــ :


1- كثرة الذكر لله سبحانه وتعالى والدعاء وخاصة في الثلث الاخير من الليل وان لم تستطيع القيام باخر الليل ففي اوقات الاجابة الاخرى المعروفة مثل بين الاذان والاقامة واخر ساعة من يوم الجمعة وهكذا ..... كما يجب عليك الاكثار من الاعمال الصالحة وخاصة النوافل وتجنب عمل المعاصي والمنكرات التي لايرضاها الله تعالى والتي تسبب لك الضيق والتعاسة.


2- مصارحة نفسك وسؤالها لماذا اشعر بتلك المشاعر وماهي الاسباب ولتكن صريحا مع نفسك ومن ثم خذ ورقة وقلم وسجل تلك الاسباب وناقشها مع نفسك .


3- غير بعض الافكار السلبية والغير منطقية لافكار اكثر واقعية وايجابية على سبيل المثال : لوقلت لنفسك ( اني اشعربالملل والتعاسة ) فانك في الغالب بعد ترديد هذه العبارة سوف تؤثر هذه الكلمة على نفسيتك وبالتالي على سلوكك فمردوها سيكون سلبي جدا ، وتوجد لديك شعورا بالكآبة، بينما لو كانت الفكرة او العبارة ( لايوجد مايدعو لليأس، السعادة موجودة داخلي وحولي ) فإن ذلك في الغالب يشيع في النفس الشعور بالرضا والتفاؤل ولاتستحقر ابدا هذه الكلمات فتأثيرها على النفس جدا عجيب ومن الافكار نستيطع ان نبني انفسنا وان نشعر بمزيد من الثقة وتقدير الذات والتفاؤل .



4- حاول التجديد وعمل بعض الهوايات والقيام ببعض التمارين الرياضية التي تعود على النفس بالراحة والتفاؤول


5- تمارين الاسترخاء فعالة جدا في علاج الاكتئاب فاجعل لها نصيب من وقتك.


6- احذر الركون للعزلة او التفكير او الوسوسة بأمورتشعرك بالحزن وصرف تفكيرك فورا عنها بالذكر واالاستعاذة بالله من الشيطان وتذكر الاحداث السعيدة والمفرحة .


7- حدث نفسك : مالذي اجنيه من التفكير بتلك الامور؟ فقط اشعر نفسي بالحزن والكآبة ولامن حل اذا لماذا التفكير الذي يعكرصفو الحياة وقد يقلبها لجحيم لايطاق كل هذا من الشيطان ( انما النجوى من الشيطان ليحزن اللذين امنوا ).


8- اكثر من عمل الطاعات والسنن والقراءة في الكتب الدينية وتذكر اهوال الاخرة ومابعدها


9- تذكر هموم الاخرة عندما تشعر انك تفكر بهموم الدنيا مثل القبر والموت والبعث وماالى ذلك ولاحظ انك ستستصغر هموم الدنيا عند هموم الاخرة وستشعر باهمية وجودنا في هذه الحياة وهو عبادة الله سبحانه وتعالى وان هناك حساب وعقاب فلنعد العدة لذلك اليوم الرهيب ولانك عندما تجعل همك للاخرة سيكفيك الله هم الدنيا الم تسمع بحديث المصطفى صلى الله عليه وسلم(من كانت الآخرة همه جعل الله غناه في قلبه، وجمع له شمله، وأتته الدنيا راغمة، ومن كانت الدنيا همه جعل الله فقره بين عينيه، وفرق عليه شمله، ولم يأته من الدنيا إلا ما قدر له)


10- حاول اشغال وقت فراغك دائما ولاتدعي هناك مجال للتفكير .


11- اجعل القران الكريم انيسك واجعل له جزء من وقتك بقرائته وتأمل كلام الله عزوجل والاستماع اليه .


12- اقرأ على نفسك قبل النوم ببعض ايات القران الكريم سورة الفاتحة سبع مرات + اية الكرسي + اواخر سورة البقرة + المعوذات وسورة الاخلاص ثلاث مرات مع الدعاء ( اللهم رب الناس اذهب الباس اشفي انت الشافي لاشفاء الا شفاءك شفاء لايغادر سقما) واجعلها لك عادة قبل النوم وان استطعت ان تكررها اكثر من مرة في اليوم فذلك افضل .


13- ارسم الابتسامة دائما على شفتك وحاول التغلب على المشاكل التي تعتريك بمواجهتها تقبلها كما هي والرضا من الله سبحانه وتعالى بما قدر لك فكل مايقدره الله لبني الانسان فيه خير عظيم قد لاتدركه الان ولحكمة لايعلمها الاهو سبحانه وفي الحديث يقول المصطفى عليه السلام(إن عظم الجزاء من عظم البلاء، وان الله تعالى إذا أحب قوما ابتلاهم فمن رضي فله الرضى ومن سخط فله السخط ).

نقلا عن عالم بلا مشكلات

Halim Jabber
01-03-2007, 10:13 PM
زيت السمك والإكتئاب ... Oil fish and depression

أظهرت دراسة طبية حديثة أن مكملات زيت السمك الغذائية قد تكون أفضل أنواع

العلاجات البسيطة والآمنة لأكثر الأمراض العصبية صعوبة وتعقيداً التي تعرف

باضطرابات الشخصية.


وقال الأطباء أن الأدوية المضادة للكآبة والمحسّنة للمزاج ليست فعالة كعلاج إلا

عند القليل من المرضى فقط أما مكملات زيت السمك اليومية فتخفف الأعراض

المرضية بشكل ملحوظ دون التسبب في حدوث الآثار الجانبية المصاحبة للعلاجات

الأخرى.

وأوضح أخصائيو الطب النفسي في جامعة هارفارد الأمريكية أن اضطراب الشخصية

المتوسط هو حالة عصبية أو عقلية تنحرف فيها شخصية الإنسان وتتميز بحدوث

نوبات مزاجية وعدائية اندفاعية وعلاجها بالعقاقير المتوافرة حاليا يعطي نتائج

متوسطة فقط وليس شفاء تاما.


وقد بينت الدراسات أن معدلات الإصابة بالإضطرابات العقلية المرتبطة باضطرابات

الشخصية مثل الإكتئاب الرئيسي والإضطراب ثنائي القطبية تكون أقل بكثير عند

الشعوب التي تأكل كميات كبيرة من الأسماك والأطعمة البحرية مما دفع الباحثين

إلى دراسة تأثير الأحماض الدهنية المفيدة من نوع أوميجا-3 الموجودة في السمك

على الأمراض النفسية.


وقام العلماء في دراستهم التي نشرتها المجلة الأمريكية للطب النفسي بمقارنة

الأوضاع الصحية لعشرين امرأة من المصابات باضطراب شخصية متوسط تعاطين

مكملات زيت السمك يومياً مع عشر نساء أخريات مصابات تعاطين دواء عادياً.


ولاحظ هؤلاء بعد مرور ثمانية أسابيع على العلاج وجود انخفاض كبير في نسبة

العدوانية وشدة الكآبة عند السيدات اللاتي تناولن مكملات زيت السمك مقارنة مع

من تعاطين الدواء العادي. وخلص العلماء إلى أن أقراص زيت السمك تعتبر إضافة

جيدة وفعالة للعلاجات التقليدية المخصصة لاضطرابات الشخصية والكآبة مشيرين

إلى ضرورة إجراء المزيد من الدراسات للتأكد من صحة هذه النتائج على الرجال

والمرضى المصابين بحالات نفسية متقدمة.

Halim Jabber
01-03-2007, 10:35 PM
فيما يلي ذكر بعض الأنشطة البسيطة التي سوف تغير مزاجك إذا التزمت ببعضها وأعطيتها الأهمية المناسبة .. وهذه الأنشطة يعرفها الجميع ولكن هناك سر كبير سأفشيه لك وهو أن المشكلة لدى أغلب الناس ليس في معرفة هذه الأنشطة ولكن في عدم تركيزهم على أهميتها لبساطتها .. لأن أغلب الناس يعتقدون أن الأشياء البسيطة لا تجلب أشياء كبيرة فيهملوها ولا يضعوها في برنامجهم وينساقون في تيار روتين حياتهم اليومي القاتل والممل .. ولهذا إليك عزيزي القارئ بعض الأنشطة البسيطة التي ستعدل من حالتك الوجدانية وتنقل إليك بعض السعادة ولكي تستفيد منها عليك أن تفعل ما يلي :

1- أن تعطيها الأهمية المناسبة وتأخذها مأخذ الجد .

2- أن تختار مجموعة منها تتناسب معك ومع ظروفك .

3- أن تضعها في برنامجك اليومي أو الأسبوعي بمرونة دون تشدد مع بعض الالتزام .



وهذه الأنشطة هي :


نشاطات معارضة للاكتئاب :

اجتمع مع أشخاص سعداء ،
إضحك بعمق ،
شاهد منظراً جميلاً وركز عليه ،
قل شيئاً جميلاً أو ساراً للمقربين منك ،
ارتد غياراً أو ملابس نظيفة ،
استمع للقرآن ،
تحدث عن شيء سار أو مرح ،
شاهد شيئاً تحبه خارج المنزل ،
قم بإعداد شيءً تحبه ،
تناول طعاماً أو شراباً بالخارج ،
اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
اقض بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ،
تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك ،
اشعر بوجود الله ورعايته في حياتك ،
تناول طعاماً أو شراباً تحبه،
ابتسم للآخرين ،
اشتر شيئاً تحبه ،
اقتطع وقتاً للفراغ ،
شاهد الشمس أو اجلس في مكان مشمس ،
نم بعمق ،
كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك ،
قل شيئاً مسلياً أو استمع إليه ،
ارو أطروفة أو نكتة ،
استرخ بعض الوقت ،
استحم أو اسبح ,
تنفس هواء طبيعيا ونقياً ،
اشتر شيئاً لشخص تحبه ،
تخيل موقفاً مع شخص تحبه ,
تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل ،
اشعر بأهمية وجودك للآخرين ،
مارس الاسترخاء،
كافئ نفسك على إنجاز بعض النشاطات السابقة يومياً .



إنجازات ونشاطات شخصية :

إقرأ شيئاً جديداً ،
خطط لرحلة أو إجازة ،
تعلم شيئاً جديداً ،
إبحث عن كتاب جديد ،
أكتب خطابات مؤجلة ،
عبر عن فكرة أو رأي بوضوح ،
أكتب رأيك في مقال قرأته في الجريدة ،
أكتب عن شيء يعجبك في شخصية تقدرها ،
أكتب أو اتصل لتسأل عن شيء تريد اقتناءه ،
قم بتنظيم شيء مؤجل في مكان عملك ،
تعلم بعض الخطوات لأكتساب مهارة معينة ،
تعرف على مصادر الإعجاب فيك وسجلها ،
إقرأ سورة في القرآن ،
إقض وقتاً في عمل شيء بكفاءة ،
إبعث برأيك إلى صحيفة أو مجلة ،
قم بتنظيم شيء مؤجل في منزلك ،
أنجز ولو شيئ من واجباتك .



تفاعلات اجتماعية :

إبحث عن أو إتصل بصديق قديم ،
اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء ،
عبر عن شيء إيجابي فيك ،
اجتمع مع من تحب ،
عبر عن تأييدك العلني لرأي جيد ،
قلل من إلحاحك على شخص آخر ،
أطلب من صديق أو زميل أن يساعدك في معالجة أمر يهمك ،
قم بمداعبة طفل أو حيوان ،
تعرف على طريقة صناعة أو عمل شيء تؤديه الزوجة أو الزوج ،
قم بتنظيم لقاء (أو حفل ) مع أصدقاء ،
لاحظ الآخرين ،
أدخل في مناقشة صريحة ،
عبر عن حبك أو إعجابك بشخص آخر ،
اجتمع مع أشخاص متحمسين ،
قم بزيارة سريعة لأحد الوالدين أو المقربين ،
قم بعمل تطوعي لخدمة آخرين ،
سجل أشياء إيجابية فعلتها اليوم ( أو الأسبوع الماضي أو الشهر أو العام الماضي) ،
أصغ بانتباه وتفهم لشخص لم تكن تحبه ،
سجل أشياء إيجابية تود عملها اليوم (أو هذا الأسبوع أو الشهر أو العام ) ،
تعرف على ما حصله أبناؤك في المدرسة اليوم ،
امتدح شيئاً إيجابياً في شخص آخر ،
أنصت للقرآن الكريم بتركيز ،
عبر عن عرفانك بالجميل ،
أخلق مناقشة حية ،
تعرف على شخصية جديدة ،
إمنح بعض الوقت لمساعدة محتاج ،
ادع صديقاً إلى كوب من الشاي أو القهوة ،
تعرف على ما سيفعله أبناؤك اليوم ،
تطوع لمساعدة شخص يحتاج إلى المساعدة أو النصح ،
إفعل شيئاً يثير الحب .


--------------

بقلم الدكتور نبيل سفيان
أستاذ علم النفس الإرشادي المساعد / جامعة تعز ، اليمن

Halim Jabber
01-03-2007, 10:40 PM
حتى لا نكون ضحايا ( الإكتئاب ) !



أبو أحمد -- مهذب


الحمد لله فارج الهمّ وكاشف الغمّ ، وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين . .

إن من أشد أمراض العصر انتشاراً وفتكاً بالأفراد والأمم والمجتمعات . .
داء ( الإكتئاب ) . .
- انتحار . .
- تفكك أسري . .
- تردّي اجتماعي . .
- تخلّف سلوكي . .

صيحات وصرخات . .
نداءات مبحوحة . .
أنقذونا . .
مطلقة تنتحب . . !
بنتٌ تشتكي وتندب . .
موظف قلق . .
مديون مهموم . .
و . . و . . . و . . .
وفي نهاية المطاف . .
تنتهي الحياة ..
بطلقة رصاص . .
أو سقوط من أعلى شاهق . .
أو طلاق يفرق بين زوجين . .
أو طرد ونفي . . !!!
بسبب الإكتئاب . . !!
من هنا كانت هذه المحاولة وهذا الجمع ، من أجلنا - نحن - !
حتى لا نكون ضحايا الإكتئاب !!

ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب : مصطلح طبي ( Depression ) يشمل نطاقا واسعا من الاضطرابات النفسية.
في أخف حالاته : يتسبب الاكتئاب في مزاج هابط لا يمنعك من السير في حياتك الطبيعية، لكنه يصعب عليك القيام بالأمور ويجعلها تبدو أقل قيمة.
في أعنف حالاته : فإن الاكتئاب قد يهدد الحياة، وقد يدفعك إلى التفكير في قتل نفسك أو التوقف عن الرغبة في الحياة.

* أنواعه :
للاكتئاب نوعان :
1 - النفسي (العصابي) .
2 - والعقلي (الذهاني) .

*ما هي أعراض الاكتئاب؟
الاكتئاب يؤثر في أناس مختلفين بطرق مختلفة، وقد يتسبب في طيف واسع من الأعراض التي قد تكون عاطفية أو جسدية.

1 - الأعراض النفسية العاطفية :
- يشعرون بهبوط الروح المعنوية معظم الوقت .
- يشعرون أنه ليس هناك شيء يفيد .
- يشعرون بعدم الرضا عن أنفسهم وقد يفتقدون الثقة بالنفس .
- يكونون منشغلين بأفكار سلبية .
- يشعرون بالعجز والخواء واليأس .
- يكون لديهم نظرة يائسة ومتشائمة للمستقبل .
- كثيرا ما يعانون من القلق كذلك.
- الشعور بالخوف .

2 - أعراض سلوكية :
- يفكرون في أو يرتكبون أفعال إيذاء النفس أو الانتحار .
- يلومون أنفسهم ويشعرون بالذنب تجاه الأمور بدون ضرورة .
- يجدون من الصعب عليه أن يركزوا أو يتخذوا قرارات .
- يكونون سريعي الانفعال بشكل غير اعتيادي أو يفقدون الصبر .
- اضطرابات في النوم، الاستيقاظ المبكر، الأرق أو كثرة النوم.
- يأكلون أكثر من المعتاد فتزداد أوزانهم أو لا يأكلون جيدا فتنقص أوزانهم .
- لا يتمتعون بالأنشطة المبهجة عادة .
- يعانون من نقص في الرغبة الجنسية .
- يعانون من الضعف في النشاط والطاقة .
- يبتعدون عن الآخرين بدلا من أن يطلبوا منهم المساعدة أو الدعم .
- عدم التركيز في التفكير والاسترخاء .

3 - أعراض جسدية من مثل :
:: الصداع .
:: الآم العضلات .
::التعرق .
:: الدوار .
:: الإرهاق والضعف العام .
بعض تلك الأعراض قد تمر على الإنسان العادي في كثير من الأحيان وهذا لا يعني أنه مصاب بالاكتئاب، لأن مجرد ظهور تلك الأعراض لا يكفي بل يجب أن تكون مستمرة ولفترة طويلة حتى يكون التشخيص صحيحا.

* أسبابه .
ليس هناك سبب واحد بعينه للاكتئاب، حيث يختلف الوضع من شخص إلى آخر.
ويمكن أن نقسم الأسباب إلى :
- أسباب نفسية عاطفية .
- أسباب سلوكية من ذات الشخص .
- أسباب جسدية .
- أسباب اجتماعية .

1 - الأسباب الإجتماعية :
منها :
- ما قد حدث في مرحلة الطفولة قد يكون له أثر بالغ في كيفية إحساسك نحو نفسك الآن.
- الأحداث المأساوية مثل : الاعتداء الجسدي أو الاغتصاب .، وفاة أحد الأقارب أو الأصدقاء.
- الاضطهاد .
- الترهيب في التربيه دون الترغيب ( سددوا وقاربوا ) .
- مشاكل الأبوين أمام الأبناء .
- الطلاق الفاشل .

2 - الأسباب السلوكية :
منها :
- العجز .
- الكسل .
- كيفية التعامل مع التجارب السيئة .
- كتم التجربة وعدم الفضفضة .
- قلة النوم وكثرة السهر .
- الفشل . ( عدم الإنجاز ) .
- شدة الغضب .
- التطلع إلى ما عند الآخرين ( من أصبح والدنيا همه ) ( انظروا في أمور الآخرة إلى من هو فوقكم ) .
- العزلة .
- الحزن الشديد ( لعلك باخع نفسك ) .
- الحركة وعدم الاستقرار وتباطؤ يلاحظه الآخرون.
- الاهتمام المفرط بملاحظة الناس ( منك وإليك ) .

3 - الأسباب الجسدية :
منها :
- الغذاء الفقير في محتواه .
- أو فقدان اللياقة البدنية .
- أو الأمراض مثل الانفلونزا.
- الولادة .
- التعاطي المتكرر لبعض المخدارت التي تتعاطى للشعور بالبهجة .
- الغربة .
- عدم التوازن في الموصلات العصبية في الجهاز العصبي .

4 - الأسباب النفسية :
منها :
- ضعف الإيمان بالقدر .
- عدم الرضا .
- شدة الخجل .
- تحطيم المعنويات .
- الخوف من المستقبل .
- عدم الجرأة في اتخاذ القرار خشية الآخرين . ( عدم القدرة على قول " لا " ) .
- الشك والوسواس .

* طرق العلاج .
- من المهم جدا أن تتذكر أنه ليس هناك في الحياة حلول فورية للمشاكل.
- حل المشاكل يستغرق وقتا وطاقة وجهدا.
- في العلاج لا ينبغي أن ننظر إلى العقل والنفس والبدن كوحدات منفصلة بعضها عن الآخر ، بل ينبغي أن ننظر لها كوحدة واحدة .
فلا يمكن معالجة العقل بعيدا عن معالجة - الروح - النفس ، ومن العبث أن نسعى في إصلاح الجسد والروح خاوية خربة .!
لقد توصل الطب الحديث (والحمد لله) إلى علاج أكثر من 80% من حالات الاكتئاب، وهناك أكثر من طريقة لعلاج الاكتئاب، منها أنواع عديدة من الإرشاد والعلاج النفسي، وكذلك أنواع من العلاجات الدوائية، تسمى تلك الأدوية بمضادات الاكتئاب، التي تعمل على تصحيح بعض المواد الكيميائية في مخ الإنسان .

أولاً : العلاج الذاتي .
وهو علاج ذاتي يطبقه من يشكو من مثل هذه الأعراض بإلحاح ، وأنجح ما يكون هذا العلاج حين تكون :
- الإرادة القوية .
- والهمة العالية .
- والعزم والتصميم :
1 - تقوية الإيمان والصلة بالله جل وتعالى .
فقوت الروح أرواح المعاني : : : وليس بأن طعمت ولا شربتا
إذا اطمأن القلب اطمأن سائر الجسد ، وحتى يتحقق الإطمئنان لابد من تحقق الإيمان .
إذا الإيمان ضاع فلا أمان : : : ولا دنيا لمن لم يحيي دينه !
جاء في الحديث عند أحمد في المسند : " إن الإيمان إذا دخل القلب انفسح وانشرح "
وتحقيق الإيمان بالله جل وتعالى .يتحقق بأمور :
- معرفة الله بأسمائه وصفاته . تعلّما وتدبرا وتحقيقا لآثاراها في الأرض .
إن اسم الله ( الصبور ) يورث العبد الصبر .
واسمه ( الحكيم ) يورثه الإطمئنان لأنه يؤمن أن الله حكيم بما يقدره عليه .
واسم الله ( الرحمن الرحيم ) يورثه اللذّة .
واسمه ( المانع المعطي القابض الباسط ) يورثه الرضا والقناعة .
وهكذا حين يتحقق الإيمان الحق بأسمائه جل وتعالى فإن العبد يزول ما يجد في قلبه من الهم والاكتئاب والحزن .
- الصبر والاحتساب .
- الأذكار والتحصينات الشرعية .
- قراءة القرآن .
- البعد عن الفواحش والآثام .
- المجاهدة .

2 - الابتسامة .
أثبتت إحدى البحوث العلمية مؤخراً أن الإبتسامة تؤثر على الشرايين التي تغذي المخ بالدم فيزداد تدفق إليه مما يبعث في النفس الهدوء والإحساس بالبهجة والسرور - مجلة الصدّيق العدد 5 / شهر صفر 1423 هـ -

3 - التفاؤل .
تفاءلوا بالخير تجدوه !!
وكان صلى الله عليه وسلم يعجبه الفأل .
ومن الفأل :
- الكلمةالطيبة .
- الاسم الحسن .
- حسن الظن بالله .
يذكرون أن أحدهم سقط من الطابق العاشر ، وفي أثناء سقوطه قابله رجل في على شرفة النافذة في الدور الرابع فسأله : كيف أنت ؟!
فأجاب الساقط : لا زلت بخير حتى الآن !!

4 - المواجهة وعدم التهرب ( تحمل المسؤوليات ) .
كما فعل كعب بن مالك يوم أن تخلّف عن غزوة تبوك .
وكأني به إنما صدق مع رسول الله صلى الله عليه وسلم لمعرفته بعواقب الكذب الذي من عواقبه : الضيق والنكد والاكتئاب وعدم الاطمئنان .

5 - عدم التطلع إلى ما عند الآخرين .
وفي هذا جاءت تربية النبوة : ( انظروا في أمور دنياكم إلى من هو دونكم ) .
( ألا ترضى أن تكون لهم الدنيا وتكون لنا الآخرة ) !!
( يا معشر الأنصار . . لو ذهب الناس بالشاء والبعير لذهبتم برسول الله صلى الله عليه وسلم ) .

6 - تغيير الروتين
( السفر - تغيير المنزل - تغيير العمل . . التجديد في الزيارات . . )
سافر ففي الأسفار خمس فوائد *** تفريج هم واكتســــــاب معيشة
وعلمٌ وآدابٌ وصحبة مـــــــــــاجد *** وإن قيل في الأسفار ذلة ومحنة
وتاملوا في ذلك قصة قاتل المائة . . الذي وصّاه العالم بأن يغيّر بيئته ومكانه . . !!
وهكذات نجد أن سنّة تغيير الحال والموطن واردة في أكثر من موطن في السنة النبوية :
- عند الغضب .
- عند الرؤى المنامية المحزنة .
- عند الاستسقاء .
وهكذا نجد أن تغيير الحال في هذه المواطن يؤثر في سلوك المرء وحاله ، ويصرف عنه ما يجد .

7 - هجر العوائد وقطع العلائق .

8 - الترفيه المباح .

9 - إذا لم تستطع شيئا فدعه .
يذكر أن الأصمعي ، لازم الخليل بن أحمد الفراهيدي ليتعلّم منه العروض ، ومع شدة ملازمته للفراهيدي إلا أنه عجز عن أن يتعلّم العروض . . فأصابه من ذلك اكتئاب شديد . . !!
فكتب إليه الخليل بن أحمد ينصحه ويُسلي عنه ويلاطفه بأدب :
إذا لم تستطع شيئا فدعه : : : وجاوزه إلى ما تستطيع !!
فترك الأصمعي تعلّم العروض وانخرط في اللغة فصار إماما من أئمة اللغة !!

10 - الانخراط في أنشطة بدنية جسدية : أظهرت الدراسات أن رياضة الجري تعادل في فاعليتها فاعلية العلاج النفسي في معالجة حالات الاكتئاب البسيطة والمتوسطة.

11 - عدم الاسترسال مع الأفكار السلبية . الاكتئاب له صفة واحدة رئيسية وهي أنك يجب أن تكون على حذر عندما تفكر فيما يكمن عمله لهزيمته فالاكتئاب بإمكانه أن يغذي نفسه. بكلمات أخرى، قد تصاب بالاكتئاب ثم تكتئب أكثر لكونك مصابا بالاكتئاب. الأفكار السلبية تصبح أمرا يحدث من تلقاء نفسه ومن العسير عليك أن تقاومها. كونك في حالة من الاكتئاب قد يكون عندها في حد ذاته مشكلة أكبر من الصعوبات التي تسببت في حدوثه في البداية.

12 - الخلطة والمجالسة :
أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت مؤخرا في مجلة "اسينشيالز" البريطانية ان الصداقة تحميك من الاكتئاب .
كما إن الأصدقاء يساعدون أيضا في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعملون على تعزيز نظام المناعة .
فالأصدقاء يشكلون حماية من الإجهاد والاكتئاب .
فخالط من يذكرك بالله ويعينك في ضيقك ويفرح لفرحك ويحزن لحزنك ، جالس كل من يقربك إلى الله لأن القرب من الله يزل الهم والغم والبعد عنه يزيد ذلك .
ويوصي الأطباء النفسانيون في هذا بمخالطة من لهم مشاكل نفسية وتغلبوا عليها : فقد يكون من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون من الاكتئاب. قد يساعد هذا على إزالة مشاعر الانعزال وفي نفس الوقت تريك كيف تمكن الآخرون من التغلب على مصاعبهم. أن تجد أن بإمكانك أن تساعد الآخرين قد يساعدك أنت أيضا. هذه المجموعات عادة ما يقودها أناس قد تغلبوا على الاكتئاب هم أنفسهم.
وسبحان الله الحكيم الذي جعل الأخوة من أوثق عرى الإيمان !!

ثانياً : العلاج الإجتماعي .
وهو علاج تشترك فيه البيئة المحيطة بالمكتئب من والدين وإخوة ومربين وموجهين ومن أهل الاختصاص وهو يتطلب تجاوباً ذاتيا ممن يعاني من تسلّط هذه الأعراض عليه .

1 - الحوار - الاستشارة النفسية - :
مع شخص ما مدرب على فن الاستماع. الأمر الذي يسمح للمريض بالتعبير عن مشاعره .
فالحديث والاستماع من قبل - شخص ما- يظهر التفهم والقبول قد يعين المريض على اكتشاف الأمور التي تزعجه.
المستشار النفسي قد يكون بإمكانه مساعدتك على الوصول إلى فهم أعمق لمشاعرك وأفكارك وسلوكك.
يساعدك على إيجاد طرق للتغلب على المشاكل التي تعاني منها.
إنه يهدف إلى توفير الفرصة لك للعمل على الحياة بطريقة أكثر إشباعا وإنتاجا.
قد تتشجع على النظر بإمعان إلى ماضيك، خصوصا طفولتك وعلاقاتك مع الأشخاص الذين كان لهم تأثير بارز في حياتك.
يساعدك على إدراك المشاكل والتغلب على الصعوبات العاطفية. المُعالج يُمكّنك من إيجاد صلات بين أفكارك وكيف تؤثر أفكارك فيك وفي سلوكك. علاج السلوك العقلي يساعدك على تطوير مهارات عملية تمنكك من استكشاف ماذا يكمن في جذر شعورك وسلوكك.
إنه ينبغي على أهل التربية أن يفتحوا صدورهم لاحتواء مثل هذه المشكلات . . التي تتطلب من المربي صدرا واسعاً وطول بال ومجاهدة على الصبر للوصول بمثل هؤلاء إلى بر الأمان .
إن الإعراض عن السماع ، أو كبت هذه المشاعر والعواطف والأحاسيس في نفس المريض يؤثر سلباً على السلوك ويزيد الأمور تعقيدا .
إن الإعراض عن السماع ومحاورة هؤلاء يزيد في الهوّة بين التربية النظرية والتربية التطبيقية .
أكثر ما يحتاج إليه المصابون بالاكتئاب هو شخص يقوم برعايتهم.
عندما تساعد صديقا أو قريبا فعليك أن لا تلومهم على كونهم مكتئبين أو تخبرهم أن عليهم "أن يتماسكوا". ربما أنهم يلومون أنفسهم مسبقا، وانتقادهم هو أمر مرشح لأن يزيد في اكتئابهم.
المديح هو أمر أكثر فعالية من الانتقاد. بإمكانك أن تذكرهم بأنه من الممكن أن يقوموا بأشياء لتحسين موقفهم، لكن عليك أن تقوم بهذا بعناية ولطف ليكون له أثره. من المهم أن تنتبه لحاجاتك الشخصية. إذا كنت تستطيع فحاول أن تشرك في مسئولية الاعتناء بصديقك أو قريبك أقصى عدد ممكن من الأشخاص. حاول أن تجد أشخاصا يمكنك أن تعبر لهم عن مشاعر انزعاجك. قد يكون هناك في منطقتك مجموعة لتقديم الدعم لمن هم في مثل موقفك.

2- العقاقير .
إنها لا تعالج الاكتئاب، لكنها بلا شك تخفف من الأعراض لتتمكن من القيام بشيء ما للتعامل مع الاكتئاب بنفسك. مضادات الاكتئاب لا تنجح مع كل شخص وتسبب أعراض جانبية غير مرغوبة. عادة ما يستغرق الأمر بين أسبوعين إلى أربعة قبل أن يأخذ الدواء مفعوله. بعض مضادات الاكتئاب قد تكون خطيرة عند استعمالها مع عقاقير أخرى، وقد تعاني من آثار انسحاب العقار عندما تتوقف عن تعاطيها.
ومن المفيد ذكره أن هناك نوعاً معيناً من الأدوية المسماة "مثبطات المونوأمين أكسيديز" التي يجب أن لا تؤخذ مع أدوية او اطعمة معينة لما قد تسببه من مشاكل صحية خطيرة. لذا عليك ان تكون معلومات عن الدواء الذي تتناوله إما بقراءة النشرة المرفقة او الإتصال بمراكز معلومات الأدوية والسموم.

3- العلاج بالصدمة الكهربائية .
لكن لها آثار سلية على الدماغ والذاكرة .

اللهم يا سامعاً لكل شكوى . .
ويا عالماً بكل نجوى . .
ويا كاشفاً لكل بلوى . .
اكشف هم المهمومين ونفّس كرب المكروبين
اللهم اجعلنا أغنى خلقك بك . .
وأفقر عبادك إليك . .
وهب لنا غنىً لا يطغينا . .
وصحة لا تلهينا ..
واغننا اللهم عمن أإنيته عنّا . .
وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين .
والحمد لله رب العالمين .

sad rose
18-06-2007, 01:22 PM
- المشاعر الثابتة للحزن والطيش والتوتر
- فقدان الإهتمام والاستمتاع في النشاطات والهوايات المعتادة
- نقص الطاقة والشعور بالتعب في أقل النشاطات
- تغير في الشهية وفقدان او زيادة الوزن
- إضطرابات النوم مثل الأرق والاستيقاض المبكر جدا او النوم الكثير
- عدم القدرة او نقص في القدرة على إتخاذ القرارات
- الشعور باليأس أو الذنب
- التفكير في الإنتحار أو الموت

والله اعاني من كل هذه العراض بسبب مشكلة اسرية و في نفس الوقت عاطفية

وحاليا انا تعبانة كثير وصحتي مو بخير ابد

الكل يقول انسي السالفة وبس

حتى لو حاولت انساها بس هذي الاعراض ما تروح

شو الحل

ملكة الربيع
25-06-2007, 04:33 PM
مشكور أخوي وما قصرت .. جعله الله في موازين حياتك ... بارك الله لك جهدك ... شكراً لك

استغفر الله العظيم
20-10-2007, 12:42 AM
الف شكر على الموضوع الرائع
بس عندي استفسار
انا عندي شويه من اعارض الاكتئاب
وابي اتعالج لكن ما ابي اتعالج عند طبيب وش الحل ؟؟

toofy
06-11-2007, 08:58 PM
[b] يعطيك العافيه ياخوي على هذا الموضوع

بصراحه كنت ابغى اكتب هذا الموضوع بس يعطيكالعافيه سبقتني بس ابغى سوال من وين جبت

الفيديو لاني ابغى فيديو عن الاضطرابات السلوكيه فإذا ممكن تعطيني الرابط

المسلم القوي
06-01-2008, 01:04 AM
ماشاء الله عليك قل امين جعل الحزن ما يجيك يارب على هذا الموضوع الشامل والخط الكبير اللي حتى الأعمش يشوفه تسلم والله اخوي وجعله في ميزان حسناتك

عزيز الروح
07-01-2008, 12:39 PM
في الحقيقة جهد جبار تشكر عليه

الله يعطيك العافية

رحمة علي العباس
15-02-2008, 04:57 AM
موضوع شامل ومتكامل ومفيد جدا للجميع
اشكرك اخي الكريم على الجهد المبذول
موضوع يستحق القراءة حقا
كما اشكر د مها على اضافتها المفيدة
بارك الله فيكم جميعا

بوجمانه
20-02-2008, 02:19 PM
مشكوررررررررررررررر

رانيا الاحمد
22-03-2008, 03:18 PM
aaaaaaaaaaaaaa

toofy
25-03-2008, 05:07 PM
يعطيك الف عافيه والله موضوع خطير

انسانه محطمه
16-05-2008, 12:06 AM
الأعراض التي تساعد الطبيب في تمييز مرض الكآبة :
- المشاعر الثابتة للحزن والطيش والتوتر
- فقدان الإهتمام والاستمتاع في النشاطات والهوايات المعتادة
- نقص الطاقة والشعور بالتعب في أقل النشاطات
- تغير في الشهية وفقدان او زيادة الوزن
- إضطرابات النوم مثل الأرق والاستيقاض المبكر جدا او النوم الكثير
- عدم القدرة او نقص في القدرة على إتخاذ القرارات
- الشعور باليأس أو الذنب
- التفكير في الإنتحار أو الموت

هذا اكثر شي افكر فيه>_<

مشكووووووور اخويييييييييييي ع الموضوع الحلو

ولا تحرمنا من جديدك يالغلا

ورده الورود
17-05-2008, 02:17 AM
موضوع جميل و يعطيك العافية عالمجهود الرائع

ابوحاتم
23-08-2008, 10:38 PM
مشكوررررررررر:)

مجدولين جدة
25-08-2008, 02:08 AM
مشكووووووووووووور يعطيك الف عافيه

نور65
01-09-2008, 11:05 AM
الله يعطيك العافية
الأخ جابر ...
مع تمنياتي للجميع حياة سعيدة وبعيدة عن الإكتئاب بإذن الله ....

طعم الراحة
03-10-2008, 12:13 AM
بارك الله فيك أخ حليم جابر على الموسوعة الشاملة
الله يعطيك العافية
وجزاك الله كل الخير ان شاء الله تعالى

[s][α][в][є][я]
23-10-2008, 10:25 PM
مشكوووووووووووووووووووور كتير

لحزني رواية
07-11-2008, 09:12 PM
يعطيكـ العافيه على المعلومات

عندى اكتئاب
29-11-2008, 12:02 AM
متشكرةةةةةةةة

وليد رضا
29-11-2008, 01:05 PM
مشكور اخى الغالى فعلآ دراسه شامله مهمه جدآ ابداع متميز

سهل بن يسار
04-01-2009, 07:30 AM
جزاك الله خيرا أخي حليم على هذا الموضوع الرائع ..

و على هذه التجميعات الموفقة جدا ..

جزاك الله خيرا ..

وتين
05-03-2009, 03:06 AM
الف شكر لك اخي الكريم

مجهود راااائع وملف متكامل

وياليتك ذكرت لنا الادوية التي توصف عادة للاكتئاب و اعراضها الانسحابية

انا اتعالج من الاكتئاب حالياً

احسست بتحسن كبير و واضح عند ممارستي لرياضة اليوغا

ولكني انقطعت عن الرياضة للاسف

ومن فترة بدأت ترجع لي اعراض الاكتئاب التي كنت اشعر بها في بداية المرض
لدرجة انني فكرت ان ازيد الجرعة الدوائية التي اوصى بها الطبيب
ولكني لم افعل ولله الحمد
هل من الطبيعي حدوث انتكاسات من وقت لاخر؟

نيجار
07-03-2009, 07:27 AM
السلام عليكم مجهود مقدر في جمع هده المعلومات جزاك الله الف خير
اختك نيجار

بنت القدس123
08-03-2009, 04:05 PM
العنوان لحالو بخوف

هلا انا متأكده انو معي اكتئاب بس مش عارفه ازا في مس او سحر

ع كل حال
يعطيك الف عافيه ع طرحك

موضوعك كتير مرتب

دمت لنا

cooooool
11-04-2009, 03:08 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مش عارفه ابدا منين بس انا علطول باسمع ان الاكتئاب ده مرض العصر واوقات بفكر انى عندى اكتئاب واوقات اقول له ده مستحيل
لان معروف عنى انى انسانه قويه ومش بنهار بسرعه ولا بستجيب للازمات بسهوله
بس مش عارفه انا مزاجيه جدا وممكن اتحول انسانه تانيه فى ثوانى يعنى اكون باضحك واهزر وفجاءه لمجرد ان حاجه عصبتنى او افتكرت حاجه ضايقتنى اصدع وابدء اتعصب على كل اللى حواليه من غير سبب .
وحاسه انى تركيزى قل جدا وده غلط فى شغلى لانى مبرمجه كمبيوتر وبانسى بسرعه وما اقدرش اركز فى الشغل الا لما امسك ورقه وقلم واكتب المفروض هاعمل ايه بالظبط ولو حاجه قطعتنى فى الشغل باخد وقت طويل عشان افتكر انا كنت وقفه فين فى الشغل ودى حاجه بتعصبنى لانى عمرى ما كنت كده ابدا بس الحكايه دى بدات من حوالى اربع سنين وكل مادى بتزيد وخصوصا لما باكون عاوزه اتكلم والكلام فى بالى واجى اتكلم مش قادره الكلام اللى فى دماغى مش بيطلع على لسانى ودى حاجه مخلينى مش بقيت باتكلم ولا اناقش كتير فى الشغل مانعا للاحراج .
وبس انا بحس ساعات انى مكتئبه وساعات تانيه لا يعنى ساعات احس انى مش عاوزه اعمل اى حاجه ولا حتى اكل او اخرج او اتكلم مع حد والم فى كل جسمى خصوصا ايدى ورجلى باقول علطول بيوجعونى واحس بالم وانهم مخدرين وساعات احس انى فى قمه النشاط عاوزه اخرج واتفسح
والشغل ايام مش ببقى طايقه اروح الشغل ولا اشتغل وساعات تانيه ممكن اشتغل اكتر من 10 ساعات
مش عارفه اعمل ايه حاسه انى شويه وهاتجنن وحاسه بازدواج فى شخصيتى ممكن حد يقولى ده اكتئاب والا لا
وشكرا جدا

خصيم نفسي
17-05-2009, 12:01 PM
الأخ الكريم حالم سالم
اشكرك الشكر الجزيل على الموضوع ... بجد موضوع متكامل ومنسق وجميل.
وصدقني كنت متضايق بعض الشيء قبل قراءة الموضوع ولكن الحمد لله الموضوع روقني كثير...
وعندي شغله بسيطه احب اضيفها , زوجتي اصابها اكتئاب ما بعد الولادة والحمد لله شفيت منه تماما خلال شهرين تقريبا, الدكتوره (استشارية باطنية) اخبرتني بأن هذا النوع من الإكتئاب عادة لايدوم لفتره طويلة , شهر شهرين ثلاثة اشهر على لسان الدكتورة , على حسب المرأة والبيئة التي تعيش فيها ايضا.

اللهم شافي كل مريض والبسنا واياهم لباس الصحه والعافيه في طاعتك